Año: 2022

¿Cuáles son los mejores frutos secos para la salud?
Los frutos secos además de ser una delicia para el paladar tienen muchos beneficios para la salud. Lo cierto es que muchas personas los ven con recelo por su contenido en grasas y su alta densidad energética, sin embargo la verdad es que los beneficios que aportan superan con mucho a sus posibles inconvenientes. En este artículo vamos a ver cuales son los mejores frutos secos para nuestra salud y los beneficios concretos que aporta cada uno.

Mejores frutos secos para la salud

Entre los frutos secos que no debes de dejar de incorporar a tu dieta están:

Nueces

Las nueces están consideradas un superalimento debido sobre todo a su contenido en Omega 3. Entre los principales beneficios de consumir nueces están:
- Reduce el colesterol gracias al Omega 3
- Protegen el corazón
- Mejoran el tránsito intestinal, por su contenido en fibra
- Alivian los síntomas de la depresión
Puedes incorporar la rutina de tomas un puñado de nueces al día y notarás sus efectos sobre tu salud.

Almendras

Las almendras poseen antioxidantes y son ricas en vitamina E, lo que hace que entre los beneficios de consumirlas están:
- Mejoran el aspecto y la salud de la piel
- Debido a sus funciones probióticas son buenas para los intestinos
- Su consumo aminora los niveles de lípidos en sangre, lo que es beneficioso para la circulación
- Tienen un efecto saciante
- Son buenas para proteger la salud mental debido a su alto contenido en vitamina E
Pistachos

Los pistachos son un fruto seco con un alto contenido en nutrientes y vitamina B6, lo que los hace buenos para:
- Saciar el hambre, evitando que consumamos otros alimentos
- Reducen el riesgo de sufrir degeneración macular, debido a sus nutrientes
- Son buenos para la vista por sus antioxidantes
- Mejoran el sistema nervioso
- Fortalecen los músculos
- Tienen un alto contenido en fibra
Avellanas

Las avellanas son ricas en antioxidantes y en folatos y entre sus beneficios están:
- Ayudan a regular el colesterol
- Ayudan a prevenir y retrasar la aparición del Alzheimer
- Son muy recomendables para las mujeres embarazadas
- También ayudan con la diabetes tipo 2
Castañas

Es el fruto seco con menos cantidad de grasa y son una buena fuente de vitamina C, lo que las hace buenas para:
- Mejorar el sistema nervioso
- Aliviar el estrés
- Ayudan con el estreñimiento debido a su alto contenido en fibra
Anacardos

Son ricos en proteínas, magnesio y en minerales como hierro y zinc por lo que con el consumo de estos frutos secos tendremos beneficios para la salud como:
- Previenen la anemia
- Son buenos para mejorar la memoria por el magnesio
- Previenen la pérdida de memoria debida a la edad por el mismo motivo
- Ayudan a prevenir el desarrollo de la diabetes tipo 2
Cacahuetes

Los cacahuetes son un fruto seco rico en ácido fólico, vitaminas E y B3, con un rico contenido en ácidos grasos saludables. Su consume es beneficioso para:
- Regular el colesterol
- Proteger el corazón
- Para el buen estado de la piel
- Recomendable para las embarazadas
- Puede ayudar a prevenir el cáncer
Como puedes ver su consumo tiene muchos beneficios para la salud, por lo que es recomendable incorporarlos en nuestra dieta, siempre de forma moderada. Un consumo de un puñado (unos 30 gramos) diarios será suficiente para disfrutar de todos sus beneficios y lo mejor es consumirlos crudos o en todo caso tostados en seco, intenta evitar los que hayan sido cocinados o procesados pues seguramente contendrán grasas no saludables. Además contrariamente a lo que muchos piensan, el consumo de frutos secos no engorda, tal y como te explicamos es este otro artículo de nuestro blog: ¿Los frutos secos engordan? Y para vosotros ¿cuáles son los mejores frutos secos?
marzo 10, 2022
La ortodoncia invisible que ofrece resultados visibles

La ortodoncia tradicional siempre ha sido uno de los tratamientos más necesarios y también más temidos por una gran cantidad de pacientes. Con ortodoncia tradicional nos referimos a la ortodoncia de toda la vida, una ortodoncia en donde los brackets suponen un martirio para el que los lleva, pero que son un bien necesario si se quiere disfrutar de una sonrisa bonita el día de mañana.

