Año: 2015

Todo sobre la Vacuna contra la gripe

Antes de comenzar a hablar sobre la vacuna contra la gripe, es preciso saber con exactitud qué es la gripe y qué síntomas causa.

Síntomas de la gripe

Aunque los síntomas de la gripe y los del resfriado común son similares, los de esta última tienden a ser más graves. Entre ellos se encuentran fiebre superior a 37,7ºC, congestión y secreción nasal, dolor de garganta,tos, dolor de cabeza y de cuerpo en general, cansancio, escalofríos, pudiendo existir naúseas, vómitos y diarrea en algunos casos.

Sobre la vacuna contra la gripe

La vacuna contra la gripe se administra en una sola inyección, generalmente en el brazo. La vacuna contra la gripe estacional protege frente a los tres o cuatro virus de la misma.

La temporada de gripe alcanza su nivel máximo en los meses de enero o febrero, pero puede manifestarse meses más tarde, y aunque la inmunización temprana es más efectiva, no es demasiado tarde vacunarse en enero o posterior y dicha vacuna protege durante toda la temporada de gripe.

Después de dos semanas de administrada la vacuna, se comienzan a desarrollar anticuerpos que brindan protección contra el virus de la gripe, pero mientras tanto se corre el riesgo de contagio, por esta razón es mejor vacunarse a comienzos del otoño, ya que aun no ha comenzado la temporada de esta afección.

Resulta necesario vacunarse, especialmente para aquellas personas que se encuentran en alto riesgo de tener complicaciones relacionadas con la gripe.

Es preciso saber que existen reacciones leves, como efectos secundarios que son comunes, como dolor, fiebre y dolor de cabeza.

Tipos de vacunas contra la gripe

Existen dos clases de vacunas contra la gripe:

Vacuna trivalente

Este tipo de vacunas brindan protección contra 3 de las cepas de la influenza: A/H3N2, A/H1N1 e Influenza B

-Las vacunas tradicionales están destinadas para el usio de todas las personas a partir de los 6 meses de vida.

-Las vacunas intradérmicas, de aguja más corta, se destinan a personas de 18 a 64 años.

-Las vacunas de dosis altas están destinadas para ser usadas en personas mayores de 65 años.

-Para aquellas personas de 18 a 49 años que tienen alergia grave a los huevos, se utilizan vacunas recombinantes que han sido creadas a partir de la tecnología ADN.

Vacuna tetravalente

Las vacunas tetravalentes brindan protección contra 4 de las cepas de la influenza; la A/H3N2, A/H1N1 y contra 2 cepas de la influenza B.

Las vacunas tradicionales contra la gripe están aprobadadas para todas las personas a partir de los 6 meses de edad.

Las vacunas en forma de atomizador nasal son usadas en personas de 2 a 49 años, excepto para aquellas mujeres embarazadas.

El spray nasal puede producir efectos secundarios tales como secreción nasal, fiebre, sibilancias, dolores musculares y de cabeza, incluso vómitos.

Para una información complementaria, te proponemos leer nuestro artículo «Vacunarse contra la gripe«

¿Qué os parece todos estos puntos clave sobre la vacuna contra la gripe?

febrero 2, 2015
5 cosas para quemar calorías de forma saludable

Existen muchos métodos para ayudar a quemar calorías de forma saludable y luchar contra la grasa, y entre ellos destacan los que se describen a continuación.

Métodos para quemar calorías de forma saludable

Entre los métodos que existen para ayudar a quemar calorías destacan los siguientes:

Realizar ejercicio

Realizar ejercicio el mayor tiempo posible y cuanto más vigoroso mejor, más calorías se queman; uno de los puntos más importantes es realizar todos los días una buena caminata, porque al realizar ejercicio tu cuerpo quema calorías para alimentar tu actividad incluso después de haber terminado el ejercicio dura este efecto y cuanto más largo es el ejercicio, más duradero es el efecto.

Cuando haces ejercicio, ayudas a construir masa muscular y el tejido muscular quema más del doble de calorías que las quemadas por la grasa corporal, incluso en reposo.

Realizar entrenamiento de fuerza

La forma más efectiva para aumentar el metabolismo y quemar más calorías es realizar ejercicio aeróbico y entrenamiento de fuerza.

El entrenamiento de fuerza es especialmente importante a medida que se envejece, ya que el metabolismo tiende a disminuir; por ello es recomendable realizar entrenamiento de fuerza al menos un par de veces a la semana, donde los grandes quemadores de calorías, como los que se encuentran en los muslos, abdomen, pecho y brazos se pongan en funcionamiento.

