Año: 2014

Consejos Fundamentales para perder Peso

Vamos a recordarte cuales son los consejos fundamentales para perder peso de forma saludable. Una buena dieta y realizar ejercicio de forma regular son los dos pilares básicos si queremos perder peso. Luego entrarían en juego otros puntos como la motivación, el estado de forma actual o la perseverancia

Pero lo fundamental para perder peso es que hagamos cambios en nuestro estilo de vida, algo que supondrá un esfuerzo por tu parte, pero los beneficios son la principal motivación que podrás encontrar: mejorar tu salud, tener una mejor figura, aumentar tu auto-estima, gozar de un mejor estado de forma o tener más energía.

La alimentación para perder peso

Antes de comenzar con nuestra misión, es importante ponerse en manos de un experto que te ayudará a establecer un plan de alimentación adecuado y una rutina de ejercicios personalizada para perder peso. De este modo, te darás cuenta que no hace falta pasar hambre para adelgazar, sino que sólo se trata de comer bien, lo que implica escoger aquellos alimentos que son más saludables.

El comienzo debe pasar por cambiar tu alimentación. Debes sustituir alimentos ricos en grasas, refrescos azucarados, fritos, comidas «basura» o azúcares por frutas, verduras, carnes magras, pescados, productos lácteos desnatados, cereales o legumbres. También es importante para perder peso que comas al menos 5 veces al día, eso sí, estas comidas deben ser bajas en calorías y debemos tomar porciones más pequeños. Entre comidas hay que consumir mucho agua y zumos naturales de fruta sin azúcar.

Se trata de no pasar hambre, de bajar de peso de una manera efectiva y segura. Son tantos los alimentos sanos que puedes tomar, que siempre podrás encontrar aquellos que más te gustan. Así, por ejemplo, si hay una fruta que no te gusta, siempre podrás encontrar una alternativa. Y si lo tuyo es locura por la pasta, puedes sustituirla por aquellas hechas con harinas integrales o verduras. Es importantísimo que disfrutes con la comida, que hagas uso de aquellos menús o platos sanos, pero que también te gustan.

Ejercicio para perder peso

Además de la dieta, el ejercicio resultará tu principal aliado a la hora de perder peso de manera progresiva y sin parones. En poco tiempo comenzarás a notar los resultados, disfrutarás de una silueta más esbelta, lo que supone una gran motivación para no decaer en tu esfuerzo. El sedentarismo debe desaparecer por completo de nuestras vidas, ya que solo nos trae problemas y futuras enfermedades. En cambio, si te acostumbras a realizar ejercicio, gozarás de un estado de salud mucho mejor, tus músculos se tonificarán y quemarás calorías mucho más deprisa.

Comenzar a hacer ejercicio para perder peso no significa poner al límite nuestro cuerpo, sino que debemos realizar sesiones de intensidad leve o moderada. Eso sí, es fundamental que este ejercicio sea regular, al menos 4-5 días por semana.

A la hora de perder peso, el ejercicio cardiovascular es tu gran aliado para perder peso, ya que acelera tu metabolismo y los latidos de tu corazón, lo que a su vez genera que nuestro cuerpo tenga que consume reservas de grasas. Ejercicios como caminar, nadar, correr, bailar o la bicicleta resultan maravillosos para quemar grasas. Además, te permiten ir ganando resistencia y mejorando tu estado físico sin que suponga un gran esfuerzo por tu parte.

Poco a poco podrás ir incrementando tu ritmo, la distancia que recorres o comenzar con otros ejercicios. De este modo, no solo estarás quemando calorías de una manera segura y progresiva, sino que también disfrutarás de grandes beneficios para tu salud física y mental.