Afortunadamente para los temerosos la ortodoncia ha evolucionado bastante y ahora es posible disfrutar de técnicas como Invisalign. Si tu dentista te ha recomendado iniciar un tratamiento de ortodoncia, tal vez te interese saber las ventajas con las que cuenta Invisalign de cara a que puedasdecidirte por el mismo.

¿Qué es Invisalign?

Invisalign es un tratamiento a través del cual podrás enderezar y alienar tus dientes mediante el uso de unos alineadores completamente invisibles. Estos alineadores, además de ser mucho más discretos, pueden ser extraídos con suma facilidad en cualquier momento. Es importante matizar que el uso de Invisalign no está recomendado en todos los casos y debe de ser tu ortodoncista el que te diga si puedes utilizarlo. Esto no se debe a que no sea un tratamiento poco seguro o efectivo, ni mucho menos, si que el problema que cada uno tenga en la boca debe de ser tratado de forma individual teniendo en cuenta sus condiciones.

¿Cuándo puedo usar Invisalign?

Si te resulta interesante esto de la ortodoncia invisible, es importante que conozcas la gran cantidad de casos en donde está recomendado utilizar Invisalign. Para empezar, para corregir casos de apiñamiento dental. Si los dientes se montan unos sobre otros con Invisalign podrás corregirlo sin problema. También podrás utilizar este tratamiento si cuentas con sobremordida, es decir, si tus incisivos superiores se superponen a los anteriores llegándote a morder el paladar. Otros motivos por los cuales puedes utilizar Invisalign es si cuentas con un excesivo espacio entre los dientes o sufres de protusión. Así mismo, también se trata de un tratamiento recomendado para corregir la mordida cruzada.

Las ventajas de Invisalign

Que se trate de una ortodoncia invisible y fácil de aplicar es el principal llamativo de este tipo de tratamiento. Muchas personas han sufrido pérdidas de autoestima derivadas del uso de los brackets y, por eso, es importante recordar que ahora existen alternativas. Con Invisalign nadie sabrá que te estás aplicando un tratamiento de ortodoncia dental y podrás quitártelo sin problema cuando lo necesites. Otra ventaja que tiene es que se utiliza sin problema tanto en niños, como en adolescentes o en adultos. En el caso de los más pequeños es fundamental la facilidad que ofrece a la hora de limpiarse. Mientras que un tratamiento de ortodoncia resulta más complicado de limpiar y es también más aparatoso a la hora de comer, algo que no sucede con Invisalign. En definitiva, si tienes que llevar a cabo uno de estos tratamientos de ortodoncia para poder corregir cualquier problema en tus dientes pregunta a tu ortodoncista por la posibilidad de llevar a cabo este tratamiento.

marzo 8, 2022
Beneficios de los frutos secos

Una de las claves fundamentales para una vida saludable consiste en mantener una alimentación bien equilibrada. Existe un grupo alimenticio del que muchos tienen un mal concepto, los frutos secos, ya que por lo general solemos comerlos como snacks o en postres. Además, tendemos a relacionarlos con un aporte calórico elevado y olvidamos de sus múltiples propiedades nutricionales, cuando no hay que olvidar que contrariamente a lo que mucho piensan los frutos secos no engordan, tal y como os contábamos en nuestro artículo: ¿Los frutos secos engordan?

Sin embargo, ten cuidado y no dejes que tus mascotas se acerquen ya que son alimentos que no pueden comer.

¿Qué son los frutos secos?

Antes de nada debemos definir qué son exactamente. Cuando hablamos de frutos secos nos referido a diversos alimentos vegetales que se caracterizan por contener menos del 50% de agua, lo que ayuda a crear una concentración de nutrientes, por lo que son alimentos muy completos que debemos incluir en nuestra dieta. Su composición nutricional es muy similar a la de las verduras, aunque tienen una cantidad superior de hidratos de carbono. Existe una gran variedad de estos alimentos a nuestra disposición, con la opción de degustar un sinfín de sabores con múltiples beneficios para nuestro organismo. Para empezar tenemos los frutos de cáscara dura, tales como los cacahuetes, almendras, anacardos, avellanas, nueces, pistachos, pipas de girasol, sésamo, piñones, castañas y semillas de calabaza. Y por otro lado tenemos a los desecados, entre ellos las pasas, orejones de albaricoque, ciruela pasas, narizones, dátiles e higos secos.

