Si quieres perder peso, puede ser útil recurrir a un plan de dieta, para ayudarte a determinar qué comer. Sin embargo, es difícil elegir el más adecuado, ya que existe una gran variedad de dietas. Conoce algunas de ellas , que te proponemos en nuestro blog de salud a continuación.
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Artículos sobre dietas saludables y su efectividad e impacto en la salud
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10 Platos bajos en calorías para estas navidades
Las fiestas de Navidad cada vez están más cerca, y es un época donde se degustan toda clase de platos, que por lo general son muy calóricos y ejercen un impacto negativo en la dieta, ya que contribuyen a aumentar de peso entre otros efectos.
Para que estas fiestas puedas cuidar tu línea y tu salud, deberás de poner cuidado a la hora de elegir los alimentos y preparar platos bajos en calorías para estas navidades, por ello debes de conocer aquellos que son menos grasos.
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Sushi para mantener la línea
Llevar una dieta para bajar de peso no es fácil hoy en día debido al vertiginoso ritmo que impone la rutina diaria. La mayoría de la población adulta tiene poco tiempo para dedicarse a la cocina y una parte significativa ni siquiera puede comer en su hogar.
Debido a estas limitaciones, es fundamental encontrar alternativas saludables para poder mantener la línea y, sobre todo, que estén al alcance de la mano. Una de las soluciones idóneas para las personas con problemas de sobrepeso es el sushi. Y es que el plato estrella de la cocina japonesa proporciona al organismo una gran cantidad de nutrientes, pero una baja dosis de calorías.
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Comer Sano: los mejores productos del mercado
La alimentación es uno de los pilares fundamentales de nuestra salud. El mero hecho de prestar atención a nuestra alimentación diaria puede ayudarnos a prevenir diversas afecciones a medio o largo plazo, que puedan deteriorar nuestro propio bienestar. Por ello, hemos de apostar por comer sano y adquirir alimentos de calidad que aporten los nutrientes que necesitamos para funcionar cada día, como los que nos ofrece el Grupo Racionero, ¿los quieres conocer?
Muchas veces no somos realmente conscientes de lo esencial que es adoptar unos hábitos alimenticios saludables desde una temprana edad, hasta el momento en que nuestras pruebas analíticas habituales reflejan unos elevados niveles de colesterol, azúcar o triglicéridos…
Por ese motivo, resulta esencial incluir alimentos saludables que nos aportan los nutrientes necesarios para nuestro organismo y así acostumbrar a nuestro paladar. Los expertos en nutrición y profesionales médicos recomiendan el consumo de una serie de alimentos básicos cada semana: las legumbres como lentejas, garbanzos, judías… deberían incluirse cuatro o cinco veces a la semana en nuestra dieta.
Este grupo de alimentos nos proporcionan energía en forma de hidratos de carbono y proteínas de origen vegetal, fibra para acelerar el tránsito intestinal o minerales como el hierro, tal es el caso de las lentejas que nos ayudarán en los casos de anemia y fatiga constante.
Otro de los grupos alimenticios más básicos son los cereales como la pasta o los arroces, especialmente recomendados para las personas sometidas a grandes esfuerzos como los deportistas o los estudiantes por su gran aporte de energía.
Muchos de los productos básicos que hemos mencionado en líneas anteriores como los arroces, las legumbres, la pasta… son los alimentos que nos ofrece el Grupo Racionero, una empresa familiar con más de 60 años de experiencia en el sector de la comercialización de productos alimenticios.
Grupo Racionero distribuye sus productos a muy diversos puntos de España, además de hacerlos llegar más allá de las fronteras, alcanzado rincones como, por ejemplo, Angola, Portugal, Alemania o Panamá.
De entre lo que nos propone Grupo Racionero, podemos destacar productos de la marca MIAU como arroz bomba, arroz vaporizado, basmati o japonés, diversas variedades de legumbres, pastas, arroces, harinas para fritos, repostería, rebozados o tempura, copos de puré de patata, pan rallado convencional o con sabor a ajo y perejil.
