Año: 2020

Diabetes tipo 1 y la nueva normalidad

Como la gran mayoría de las enfermedades, el coronavirus ha sido una enfermedad más peligrosa para un determinado colectivo de personas. En este caso, uno de los grupos más afectados, han sido aquellos que padecen diabetes tipo 1. Ahora, una vez superada la etapa de confinamiento, es posible ver como han afrontado esta nueva normalidad estos pacientes, gracias a la página web de Clínica DiaLibre www.clinicadialibre.es

Mejorar la vida de los pacientes con Diabetes tipo 1

En esta clínica son expertos en tratar la diabetes tipo 1 y para acercarse más a sus pacientes, organizaron un webinar en directo con el objetivo de tratar de resolver todas las dudas que tenían estos enfermos de diabetes, así como para trazar una ruta a seguir en la desescalada. Son muchos los expertos que coinciden en que es necesario seguir unas pautas determinadas para mejorar la vida de los pacientes, como entiende Patricia Santos, periodista y autora del blog Vive tu diabetes. A la voz de Patricia, se sumó la de Verónica López, una mamá que, además de tener diabetes, tuvo que lidiar y sufrir en primera persona el coronavirus.

El directo fue un éxito y fueron más de mil usuarios los que lo siguieron, compartiendo toda clase de mensajes con los profesionales presentes, como era la Dra. Elisa Santacruz o la Dra. Olga Santos entre otros. La retransmisión aportó mucha información de calidad como, por ejemplo, que no por padecer diabetes se es más susceptible de contraer el virus, pero si que es importante mantener unos buenos hábitos en la desescalada para mejorar el estado de salud.

Dentro de los buenos hábitos destacados por los expertos, la buena alimentación y el deporte se sustentan como los pilares fundamentales. Debido a esto, es necesario concienciarse de lo importante que es llevar una alimentación sana que permita controlar la diabetes, así como compaginar esta alimentación con una actividad deportiva. Además, es necesario tener en cuenta otros factores de rigurosa actualidad, por ejemplo, el teletrabajo, debido al sedentarismo que puede provocar.

El empoderamiento del paciente

De esta manera, se pretende un empoderamiento del paciente. Esto se traduce en que se busca que el paciente tenga una mayor información, se encuentre más motivado y que, por lo tanto, tome decisiones más inteligentes para su salud. El uso de las nuevas tecnologías con las que se puede conseguir mejorar la distancia social, también fue un tema que se trató, así como la democratización del sistema de salud, para poder elegir mejor los especialistas independientemente de donde se encuentre el paciente.

En la Clínica DiaLibre se pueden encontrar toda clase de tratamientos integrales, perfectos para cuidar el ambiente familiar, lejos de la frialdad que supone un hospital. Aprovechando el uso de la telemedicina, el paciente se encontrará mucho más vigilado, aprovechando en este caso la tecnología para tratar su enfermedad.

Todos estos retos, son algunos de los que tendrá que enfrentarse el sistema sanitario con el paso de los años. Unos retos que deben de comprender que la mejor receta para combatir la incertidumbre es el aprendizaje y la información. Aprender lo que uno necesita, para poder tratarse mejor.

En definitiva, en la Clínica DiaLibre se pretende conseguir ese tratamiento, preparar al paciente para que este sea capaz de tratar por si mismo su enfermedad y así gestionar su diabetes. Gracias a la tecnología, es mucho más fácil su posicionamiento en el sistema sanitario y, por lo tanto, podrá recibir un mejor tratamiento. Al fin y al cabo, el mejor médico, muchas veces es uno mismo.

junio 3, 2020
El purificador de aire que lucha contra el coronavirus

Si hay algo que nos hemos dado cuenta durante estos días, es que la salud es lo primero. De nada sirve tener mucho dinero o un buen trabajo, si no se dispone de salud para disfrutarlo. La actual crisis sanitaria que el mundo se encuentra viviendo, ha puesto esto de manifiesto y precisamente por eso son muchas las empresas que, preocupadas por la salud de los ciudadanos, han desarrollado toda clase de productos para mejorar el bienestar y el cuidado de estos.

Empresas como Airtècnis cuentan con una experiencia dilatada en el sector y es que, llevan años desarrollando productos tales como cortinas de aire, productos de ventilación y desinfección de aire y superficies. Precisamente por esto, es mucho más seguro y convincente confiar en el purificador de aire Wellisair, que tanto éxito está teniendo en el mercado.