Consumir teína para quemar calorías

Consumir cafeína, contenida en el té verde o el té negro actúa como estimulante, y por lo tanto aumenta las calorías que quema, debido a que da la impresión de que tienes más energía, y te mueves más, y además puede causar cambios metabólicos en el cuerpo.

Además de provocar una reducción en la ingesta de alimentos, pueden ayudar a combatir la grasa y debido a que no tienen contenido en grasa, reduces el número de calorías que consumes.

Consumir agua

Consumir unos dos litros de agua ayuda a mantener el equilibrio de líquidos, mediante la excreción del sobrante, y puede ayudar a quemar casi 100 calorías adicionales al día; además de mantener los intestinos y los riñones en buen estado, y tu organismo convenientemente hidratado.

Realizar desayunos saludables

Realizar un desayuno saludable es un buen hábito de vida; no existe ningún hábito sano que apoye en ningún caso, la suspensión del desayuno, sólo contribuye a aumentar de peso, porque cuando no desayunas, tiendes a comer más calorías al final del día, y por lo tanto aumentas el índice de masa corporal.

Perder peso no es una tarea fácil, pero la base del éxito consiste en basarse en una dieta saludable y baja en grasa junto con la realización de ejercicio, tanto aeróbico como entrenamiento de fuerza; además puedes controlar la cantidad de calorías que quemas a través de tu nivel de actividad física diaria.

Por último hay que tener en cuenta que no es lo mismo quemar calorías que quemar grasas, si quieres saber la diferencia te recomendamos que leas este otro post de nuestro blog en el que te lo explicamos: Diferencia entre quemar grasas y calorías

enero 30, 2015
10 ejercicios fundamentales para tener un vientre plano

El vientre es una de las zonas del cuerpo de la mujer que más tiende a engordar, pues en ella se acumulan fácilmente líquidos y gases. Vamos a enseñarte una serie de ejercicios para tener un vientre plano.

A veces cuesta deshacerse de estos centímetros extra, lo que requiere un gran esfuerzo, constancia y mucha paciencia. Se trata de establecer una rutina diaria de ejercicios enfocados a fortalecer los abdominales, algo que podemos hacer desde nuestra propia casa.

Ejercicios para tener un vientre plano

Algunos de ellos son los siguientes:
1. Abdominales clásicos. Probablemente estemos familiarizadas con este ejercicio, aunque no lo practiquemos frecuentemente. Nos tumbamos boca arriba, colocando las manos en la nuca, manteniendo los codos abiertos. Después, haciendo esfuerzo con el abdomen, levantamos el torso, con el cuello y la espalda rectos. Podemos hacer tres repeticiones diarias de 15 movimientos.

2. Abdominales cruzados. Es prácticamente igual al anterior ejercicio, sólo que esta vez acercaremos el codo a la pierna contraria al elevarnos, turnando ambos codos. También se dice que tres repeticiones diarias de 15 veces es suficiente.

3. Elevar las piernas. Boca arriba, con la espalda y el cuello rectos, levantamos las piernas lentamente formando una «L» con nuestro cuerpo. Elevamos la cadera suavemente, apoyando la espalda en el suelo y mantenemos las manos detrás de la cabeza. Bajamos poco a poco hasta volver a tumbarnos completamente y repetimos 15 veces.

4. La bicicleta. Consiste en tumbarse boca arriba, con la espalda pegada al suelo y las manos detrás de la cabeza. Después levantamos cuidadosamente la cabeza y el cuello, al mismo tiempo que subimos las rodillas a la altura del pecho. Es entonces cuando hacemos un movimiento de pedaleo con las piernas. Nos mantenemos en esta postura unos 30 segundos, y repetimos el ejercicio cinco veces seguidas.

5. Flexiones abdominales. Este ejercicio fortalece los músculos abdominales horizontales. Nos tumbamos boca arriba y flexionamos las rodillas, formando un ángulo de 90 grados y elevando los pies a una altura mayor que las rodillas. Levantamos la parte inferior de la espalda y exhalamos, inhalando mientras nos tumbamos de nuevo. Podemos hacer tres series de 15 repeticiones.

6. Elevación de brazos. De pie, levantamos el brazo derecho y la pierna izquierda al mismo tiempo. Mantenemos esta posición unos cinco segundos y bajamos lentamente. Hacemos lo mismo con el otro brazo, repitiendo el movimiento unas cinco veces a cada lado.

