¿Sabes cuáles son los beneficios de beber mucho agua? Te contamos todos los detalles en nuestro blog de Salud. Aproximadamente, el 60% de nuestro peso es agua (porcentaje que se eleva hasta el 75% cuando nacemos). Este dato por sí solo ya nos puede hacer una idea de la importancia que tiene el agua para nuestro organismo.
¿Sabes cuáles son los 8 pilares fundamentales para llevar una vida sana?, te lo contamos desde nuestro blog de Salud. La mayoría de nosotros salimos con una gran sensación de alivio y una enorme sonrisa de la consulta del médico, una vez que hemos pasado un chequeo completo y los resultados han sido positivos.
Ayudar a alguien con depresión muchas veces es difícil, por eso hoy queremos darte unos consejos sobre la mejor forma de hacerlo.
Para la mayoría de nosotros, en muchas ocasiones, resulta difícil saber la diferencia entre una persona que sufre depresión o que está de mal humor o tiene una mala racha.
Situaciones y problemas que se van presentando a lo largo de nuestras vidas pueden llevarnos a estar deprimidos: la muerte de un ser querido; sentirse solo; diagnosticado de una enfermedad crónica; un despido o la jubilación son algunas situaciones que nos hacen estar triste.
Sin embargo, después de un período de tiempo de sentirse triste, la mayoría de personas recuperan el equilibrio emocional y se van encontrado mejor. El problema está cuando las personas no se recuperan y cada día se van sintiendo peor. Es muy importante saber que si una persona sufre de depresión clínica y no consigue ayuda, ésta puede durar semanas, meses o incluso años. Las personas deprimidas ya no disfrutan de las actividades que antes les gustaban, e incluso pueden llegar a tener pensamientos relativos al suicidio.
Si pensamos que alguien cercano a nosotros está sufriendo de depresión, no ignore el problema e intente ayudarle. Para ello, lo mejor es siempre acudir a un especialista (doctor, psicólogo o psiquiatra), que son las personas que podrán realizar un diagnostico certero y ayudarle a superar este momento tan malo que está pasando su ser querido.
También es importante conocer algunas pautas que ayudarán a alguien con depresión:
Para una persona deprimida puede ser realmente complicado pedir ayuda. De ahí que sea importante estar atentos, detectar si está diferente, se queja de estar triste o deprimido o dice que nada ni nadie le importa. Síntomas como el llanto, la tristeza continúa, el aislamiento social y la falta de interés en realizar actividades y relacionarse son señales claras que nos advierten que alguien está sufriendo depresión.
El primer paso para superar la depresión y cualquier otro problema psicológico es admitir que necesita ayuda. Se piensa equivocadamente que una persona deprimida puede salir de ella fácilmente, que es solo «cuestión de tiempo», pero la realidad es bien distinta. Es un problema serio que necesita ayuda de un especialista siempre.
En lugar de presentar de forma directa el problema y la posible solución o terapia, es mejor intentar acercarse y darse cuenta de lo que está pasando esa persona. Preguntando con discreción sobre los cambios que has notado en su vida lograrás que no se ponga a la defensiva.
La persona deprimida puede resistirse en acudir a un médico porque piensa que no es un problema, tiene miedo o le da vergüenza. Hay que sacar de su cabeza que una enfermedad mental no significa estar loco y que no va a ser encerrado. Es algo que puede pasarnos a todos, pero que con ayuda se puede superar y volver a estar feliz.
Si te ves impotente para ayudar a tu familiar o amigo, busque ayuda en un profesional médico, contándole lo preocupado que estas por tu ser querido, explicándole los comportamientos que has detectado y la resistencia que opone para obtener ayuda. El médico nos dirá como tenemos que actuar para que se decida a acudir al especialista.
Es muy habitual que el costo del tratamiento suponga un impedimento para conseguir ayuda. Hay que tener en cuenta que las terapias en muchas ocasiones son cortas y muy efectivas, además que la seguridad social y los seguros suelen cubrir estos tratamiento. En cualquier caso, la salud bien vale cualquier tipo de esfuerzo económico.