Disfruta de un ambiente más seguro

Este purificador de aire Wellisair no se trata de un purificador cualquiera, ya que ha obtenido una serie de resultados de lo más interesantes, como aquellos que han probado que virus que cuentan con estructuras similares al Covid-19, han sido eliminados en un porcentaje cercano al 99%, dependiendo de las situaciones de humedad de la estancia. Este aspecto, evidentemente, nos puede servir para poder crear un entorno mucho más seguro, ante un virus que, a día de hoy, todavía no cuenta con una cura específica.

A pesar de que todavía no sepamos como eliminarlo del organismo de manera segura, si que es un hecho que sabemos acabar con el mismo cuando se encuentra en la superficie. El purificador de aire Wellisair lo consigue a base de energía patentada con la que es capaz de generar y expandir por la estancia de manera eficaz radicales hidroxilos. Estos, a través de un Proceso de Oxidación Avanzado, consiguen acabar con toda clase de microorganismos patógenos, peligrosos para la salud, contribuyendo a un aire mucho más limpio y purificado.

La principal ventaja con la que cuentan estos Procesos de Oxidación Avanzada, conocidos como POA, es que el agente contaminante es destruido sin dejar residuo, todo ello, a través de una tecnología limpia y segura, sin comprometer ningún momento cualquier otro aspecto de la salud. En definitiva, una solución de lo más sencilla para poder estar tranquilos, ante esta nueva situación que, sin duda alguna, está cambiando el mundo.

junio 3, 2020
Cómo combatir las piernas hinchadas

El sedentarismo y el aumento de las temperaturas pueden hacer que notes las piernas hinchadas, además de sentir cansancio y pesadez en las mismas. Esto además puede agravarse especialmente ahora que con el teletrabajo pasamos más tiempo en casa sin hacer ejercicio. Por todo esto en este artículo vamos a darte unas indicaciones para mejorar la circulación y combatir las piernas hinchadas.

Cómo evitar las piernas hinchadas

Para evitar que se te hinchen las piernas y sufrir las consecuentes molestias debes hacer lo siguiente:

Levántate cada hora

Intenta moverte siempre que puedas, ya sabemos que en medio de la jornada laboral muchas veces se nos olvida movernos, pero debes intentar coger el hábito de al menos una vez cada hora levantarte, moverte y estirarte. Intenta dar un paseito corto y al mismo tiempo mueve los brazos y las piernas. Para que no se te olvide puedes programar una alarma en el móvil para que suene a cada hora y te lo recuerde.

Mantente hidratado

Para tener una buena circulación es necesario tener una buena hidratación, por lo que debes procurar beber suficiente líquido al cabo del día, preferentemente agua y nunca alcohol u otro tipo de bebidas como las azucaradas que pueden provocar justo el efecto contrario y retener líquidos. Huye también de la sal, pues hará que retengas líquidos

No cruces las piernas

Tener una buena postura es fundamental y en este sentido si cruzas las piernas mientras estás sentado, estarás presionando ciertas partes que impedirán una óptima circulación de la sangre y que en definitiva pueden ayudar a que se te hinchen las piernas

Levanta las piernas

Siempre que puedas y sobre todo al final del día intenta poner las piernas en alto, por ejemplo si te recuestas en el sofá usa un cojín para mantenerlas elevadas, esto te ayudará a aliviar la hinchazón de las piernas.

Por último puedes terminar el día dándote una ducha con agua fría y masajeándote las piernas, por ejemplo con un guante de crin. Sigue estos consejos y ya verás como podrás combatir las piernas hinchadas

junio 2, 2020
El síndrome de abstinencia, qué es y cómo tratarlo

El síndrome de abstinencia es el conjunto de reacciones físicas o corporales que se producen en una persona, cuando esta deja de consumir algo de lo que es adicta. De esta forma, se puede desarrollar un mismo síndrome de abstinencia, a pesar de que se trate de un producto diferente, como por ejemplo el alcohol o el tabaco. Pese a que la definición del síndrome de abstinencia parece sencilla, el desarrollo del mismo es bastante complejo, ya que se produce a lo largo de varias fases que vamos a tratar de diferenciar en este artículo.