7. Inclinaciones laterales. De pie y con un palo de escoba apoyado en los hombros, nos inclinamos hacia un lado y a otro, sin doblar nunca las rodillas. De nuevo, tres sesiones de 15 repeticiones serían ideales.

8. Jacknife sentado. Nos sentamos en el borde de una silla y doblamos completamente las piernas. Después las estiramos lentamente y mantenemos esta posición durante unos segundos, hasta volver a la posición inicial. Podemos hacer 20 repeticiones.

9. Resistencia de abdomen. Nos tumbamos boca abajo, totalmente estirados y apoyando los antebrazos en el suelo. Aguantamos en esta posición durante unos 30 segundos (si podemos, un minuto), y repetimos el movimiento 5 o 10 veces, dependiendo de la forma física en la que nos encontremos.

10. Puente lateral. Tumbados en el suelo, nos ponemos de lado, apoyándonos tan sólo en el antebrazo. Flexionamos después la cadera hacia el suelo, y repetimos la operación hacia el otro lado. Con tres series de 15 repeticiones bastará.

Para una mayor información, podemos ver cómo se realizan varios de estos ejercicios en el siguiente vídeo, perteneciente al canal de Youtube «Canal gymvirtual».

Para seguir viendo más alternativas puedes mirar este otro post: Vientre plano: los mejores tratamientos

Fuente Imagen 1 por Robert McDon
Fuente Imagen 2 por Robert McDon

enero 29, 2015
Alimentos ricos en grasas pero muy saludables

Aunque podamos pensar lo contrario, hay alimentos ricos en grasas que también son muy saludables, hoy, en nuestro blog de salud te lo vamos a explicar

Las grasas han sido demonizadas injustamente en los últimos años, lo que ha provocado que la gente opte por comer más azúcar, carbohidratos refinados y alimentos procesados en su lugar. Esto ha provocado, curiosamente, que haya más gordos y enfermos que nunca.

Sin embargo, los los últimos estudios han puesto de manifiesto que la grasa (incluyendo la saturada), no es tan mala como se nos había hecho pensar. De hecho, en los últimos tiempos algunos alimentos, ricos en grasa, se han puesto de moda por sus excelentes propiedades, hasta el punto de que son considerados «súper alimentos».

Alimentos saludables y ricos en grasas

Por este motivo, hoy os traemos algunos alimentos ricos en grasas pero que son muy sanos y nutritivos.

– Aguacates

No es la primera que os hablamos de las excelentes propiedades nutritivas del aguacate en el blog. Estas frutas son muy diferentes a la mayoría, ya que en lugar de carbohidratos, los aguacates están cargados de grasas. De hecho, casi tres cuartas partes de su contenido es grasa, en calorías, en una cantidad incluso superior a la mayoría de alimentos de origen animal.

El ácido graso principal es una grasa monoinsaturada llamada ácido oleico, que es el mismo que encontramos en el aceite de oliva, y que está asociado con múltiples beneficios para la salud. Asimismo, son una excelente fuente de fibra y ayuda a reducir el colesterol «malo» y los triglicéridos, al mismo tiempo que aumenta el colesterol bueno. Por último, destacar que recientes estudios han demostrado que las personas que consumen de forma habitual aguacates tienen menos grasa dominal y pesan menos.

– Queso

El queso es muy nutritivo, algo lógico teniendo en cuenta la cantidad de leche que se utiliza para producirlo. De ahí que sea una gran fuente de calcio, vitamina B12, fósforo, selenio y muchos más nutrientes. Igualmente, el queso es muy rico en proteínas y grasas de gran alcance, que están relacionadas con la reducción del riesgo de sufrir diabetes tipo 2, entre otros beneficios.

– Chocolate negro

Este alimento que es muy rico en grasas es también muy beneficioso para la salud. Contiene bastante fibra y más del 50% de la dosis diaria recomendada de hierro, magnesio, cobre y manganeso. También está cargado de antioxidantes, superando incluso a los arándanos. Éstos ayudan a disminuir la presión arterial y controlar el colesterol malo.

Investigaciones han puesto de manifiesto que las personas que comen chocolate negro 5 o más veces por semana tienen menos de la mitad de probabilidad de morir por enfermedades del corazón en comparación con las que no lo toman. Por último, el chocolate negro es muy bueno para toda la función cerebral.