Propiedades y beneficios de los frutos secos.

Además de ser absolutamente deliciosos, los frutos secos son ricos en proteínas, fibras, minerales como hierro, calcio, zinc, cobre, fósforo, potasio y selenio, y varias vitaminas como la E, B1 (tiamina), B2 (riboflamina) y B6 (piridoxina). En efecto, estos alimentos contienen ácidos grasos, sin embargo éstos son buenos para nuestro organismo, son insaturados y nos pueden ayudar a combatir los problemas cardiovasculares. La mitad de su contenido son grasas saludables que ayudan a reducir el nivel de colesterol malo y a incrementar el colesterol bueno. Su consumo regular es bueno para el corazón, pues son bajos en sodio y contienen minerales como el potasio, lo cual los hace ideales para regular al tensión. Además son ricos en Omega 3 y de este modo ayudan también a regular el nivel de colesterol. Son beneficiosos para los huesos y los músculos gracias a su contenido en minerales como el calcio, magnesio y potasio que ayudan a fortalecer los huesos, además algunos también tienen propiedades antiinflamatorias. También tiene propiedades antioxidantes y gracias a ello contribuyen a retrasar el envejecimiento celular. Otro de los beneficios de los frutos secos es que son buenos para la memoria, sobre todo las nueces y avellanas que también ayudan a mantener en buen estado el sistema nervioso. Los beneficios para nuestro cerebro vienen sobre todo por su alto contenido en fósforo y magnesio. Es recomendable que todos hagamos ingesta de este tipo de alimentos por lo menos 3 veces a la semana. Los cacahuetes, pistachos y los piñones soy muy aconsejables para tratar anemias y mejorar el metabolismo, su fibra nos ayudará a combatir el estreñimiento, y por si fuera poco a retardar el envejecimiento, fortaleciendo nuestra piel y cabello, gracias a su alto contenido en Vitamina E. Para aprender más de este tema no dejes de leer nuestro post: ¿Cuáles son los mejores frutos secos para la salud?

marzo 7, 2022
Combinar nutrición y entrenamiento

La mejor forma que tienes de poder disfrutar de una salud de hierro es combinar nutrición con un buen entrenamiento personalizado. Básicamente estos son los dos pilares sobre los que se asienta la buena salud, llevar una dieta sana a través de una nutrición saludable y contar con algo de ejercicio para mantener cuerpo y mente sanos.

Una de las ventajas que tiene combinar una buena nutrición junto al entrenamiento deportivo es que estas se complementan a la perfección. Si combinas prácticas vas a conseguir tus objetivos más rápidamente, no solo contar con un hábito de vida saludable, ya que también podrás perder algo de peso y tener una mejor forma física.

¿Cómo combinar la nutrición y el entrenamiento?

Para combinarlos ambos debes tener en cuenta lo siguiente:

Conoce el déficit calórico

Para combinar a la perfección ambos aspectos es importante tener en cuenta el déficit calórico. Conseguir un déficit calórico es la forma más sencilla de perder peso cuando se lleva a cabo la práctica del deporte. Para conseguir este déficit calórico es fundamental contar con la alimentación apropiada. La mejor forma de poder conseguir este déficit calórico es que hagas un cálculo de las necesidades calóricas que tienes día a día. Puedes contar con un nutricionista o puedes calcularlo tú mismo de forma sencilla. En internet puedes encontrar una gran cantidad de aplicaciones que te ayudan con la cantidad de calorías que tienen algunos alimentos. Simplemente marca las calorías que pueda tener tu dieta habitual y trata de reducir su ingesta entre un 15 y un 20%.