Fases del síndrome de abstinencia

Las principales fases son:

Fase de pre-contemplación y fase de contemplación

Estas dos fases son complementarias, ya que no se entienden la una sin la otra. La primera fase, la de pre-contemplación, es la fase en donde la persona adicta es incapaz de admitir que tiene un problema. En esta fase, es necesario informar a la persona acerca de su adicción, tratando de que consiga entender el riesgo al que se ve sometida y, por lo tanto, concienciarse del problema. Cuando se llegue a esa fase de concienciación, es cuando habremos alcanzado la fase contemplación, que será el momento en donde el adicto ya se de cuenta de que realmente tiene un problema que precisa de solución.

Fase de determinación

Ahora que la persona adicta es consciente de su problema, la siguiente fase que buscamos es aquella en donde esta persona tiene decidido solucionar su problema. Se trata de una fase complicada de llegar y muchas personas se niegan a dar el paso, a pesar de que saben y reconoce que tienen un problema.

En esta fase, al igual que la anterior, la información es muy importante. Conocer las terapias o tratamientos, así como las posibles ventajas acerca de estos, ayudan a la persona a tratar su problema y, por lo tanto, empezar así su recuperación.

Fase de acción

Esta fase es la que marca la diferencia en todo el proceso. Llegados a este punto, la persona adicta se encuentra sometida a terapia o tratamiento, para superar la adicción que arrastra.

Fase de Mantenimiento

Cuando hablamos de esta fase, es porque el proceso ya ha sido superado. Sin embargo, la vuelta a la normalidad no siempre se torna sencilla y es precisamente en esta fase en donde tenemos que concienciar al ex adicto de los peligros que puede sufrir si recae y, sobre todo, del tiempo perdido que hubiera supuesto toda la terapia anterior. Evitar recaídas no cayendo en la tentación, será la clave para no volver a caer en la rutina de la adicción.

Ayuda profesional

El síndrome de abstinencia es algo serio. Muchas personas piensan que una adicción se cura cortando de raíz el suministro que vuelve a la persona adicta. Esto, además de ser un error, es bastante peligroso para la persona. Precisamente por ello, lo importante es siempre contar con un equipo de profesionales que operen en una clínica de desintoxicación. De esta manera, además de llevar a cabo un procedimiento más seguro, sabremos que la persona acabará superando el problema de la adicción.

junio 1, 2020
Cómo prevenir la deshidratación en verano
En verano tenemos que prestar especial atención a la deshidratación, pues es un problema que puede convertirse en algo grave si no tomamos las medidas adecuadas. En este artículo vamos a ver qué es exactamente la deshidratación y cómo se puede prevenir.

¿Qué es la deshidratación?

Como resulta evidente por su propio nombre, la deshidratación es la falta de líquido en el cuerpo, en concreto la deshidratación aparece cuando se pierde el 3% del agua corporal respecto del total. Hay varias causas que pueden llevar a que sufrir deshidratación, no ingerir líquido suficiente, hacer deporte y por supuesto el exceso de calor, sobre todo combinado con una alta humedad ambiental que impedirá que el cuerpo reduzca su temperatura de manera normal.

Lo más corriente es que ocurra por una combinación de varios de los factores anteriores, además de existir algunas enfermedades que también pueden provocarla.

Síntomas de la deshidratación

Los síntomas que aparecen cuando empieza a sufrirse deshidratación son:
- Sed
- Sequedad en boca y nariz
- Malestar general
Según va aumentando el problema aparecerán otros síntomas como:
- Dolor de cabeza
- Pérdida de visión y problemas visuales
- Vértigos
- Náuseas y desmayos
Estos problemas generalmente no tendrán más consecuencias una vez hidratados, pero si no se hace y continúan, seguirá aumentando la gravedad se puede llegar a sufrir una parada cardiorrespiratoria.

Cómo prevenir la deshidratación

Lo bueno de este problema es que se puede prevenir muy fácilmente. En la mayoría de los casos bastará con beber suficiente líquido y en algunos casos concretos en que haya habido pérdida de sales puede ser necesario beber bebidas isotónicas.

Normalmente con beber entre un litro y medio y dos litros de líquido al día será suficiente. También ayudará tomar alimentos ricos en líquidos, como por ejemplo la sandía en verano.