Además de productos característicos de nuestra gastronomía nacional, también ofrece la oportunidad de degustar delicias culinarias de otros países como el frijol negro y rojo, tempura, sémola de trigo o arroz aromático tailandés.
Por otro lado, con la marca Cabo de Aguas, también de Grupo Racionero, podemos encontrar conservas vegetales, aceitunas, encurtidos y anchoas.
Igualmente, Grupo Racionero desarrolla servicios especiales para el área de Hostelería y Restauración. En este sentido, todos los productos MIAU están pensados para su uso en estos ámbitos. Para conocer las últimas novedades de sus productos, así como otro tipo de cuestiones relacionadas con el campo de la alimentación.
Todo un mundo de posibilidades gastronómicas a nuestra disposición con Grupo Racionero. ¿Y vosotros?, ¿conocías los productos de esta empresa?, ¿qué os parecen?
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Deficiencia vitamina B12: síntomas
La vitamina B12 o cobalamina, es una vitamina hidrosoluble que pertenece al grupo B, que como el resto de vitaminas ayudan al cuerpo a convertir los carbohidratos en glucosa, la cual se utiliza como combustible para producir energía. Se necesitan vitaminas del complejo B para mantener en buen estado la piel, pelo, ojos, hígado y el sistema nervioso y que podemos encontrar en alimentos como el jamón ibérico.
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Cómo reducir el colesterol
El sobrepeso, el sedentarismo, una alimentación inadecuada, ser diabético, antecedentes familiares o padecer problemas renales o de tiroides son algunos de los factores que pueden contribuir al aumento en los niveles de colesterol, ¿sabes cómo puedes reducirlos?, los productos Flora Pro.Activ te ayudarán al respecto.
El colesterol, al margen de lo que se pueda considerar, es una sustancia necesaria para nuestro organismo, ya que interviene en una serie de funciones vitales para nuestra salud. El colesterol que se genera de forma natural en nuestro interior, siendo un porcentaje considerable del mismo procedente del hígado, ayuda a nuestro organismo a sintetizar sustancias químicas tan esenciales como la vitamina D y determinadas hormonas.
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Pancreatitis: 10 alimentos saludables
La pancreatitis se caracteriza por la inflamación del páncreas, cuyos síntomas incluyen pérdida de apetito, coloración amarillenta en piel y ojos, retención de líquidos, náuseas, vómitos, dolor en la parte superior del abdomen y heces grasas malolientes. Cuando existe inflamación, el páncreas es incapaz de producir los nutrientes que el cuerpo necesita; por ello es recomendable hacer uso de cierto tipo de alimentos.
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Tipos de verduras para adelgazar
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7 Consejos para llevar una vida saludable
La esperanza de vida es cada vez mayor en los países avanzados gracias a los avances de la ciencia y a la concienciación respecto a la necesidad de llevar un estilo de vida saludable. No existe una fórmula mágica que nos asegure vivir mejor y durante más tiempo, pero sí que hay determinados hábitos que podemos realizar para evitar la aparición de enfermedades cardiovasculares y el cáncer, que son dos de las principales causas de muerte prematura.
El estilo de vida que llevamos tiene un clara incidencia sobre nuestra salud. Llevar una vida sedentaria, el consumo de alcohol y/o tabaco o las dietas ricas en grasas son factores de riesgo que pueden favorecer la aparición de enfermedades. Por el contrario, llevar una dieta sana y equilibrada y realizar ejercicio conlleva grandes beneficios para nuestro organismo.
Muchos estudios han puesto de manifiesto la importancia de llevar hábitos saludables para prevenir las enfermedades cardiovasculares y algunos tipos de cánceres. De ahí que sea muy importante conocer las cosas concretas que nos pueden ayudar a cuidar nuestra salud y disminuir el riesgo de padecer enfermedades.
