La terapia cráneo-sacral (TCS) se fundamenta en la existencia de una pulsación rítmica y sutil que surge del propio organismo y que se conoce como ritmo cráneo-sacral.
El mero hecho de subir y bajar escaleras puede entrañar serios riesgos para personas de avanzada edad, que a pesar de poder caminar sin problemas, este esfuerzo puede suponer una dificultad añadida que podría terminar mermando su propia autonomía. Lasilla salvaescalera se convierte en un gran aliado a tener en cuenta para estos casos.
¿Todavía no sabes cuál es el vendaje de colores para deportistas? Desde hace poco vemos como muchos deportistas de élite lucen en sus cuerpos tiras de colores. Dichas tiras responden a un vendaje muscular que se llama kinesiotaping y que favorece la recuperación de las lesiones. Se trata de unas vendas elásticas adhesivas que levantan la piel y descomprimen las capas profundas de la dermis.
¿Cuál es el significado de las cintas kinesiológicas de colores?
Según el color de las vendas, estas cintas de Kinesiotaping se emplearán para una zona o un tratamiento distintos. Si bien hay quien cree que los colores tienen una influencia propia en los resultados, es algo que no está demostrado.
Rojo o fucsia:Se utiliza para lesiones musculares agudas o crónicas. Al ser colores que absorben la luz se emplean también para aumentar la temperatura en determinadas áreas del cuerpo.
Azul: las vendas de kinesiotaping se usan para lesiones con inflamación o agudas. El color es apropiado para disminuir la temperatura en la zona del organismo donde se coloque la cinta.
Amarillo: Se suele combinar con el negro y es de tipo estimulante.
Negro: Es un refuerzo para otros colores y es la que más tiempo lleva en el mercado.
Beige: Es el tono perfecto cuando no se pretende ni aumentar ni disminuir la temperatura de la parte del organismo donde será colocada.
Kinesiotaping para el tobillo
Puede resultar muy útil en las diferentes etapas de un esguince de tobillo. Primero, contribuyendo con el drenaje, siguiendo con la tonificación o relajación de los músculos y en tercer lugar colaborando en la rehabilitación del tobillo. Permite aliviar el dolor, estabilizar la zona y corregir problemas.
Kinesiotaping para la rodilla
La rodilla es una de las áreas más complejas del cuerpo humano y una lesión en ella supone dolor e inflamación. Complicándonos hasta el desarrollo de la vida cotidiana. Las vendas de kinesiotaping contribuirán en la recuperación de las lesiones de rodilla, aliviando el dolor y apoyando una pronta y óptima recuperación para el paciente.
Posibles contraindicaciones del kinesiotaping
Las vendas de kinesiotaping no deben colocarse en heridas abiertas, en cambio sí que es favorecedor colocarlas alrededor de la misma. Tampoco es conveniente implantarlas en personas con traumas severos, al menos sin la revisión completa de un médico. Se desaconseja su uso también en personas que sufran carcinomas, metástasis, problemas cardíacos o renales.
¿Qué os parece a vosotros la práctica del kinesiotaping a la hora de practicar deporte?
Las bebidas isotónicas son aquellas que rehidratan y reponen de electrolitos el organismo después de un desgaste. Normalmente se asocian a un desgaste deportivo. Es importante diferenciar entre las bebidas isotónicas y las energizantes. Las segundas incluyen elementos excitantes que despiertan el sistema nervioso y suelen incluir una composición elevada de azúcares.
¿Quieres saber cuáles son los ejercicios de hombros más apropiados para ganar mayor volumen? No es fácil conseguir unos hombros proporcionados y en forma. Requiere de un esfuerzo continuado basado en una serie de ejercicios. La rapidez y el descontrol pueden llevarnos a sufrir lesiones, por lo que es vital que seamos cuidadosos y respetemos a nuestro organismo.
[izquierda]A la hora de entrenar los hombros hemos de seleccionar el peso adecuado, respetar la propia articulación, variar los ejercicios y cuidar la técnica. [/izquierda]
Los mejores ejercicios de hombros para estar en forma
Los ejercicios de hombros más adecuados para estar en forma y aumentar la masa muscular son los siguientes:
Elevaciones laterales con mancuernas
La clave de este ejercicio es mantener erguido durante el mismo. Se colocan los brazos a los lados, con las palmas hacia dentro y sujetando con las manos dos mancuernas. El trabajo consiste en elevar las palmas hasta los hombros despacio.