Además hay que tomar precauciones lógicas como si es un día muy caluroso no pasar mucho tiempo al aire libre bajo el sol, usar prendas holgadas y si vamos a practicar deporte mejor hacerlo a primera hora de la mañana o última de la tarde e hidratarnos muy bien antes de empezar a practicarlo
junio 1, 2020
Consejos para usar las lentillas en verano

Al menos 2.200 millones de personas (casi un tercio de la población mundial) tienen problemas de visión, según el primer Informe mundial sobre la visión publicado por la Organización Mundial de la Salud (OMS). Estos problemas limitantes de vista llevan a la gran mayoría a necesitar usar, de forma habitual, gafas o lentillas. El uso de las lentillas se ha popularizado enormemente en los últimos años, ya que marcas como air optix ofrecen una experiencia de uso muy cómoda. Comodidad y estética son las principales razones de que las lentillas se hayan convertido en las reinas de la visión entre los españoles. Unas lentillas que se convierten en las mejores aliadas con la llegada del verano, especialmente por las vacaciones, el uso de gafas de sol, y las visitas a playas y piscinas. Por este motivo, te damos algunos consejos para usar correctamente tus lentillas en verano.

Lleva siempre lágrimas artificiales

Las altas temperaturas, los aires acondicionados y los ventiladores favorecen la sequedad de los ojos durante el verano. De hecho, el síndrome del ojo seco es uno de los más habituales en la época estival. Una sequedad que aumenta con el uso de lentillas, provocando picor, enrojecimiento, irritación, sequedad o lagrimeo. Por este motivo, es recomendable aplicar regularmente lágrimas artificiales para mantener el ojo más hidratado y aliviar estas molestias oculares. Además, también hay que tener en cuenta que las altas temperaturas pueden estropear las soluciones de limpieza y mantenimiento de las lentillas, por lo que es importante que ni los botes ni los estuches de las lentillas queden expuestos al sol.

No te bañes en la playa o la piscina con lentillas

Muchas personas se suelen olvidar de que llevan puestas las lentillas y acaban abusando de ellas en verano, especialmente en la playa y la piscina. De esta forma, no es de extrañar que el verano aumente el riesgo de sufrir una infección ocular, ya que la combinación de lentillas y agua es dañina. El agua nunca debe entrar en contacto con tus lentillas, debido a que los ojos se vuelven más vulnerables a la contaminación bacteriana que presenta el agua, aumentando el riesgo de infecciones. En el caso que fuera necesaria llevarlas en el agua, la opción más recomendable es usar lentillas diarias, debido a que reducen el riesgo de contaminación bacteriana, y gafas de natación que aíslen los ojos y prevengan la irritación.

No te olvides del mantenimiento de las lentillas

El verano es la estación en la que más salidas hacemos y comemos más fuera de casa. Estas actividades al aire libre hacen que muchas personas se relajen con el mantenimiento de las lentillas, algo vital para el correcto bienestar de nuestros ojos. Además, mantener la limpieza y la conservación de las lentillas es imprescindible para evitar posibles infecciones. Por este motivo, aquellas personas que crean que no pueden seguir con la rutina de limpieza deben optar por lentillas de uso diario, ya que no requieren mantenimiento, por lo que siempre sabrán que están en perfecto estado, desinfectadas y limpias.

mayo 29, 2020
Síndrome del intestino permeable, qué es y síntomas

El síndrome del intestino permeable es una patología que se ha detectado recientemente. Básicamente, estamos ante una enfermedad que es producida por una alteración en la pared del propio intestino delgado, que provoca que tanto las sustancias como los microorganismos superen dicha barrera y lleguen al torrente sanguíneo con los problemas que esto ocasiona.

¿Qué síntomas tiene el síndrome del intestino permeable?

El síndrome del intestino permeable se caracteriza por tener varios síntomas asociados. Si tienes alguno de estos, no dudes en comunicárselo a tu médico para llevar a cabo las pruebas pertinentes.

Las personas afectadas por esta patología suelen presentar los siguientes síntomas: cefaleas, sensación de cansancio, diarrea, hinchazón en la zona abdominal, problemas a la hora de bajar de peso, cierta intolerancia alimentaria y también en algunos casos dolor articular sin que esta tenga una causa aparente.

Como podemos ver, estos síntomas son también característicos de muchas otras enfermedades, compartiéndose en muchos casos la inmensa mayoría de estos. Esto es un problema y realmente dificulta la identificación de esta patología, aspecto que ha conseguido que se haya tardado tanto tiempo en identificarla.