Los familiares, parejas y seres queridos deben involucrarse en el tratamiento para obtener resultados positivos más rápidamente. Es bueno planear actividades que sabes que le gustan, pasear y hablar e incluso acudir al médico con él. Intenta animar a la persona con depresión para que sea activa y esté ocupado, de este modo no estará dándole vueltas a la cabeza sobre todo aquello que le preocupa o le hace sentirse mal. Eso sí, tampoco se debe optar por realizar muchas cosas a la vez porque esto puede empeorar su situación al introducir estrés.
Para estar seguro que alguien padece realmente depresión hay que acudir a un profesional, pero es bueno que conozcamos los síntomas que los encontrarás en este artículo: Síntomas de la depresión
¿Te sientes decaído o somnoliento para emprender tus actividades diarias?, si tales síntomas persisten en el tiempo coincidiendo con la reducción de horas de luz y aumento de la humedad propios del invierno es posible que estemos ante un caso de depresión estacional, síndrome que podremos prevenir tomando dos piezas de fruta, más concretamente manzanas, según determina un reciente estudio, ¿lo quieres conocer?
El también conocido como Trastorno Afectivo Estacional supone la aparición de alteraciones en nuestro estado de ánimo vinculadas a los cambios estacionales, especialmente los relacionados con el otoño y el invierno. El desequilibrio de nuestros relojes internos, aquellos que ajustan nuestras conductas y ritmos biológicos, los cuales rigen nuestros niveles hormonales, con las condiciones del medio circundante podría presentarse como la causa de este trastorno. Los jóvenes y las mujeres constituyen el colectivo de población que más se ve afectado por la depresión estacional. Los primeros debido a que su organismo se encuentra en un constante proceso de cambio y maduración y las segundas porque experimentan, por lo general, una mayor incidencia en los trastornos del estado de ánimo.
El decaimiento, los cambios en nuestros hábitos de alimentación, especialmente en lo que respecta a un aumento de la ingesta de carbohidratos en invierno, apatía, retraimiento social, ansiedad, irritabilidad o enlentecimiento psicomotor son algunos de los síntomas más destacados del Trastorno Afectivo Emocional. A través de su última campaña con la que quiere acercar las propiedades nutricionales de las manzanas a la población, en Manzanas Val Venosta se sirven de un estudio emprendido por la Universidad de Queensland (Australia), donde se determina que tomando al menos dos piezas de fruta al día, sobre todo la población femenina de mediana edad, podrá combatir la depresión.
De entre todas las frutas que puedes encontrar en el mercado, en el estudio nos recomiendan prestar especial atención a las manzanas, cuyos efectos son más efectivos para tratar este tipo de afecciones. Pero, ¿a qué se debe exactamente esta última afirmación?, las manzanas se convertirán en nuestras mejores aliadas para combatir este síndrome debido a sus propiedades antiinflamatorias y sus antioxidantes, los cuales ayudará a combatir la presencia de los radicales libres en nuestro organismo, evitando el envejecimiento prematuro de nuestras células. Estas mismas propiedades de las manzanas serán de utilidad para incrementar la producción de todos aquellos neurotransmisores relacionados con la generación de esas sensaciones vinculadas con el máximo bienestar de nuestra mente y nuestro cuerpo.
El consumo diario de fruta, más concretamente de manzanas nos permitirá conseguir ese equilibrio a nivel emocional y bioquímico que tanto necesitábamos para afrontar los muchos obstáculos que se encuentran en nuestro camino, así como para disfrutar al máximo de las maravillas que nos otorga la vida, al menos en esta idea coinciden los científicos. En la manzana encontramos una sustancia conocida como quercitina, que incrementará los niveles de dopamina, un neurotransmisor que nos regalará una sensación placentera, colmada de plenitud y euforia. Las manzanas Val Venosta se presentan como la opción ideal para incluir en nuestra dieta diaria y sumarnos a los muchos beneficios que se despliegan de este estudio para combatir la mencionada depresión estacional. En superficies comerciales de calidad como masymas podremos encontrar las Manzanas Val Venosta, así como otros productos frescos y ajustados a los mejores precios. Por ello no es de extrañar que hayan recibido el Premio Golden Gold a la mejor frutería de grandes superficies, tal y como puedes comprobar con tus propios ojos en el vídeo que te adjuntamos en el presente artículo.