Practica entrenamiento de fuerza y también aeróbico

A la hora de practicar deporte de cara a perder algo de peso es fundamental combinar entrenamientos de fuerza junto a entrenamientos aeróbicos. Si que es verdad que trabajando cardio podremos quemar calorías de forma más rápida. Por otro lado, si abusamos de este tipo de entrenamiento corremos el riesgo de quemar músculo a la par que quemamos grasa. Este es el motivo por el cual es fundamental mezclar ambos entrenamientos de cara a conseguir una mejor figura a la par que ganamos masa muscular.

Olvida las dietas milagro y adquiere hábitos saludables

Finalmente, desconfía de las dietas milagro. Estas dietas no existen y, si existen, son de lo más peligrosas. Al fin y al cabo, lo que funciona es lo de toda la vida y contar con una alimentación sana es fundamental de cara a tener un sistema inmunológico mucho mejor. En este caso no solo debemos de tener en cuenta el consumo de una dieta equilibrada, si no también eliminar de esta todos aquellos hábitos perjudiciales que no nos ayudan nada a lograrlo. Con esto queremos decir los refrescos, la bollería industrial, el abuso de las bebidas energéticas… Lo mejor es aumentar el consumo de frutas, verduras y alimentos frescos. Nuestra gastronomía es de lo más rica en cuanto a productos se refiere y una buena idea es disfrutar de los propios de cada temporada. Si cuidas estos pequeños aspectos y lo combinas de la misma forma con el deporte personalizado en muy poco tiempo conseguirás una figura de lo más envidiable.

marzo 3, 2022
¿Por qué se me cae el pelo en primavera? ¿Es normal?

Aunque muchos piensen que se trata de un mio lo cierto es que la caída estacional del pelo existe y es algo totalmente normal. Si eres de los que se preocupa por este problema sigue leyendo porque hoy vamos a explicarte por qué se cae el pelo en primavera y qué se puede hacer para remediarlo.

Se me cae mucho el pelo ¿es normal?

La caída del cabello puede ser debida a múltiples factores como son el estrés, ansiedad y factores hormonales entre otros, sin embargo a prácticamente todos nos afecta la llamada caída estacional del cabello. Aunque mucha gente la asocia al otoño, también se da en la primavera y es algo totalmente normal. Aunque no lo notemos, el pelo se está renovando continuamente y en estas dos épocas se producen un pico en el volumen de caídas, este período suele pasar en unas pocas semanas. Tanto el otoño como la primavera son épocas de cambios en las horas de luz natural y esto se nota en nuestro ciclo biológico, pues afecta a los ritmos circadianos del cuerpo. En condiciones normales podemos estar tranquilos pues los cabellos que se caen serán renovados por los que salen nuevos, este proceso puede durar en torno a 3 meses. Por tanto debemos estar tranquilos, aunque si observamos que la caída se alarga en el tiempo o que el volumen de pelo perdido es mucho mayor de lo esperado no debemos dudar en acudir a nuestro médico para que descarte otros posibles problemas. Para saber si el volumen de caída es normal, debemos observar los cabellos que perdemos al día, si vemos que perdemos más de 100 -150 pelos diarios y que esto se produce durante un período superior a tres semanas, entonces es el momento de acudir a un profesional.

¿Cómo evitar la caída del cabello en primavera?

Como hemos explicado antes, este proceso de caída del cabello en primavera y otoño es estacional y es totalmente normal, por lo que no podremos evitarlo totalmente, sin embargo si podemos llevar a cabo una serie de acciones para intentar reducirlo en lo posible. Estas son: Lleva una alimentación equilibrada, esto no solo beneficiará a tu cabello, también a tus uñas, pues el pelo y las uñas son las primeras partes donde se notan la falta de nutrientes. En este otro artículo de nuestro blog os damos más detalles sobre los mejores alimentos a tomar: Cuidados del cabello, cómo hay que alimentarseEvita peinados que hagan que el pelo vaya muy tirante, tipo coletas y moños. Si normalmente llevamos el pelo muy estirado puede afectarnos. A este tipo de caída se la conoce como alopecia traccional. Lo ideal es que no abuses de este tipo de peinados y alternes con otros que permitan llevar el pelo suelto. Date masajes en el cuero cabelludo cada noche. Con esto activarás la circulación sanguínea, haciendo de esta forma que los nutrientes lleguen mejor al pelo. Para llevar a cabo estos masajes debes hacerlo con las yemas de los dedos, practicando pequeños movimientos circulares sobre el cuero cabelludo. Usar productos específicos para frenar la caída del cabello como champúes y lociones. Preferiblemente que te las indique un profesional para que sean las más adecuadas a tu tipo de cabello. En resumen, la caída del cabello en primavera (y también en otoño) es un proceso totalmente normal, aunque no está de más vigilarlo y si vemos que es excesivo acudir a un profesional para descartar posibles problemas. mientras podemos poner en práctica estos consejos que os hemos dado para intentar frenar en la medida de lo posible esta caída.