El intestino delgado cuenta con una mucosa intestinal que únicamente dispone de una capa protectora. Esta capa protectora, es la única barrera con la que se protege del exterior y de su buen estado depende evitar la entrada de sustancias tóxicas al organismo como metales pesados y toda clase de virus o bacterias.

Aspectos como el estrés, algo tan habitual hoy en día, pueden inflamar y por lo tanto debilitar esta mucosa, debido a la bajada de defensas del cuerpo humano. Para poder evitar esto, evidentemente resulta necesario tratar de reducir el índice de estrés, practicar algo de ejercicio y también tomar bastante agua, ya que esta actuará como depurativo, mejorando por lo tanto las defensas de nuestro organismo.

Y por supuesto, como siempre te recomendamos desde nuestro blog de salud, ante la aparición de cualquiera de estos síntomas no dudes en acudir a tu médico.

mayo 25, 2020
Aceite de CBD para combatir los dolores

El uso del aceite de cbd cada vez está más extendido en nuestro país. Lejos de ser una moda pasajera, cada vez son más las personas que sabe que comprar cbd, es una solución estupenda para una gran cantidad de problemas del día a día. El aceite de cbd cuenta con una gran cantidad de ventajas y una de las más utilizadas, es la que nos permite calmar los dolores. Esto es especialmente importante, no solo para aquellos dolores puntuales, si no también para los enfermos crónicos que tienen muchos dolores que les impiden poder llevar a cabo una vida normal.

Una solución completamente natural

El aceite de cbd es una solución completamente natural para combatir estos dolores. El cbd, también es conocido como cannabidiol, un componente natural del cannabis que cuenta con grandes propiedades analgésicas. Es un error tratar de pensar que el cbd es un opiáceo, puesto que la razón por la cual este producto es de lo más popular, es porque a diferencia de otras sustancias, el cbd no cuenta con ningún efecto psicótico.

¿Cómo funciona este aceite de cbd?

Para entender mejor el funcionamiento del aceite cbd sobre el cuerpo, es importante saber que tanto los seres humanos como los animales tienen un sistema biológico que se conoce como sistema endocannabinoide. Este sistema cuenta con varios receptores, repartidos por todo el cuerpo en zonas como el cerebro, la médula espinal o el sistema inmunológico y sirve para regular diferentes actividades como el sueño, el dolor o la respuesta inmunológica del cuerpo. Todos estos aspectos son los que podemos mejorar a través del aceite de cbd, ya que este manipula el sistema que lo recibe y es capaz de bloquear por lo tanto el dolor.

¿Cómo se puede utilizar el aceite de cbd?

Existen varias formas de poder consumir el aceite de cbd. A pesar de que puedas relacionarlo con un aceite normal y corriente, su ingesta no tiene nada que ver. Esto es debido a que nos lo podemos encontrar en forma de gotas, como podría parecer más normal, pero también existe la posibilidad de tomarlo en cápsulas comestibles. Con respecto a las dosis recomendabas, no existe un riesgo de sufrir una sobredosis, pero las cantidades iniciales deberían de encontrarse entre 5 y 10 gramos de cbd.

Otro de los productos en los cuales nos podemos encontrar este aceite de cbd, es en cremas tópicas. Tal vez este aspecto resulte más interesante para poder acabar con los dolores, ya que, al encontrarse en formato de crema, nos lo podemos extender con una mayor facilidad por la zona afectada, como si se tratase de una pomada para el dolor.

En definitiva, existen muchas formas diferentes de poder consumir este aceite de CBD, por lo que se puede adaptar a la perfección al gusto de cualquier persona. Independientemente del método que elijas para consumirlo, sus beneficios van a ser los mismos y por lo tanto tendrás ante ti una pat.

mayo 21, 2020
El 47% de los españoles que teletrabaja desde un área compartida

Aunque muchos profesionales ya practicaban el teletrabajo ocasional antes del confinamiento, debido a la situación actual la mayoría de los españoles han tenido que improvisar zonas de trabajo en sus hogares y sacar espacio de donde no estaba previsto.

El hecho de teletrabajar no implica solo sentarse en algún momento puntual con el portátil para leer o enviar algún que otro correo, sino que implica, al igual que en las oficinas convencionales, dedicarle horas y disponer de un sitio fijo en el que poder organizarse para llevar a cabo el trabajo diario.