Desde Manzanas Val Venosta nos proponen disfrutar con unas deliciosas milhojas de manzana que despertarán todos nuestros sentidos, además presentarse como nuestro aliado perfecto para gozar de una vida más saludable. Para elaborarlas en tu casa, solo has de contar con 2 manzanas Golden Delicious Val Venosta, 40 gramos de chocolate fondant, 15 gramos de mantequilla, 1 cucharada de azúcar en polvo, 25 gramos de azúcar de caña, avellanas trituradas, 1/2 paquete de galletas, canela en polvo y licor de amaretto.
Para su preparación, lo primero que hemos de hacer es triturar nuestras galletas, añadir canela en polvo, licor amaretto para conformar una masa compacta. Por otro lado, vamos a pelar las manzanas y cortarlas en rodajas muy finas. Más tarde, vamos a disponer sobre un molde previamente engrasado una capa de las rodajas de manzana antes mencionadas, y que cubriremos con nuestra masa de galletas, así como con un poco de azúcar y chocolate que espolvorearemos por su superficie. Sobre esta misma, dispondremos parte de la mantequilla y de las avellanas.
Poco a poco iremos intercalando nuestras capas hasta que lo estimemos oportuno o se agoten nuestros ingredientes y finalizaremos con un poco de chocolate rallado y un toque de mantequilla. La guinda del pastel consistirá en espolvorear con azúcar en polvo y algunas avellanas su superficie.
Para concluir, meteremos en el horno nuestra creación culinaria a unos 180º y serviremos templado. Las Manzanas Val Venosta, como bien expresan en uno de los vídeos que os exponemos en estas líneas, están tremendas, además de ser deliciosas y crujientes durante todo el año. ¿Qué os parecen los beneficios de las manzanas para nuestra salud y, más concretamente para tratar la depresión estacional?, ¿qué opinión os merece la receta que os acabamos de exponer en este artículo de la mano de Manzanas Val Venosta?
Cuidando y entrenando nuestro cerebro podemos mejorar nuestra agilidad mental, por ello vamos a ver unos consejos sobre cómo lograrlo.
Durante muchos años se ha pensado que la pérdida de agilidad mental es natural como parte del proceso de envejecimiento. El envejecimiento del cerebro se asocia con pérdida de la memoria, agilidad y funcionalidad.
Sin embargo, los últimos estudios han demostrado que, a pesar del envejecimiento, el cerebro puede seguir funcionando de manera activa y eficaz en la tercera edad de las personas, siempre que seamos conscientes de sus necesidades para la nutrición, la reducción del estrés, la actividad, el ejercicio físico y mental, y mucho más.
(más…)La acción de comer alimentos o beber agua contaminados puede transmitir bacterias, toxinas, parásitos o virus, o debido a diversas sustancias químicas, puede dar lugar a una intoxicación alimentaria. Vamos a ver qué hacer en caso de padecer una intoxicación alimentaria.
Los síntomas más comunes de una intoxicación alimentaria son dolor abdominal, náuseas, vómitos y diarrea; aunque algunas veces estos síntomas pueden empeorar, dando lugar a sangre en las heces y deshidratación.
En ocasiones los síntomas de intoxicación alimentaria dependen de que órganos se ven afectados y de cual ha sido el causante, pudiendo ocasionar diarrea con sangre, hinchazón, problemas hepáticos y problemas renales, que indican una enfermedad más grave.
Resulta un factor muy importante que si has sufrido una intoxicacióne alimentaria, no te deshidrates, porque te hará sentirte peor y sólo retrasará tu recuperación porque perderás líquidos a través de los vómitos y la diarrea .
Deberás de beber todo el agua que seas capaz, en especial después de que pasen estos episodios de diarrea.
Resultan adecuadas tomar sales de rehidratación oral, especialmente en personas vulnerables, como los ancianos y aquellas personas con condiciones de salud especiales, porque ayudarán a reponer las sales minerales perdidas.
En este apartado deberán de poner especial cuidado las personas que padezcan problemas renales, porque no todos las sales de rehidratación oral serán adecuadas para ellos, por lo que será conveniente consultar con el médico.
Las personas que sufren de intoxicación alimentaria deberán de comer cuando estén preparadas, porque el intestino lleva tiempo para recuperarse.
Consume alimentos fáciles de digerir, como tostadas, plátanos y arroz hasta que empieces a encontrarte mejor y evita alcohol, tabaco, café, bebidas con cafeína, picantes y alimentos grasos porque te harán sentir peor.