Press sentado con mancuernas
Para llevar a cabo este ejercicio hay que sentarse sobre un banco, con la espalda recta y apoyada sobre el respaldo y manteniendo los abdominales en tensión. Las manos tendrán que quedar alineadas y separadas a una distancia ligeramente superior a la anchura de los hombros.
Elevaciones frontales
Se cogen dos mancuernas con las palmas de las manos hacia abajo. El ejercicio consiste en llevar el brazo recto, sin bloquear los codos, hasta la altura de nuestro hombro. Primero con un brazo y después con el otro. Es importante que no se dejen caer los brazos en la fase de descenso del brazo porque podría causar alguna lesión. Tampoco, y como en ningún caso, es recomendable utilizar un peso demasiado grande.
El deportista se sienta en un banco con el pecho apoyado sobre sus muslos, separando los pies a la altura de la cadera, coge las mancuernas con las palmas de las manos mirando hacia atrás. La finalidad es elevar los brazos sin llegar a levantar el pecho. También se puede realizar de pie, pero se pierde equilibrio.
Press militar
Un clásico del gimnasio. Para realizarlo se coge una barra recta manteniendo las manos un poco más separada que la anchura de los hombros. Los pesos que se añadan deben ser consecuentes con nuestras capacidades, añadir peso de más no hará que nuestros hombros estén perfectos en menos tiempo, sino que incluso podría acarrarnos una lesión.
Push Press
Es un ejercicio basado en la potencia y se puede llevar a cabo con mancuernas o con barra. Si la elección es la barra, se puede incluir más peso que el press militar ya que, aunque ambos ejercicios comparten las posiciones inicial y final, el impulso tiene un origen diferente.
¿Qué os parecen estos ejercicios de hombros para ganar mayor volumen?
Los helados sin lactosa son una alternativa saludable para los alérgicos o intolerantes, al mismo tiempo que aportan ese sabor refrescante tan necesario en la época estival para combatir el calor. En las próximas líneas te contamos todo lo que debes conocer sobre estos magníficos postres.
Propiedades de los helados sin lactosa
-Se consigue una ingesta de calcio y otros nutrientes sin que aquellos que padecen intolerancia a la leche sufran dolores abdominales, pesadez, diarrea y otros malestares.
-Desaparecen los síntomas relacionados con la intolerancia a la lactosa a la vez que se disfruta de uno de los mejores momentos del verano, tomar un delicioso helado.
-Disminuyen los síntomas de colon irritable que suelen ser comunes en los intolerantes a la lactosa.
-Lo helados sin lactosa pueden formar parte de otras recetas o mezclarse con otros alimentos (galletas, dulces, etc.) y pueden ser consumidos por todo el mundo.
[izquierda] Los helados sin lactosa aportan el calcio y los minerales que los intolerantes a este azúcar necesitan para mantener un equilibrio nutricional.[/izquierda]
¿Dónde comprar helados sin lactosa?
Los mercados se han vuelto poco a poco cada vez más atentos a aquellas personas que por una razón u otra no pueden consumir determinados ingredientes o componentes que tradicionalmente se han venido utilizando en distintas recetas. Por lo general, casi en cualquier supermercado podremos encontrar al menos un tipo de helado que no contenga lactosa. Carrefour, Mercadona o incluso herboristerías son las primeras opciones que os planteamos. En el último caso suele ser un poco más caros, pero a menudo merece la pena.
Marcas helados sin lactosa
Aunque vayamos a desarrollar una lista de helados sin leche o lactosa, es importante que siempre leamos con detenimiento la composición de los alimentos que compramos y/o vamos a consumir.
Valsoia: Sus helados no contienen leche ya que están elaborados a base de soja. Para los alérgicos al huevo estamos de enhorabuena ya que tampoco tienen este ingrediente. Podemos encontrarlos en Hipercor.
Hacendado: Parece que los helados de soja con sabor a chocolate de la marca Hacendando triunfan entre los intolerantes a la lactosa.