marzo 3, 2022
La importancia de trabajar la hipertrofia muscular

Vivimos en una sociedad que cada vez se fija más en la imagen y por ello cada vez son más las personas que se preocupan por la hipertrofia muscular. Básicamente la hipertrofia muscular tiene como objetivo aumentar la masa muscular y, para conseguirlo, se apoyan de ejercicios y productos y por ello es interesante conocer para qué sirven los SARMs así como dominar el desarrollo de diferentes ejercicios para, por ejemplo, trabajar los músculos implicados en la sentadilla búlgara.

Muchas personas piensan equívocamente que un entrenamiento de hipertrofia es lo mismo que un entrenamiento de fuerza. Esto se debe a que sí que es verdad que es necesario trabajar la fuerza para lograr un entrenamiento más efectivo, pero el hecho es que se trata de un entrenamiento con objetivos diferentes.

La hipertrofia muscular para aumentar la masa muscular

En un entrenamiento de hipertrofia se trabajarán con cargas cercanas al 75% de su repetición máxima. Gracias a esto se busca que el músculo crezca al igual que sus fibras musculares. Teniendo en cuenta este desarrollo se entiende mejor la inexistente necesidad de que el músculo trabaje a máximo rendimiento como si estuviéramos llevando a cabo un entrenamiento de fuerza. En cierto modo un entrenamiento de hipertrofia muscular acaba siendo mucho más divertido y también más llevadero. Esto se debe a que podemos llevar a cabo una mayor cantidad de ejercicios con lo que evitaremos caer en la monotonía y disfrutaremos de un entrenamiento más variado.

Las series y las repeticiones son la clave

A la hora de llevar a cabo un entrenamiento de hipertrofia no deberíamos de llevar a cabo más de 5 series de ejercicios. Debido a que la carga es más ligera en los entrenamientos de hipertrofia podemos alargar las repeticiones hasta prácticamente el doble que las que se llevarían a cabo en un entrenamiento de fuerza.

¿Para qué trabajar la hipertrofia?

Además de para aumentar el músculo son muchas las razones por las cuales puedes practicar este tipo de entrenamiento. Desde luego que la estética es una de las principales razones y, a diferencia de otro tipo de entrenamiento, probablemente los mejores resultados se alcanzan con el entrenamiento de hipertrofia muscular. Por otro lado, la hipertrofia muscular es buena para la salud. Esto se puede ver en muchos aspectos, por ejemplo, contar con una mayor musculatura nos permite disfrutar de una mayor estabilidad en las articulaciones, por lo que somos menos propensos a lesionarnos. Además, debido a que los músculos requieren de glucosa para poder funcionar, estos entrenamientos están especialmente recomendados para aquellas personas que sufren de diabetes y también son fundamentales para prevenirla. Finalmente, se trata de un tipo de entrenamiento que repercute directamente en el buen desarrollo en otros deportes. Gracias a la hipertrofia muscular son muchos los deportes en donde el deportista que cuenta con una mayor masa muscular magra obtiene ventaja. Gracias a esta masa muscular consigue desarrollar mucha más fuerza en los momentos que lo necesita por lo que acaba consiguiendo mejores resultados.

marzo 2, 2022
Smoothies de kiwis, aprende a prepararlos fácilmente
Los kiwis son una fruta muy saludable y podemos consumir de forma habitual. Una manera alternativa de tomarlos es preparando deliciosos smoothies con ellos. En este artículo te vamos a proponer varias formas de prepararlos, además de recordarte los beneficios que tienen los kiwis para nuestra salud.