– Huevos

Los huevos enteros tienen a ser considerados como poco saludables debido a que las yemas son ricas en colesterol y grasa. Sin embargo, recientes estudios han demostrado que el colesterol de los huevos no afecta al colesterol de la sangre, al menos en la mayoría de las personas.

No se puede prescindir del huevo en nuestra dieta, ya que es uno de los alimentos más rico en nutrientes que existen. Están cargados de vitaminas y minerales. En concreto, contienen cantidades de casi todos los nutrientes que necesitamos. Por hacernos una idea, incluyen incluso antioxidantes que protegen a los ojos y contienen una gran cantidad de colina, un nutriente fundamental para el cerebro.

Son alimento perfecto en las dietas para perder peso, ya que ofrecen bastante proteínas, que es el nutriente más importante para motivar la pérdida de peso. Eso sí, no se debe prescindir de la yema, ya que es donde se encuentran la mayoría de los nutrientes.

Si te interesa el tema de las grasas, probablemente te interesará también este post: Grasas Monoinsaturadas: efectos y beneficios

enero 28, 2015
Fitoesteroles, no tan sanos como pensabas

Seguro que has oído hablar de los fitoesteroles, sin embargo hay que tener cuidado con ellos porque no son tan beneficiosos para la salud como pudieras pensar. Vamos a ver por qué

Hay muchos nutrientes naturales que están a nuestra disposición y que, entre sus numerosas propiedades, se encuentran el ser beneficiosos para nuestro corazón.

Entre los más conocidos se encuentran los fitoesteroles, que son esteroles naturales cuyo origen es vegetal y que se encuentran presentes en cantidades muy pequeñas en ciertos alimentos como la soja o el aceite de girasol. Aunque son reconocidos sus efectos reductores del colesterol, surgen algunas dudas sobre su beneficio general para nuestra salud.

Estos fitoesteroles median en el proceso de absorción del colesterol en nuestro intestino, lo que se traduce en un descenso en las concentraciones de colesterol en sangre.

¿Qué son los fitoesteroles?

Los fitosteroles o esteroles vegetales son una familia de moléculas muy relacionadas con el colesterol. Se encuentran en las membranas celulares de las plantas, donde juegan un papel importante, al igual que el colesterol en los seres humanos. Los fitosteroles más comunes en la dieta humana son campesterol, sitosterol y estigmasterol. Asimismo, hay moléculas llamadas estanoles de plantas, que son similares.

Aunque el cuerpo humano puede funcionar con ambos tipos de esteroles en el sistema, el cuerpo humano sin duda prefiere colesterol. Los seres humanos cuentan con dos enzimas diseñadas para regular que los esteroles pueden entrar al cuerpo desde el intestino. Sólo pequeñas cantidades de fitoesteroles pueden superar esta barrera de entrega, mientras que alrededor del 55% del colesterol pasa siempre por el intestino.

Los aceites vegetales y las margarinas son ricas en fitoesteroles

Muchos alimentos vegetales saludables contienen cantidades considerables de fitoesteroles. A lo largo de la historia, han sido parte de la dieta humana como un componente de los frutos secos, semillas, frutas, verduras y legumbres.

Los aceites vegetales son realmente muy altos en fitoesteroles. Debido a que estos aceites se añaden a todo tipo de alimentos procesados, la ingesta total de fitoesteroles es probablemente mayor que nunca. Por otro lado, los granos de cereales también contienen pequeñas cantidades de fitoesteroles, y pueden ser una fuente importante para las personas que consumen una gran cantidad de cereales.

Se debe destacar también que los fitoesteroles se añaden a algunos alimentos procesados, especialmente las margarinas que son etiquetadas «para bajar el colesterol» y que son un reclamo para ayudar a prevenir enfermedades del corazón.

Los fitosteroles pueden bajar el colesterol total

Es un hecho bien documentado que los fitosteroles pueden disminuir los niveles de colesterol. Son especialmente eficaces para las personas que tienen el colesterol alto, independientemente de si están tomando medicamentos de estatina para reducir el colesterol o no. No obstante, es importante darse cuenta que tiene efectos positivos en un factor de riesgo para una enfermedad, pero no garantiza que prevenga de la enfermedad real.