“El teletrabajo ha venido para quedarse, así que hay que plantearse el diseño de ese espacio para que el home office se desarrolle en condiciones óptimas”, señala Ofita, empresa de mobiliario de oficina.

¿Cómo están teletrabajando los españoles?

Ofita ha realizado un estudio sobre cómo sería nuestro espacio ideal de teletrabajo.

Según este análisis, el 53% de los tele trabajadores lo hacen desde un espacio independiente de la casa y el 47% desde áreas compartidas, principalmente el salón.

Para la mayoría de los encuestados, en el diseño del puesto de trabajo sobre todo deben prevalecer los aspectos ergonómicos, es decir, aquellos que están relacionados con el confort del puesto y el bienestar del usuario, sobre los puramente estéticos.

De las personas que realizan el teletrabajo, el 80% prefiere una silla ergonómica, que sea capaz de regularse y adaptarse a los requisitos de cada usuario, que les permita estar sentados de manera saludable, a que sea una silla estética en armonía con la decoración de su hogar.

En este sentido, recuerda Ofita que el 60% de las dolencias que están relacionadas con el trabajo del tipo sedentario está originado por una mala elección de la silla, y que para que ésta sea saludable debe proporcionar el apoyo necesario para poder mantener una postura correcta mientras estamos sentados.

“La decoración ha cambiado en las casas en cuestión de dos meses. Ahora prima la comodidad, como en el centro de trabajo, antes que la coordinación con el resto de elementos domésticos. Se ha pasado de sentarse un rato a estar sentados horas delante del ordenador en casa” explican los expertos.

Por otra parte, para el 60% de los encuestados tiene más importancia la conectividad de una mesa y su ergonomía que su diseño. Para el 89% de los tele trabajadores entrevistados, el tamaño ideal de su mesa debería estar entre los 120 y los 160 cm. Para Ofita, en este sentido, es también importante que sean mate y tengan la profundidad suficiente para poder colocar los equipos informáticos. Es interesante que tenga algún sistema para el cableado, eso evita cables por los suelos.

En la misma línea, según los encuestados, la preferencia cromática pasa por colores neutros (96%) frente a los colores vivos (4%). Además, creen importante incluir un elemento que aporte luz.

mayo 20, 2020
Cómo combinar el ejercicio y el teletrabajo

De la misma forma que son muchas las empresas que han convertido las casas de sus trabajadores en sus nuevos puestos de trabajo debido al teletrabajo, podemos convertir nuestra casa en un gimnasio para poder realizar toda clase de actividad física que necesitemos. De esta manera, es como si tenemos nuestro propio centro de trabajo en un gimnasio, por lo que combinar ambas tareas, es una posibilidad.

Calienta antes de empezar

Lo primero es lo primero y el calentamiento es obligatorio. Antes de empezar, calienta tobillos, cuello, caderas, manos… no te dejes ninguna parte del cuerpo de calentar, para así poder prevenir diferentes lesiones, sobre todo, si desde el confinamiento llevas mucho tiempo sin entrenar.

Ejercicios para hacer en casa

Existen una gran cantidad de ejercicios que podemos practicar en casa sin la necesidad de contar con ningún aparato. Con un poco de espacio, podemos practicar flexiones, abdominales, jumping jacks, zancadas con salto y uno de los más completos, burpees entre otra clase de ejercicios.

Con estos ejercicios anteriores, podemos marcarnos un ritmo de trabajo de 20 segundos de máxima intensidad, combinados con otros 10 segundos de descanso, tiempo en el cual cambiaremos de ejercicio.

Elementos caseros

A pesar de no necesitar máquinas para realizar nuestros ejercicios, siempre podremos valernos de algo que tengamos en casa para poder realizar otra clase de ejercicios.

Utilizar botellas de agua a modo de pesas, sillas en las que poder estirar o subirnos y bajarnos, así como una mochila a la espalda que nos cargue un poco el ejercicio.

En definitiva, con un poco de imaginación, podremos suplir todas esas necesidades de manera temporal hasta que podamos ir de nuevo al gimnasio. Una pequeña rutina de ejercicios con lo que nos aseguraremos que, aunque sea, no perdamos la forma.

mayo 20, 2020