Smoothies de kiwis, aprende a prepararlos fácilmente

Disfrutar de un óptimo funcionamiento de nuestro organismo y, por lo tanto, de un mayor bienestar, es posible si apostamos por hábitos más saludables en nuestra vida diaria como pueda ser la introducción de frutas y verduras en nuestra dieta cotidiana. Los kiwis en cualquiera de sus variedades se presentan como un ejemplo representativo de alimento saludable, que puede aportar a nuestro organismo innumerables beneficios a tener en cuenta.

Beneficios de los kiwis para la salud

Con un sabor dulce y un toque tropical, los kiwis amarillos, de corazón dorado como el sol, posee una cantidad elevada de vitamina C. Con un porcentaje tres veces superior al que nos puede proporcionar una naranja, el ácido ascórbico contenido en este kiwi nos ayudará a reforzar nuestro sistema inmunológico, combatir la fatiga, el cansancio y, en definitiva, proteger nuestras células del estrés oxidativo. Todo ello por no hablar de que es fuente natural de fibra, potasio y ácido fólico. Por su parte, los kiwis verdes son ricos en una enzima conocida como actinidina, que actuará facilitando la digestión de las proteínas, contenidas en otros alimentos como pueda ser la leche o la carne. Por su contenido en fibra, el mero hecho de consumir tres kiwis al día puede ayudarnos a mejorar nuestro tránsito intestinal y el estreñimiento, según un estudio reciente realizado en España.

Smoothies de kiwi

Una manera alternativa de incorporar esta increíble fruta a tu dieta diaria es preparando deliciosos smoothies de kiwi. A continuación te presentamos dos posibles formas de prepararlos:

Smoothie de kiwi y plátano

Ingredientes: Para elaborar esta deliciosa receta necesitarás los siguientes ingredientes:
- 60 gramos de plátano
- 200 ml. de bebida de almendras
- 4 kiwis en su punto óptimo de maduración
- Hielo picado para servir.
Preparación: Empezaremos partiendo los kiwis por la mitad y les retiraremos su pulpa con la ayuda de una cuchara. En cuanto al plátano, lo cortaremos en rodajas de un tamaño medio. Posteriormente, en el vaso de una batidora americana y junto con la bebida de almendras vamos a mezclar la pulpa de los kiwis y el plátano hasta conseguir una textura cremosa. Podemos servir en vasos con un poco de hielo cuando ya esté listo.

Smoothie de kiwi, melón y espinacas

Este smoothie además de estar buenísimo, es ideal para ayudar a cuidar la figura y sentirnos más ligeros. Ingredientes:
- 4 kiwis verdes
- 15 hojas de espinacas frescas ( a ser posible baby)
- 350 gramos de melón piel de sapo
- Hielo picado
- Hierbabuena para decorar.
Preparación: En cuanto a la elaboración, empieza por pelar los kiwis cuando se encuentren en su punto óptimo de maduración y córtalos en cuartos. Por su parte, el melón, sin piel ni semillas, será cortado en trozos diminutos. Una vez hecho esto último, en un vaso de batidora americana, procede a mezclar el melón, los kiwis, hojas de espinaca y el hielo picado para dar frescor y ligereza. Cuando ya quede un batido suave, sirve los smoothies en vasos y decóralos con hojas de hierbabuena. Estas son solo dos recetas de smoothies con kiwis de las muchas que se pueden preparar. ¿Conocéis alguna otra que elaboréis habitualmente? si es así no dejéis de compartirla con nosotros en los comentarios. Y para ver otras formas de consumir kiwis no dejéis de leer nuestro artículo: Recetas ligeras y refrescantes con kiwis
marzo 2, 2022
Consejos para regular el tránsito intestinal

Mejorar el tránsito intestinal es una de esas cosas que no se aprecia bien hasta que realmente se consigue. Sin embargo, conseguir mejorarlo es bastante sencillo, simplemente tienes que incorporar a tu estilo de vida unos hábitos saludables, contar con la ayuda de ciertos productos si es necesario e introducir ciertos alimentos en tu rutina alimenticia.

¿Cómo ayudarte a regular el tránsito intestinal?