Paradójicamente, los fitoesteroles pueden aumentar el riesgo de ataques al corazón a pesar de reducir el colesterol. De hecho, algunos estudios indican que podría incluso aumentar el riesgo de sufrir enfermedades del corazón. Estas investigaciones han puesto de manifiesto la relación entre una alta ingesta de fitoesteroles y un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular. La explicación podría estar en que los fitoesteroles aumentarían la acumulación de placa en las arterias, causando accidentes cerebrovasculares, infartos y acortar la vida.

Estos últimos estudios contradicen la doctrina de algunos organismos que todavía recomiendan tomar fitoesteroles para mejorar la salud del corazón. Pero cada vez son más las instituciones que alertan sobre los riesgos que tiene el consumo habitual de estos fitoesteroles.

Si lo que te preocupa es el colesterol, hay formas saludables de bajarlo, tal y como te comentábamos en este artículo: Cómo reducir el colesterol «malo»

enero 27, 2015
Todavía más beneficios del aceite de oliva

El aceite de oliva se ha convertido en el emblema de nuestra dieta mediterránea, una de las más completas y saludables que existen como han demostrado numerosos estudios en las últimas décadas.

Hace unos días os contábamos algunos de los principales beneficios de este oro líquido tan presente en nuestra cocina. Hoy te seguimos mostrando otras propiedades del aceite de oliva.

Propiedades del aceite de oliva

– El aceite de oliva no causa aumento de peso ni obesidad

A diferencia de lo que se suele pensar, comer grasa no engorda, y el aceite de oliva no es una excepción. Es más, numerosos estudios han relacionado la dieta mediterránea, rica en aceite de oliva, con efectos favorables sobre el peso corporal.

Por tanto, el alto consumo de aceite de oliva no está vinculado con el aumento de peso o la obesidad. Incluso algunas investigaciones han probado que aumentan los niveles de antioxidantes en la sangre y provoca la pérdida de peso.

– Podría ayudar a combatir la enfermedad de Alzheimer

La enfermedad de Alzheimer es la enfermedad neurodegenerativa más común en el mundo. Una de sus principales características es la acumulación de las llamadas placas amiloides beta dentro de las células cerebrales.

Un reciente estudio realizado en ratones demostró que una sustancia presente en el aceite de oliva puede ayudar a eliminar estas placas de las células del cerebro. Asimismo, otra investigación mostró que la dieta mediterránea, rica en aceite de oliva, tiene efectos beneficiosos sobre la función cerebral.

– El aceite de oliva puede reducir el riesgo de diabetes tipo 2

El aceite de oliva puede ser altamente protector contra la diabetes. Distintos estudios han demostrado que reduce el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 en más del 40%.

– Los antioxidantes del aceite de oliva nos protegen del cáncer

La gente que vive en los países mediterráneos tienen un menor riesgo de sufrir algunos tipos de cáncer, y muchos investigadores creen que el aceite de oliva puede ser la explicación de este hallazgo.

Los antioxidantes que se encuentran en el aceite de oliva reducen el daño oxidativo debido a los radicales libres, que se cree que son de los principales causantes del cáncer. Muchos investigadores han demostrado que los compuestos del aceite de oliva pueden ayudar a combatir las células cancerosas.

– El aceite de oliva puede ayudar a tratar la artritis reumatoide

La artritis reumatoide es una enfermedad autoinmune caracterizada por dolor y deformidad en las articulaciones. La causa exacta todavía se desconoce, pero se sabe que el sistema inmune del cuerpo ataca a las células sanas por error.

Los suplementos de aceite de oliva parecen mejorar los marcadores de inflamación y, por tanto, reducir el estrés oxidativo en personas con artritis reumatoide. Los efectos positivos del aceite de oliva se potencian cuando se combina con el aceite de pescado, una fuente muy rica en ácidos grasos antinflamatorios omega-3.

Para seguir viendo todas las propiedades del aceite de oliva te recordamos nuestro priemr post Beneficios del aceite de oliva

enero 26, 2015
Beneficios del aceite de oliva (I)

Ni te imaginas la cantidad de beneficios del aceite de oliva para la salud. El componente por excelencia de la dieta mediterránea es un auténtico tesoro, por algo lo llaman el oro líquido. Sigue leyendo y descubrirás todo lo que te puede aportar el aceite de oliva.

A pesar de que hay mucha discrepancia acerca de las necesidades de grasas en nuestra dieta, todos los especialistas están de acuerdo en que el aceite de oliva, especialmente si es virgen extra, es muy bueno para la salud. Voy a enseñarte por qué es así.

Propiedades del aceite de oliva para la salud

En este especial hemos querido hacer un repaso a algunas de las principales propiedades y beneficios del aceite de oliva para la salud.