Pueden ser necesarios antibióticos si la fuente de la intoxicación alimentaria es bacteriana, y tus síntomas son graves o duran más de 3-4 días.
Y por supuesto nada mejor que evitar tener una intoxicación de este tipo, para ello te recomendamos que sigas los consejos que te dábamos en este post: Cómo evitar la intoxicación alimentaria
En esta ocasión vamos a analizar los beneficios de hacer spinning para nuestra salud, porque sin duda esta actividad deportiva se ha convertido en una de las más populares en los gimnasios.
Son de sobra conocidos los innumerables beneficios que hacer ejercicio físico o deporte de forma regular suponen para nuestra salud. Sin embargo, la pereza, la falta de tiempo, las obligaciones, la vida sedentaria o un horario compatible nos alejan de estas prácticas tan aconsejables. Con un poco de organización siempre podremos contaremos con algo de tiempo para realizar ejercicio, ya sea en nuestra casa, dando paseo o acudiendo a un gimnasio.
(más…)¿Cuál es el momento del día en que te sientes más enérgico y lleno de vitalidad? Los españoles afirman sentirse más activos, y despiertos como una alondra, por la mañana, según un estudio llevado a cabo por Zespri, del que nos queremos hacer eco en nuestro blog de Salud. ¿Quieres conocer algunos de sus datos más relevantes? Entonces sigue leyendo.
La alimentación, el ejercicio y el descanso que nuestro cuerpo y mente necesitan se convierten en tres de los principales factores que influirán en nuestra capacidad para estar más activos a lo largo del día y poder afrontar los muchos obstáculos que se presentan en nuestro camino.
A pesar de la imagen que se tiene de los españoles de ser extremadamente aficionados a las fiestas o a no madrugar, lo cierto es que esta realidad no se corresponde con estudios oficiales como los que os acercamos en esta ocasión. Zespri, productor líder de kiwis en Nueva Zelanda, ha emprendido el conocido como Estudio Sociológico sobre la Vitalidad y Nutrición en España. Algunos de sus resultados más notables nos hablan de que el nada desdeñable 70% de las personas encuestadas declaran sentirse con mayor energía durante la primera franja de la mañana, para ser exactos entre las 9 y las 13 h.
La edad es un factor que influye de manera determinante en la vitalidad de los españoles si nos atenemos a los resultados que aparecen reflejados en el estudio antes mencionado. En este sentido, se da cuenta de que, mientras los jóvenes se muestran más activos durante las primeras horas de la tarde, esto es desde las 13 h en adelante, los mayores sienten una mayor vitalidad a primeras horas de la mañana.
Igualmente, la situación laboral es un factor clave al mismo tiempo. En este caso, frente a los desempleados que se siente más vitales llegada la noche, se encuentran los trabajadores que obligados a madrugar, se muestran más activos a primera hora.
Pero, ¿a qué recurren los españoles cuando la fatiga empieza a dominar todo su cuerpo?Los recursos son muy variados, pero siempre hay uno que no falla y que parece extenderse a la población en su conjunto como una tendencia inamovible con el transcurrir de los años: una taza de café o de té, al menos así lo ha determinado el 49% de los españoles.
Otras de las alternativas más socorridas están relacionadas con hacer ejercicio en un 23%, dormir durante un mayor número de horas la noche siguiente en un 25%, echarse la siesta en un 27% o hacer un breve descanso tras la tarea que se está llevando a cabo en un 37%.
Hablando de la siesta, otra de las costumbres más características de los españoles, en este estudio realizado por Zespri, no está de más recordar que el 41% de los encuestados afirma dormirla, por lo menos, una vez a la semana para recuperar fuerzas.
Para ser más exactos, un 21% de las personasque han participado en este estudio duerme la siesta al menos dos o tres veces a la semana, únicamente un 13% lleva a cabo esta práctica todos los días, el 31% lo hace de manera habitual, mientras que un irrisorio 15% afirma no dormir la siesta en ningún momento.
Si nos fijamos en la duración de esta costumbre, en el caso de poder hacerlo, 2 de cada 3 españoles dedicaría, sin dudarlo, entre unos 20 y 60 minutos de su tiempo a dormir la siesta a diario en aras de ofrecer la fuerza y energía que su organismo precisa.