Cambiar a una dieta sana y dejar de fumar son acciones que tienen efectos positivos inmediatos sobre nuestra salud. Siguiendo una serie de sencillos consejos, podemos reducir el riesgo de padecer un cáncer o una enfermedad cardiovascular a la mitad, por lo que es un tema a tener muy en cuenta si queremos mantenernos sanos. Nunca es tarde para cambiar nuestros hábitos de vida, por lo que anímate a llevar una vida sana y muy pronto notarás los efectos positivos. Las siguientes son las principales pautas para llevar una vida saludable:
– Haz ejercicio, muévete
Todos sabemos que el ejercicio es muy bueno para nuestra salud. Nos permite mantenernos en forma, evitar problemas de sobrepeso, reducir el estrés, mejorar el estado de ánimo, fortalecer y tonificar nuestros músculos y mejorar la coordinación motriz, entre otros beneficios.
Según la American Heart Association (AHA), con tan sólo 30 minutos de ejercicio moderado (caminar a buen ritmo o correr de forma suave), cinco días a la semana, reduce de manera considerable el riesgo enfermedades como la diabetes, sufrir un infarto o tener un ictus. En el caso de los niños, la necesidad de ejercicio es superior, por lo que lo ideal sería una hora al día.
– Controlar el colesterol
Es la única manera de tener garantía de que nuestras arterías no van a bloquearse, que podría tener consecuencias muy negativas para nuestra salud. Es importante que el nivel de colesterol no supere los 200 mg/dl, sobre todo en aquellas personas que tienen un gen hereditario que les hace producir demasiado colesterol malo (LDL).
Para mantener a raya el colesterol es vital evitar grasas saturadas e incrementar el consumo de alimentos bajos en colesterol. Asimismo, es fundamental realizar ejercicio y evitar el sobrepeso.
– Controlar la presión arterial
Tener la tensión alta es uno de los principales factores de riesgo de enfermedad coronaria. La hipertensión puede generar graves consecuencias para nuestro organismo, ya que provoca que la sangre fluya por las arterias con mucha fuerza, afectando a todos nuestros órganos vitales.
Esta enfermedad crónica es conocida como la «epidemia silenciosa del siglo XXI», ya que no suele presentar síntomas, pero que, si no se trata, puede provocar infartos de miocardio, hemorragias, ictus, insuficiencia renal y ceguera. De ahí que sean vitales las revisiones periódicas, ya que es la única manera de detectar la existencia de hipertensión en sus fases iniciales y establecer un tratamiento adecuado.
La mejor manera de controlar la tensión es llevar una dieta baja en sal, evitar el sobrepeso, controlar el estrés y la ansiedad, mantenerse en forma con ejercicio regular y limitar o eliminar el consumo de alcohol y tabaco.
– Aprende a comer bien
La dieta es el factor de riesgo que provoca más muertes y discapacidades en el mundo, según el mayor estudio sobre enfermedades, accidentes y esperanza de vida realizado hasta ahora. El Globan Burden of Disease Study insiste en la necesidad de reducir la ingesta de grasas no saludables, los alimentos ricos en colesterol, los azúcares y el socio. Por el contrario, se recomienda aumentar el consumo de alimentos ricos en fibra y proteína magra, además de frutas y verduras. Asimismo, se debe tomar pescado al menos dos veces por semana.
– Mantén tu peso a raya
Si seguimos los consejos anteriores, estaremos evitando los problemas de sobrepeso y todas las enfermedades que lleva asociadas, como la diabetes, la hipertensión, problemas de corazón, algunos tipos de cáncer.
Si nuestro Índice de Masa Corporal es mayor de 25, deberíamos ponernos a dieta lo antes posible, ya que el riesgo de padecer problemas cardiovasculares se incrementa de forma notable.
– Reducir el consumo de azúcar
Padecer diabetes aumenta de forma sustancial las posibilidades de sufrir un infarto o un ictus. De ahí que sea importante prevenir la aparición de esta enfermedad controlando siempre el nivel de azúcar en la sangre, aún siendo personas jóvenes.
Para reducir el nivel de glucosa en sangre se debe disminuir el consumo de azúcares simples (dulces y refrescos), hacer ejercicio regular y tomar la medicación si nos lo ha prescrito nuestro médico. Un nivel saludable de azúcar en sangre nos ayuda a proteger nuestros principales órganos, por lo que viviremos más y mejor.