En esta primera parte os traemos cinco propiedades que os convencerán de la idoneidad de hacer uso del aceite de oliva de forma habitual en la cocina.

– El aceite de oliva es rico en grasas monoinsaturadas saludables

El aceite de oliva es el aceite natural que se extrae de la aceituna, el fruto graso del olivo. Alrededor del 24% de este tipo de aceite está saturado de grasas y ácidos grasos omega-6 y ácidos grasos omega-3.

Pero lo realmente positivo es que casi el 75% del ácido graso predominante en el aceite de oliva es una grasa monoinsaturada llamada ácido oleico, que es extremadamente saludable. Este ácido oleico ayuda a reducir la inflamación, y puede tener efectos beneficiosos sobre los genes que guardan relación con el cáncer.

– Contiene altas cantidades de antioxidantes

Está demostrado por numerosos estudios que el aceite de oliva virgen es muy nutritivo.

Aparte de los ácidos grasos beneficiosos, contiene pequeñas cantidades de vitaminas E y K. Asimismo, está cargado también con antioxidantes de gran alcance. Éstos son biológicamente activos y pueden ayudar a combatir graves enfermedades, como las enfermedades cardiacas y neurodegenerativas.

– El aceite de oliva tiene importantes propiedades anti-inflamatorias

La inflamación crónica se piensa que es una de las principales causas de muchas enfermedades, como el cáncer, las enfermedades cardiovasculares, síndrome metabólico, diabetes, enfermedad de Alzheimer, artristis e incluso la obesidad.

El aceite de oliva se cree que reduce la inflamación, siendo éste uno de sus principales beneficios.

Clave en estos efectos anti-inflamatorios es el oleocantal, que se ha demostrado que funciona de manera similar al ibuprofeno, un fármaco anti-inflamatorio muy utilizado.

También hay distintos estudios que señalan que el propio ácido oleico del que hablábamos más arriba ayudaría a reducir los niveles de importantes marcadores inflamatorios.

Por último, los antioxidantes del aceite de oliva pueden inhibir algunos genes y proteínas que generan inflamación.

– Ayuda a prevenir los accidentes cerebrovasculares

El accidente cerebrovascular es provocado por una perturbación del flujo de sangre al cerebro, ya sea debido a un coágulo de sangre o por sangrado. Después de las enfermedades del corazón, es la segunda causa más común de muerte en los países desarrollados.

Aquí es donde entra otro de los grandes beneficios del aceite de oliva para la salud pues se ha estudiado ampliamente la relación entre el aceite de oliva y el riesgo de accidente cerebrovascular. Recientes investigaciones han puesto de manifiesto que el aceite de oliva es la única fuente de grasa monoinsaturada asociada con un menor riesgo de accidente cerebrovascular y enfermedad cardíaca.

– El aceite de oliva protege contra las enfermedades del corazón

Como hemos visto en el punto anterior, la enfermedad cardíaca es la causa más común de muerte en el mundo. Sin embargo, desde hace décadas se ha constatado que las enfermedades del corazón tienen mucha menor incidencia en los países mediterráneos.

Esto llevó a investigar la dieta mediterránea, que ahora sabemos que reduce de manera significativa el riesgo de padecer enfermedades del corazón.

El aceite de oliva virgen extra es parte fundamental de esta dieta, y protege al corazón a través de numerosos procesos y mecanismos: reduce la inflamación, protege contra el colesterol malo, mejora la función del revestimiento de los vasos sanguíneos y puede ayudar a prevenir la coagulación sanguínea no deseada.

Igualmente, se ha demostrado que ayuda a reducir la presión arterial, que es uno de los mayores factores de riesgo para la enfermedad cardíaca y muerte prematura.

En definitiva, cientos de estudios han demostrado que el aceite de oliva virgen extra tiene poderosos efectos beneficiosos para el corazón.

Como has podido leer, son muchos los beneficios del aceite de oliva para nuestra salud, pero aparte de estos todavía tiene más, puedes verlos en la segunda parte de nuestro especial: Todavía más beneficios del aceite de oliva

enero 23, 2015
Gadgets para entrenar y mantenerse en forma

Los Gadget tecnológicos que nos permiten entrenar y estar en forma son una tendencia que sigue al alza, siendo prácticamente constante la presentación de nuevos modelos. Vamos a ver algunos de estos

Las empresas tecnológicas apuestan cada vez más por ofrecer a los usuarios productos que permitan mejorar el rendimiento cuando realizamos ejercicio físico y tener un control total de nuestra salud.