Booja Booja: Helados sin leche, sin gluten, sin huevo, sin azúcar, sin soja y ecológicos. No son demasiado caros y no incluyen ingredientes procedentes de animales.
Helados Alacant: Existe una lista de helados de esta marca que no están fabricados a base de lactosa, aunque no es seguro que no puedan contener trazas de leche: polo de fresa, polo de limón, Flip- Flap fresa, Flip- Flap lima limón y sorbetes de manzana verde, frambuesa, mango y cóctel de San Francisco.
Carte D’Or: Esta marca nos ofrece un delicioso helado de chocolate en tarrina sin lactosa. Aunque no contiene esta proteína sí tiene leche.
¿Los helados sin lactosa son más saludables que los convencionales?
No tienen porqué ser definitivamente más o menos saludables para las personas que no están afectadas por intolerancias o alergias. Desde luego, no es igual hacer un helado casero a base de frutas que comprar un litro de helado de chocolate. No obstante, como siempre decimos, en el equilibro está lo saludable.
¿Qué os parece esta información sobre los helados sin lactosa?
¿Has pensado viajar hasta el Trópico este verano, pero desconoces las medidas más apropiados para evitar las molestas picaduras de mosquitos? No pierdas detalle de los consejos que te aportamos a continuación.
Lo mejor para prevenir las picaduras de mosquitos en tus viajes
Insectos como los mosquitos, las garrapatas o determinadas especies de moscas pueden ser portadoras de muy diversas enfermedades. Si quieres viajar seguro en tus vacaciones estivales sería recomendable adquirir un repelente de insectos, que contenga al menos un 20% de DEET (ingrediente activo para una acción más prolongada). Podrás encontrar repelentes típicos aptos para este tipo de destinos en forma de crema, de spray o de prácticas toallitas.
Una vez te hayas hecho con uno de ellos, aplícalo en la piel cada seis u ocho horas y no olvides que los mosquitos pueden picar a través de la ropa, por lo que el uso de un repelente será de lo más recomendable. Además de utilizar este tipo de productos, puedes reforzar su eficacia impregnando toda tu ropa con una solución de permetrina.
Desde nuestro blog de Salud os proponemos la gama de repelentes Normopic, idóneos para aliviar el picor, ofreciendo una solución ajustada a las necesidades de cada uno. Normopic lo podrás encontrar en formato spray, en su concentración de DEET más fuerte (50%) y en modalidad roll-on para el DEET y el IR3535 al 20%.
El momento en el que los mosquitos pican habitualmente es durante el anochecer y el amanecer, por lo que procura reducir tus salidas en estas franjas horarias. Es muy importante mantener una correcta higiene corporal, dado que la sudoración y los olores fuertes invitan a los mosquitos a picar.
No sería desdeñable emplear mosquiteras para la cama o cuna, fijándolas bajo el colchón y asegurándonos en todo momento que no están en mal estado, dado que constituyen una interesante barrera física contra los mosquitos que atacan por la noche.
Igualmente, consulta con tu farmacéutico para que te pueda asesorar acerca del tratamiento más adecuado para cada persona. Igualmente, si vas a visitar un país en desarrollo, sería recomendable acudir a un centro especializado en medicina para el viajero o consultar con tu médico antes de partir.
¿Qué os parecen estas medidas para prevenir la picadura de mosquitos?
Dieta DASH significa, en inglés, Dietary Aprroaches to Stop Hypertension, es decir, enfoques dietéticos para parar la hipertensión. Como su propio nombre indica, esta dieta contribuye a disminuir la presión arterial alta, así como el colesterol. También ayuda a perder el peso sobrante.
[derecha]La idea central de la Dieta Dash es cambiar los hábitos nutricionales, introduciendo alimentos de calidad, encabezando la lista de productos las frutas, verduras y cereales integrales.[/derecha]
¿Qué es la dieta Dash?
El objetivo de la dieta Dash es reducir el sodio en la comida y aumentar el aporte de nutrientes. El desarrollo de la receta recuerda que es imprescindible practicar ejercicio al menos media cinco días a la semana.
