Trabajar muchas horas delante del ordenador, ambientes de oficina cerrados, climatización artificial caliente o fría, luces artificiales… Son muchos los factores que de manera individual podrían molestarnos pero que, además, se suelen acumular y provocarnos, entre otras cosas, molestias y dolores en los ojos. A continuación te damos unos consejos para aliviarlo.
- Iluminación adecuada. Es fundamental. No debe darte directamente, ni la luz del Sol ni ninguna otra. Eso sí, la luz indirecta debe ser lo suficientemente intensa como para que no tengas que forzar la vista, sin brillos y sin parpadeos como suele ocurrir con los tubos fluorescentes. No debe haber zonas de sombras en ningún sitio de tu oficina ni debe destacar la luz del monitor por encima del resto.
- El monitor. Cuanto más bueno sea, mejor. Lo vas a amortizar, y tus ojos también. Pero además de su calidad es fundamental la distancia a la que lo sitúes, que no debe ser inferior a los 45 centímetros. Si no ves bien o notas que te acercas demasiado lo que debes hacer es aumentar el tipo de fuente ya que además de la vista esta postura incómoda te va a dañar la espalda y evita las letras blancas sobre fondos negros. Cualquier contraste de este tipo hará que fuerces más la vista y que notes más moletias oculares.
- Descansos periódicos. Esto es lo que más rápido olvidamos. En cuanto estamos trabajando o inmersos en cualquier tarea no hay quien respete los descansos, pero son básicos. Salir de la habitación, tomar aire nuevo, cambiar de luz. Pero si entre tanto, cada cuarto de hora, aproximadamente, conviene que retires la vista del monitor y que parpadees con fuerza. Manten los ojos cerrados y apretados durante unos segundos y repite la operación varias veces. Tus ojos lo van a agradecer.
- El humidificador. Cada vez son más las empresas que se toman en serio esta pequeña inversión pues el ambiente muy reseco daña a los ojos, la garganta, la piel o los oídos. Realmente funcionan y son baratos, evitan que se resequen las mucosas y alivian el cansancio visual.
- Evita los espacios con humos. Esto ya se cumple en los sitios públicos o en las empresas grandes, pero cuando estamos en casa o en oficinas pequeñas fuma uno y fuman todos. Entonces se dan todas las molestias anteriores pero agravadas. El pacto debe ser fumar fuera. Aprovecha para estirar las piernas y la espalda, tomar el aire y descansar la vista. Todos saldreis ganando.
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