– Eliminar el tabaco de nuestra vida
Aunque cumplas con todos los consejos anteriores, si fumas estarás echando todo el trabajo por tierra. El tabaco provoca millones de muertes al año en el mundo. Los efectos nocivos del tabaco son innumerables: daña nuestro sistema circulatorio, motiva la aparición de coágulos en la sangre, eleva el riesgo de sufrir aneurismas y enfermedades del corazón, además de ser uno de los principales factores de riesgo de sufrir cáncer.
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Los Peligros del Sedentarismo para la salud
En CosasdeSalud siempre os estamos hablando de la importancia de realizar ejercicio físico de forma regular y llevar una dieta sana y equilibrada. Son los dos pilares básicos para disfrutar de un buen estado de salud y evitar la aparición de numerosas enfermedades. Sin embargo, en la sociedad actual, muchas personas llevan un estilo de vida sedentario, lo que genera que nuestro organismo se vaya deteriorando y aumente de forma considerable el riesgo de padecer graves problemas de salud.
La falta de ejercicio comienza a ser un problema muy serio de salud pública, que además cada vez se da más entre los niños y jóvenes, que se pasan muchas horas sentados delante del televisor, el ordenador y las videoconsolas. Por ello es fundamental que la concienciación comience en las escuelas y la familia, mientras que desde los organismos públicos se deben llevar a cabo campañas para informar de la necesidad de moverse más y comer mejor para gozar de un buen estado de salud.
A continuación, detallamos una serie de consecuencias nefastas que tiene llevar una vida sedentaria:
– No realizar el ejercicio diario recomendado y llevar una vida sedentaria acorta la vida. Distintos estudios han demostrado que las personas que pasan muchas horas sentadas frente a una pantalla sin moverse tendrá entre 3 y 5 años menos de vida. Por el contrario, reduciendo tres horas al día a estar sentados cada día y, al mismo tiempo, el consumo de televisión a un máximo de dos horas, la longevidad aumentaría hasta tres años y medio.
– El envejecimiento biológico se acelerará de forma notable, provocado por el rápido acortamiento de los telómeros -que son las terminaciones que protegen nuestros cromosomas- de las células que forman el sistema inmunológico. Como consecuencia, aumenta de forma considerable el riesgo de padecer enfermedades como el cáncer, la osteoporosis, la hipertensión o la diabetes de tipo 2.
– Si cuando tienes tiempo libre no mueves ni un dedo, tendrás muchas más posibilidades de sufrir un problema cardiovascular. Además, permanecer mucho tiempo sentados favorece el sobrepeso. Si trabajas, por ejemplo, muchas horas delante de un ordenador, es importante levantarse cada hora para andar y estirar un poco las piernas. Este sencillo gesto limitará el riesgo de sufrir arterioesclerosis, al mismo tiempo que tienes un corazón más sano.
– Se incrementa el apetito, provocado porque la sensibilidad de nuestro organismo a la leptina -hormona que segregan las células de grasa con el objetivo de frenar el apetito- se ve disminuida. Asimismo, el no realizar ejercicio físico provoca que las neuronas del hipotálamo no respondan a las señales de saciedad, lo que provocará que la persona tenga la sensación de no haber comido lo suficiente. Por el contrario, si nos mantenemos activos, se produce irisina, hormona que tiene como misión que las células de grasa mala o grasa blanca -causante del sobrepeso- se conviertan en grasa buena.
– El sedentarismo provoca no sólo un deterioro físico, sino también cognitivo, por lo que disminuirá nuestra capacidad comprensiva y racional, la memoria, además de la fluidez fonológica y semántica. Si no nos movemos, el cerebro se va quedando sin energía, con el consiguiente aumento del riesgo de padecer trastornos mentales y enfermedades neurodegenerativas.
En cambio, si realizas ejercicio de forma regular, tu cerebro se mantendrá mucho más joven, tendrás mayor agilidad mental, además de recibirá mayor cantidad de sangre y, por tanto, oxígeno. Permanecer activos a partir de los treinta años nos garantiza una mejora importante de la concentración y todas las capacidades cognitivas.
– Los varones que se mueven poco fabrican menos espermatozoides y de menor calidad. Además, muchos hombres tienen problemas de erección provocados por llevar una vida sedentaria.