Si creemos que para hacer bien un régimen es vital pasar hambre, la dieta Dash nos demostrará que no tiene porqué ser así. La idea central de Dash es cambiar los hábitos alimenticios, introduciendo alimentos de calidad, encabezando la lista de productos las frutas, verduras y cereales integrales.
Dieta Dash menú semanal
Te presentamos un ejemplo de dieta Dash semanal.
Dieta Dash opiniones
Como hemos visto, la dieta Dash fue desarrollada para personas que sufren de hipertensión, aunque en los últimos meses son muchas más las personas que se han apuntado a practicarla. Es difícil encontrar opiniones en contra de la dieta Dash puesto que no implica una brutal reducción de las cantidades de comida ni que se deban beber exclusivamente zumos verdes durante una semana. La cantidad no es lo importante, si no que los alimentos que consumamos no estén llenos de grasas que no hacen bien a nuestro organismo.
Dieta Dash recetas
Os proponemos esta ensalada de espinacas:
Ingredientes: 4 tazas de espinacas frescas, 1/3 de taza de almendras, una pera, media naranja y dos cucharadas de aceite reducido con vinagre de vino tinto.
Limpiamos las hojas de espinacas y las añadimos a un bol con el resto de productos. Incluimos el aceite reducido con vinagre de vino tinto y removemos. Fácil, sano, sencillo y delicioso.
Mejorar la función masticatoria, la estética y aumentar la autoestima son algunas de las muchas ventajas que los implantes dentales pueden aportar a tu salud. Hablamos sobre ello con más detalle en las próximas líneas.
Implantes dentales, los mejores aliados para tu salud bucodental
El hueso que rodea a la raíz de nuestro diente empieza a disminuir o atrofiarse cuando perdemos un diente. Por su parte, los dientes adyacentes intentan ocupar ese espacio vacío. Todo este proceso terminará afectando a nuestra forma de sonreír y masticar.
Bien es cierto que en estos momentos contamos con diversas soluciones de prótesis para sustituir la pérdida de un diente, pero la solución más cómoda y eficaz por la que podemos optar son, sin duda, los implantes dentales.
Este tipo de soluciones, como las que nos proponen desde Abaden Dentistas, están pensadas para casos de pérdida de dientes por enfermedad periodontal, caries, fracturas dentales, ausencia congénita de dientes o tras la pérdida dental debida a accidentes. Esta solución puede ser para un diente, varios o toda una arcada.
Los últimos avances en implantología permiten llevar a cabo la extracción de un diente, la colocación del implante y la incorporación de una prótesis provisional, sustituyendo el diente en la misma sesión (carga inmediata).
Los implantes dentales, fabricados con materiales biocompatibles, se convierten en una opción muy segura por el hecho de que la prótesis va unida al hueso y no a otros dientes. Igualmente, al conservar la función sobre el hueso, evitan la pérdida ósea.
En el caso de pérdida completa de todos los dientes, los implantes son la solución perfecta para mejorar la calidad de vida, dado que muchos pacientes que llevan prótesis completas removibles suelen encontrarse con una serie de dificultades para adaptarse a las características de estas dentaduras.
Al mejorar de manera notable la estética dental, la persona recupera la confianza en sí misma y su autoestima al sentir que pronuncia mejor. Una bonita sonrisa es, sin duda, la carta de presentación ante el resto de la sociedad. La primera impresión que pretendemos proyectar externamente ha de ir acompañada de esa sonrisa que puede decir mucho de tu personalidad sin expresar palabra alguna.
Con soluciones como losimplantes dentales podremos sonreír sin temor y mostrar unos dientes más cuidados desde el punto de vista estético.
Además, con los implantes aumentaremos nuestra capacidad para masticar, la cual se ve especialmente mermada cuando se pierden varias piezas dentales. Además de afectar a la masticación, la pérdida de piezas también repercutirá en tu salud digestiva.
Hoy en día y gracias a la sedación, miles de pacientes se han podido realizar tratamientos de implantología mediante carga inmediata e incluso soluciones de toda una arcada eliminando o reduciendo casi en su totalidad las posibles molestias derivadas de este tipo de procedimientos.
¿Conocíais la carga inmediata? ¿Qué os parecen a vosotros los implantes dentales?