Siguiendo los consejos anteriores podrás ir acostumbrando a tu cuerpo a su «nueva vida», de manera que te sentirás cada vez mejor al realizar ejercicio y comer sano todos los días. Es importante tener siempre presente el objetivo que buscas y los beneficios que te ofrece el esfuerzo, ya que de este modo será más fácil ser perseverante. Del mismo modo, siempre puedes hacer una lista con todas aquellas cosas malas que te pueden suceder si te entregas y no optas por una vida sana.

Tampoco quieras conseguir tus objetivos en unos días, hay que dar tiempo al tiempo, por lo que la mejor idea puede ser establecerse pequeñas metas que podrás ir cumpliendo en cortos períodos de tiempo. Al ser más sencillos de cumplir, te animarán a seguir con tu plan y obtener un plus muy importante de motivación.

Con esfuerzo y perseverancia podrás conseguir tu objetivo. Se trata de cuidar el único cuerpo que tenemos, y qué mejor manera que comenzando hoy mismo. Siempre se puede conseguir aunque parezca muy complicado, se trata únicamente de comenzar y llenarse de ilusión y ánimo. ¡A por ello!

Si estás decidida a perder peso también te interesará leer nuestro post: Tipos de verduras para adelgazar

octubre 14, 2014
Cómo dar más volumen a tu pelo

El estrés a nivel físico o emocional, el consumo de determinados medicamentos, una alimentación inadecuada, con ausencia de productos ricos en hierro o vitamina C o el factor hereditario son algunas de las causas más destacadas de la caída del cabello, ¿quieres saber cómo dar más volumen contribuir a su fortalecimiento y crecimiento saludable?, te lo contamos en las próximas líneas.

// El pelo es una de las partes de nuestro cuerpo más preciadas, dado que en función de su estado así se presentará nuestra imagen de cara a los demás, por esa misma razón, el mero hecho de sufrir alopecia o caída del cabello, como cuando las hojas otoñales se desprenden ya marchitas de las copas de los árboles, es un motivo que terminará por minar nuestra propia autoestima en la sociedad en la que vivimos.

Contribuir al fortalecimiento y crecimiento saludable de nuestro cabello está en nuestras manos. Sin embargo, hay factores como los expuestos en líneas anteriores que dificultan nuestros intentos por conseguir aportar la vida saludable que se merece en aras de recuperar su esplendor perdido y dar más volumen al pelo.

Entre otras cosas, el ritmo vertiginoso con el que llevamos a cabo cada una de las actividades de nuestra vida diaria y las muchas preocupaciones que cargamos sobre nuestras espaldas son algunos de los factores que terminarán por alterar nuestro sistema nervioso, un estrés físico y emocional que puede conllevar la inevitable caída del cabello.

Junto a estos últimos, otros elementos como enfermedades graves, los efectos secundarios de determinados tratamientos, dietas drásticas para subir o bajar de peso en pocos días, quemaduras o trastornos autoinmunitarios como el lupus pueden ser algunos de los elementos que más pueden contribuir a la caída del cabello.

Como se ha indicado en líneas anteriores, la alimentación también es determinante a la hora de contribuir a la salud capilar y volumen del pelo. La falta de hierro o de zinc puede contribuir a su debilitamiento o la ausencia de vitamina B12 puede ser causa de la despigmentación capilar.

Afortunadamente, hoy en día, gracias a los últimos avances en investigación a nivel de nuestra salud capilar, L´ORÉAL ha descubierto un innovador complejo nutricional a base de Vitamina D, Omega 3 y zinc que nos ayudará a saber cómo cuidar el cabello, actuando en la parte inferior del bulbo para favorecer y potenciar el crecimiento del mismo.

La prestigiosa firma, se ha esforzado en los últimos años por estudiar y analizar con detalle los ciclos de vida de nuestro cabello y todos los mecanismos implicados en su desarrollo. Innéov Densilogy es uno de los productos para el cabello más revolucionarios, pues desde dentro nos aportará sus efectos beneficiosos para contribuir a un pelo más fuerte y resistente frente a las amenazas de los muchos agentes externos.

