Descansar de forma incorrecta desencadena una serie de consecuencias y reacciones en el cuerpo que se dejan ver cuando ha transcurrido bastante tiempo de malos hábitos. Por ello, es importante aprender a escucharte, decidir con base a tus necesidades, y descifrar cuando estás lejos de lo que quieres. De ese modo, podrás evitar pensar en exceso y el temido insomnio por ansiedad.
No es lo mismo tener mal dormir a causa del ruido externo de tu entorno, o por algún malestar físico en particular que ocurre uno que otro día, a sufrir alteraciones emocionales frecuentes asociadas con preocupaciones y estrés. Aunque en ambos escenarios se puede dificultar la conciliación del sueño, el segundo puede generar respuestas de alerta acompañadas de síntomas muy preocupantes, que más vale atajar rápidamente.
El insomnio por ansiedad, o de cualquier otra índole, es considerado un trastorno que puede hacer que tengas problemas para quedarte dormido, y al mismo tiempo, puede causar estragos cuando más necesites estar despierto. Si sientes que es tu caso, o conoces a alguien que pueda estar dominado por los efectos de un mal sueño, presta atención a los detalles de este artículo.
Insomnio por ansiedad: ¿por qué no puedes descansar aunque tengas sueño?
De acuerdo al Instituto del Sueño, el insomnio por ansiedad o estrés es una respuesta normal del organismo ante un peligro inminente, y la razón por la que no puedes relajarte cuando cae la noche es porque en ese momento hay en ti una mayor activación fisiológica y cognitiva.
Es decir, que dentro de tu cuerpo se está produciendo una cascada de acontecimientos biológicos, cuando te estresas a nivel hormonal y neuronal, que deja como resultado alteraciones en la segregación de sustancias, como el cortisol, principal responsable de inhibir y suprimir el sueño.
Por si no lo sabías, la prolactina y la serotonina, también están muy relacionadas con la regulación de los ciclos del sueño, estados anímicos, percepción del dolor, entre otras situaciones. Así que, si has estado expuesto a fuertes circunstancias de manera prolongada, en los últimos días o meses, es probable que el estrés y la ansiedad estén desencadenando ese insomnio que no veías venir desde hace mucho.
Los pensamientos intrusivos, la sobreactividad física, y un mar de preocupaciones que no son tratadas con soluciones efectivas y reales, pueden causar todos estos cambios en ti, incluso, enfermedades, problemas personales o crisis. No obstante, cabe destacar que cuando eres constante con las buenas prácticas, tienes en tus manos el poder de aligerar un poco esa carga.
Una de las mejores apuestas para este tipo de circunstancias, es acudir a un especialista del Instituto del Sueño, que te genere confianza y te permita drenar, de algún modo, todo eso que se ha ido formando como ruido interno. Durante largos años este centro, con sede en Madrid, ha servido de referencia local e internacional gracias a su experiencia, y métodos efectivos que se ajustan a cada asistido.
Sería oportuno echarles un vistazo, o concertar una primera terapia de prueba que te funcione para evaluar, reajustar y reconsiderar situaciones que, tal vez, no estaban puestas sobre la mesa, y pueden servir de ayuda para tratar el insomnio por ansiedad.
Técnicas para combatir el insomnio
Realizar una actividad tranquila y relajante antes de dormir, o hacer el esfuerzo de acostarte a la misma hora, es una rutina sencilla que te prepara para el sueño, aun con todas las dificultades y responsabilidades que tuviste en el día. El punto es, que todo tiene una solución, incluso esa angustia o tensión psíquica y corporal, que generan pensamientos acelerados.
El insomnio por ansiedad es un problema real, y lograrás minimizarlo con el tiempo, una vez que aprendas a observar que siempre hay circunstancias que se escapan de tu control. El truco para cada situación está en hacerte las preguntas correctas:
- ¿Qué puedes hacer con eso que está pasando?
- ¿Qué puedes aprender de esa situación?
- ¿Qué puedes obtener a tu favor?
Según el Instituto del Sueño, el objetivo principal es ajustar esas emociones a las situaciones que las provocan, y finalmente, tomar acción con las herramientas apropiadas. Por ello, es tan importante buscar ayuda a tiempo, si sientes que lo necesitas. Básicamente, porque el abordaje de estos problemas va dirigido a los síntomas frecuentes, y el análisis de los tres niveles en los que se manifiesta tu ansiedad: pensamientos, respuestas físicas y reacciones motoras.
Esto se vería reflejado de la siguiente forma:
- Aplicando técnicas cognitivas, como parada de pensamiento, intención paradójica, autoinstrucciones, y solución de problemas.
- Estudiando técnicas fisiológicas de relajación o desactivación física.
- Probando técnicas motoras que tienen que ver con estimular, autocontrol, habilidades sociales, entre otras.
Debes ser capaz de hacerle frente a cada una de ellas, bajo un método asertivo, y aparte de la terapia con un experto, sería acertado asistir a programas de inoculación al estrés que te enseñen herramientas muy útiles para la vida. Por ejemplo, si sufres de insomnio por ansiedad, sería positivo para ti aprender más sobre:
- Planificación del tiempo.
- Toma de decisiones.
- Habilidades sociales.
- Control de la asertividad.
- Ejercicios de relajación.
- Mejora de autoestima.
¿Por qué elegir una Clínica del Sueño?
Una clínica especializada en Medicina del Sueño te hará saber exactamente las soluciones que debes aplicar para mejorar tu salud. Empezarán realizándote un diagnóstico profundo que será bien estudiado con tratamientos de vanguardia, y si así lo requieres, también tendrás la oportunidad de contar con una segunda opinión facilitada por médicos internacionales. Todo esto es posible porque el Instituto del Sueño está pensado para trabajar como un centro multidisciplinar de alto rendimiento para todos sus pacientes.
Estarás bajo la observación del Dr. García Borreguero, un reconocido especialista en medicina del sueño, y junto a él, le acompañan un equipo de profesionales preparados para abordar y resolver tus preocupaciones relacionadas con los hábitos de descanso.
Trabajar por turnos no es algo que siempre puedas evadir, y posiblemente este sea el principal factor por el que está afectando tu sueño y calidad de vida. Sin embargo, recuerda que existen soluciones especializadas que, bajo el cuidado adecuado, te ayudarán a recuperar ese descanso reparador que tanto estás demandando. ¡No lo dejes para después! Si es necesario, empieza ahora.
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