En este artículo vamos a presentarte una serie de consejos para que puedas seguirlos si es que deseas mejorar el tránsito intestinal de tu cuerpo, ¡vamos a verlos!

Incrementa el consumo de fibra

Llevar una buena dieta es clave para mejorar el tránsito intestinal. Con esto no queremos decirte que te debes de privar de un alimento en específico o dejar de comer, no. En este caso, es bastante sencillo, lo único que debes de hacer es incrementar el consumo de fibra. La fibra es fundamental para mejorar el tránsito intestinal y probablemente lo notarás pronto. Esto se debe a que la fibra puede acelerar el ritmo de la digestión por lo que te recomendamos ingerir alimentos integrales, los que cuentan principalmente con cereales ya que estos tienen mucha fibra.

El ejercicio también ayuda

Un poco de ejercicio a diario es fundamental para poder llevar una vida más equilibrada. Si lo que quieres es mejorar tu tránsito intestinal te recomendamos que lleves a cabo ejercicios aeróbicos, es decir, aquellos como hacer abdominales o practicar movimientos de cadera. Los beneficios de todos estos ejercicios se pueden llegar a ver de forma inmediata, por lo que no debes de asustarte si tienes ganas de ir al baño una vez realizados. Además, hacer todos estos ejercicios también te servirán para activar la musculatura de tu vientre y, por lo tanto, mover mejor los intestinos. También es bastante recomendable andar por lo menos unos 30 minutos al día a ritmo vigoroso y beber cerca de dos litros de agua al día. Estos pequeños hábitos a diario son fundamentales para ayudar a tu tránsito y mejorar tu bienestar.

¿Qué alimentos me ayudan?

Además de los alimentos que contienen fibra también hay algunos más especialmente recomendados para poder mejorar el tránsito intestinal. Uno de ellos es la naranja. Esto se debe a su alto contenido en vitamina C además de otros elementos fundamentales como el magnesio o el potasio. Además de la naranja también te recomendamos el consumo de uva, ya que es una fuente importante de carbohidratos y, además, te aportará una gran energía. Las uvas son ideales para empezar el día. Si buscas algo para la hora de la comida, no hay nada como las alcachofas. Las alcachofas cuentan con muy buenas propiedades digestivas y son estupendas para eliminar líquidos gracias a su efecto diurético, además, contienen una importante cantidad de fibra. Las infusiones también te pueden ayudar a mejorar el tránsito intestinal y si quieres potenciar el efecto de la infusión te recomendamos añadirle un poquito de limón. Gracias a su aporte de vitamina C y de antioxidantes, además de ayudar a mejorar tu tránsito intestinal ayudarás a tu sistema inmunológico. Roha-max Complemento alimenticio con 100% ingredientes de origen natural a base de hojas de sen, hibisco, regaliz y menta. Prueba Roha-max tránsito intestinal si necesitas devolver la regularidad a tu organismo. Es un preparado muy fácil de tomar que aprovecha los efectos de las hojas de sen y ayuda al mantenimiento normal del tránsito intestinal. Pruébalo también ahora en formato comprimidos.

febrero 24, 2022
Rodillera para ligamento cruzado como solución ortopédica a lesiones deportivas

La lesión de ligamento cruzado es una de las más temidas por los deportistas. Más allá de por el dolor que supone, es trata de una lesión que dificulta bastante la movilidad y que además cuenta con un proceso de recuperación de lo más lento.

Si tienes la desgracia de haber sufrido una de estas lesiones desde aquí te recomendamos que te hagas cuanto antes con una rodillera ligamento cruzado. Este tipo de rodilleras no son rodilleras convencionales, estamos hablando de una rodillera ortopédica que ayuda a recuperarte antes de la lesión y que además de protege de sufrir cualquier tipo de recaída.

¿En qué nos ayuda esta rodillera para ligamento cruzado?