Este complejo nutricional contiene una serie de componentes esenciales para lograr estos prodigios. Entre otras cosas, destacamos la presencia de zinc, un oligoelemento que podemos encontrar en muy diversos alimentos, favorecedor del crecimiento del cabello y de las uñas, al jugar un papel esencial en la síntesis normal de todas las proteínas, de entre las que destacamos la queratina, la cual constituye la fibra capilar.

Por otro lado, Innéov Densilogy también contiene Omega 3, ácidos grasos que combinan el pescado con la semilla de grosella, pero no es lo único presente en su composición, dado que también encontramos un porcentaje interesante de vitamina D, y que L´ORÉAL ha elegido para preservar la estructura de llamada membrana de anclaje, en lo más profundo de nuestro cuero cabelludo. Dicha membrana se ubica en la zona más profunda de la hipodermis, precisamente en una parte concreta en el interior de la vaina de colágeno que envuelve el folículo.

Los estudios realizados al respecto determinan que el 86% de las mujeres confirma los beneficios de Innéov Densilogy para contribuir al fortalecimiento capilar y dar volumen al pelo.

Si quieres descubrir más sobre Innéov no dejes de visitar www.inneov.es y su canal de YouTube https://www.youtube.com/channel/UCn9lXdie0LLq0FnX318waOA

¿Y a vosotras?, ¿qué os parece Innéov Densilogy para evitar la caída del cabello?, ¿cómo fue vuestra experiencia?

octubre 9, 2014
Colirio con factores de crecimiento para tratar el ojo seco

¿Sabías que existe colirio con factores de crecimiento para tratar el ojo seco?, con motivo de la celebración del Día Mundial de la Visión , hemos querido hacernos eco de un proyecto de investigación realizado por BTI Biotechnology Institute para el tratamiento del síndrome de ojo seco y otras patologías de la superficie ocular, que ha sido presentado la pasada semana en el 90º Congreso de la Sociedad Española de Oftalmología (SEO) celebrado en Bilbao.

Los resultados presentados están avalados por numerosas publicaciones científicas internacionales de gran prestigio.
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octubre 9, 2014
Control 30 para combatir el estrés

¿Te sientes cansado, irritado o tienes dificultades para dormir las horas de sueño que tu cuerpo y mente necesitan para funcionar correctamente?, hoy en día, en el mercado podemos encontrar complementos nutricionales que nos aportan esa energía perdida como es el caso de Control 30, ¿has oído hablar de él?, nosotros lo hemos probado y queremos compartir nuestra experiencia.

El ritmo vertiginoso con el que llevamos a cabo cada una de las actividades de nuestra vida diaria, así como las muchas responsabilidades y preocupaciones que cargamos sobre nuestras espaldas, se convierten en algunos de los responsables de la alteración de nuestro sistema nervioso y, por lo tanto, de que estemos sometidos a constantes episodios de estrés o ansiedad. Este ritmo nos terminará pasando factura a medio o largo plazo sin que apenas seamos conscientes de ello y siempre y cuando no tomemos las medidas adecuadas desde un principio. A esto último, hemos de añadir los cambios estacionales y las modificaciones tan bruscas de temperatura, que tendrán sus efectos colaterales sobre nuestro organismo.
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octubre 8, 2014
Dieta para diabéticos: alimentos fundamentales

Una dieta para diabéticos se traduce en comer una variedad de alimentos nutritivos en cantidades moderadas y ajustarse a las horarios regulares de comidas. La dieta debe de ser rica en nutrientes y baja en grasas y calorías, con abundantes frutas, verduras y donde estén presentes los cereales integrales.

Alimentos para diabéticos

Elegir alimentos saludables para diabéticos y el seguir unos adecuados hábitos alimenticios puede ayudar a controlar el nivel de glucosa en sangre y mantenerlo dentro de un rango seguro.