Los alimentos sin gluten para celíacos son cada vez más habituales en los comercios y los restaurantes, pero hay que prestar atención a la composición de los mismos para evitar cualquier daño a nuestro organismo.Os contamos cuáles son los más saludables y aquellos que debéis evitar.Muchos de ellos te sorprenderán, no pierdas la pista de lo que compartimos contigo en las próximas líneas.
[derecha]Es importante leer con atención el envase para asegurarse de que no existe gluten añadido.[/derecha]
La enfermedad celíaca afecta al sistema inmune, de manera que las personas que la padecen no pueden consumir gluten, pues esta sustancia daña su intestino delgado.
Por ello hay que apostar por alimentos sin gluten, ya que los demás productos pueden dar lugar a molestos síntomas como diarrea, dolor abdominal e incluso influir en su estado anímico. Se trata de una patología genética que afecta a aproximadamente un 1% de la población española, según datos de la Federación de Asociaciones de Celiacos de España (FACE).
¿Qué es el gluten?
El gluten es una glicoproteína presente en el trigo, la avena, el centeno y la cebada, que también forma parte de algunos medicamentos y suplementos vitamínicos. Actúa como elemento aglutinante, uniendo los ingredientes en muchos productos alimenticios (especialmente de repostería) y aportando una consistencia elástica a las masas. Esto es gracias a sus propiedades emulgentes y gelificantes.
Lista de alimentos sin gluten
Aunque todavía queda mucho camino por recorrer en este sentido, lo cierto es que las grandes cadenas de supermercado cada vez incluyen más productos aptos para celíacos en sus catálogos. En la siguiente lista tienes los principales alimentos sin gluten:
Leche no saborizada y derivados lácteos: mantequilla, queso curado, margarina, nata, yogur, cuajada, etc.
Carne y embutidos.
Pescado fresco y congelado sin rebozar y marisco en conserva en aceite o al natural.
Huevos.
Verduras, hortalizas y legumbres.
Frutas.
Azúcar y miel.
Sal, pimienta, vinagre y aceite.
Soja.
Vinos y bebidas carbónicas (con gas)
Frutos secos crudos.
Levaduras sin gluten.
Arroz, maíz, tapioca y sus derivados.
Café y té no instantáneos e infusiones.
No obstante, es importante leer con atención el envase para asegurarse de que no existe gluten añadido.
Alimentos que contienen gluten y debes evitar
Los productos que nombramos a continuación deben ser evitados por toda persona con enfermedad celíaca o cualquier tipo de intolerancia a esta sustancia.
[izquierda]Hay alimentos que no contienen gluten por naturaleza, pero a los que se les puede añadir durante el proceso de preparación para su comercialización.[/izquierda]
Pan, harinas de trigo, cebada, centeno y avena.
Pasta.
Productos de pastelería y repostería.
Obleas.
Higos secos.
Bebidas destiladas o fermentadas como la cerveza.
Leches malteadas.
Pastas de sopa.
Chocolate.
Por otro lado, hay alimentos que no contienen gluten por naturaleza, pero a los que se les puede añadir durante el proceso de preparación para su comercialización. Estos son los embutidos, patés, quesos, latas de conservas, salsas y condimentos, dulces, sucedáneos de café, cacao y chocolate, colorantes alimentarios, helados y frutos secos.
¿El gluten engorda?
Existe una falsa creencia muy extendida de que los alimentos sin gluten tienen menos calorías, hasta el punto en que celebrities como Lady Gaga o Gwyneth Paltrow han adoptado una dieta libre de esta sustancia para mantenerse en línea.
Pero lo cierto es que el gluten en sí no engorda, sino la mayoría de los alimentos elaborados con él, como bollos, galletas y tartas. Realmente, para perder peso no tenemos por qué suprimir totalmente el gluten de nuestra dieta, sino consumir preferiblemente alimentos bajos en calorías.
Esperamos que esta información sobre los alimentos sin gluten os haya sido de utilidad. Si conoces más alimentos o eres celíaco y quieres contarnos los problemas que tienes a la hora de encontrar este tipo de alimentos no olvides dejarnos tu comentario.