Estamos ante un tipo de rodillera especial que ha sido fabricada con unos materiales especialmente pensados para este tipo de lesiones. En este caso, la rodillera para el ligamento cruzado ha sido fabricada con un material termotejido que aporta calor a la zona afectada. Contar con calor en esta zona no solo nos aliviará las molestias, si no que también nos permite minimizar los efectos de la lesión haciendo que resulte mucho más llevadera. Gracias a que la rodillera nos aporta este calor necesario no tendremos que depender de ninguna fuente externa para suministrarnos ese calor. De esta forma tendremos mucha más independencia al no tener que preocuparnos del trabajo que lleva a cabo la rodillera. Por supuesto, la aportación de esta rodillera para ligamento va mucho más allá del calor que ofrece en la zona. Esta rodillera se ajusta a la perfección y cuenta con un sistema de estabilización antero-posterior para que siempre se encuentre en la posición necesaria. Se trata de un sistema diseñado a través de tres puntos de fijación con el que nos podemos asegurar de que la rodillera siempre se encuentra tratando la zona afectada sin que tengamos que preocuparnos de si se mueve o no. Por otro lado, la mejora de esta estabilización también se consigue debido a que esta rodillera cuenta con unas bandas de velcro ajustables bastante anchas. Estas bandas resultan cómodas gracias a que cuentan con material viscoelástico y unos flejes metálicos laterales por lo que te podrás ajustar la rodillera de la forma más cómoda, a tu gusto, siempre asegurándote de que va a cumplir de la mejor forma su cometido.

¿Tiene más usos la rodillera para ligamentos cruzados?

Por todas las características que ofrece, esta rodillera para ligamentos cruzados también está recomendada para otro tipo de situaciones que te puedan afectar a la rodilla. Para empezar, si padeces de cualquier tipo de dolor en la rodilla sea de la lesión que sea su fijación y su fuente de calor te ayudará. Además, está especialmente recomendada para aquellas personas que sufran patologías como la tendinitis, artrosis, si has sufrido un esguince o cualquier tipo de lesión en los ligamentos. El uso de esta rodillera también está especialmente recomendado para todas aquellas sesiones de rehabilitación, tanto postraumáticas como postoperatorias.

febrero 15, 2022
Mejorar la postura con el método Rolfing

El cuerpo está constantemente amenazado por los desequilibrios y los problemas que pueden inducir a padecer cuadros de dolor, malas posturas, contracturas, tensión muscular o estrés, que pueden causar a la persona a un estado de depresión o desánimo, que dificultan enormemente la recuperación. Una de las alternativas para tratar estos casos, una alternativa técnica que va ganando terreno desde su creación en los años 70: el Rolfing.

¿Qué es el método Rolfing?

Este método, también conocido como integración estructural, surgió entre los años 60 y 70 derivado de la investigación de la Dra. Ida Rolf, especialmente dirigido a tratar los casos de problemas de discapacidad o motores, pero a pesar de los buenos resultados después de la aplicación de la técnica de Rolfing, este tratamiento terapéutico no está científicamente reconocido, e incluso ha sido cuestionado por muchos profesionales de la medicina. El metodo Rolfing busca la curación del cuerpo de una manera holística, actuando principalmente sobre el tejido conectivo o fascia que rodea los músculos, los huesos y los órganos en el entrenamiento del cuerpo, para incorporar los principios prácticos sobre la libre circulación saludable; esta técnica se utiliza para mejorar la postura y para conocer la manera correcta de moverse. La técnica de Rolfing busca reestructurar el cuerpo y restaurararle su orden regular. Este método se aplica utilizando técnicas de masaje, yoga y prácticas similares y las enseñanzas necesarias para crear una mayor conciencia de su cuerpo; no sólo se limita a un problema específico para curar una lesión o contractura, también con la enseñanza sabes cómo evitarlos y mantienes el cuerpo saludable. En el caso de masaje del tejido profundo, se lleva a cabo en el cuerpo y puede ser un poco doloroso, pero es un dolor temporal que dura sólo durante la sesión de masaje. Los problemas que se pueden resolver con este método, son muy numerosos, destacando los relativos a las lesiones, tensión muscular y calambres, mala postura o problemas motores entre otros. En definitiva con el método Rolfing lo que se busca es alinear el cuerpo sobre su eje con el fin de conseguir crear unas condiciones físicas ideales, gracias a las cuales las personas puedan desarrollarse plenamente. Y vosotros ¿habéis probado este método? ¿qué resultados habéis tenido con él? No dejéis de compartir vuestra experiencia con nosotros en los comentarios.

febrero 15, 2022