Si nos centramos en otro factor como el sexo, nos daremos cuenta de que mientras los hombres prefieren dedicar parte de su tiempo al ejercicio o a tomar una bebida energética, las mujeres optan por tomarse un descanso.
En lo que respecta al antes mencionado ejercicio físico, lo cierto es que 8 de cada 10 encuestados afirma practicar deporte, siendo en torno a un interesante 54% quienes lo practican una vez a la semana como mínimo, frente a un 29% que lo hace de manera ocasional y un simple 17% que nunca llega a realizar deporte a lo largo de toda la semana.
¿Y vosotros?, ¿en cuáles de estos resultados os sentís más identificados?, ¿cuándo es el momento del día en que osmostráis más activos?
En este post vamos a ver cuales son los alimentos ricos en calcio, porque como estamos viendo estos últimos días en nuestro blog de Salud, para tener huesos fuertes y sanos son fundamentales dos nutrientes: el calcio y la vitamina D.
¿Sabías que el calcio y la vitamina D son fundamentales contra la osteoporosis?, para garantizar la buena salud y fuerza de nuestros huesos y dientes es esencial llevar una dieta equilibrada y un flujo constante de nutrientes, siendo los más importantes el calcio y la vitamina D antes mencionados.
El calcio es un mineral que las personas necesitamos para construir y mantener los huesos y dientes fuertes. Además, es necesario para otras funciones físicas, como es el control muscular y la circulación sanguínea. Sin embargo, el calcio no se produce en nuestro cuerpo, sino que debe ser absorbido a través de los alimentos que comemos. Para una absorción eficaz del calcio de los alimentos, nuestro cuerpo necesita vitamina D.
Es importante tener en cuenta que si no aportamos el suficiente calcio a través de los alimentos ricos en calcio, el organismo lo irá retirando de donde se encuentre almacenado en nuestros huesos. Esto, con el paso del tiempo, provoca que los huesos se debiliten y pueda producir osteoporosis – un trastorno que provoca que los huesos se vuelvan más frágiles.
En especial, las mujeres posmenopáusicas son las más vulnerables a la osteoporosis, debido sobre todo la pérdida de estrógenos, aunque no es la única causa, ya que una dieta pobre en calcio y vitamina D, así como la falta de ejercicio, desempeñan también un papel fundamental. Aunque es un problema que afecta más a las mujeres, los hombres no están libres de sufrir osteoporosis, aunque por lo general es un proceso que lleva más tarde. De ahí que sea importante también realizar un seguimiento de la ingesta de calcio.
Las necesidades de calcio varían dependiendo la edad o etapa de la vida. En la siguiente tabla podemos comprobar las dosis diarias de consumo de calcio.
En la mayoría de personas, una dieta equilibrada asegura las dosis recomendadas de calcio que el cuerpo necesita, aunque en algunos casos se pueden necesitar suplementos de calcio. Además, hay que tener en cuenta que la sal y el incremento de los niveles de proteína pueden provocar que los riñones eliminen más calcio, de ahí que se deban limitar el consumo de estas sustancias. Las principales fuentes de calcio son la leche, los yogures, el queso y otros productos lácteos. Sin embargo, hay una gran variedad de alimentos ricos en calcio: el brócoli, la col y otras verduras de hoja verde; las sardinas, el salmón, la caballa y otros pescados de hueso blando; el tofú, el pan, las pastas y los cereales, entre otros.
Como señalábamos al comienzo, la vitamina D es fundamental para absorber el calcio que suministramos al cuerpo. Esta vitamina se puede obtener a través de la piel, la ingesta de determinados alimentos y con suplementos.
A la suma de una dieta rica en calcio y vitamina D se le debe añadir la práctica de ejercicio físico regular. En ocasiones, determinados factores como la toma de determinados medicamentos, la vida sedentaria o la menopausia pueden acelerar el proceso de pérdida de hueso. En estos casos es importante ponernos en manos de nuestro especialista para que nos haga un seguimiento y, si fuera necesario, fijar algún tratamiento para disminuir el riesgo de osteoporosis o controlarla si ya está presente.
Para una información complementaria, te proponemos leer nuestro artículo «El calcio y la vitamina D para mantener unos huesos sanos y fuertes«
¿Y vosotros?, ¿sabíais que el calcio y la vitamina D son fundamentales para combatir la osteoporosis?