El año pasado fue el boom de las pulseras de actividad, que nos permiten controlar toda nuestra actividad física, además de motivarnos a movernos y abandonar la vida sedentaria. En el CES 2015, la feria más importante de electrónica de consumo, que se está celebrando estos días en Las Vegas se están presentando numerosos productos, aplicaciones y servicios que siguen esta tendencia en auge.

Lifelog para Android

Además de presentar nuevos dispositivos y gadgets para la salud y el ejercicio físico, se ha presentado Lifelog, un servicio disponible para usuarios de Android que nos ayudará a crear nuestros propios objetivos, monitorizar nuestro progreso, aprender a conocernos mejor y a tomar mejores decisiones en cuanto a nuestra salud, entretenimiento y mucho más. A esta plataforma se puede acceder a través de la aplicación, pero también a través de nuestro navegador desde cualquier tipo de dispositivo inteligente.

Qué nos permitirá Lifelog

Sony está trabajando con una gran variedad de aplicaciones de estilo de vida y salud, por lo que todos los usuarios podrán disfrutar de los servicios que ofrece y descubrir otros nuevos para ampliar y complementar la experiencia Lifelog. Así, dentro de muy poco permitirá:

– Desarrollar hábitos saludables con Habit Monster para saber más sobre nosotros mismos a través de Lifelog.
– Usar Withings para conectarnos con dispositivos de salud para calcular nuestro peso e índice de masa corporal en Lifelog y saber cuánto dormimos, comemos y nos movemos.

Gadgets para runners

Hacer ejercicio y cuidarse está de moda; cada vez es mayor el número de personas que se cuidan en solitario o con otras personas, al aire libre o en gimnasios. En especial, correr se ha convertido en una de las actividades preferidas por más personas, de todas las edades y condiciones físicas.

La tecnología actual nos ofrece un sinfín de posibilidades, y así vemos desde pulseras de actividad a camisetas que monitorizan nuestra posición y nos indican si la posición o movimiento es el correcto. Sin duda, esta tendencia seguirá en auge en 2015, y desde CosasdeSalud pensamos que estos gadgets y plataformas centrados en los mundos del ejercicio y la salud son herramientas de gran utilidad a la hora de ponernos en marcha y abandonar el sedentarismo.

Si eres un apasionado de los deportes y la tecnología, entonces debes leer también este otro post nuestro: Mejorar nuestro rendimiento deportivo con tecnología móvil

enero 22, 2015
Cómo dormir con dolores cervicales

¿Padeces de dolor de cervicales y no sabes cómo dormir? hoy desde nuestro blog de salud queremos ayudarte y te vamos a explicar cómo debes dormir de forma correcta si tienes dolor de cervicales.

El dolor cervical es uno de los dolores más comunes y puede ser debido a una serie de trastornos y enfermedades, como son una lesión en el cuello como en el latigazo cervical, un nervio pellizcado o en los casos más graves, una hernia cervical o enfermedad degenerativa del disco.

El dolor cervical produce un dolor sordo que se agrava con el movimiento del cuello o al girar la cabeza, pudiendo producir entumecimiento, hormigueo, dolor punzante agudo, dificultad para tragar, pulsaciones, hinchazón, incluso mareos o aturdimiento.

Cómo dormir de forma adecuada si tengo dolor de cervicales

Resulta un factor muy importante encontrar la forma adecuada de dormir y en ello son claves primordiales encontrar la almohada adecuada y la posición correcta.

Debes de prestar especial atención a encontrar la posición correcta en la cama; debes de evitar colocar varias almohadas con tu cabeza inclinada hacia adelante, porque la mejor posición para dormir es boca arriba o de lado y debes de evitar hacerlo boca abajo, porque obliga a torcer tu cabeza en una posición anormal.

Una almohada adecuada también ayuda a mejorar la calidad del sueño y reducir el dolor cervical, por esta razón si duermes de espaldas, tu almohada deberá de mantener tu cabeza, sin que esta se incline hacia delante o hacia atrás, pero si lo haces de lado, deberás de elegir una almohada que llene solamente el espacio entre el oído y el colchón sin tener que inclinar tu cabeza.

En cualquier caso una almohada adecuada deberá de mantener tu cuello en una posición neutral, lo que favorecerá una buena noche de sueño.

El dolor de cuello me impide dormir

Existen otras opciones cuando el dolor cervical impide dormir, como son las almohadas ortopédicas, que ayudan a mantener la curva natural del cuello, o las almohadas cervicales, las cuáles se hallan diseñadas para aliviar la tensión de cuello y el dolor de éste, además son capaces de mantener la forma natural de la cabeza y el cuello mientras duermes.

Cuando el dolor de cuello te impide dormir, resulta útil usar una pequeña toalla de mano enrollada justo debajo del cuello para proporcionar un mayor soporte.

Resulta importante antes ir a dormir colocar una manta eléctrica en el cuello, ya que ayudará a aliviar el dolor de cuello antes de dormir, incluso en su defecto puedes rellenar un calcetín de arroz y calentarlo en el microondas, para después colocarlo en el área del cuello, esto ayudará a aflojar los músculos tensos.

Puedes realizar ejercicios suaves para el cuello y los hombros antes de dormir, ya que esta práctica relaja los músculos que están causando dolor, pero es muy importante que para prevenir el dolor de cuello mantengas mientras duermes la alineación de la columna con la mínima tensión en los músculos, tendones y ligamentos.

Esperamos que este artículo te haya sido de utilidad, y si tienes dolores de cuello, prueba este remedio: Flores de Bach para aliviar el dolor de cervicales

enero 21, 2015
¿A qué se deben los dolores de cabeza continuos?

Muchas personas sufren de dolores de cabeza ocasionales, pero cuando los dolores se convierten en continuos se conocen como dolores de cabeza crónicos que se suceden a diario y es una de las dolencias más incapacitantes que suceden. ¿Quieres saber por qué se producen los dolores de cabeza continuados? te lo contamos a continuación:

Para ser un dolor de cabeza crónico debe de ocurrir al menos quince días al mes, durante tres meses, y no deben ser el resultado de otra afección.

Tipos de dolor de cabeza crónico

Es preciso señalar que un dolor de cabeza crónico se clasifican por el tiempo que dura, y se puede dividir en varios tipos:

Migraña crónica

Presenta dolor de cabeza, migraña de tipo tensional o ambos, 15 días o más al mes, al menos durante tres meses, la mayor parte de los cuales con al menos dos de estos síntomas: sensación pulsátil, dolor de un solo lado de la cabeza, dolor de moderado a severo y que se ve agravado con la actividad física y uno de estos dos síntomas, nauseas y vómitos o sensibilidad a la luz

Cefalea hemicránea continua

Causa dolor en un sólo lado de la cabeza que no se desplaza a los lados, son diarios y continuos sin cese de dolor, el dolor es moderado, pero con picos de dolor severo, desrrollando síntomas parecidos a la migraña.

Causan al menos uno de los siguientes síntomas: lagrimeo del ojo del lado afectado, congestión nasal y caída del párpado.

Dolor de cabeza persistente

Es un dolor de cabeza constante desde el momento que aparece el primer dolor de cabeza, con al menos dos de los siguientes síntomas: dolor en ambos lados de la cabeza, dolor leve a moderado, dolor que aprieta sin ser pulsátil y no se agrava por la actividad física de rutina, y uno de los siguientes: sensibilidad a la luz o bien nauseas.

Cefalea crónica tensional

Es un dolor de cabeza que puede evolucionar a partir de un dolor de cabeza de tipo tensional, pudiendo durar horas o ser constante.

Presenta al menos dos de los siguientes síntomas: dolor en ambos lados de la cabeza, dolor de leve a moderado, dolor que ejerce presión y no se agrava con el movimiento rutinario y presenta al menos uno de los siguientes: nauseas o bien sensibilidad a la luz.

¿Cuáles son las causas de un dolor de cabeza crónico y persistente?

Aunque estos dolores de cabeza no tienen una causa latente que se pueda identificar, existen algunos factores que pueden influir en su aparición:

– Función inadecuada de la parte del cerebro que suprime las señales de dolor.

– Respuesta aumentada al dolor.

– Consumo excesivo de medicamentos para el dolor, que pueden causar un efecto rebote.

– Enfermedades subyacentes como enfermedades relacionadas con los vasos sanguíneos en el cerebro, lesión cerebral, meningitis, accidente cerebrovascular, tumor cerebral o excesiva o baja en exceso presión intracraneal entre otras.

En el caso que padezcas dolores de cabeza te interesará leer nuestro post: Cómo tratar y prevenir los dolores de cabeza

enero 20, 2015