Alimentación recomendada para diabéticos

Se deben de incluir:

-Carbohidratos saludables, como frutas, verduras, cereales integrales, legumbres y productos lácteos bajos en grasa.

-Grasas saludables: Los alimentos que contienen grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas, como aguacates, almendras, pecanas, nueces, aceitunas y aceite de oliva y aceites de maní – puede ayudar a reducir los niveles de colesterol.

-Alimentos ricos en fibra. La fibra dietética puede disminuir el riesgo depadecer enfermedades del corazón y ayudan a controlar los niveles de azúcar en la sangre, como frutas, verduras, frutos secos, legumbres, harina de trigo y salvado de trigo.

-Pescados, que ayudan a mantener saludable el corazón y son recomendables al menos dos veces por semana, siendo una buena alternativa a las carnes grasas, como atún, bacalao o halibut, que tienen menos grasa total, grasa saturada y colesterol que las carnes rojas y aves de corral. El salmón, la caballa, el atún, las sardinas y el pescado azul son ricos en ácidos grasos Omega-3.

Alimentos que debes de evitar

-Colesterol, presente en productos lácteos altos en grasa y proteínas animales de alto contenido graso, yema de huevo, mariscos, hígado y otras vísceras.

-Grasas saturadas: productos lácteos altos en grasa y proteínas de origen animal como carnes rojas, salchichas y embutidos que contienen grasas saturadas.

-Grasas trans, que se encuentran en bocadillos procesados, productos horneados, manteca y margarinas.

-Sodio. Consume una cantidad mínima de sal en las comidas.

Para más información, os recomendamos leer nuestro artículo «Diez alimentos para la Diabetes«

¿Conocíais estos alimentos fundamentales en la dieta para diabéticos que os hayan resultado de utilidad?

octubre 7, 2014
Los Mejores Alimentos para bajar de peso

¿Quieres conocer cuáles son los mejores alimentos para bajar de peso?, no todas las calorías son iguales, ya que los distintos alimentos pasan por diferentes vías metabólicas en el cuerpo. Cada alimento puede tener efectos muy diversos sobre el hambre, las hormonas y las calorías que quemamos.

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octubre 6, 2014
Liposucción para acabar con la grasa acumulada

La obesidad, una afección que padece un número cada vez mayor de la población a nivel mundial, es a su vez la causa de muy diversos problemas que pueden mermar nuestro propio bienestar físico y mental, ¿sabes cómo reducir esos cúmulos de grasa concentrados en determinadas partes de tu cuerpo?, descubre las ventajas que te puede proporcionar la liposucción.

Los cuerpos escultóricos de los famosos que podemos contemplar constantemente en las portadas de las revistas más aclamadas o en muy diversos medios de comunicación han germinado en la sociedad del siglo XXI la necesidad de alcanzar esa figura perfecta de sus estrellas de la música y del cine, para que cada vez que se contemplen al otro lado del espejo puedan aumentar su autoestima y confianza en sí mismas, evitando el miedo a ser rechazados por su entorno más cercano.

Más allá de meras cuestiones estéticas, la obesidad puede presentarse como un auténtico caballo de batalla para muchas personas que intentan por todos los medios reducir el número de grasas acumuladas en su organismo.

El abuso de las comidas rápidas y precocinadas, unidas a una actitud sedentaria, han hecho que la obesidad se convierta, tal y como se afirmaba hace algunos meses desde el interior de la Organización Mundial de la Salud, en una afección de «proporciones epidémicas a nivel mundial», dado que también es la causa de muerte de millones de personas en todo el mundo. No obstante, cuando una dieta sana y un ejercicio continuado a lo largo de la semana no son armas suficientes para alcanzar el cuerpo deseado, técnicas de cirugía estética como la liposucción pueden ser una alternativa a tener en cuenta, dado que nos ayudarán a poner un remedio rápido y eficaz.

En espacios como Clínica Menorca, su equipo de profesionales nos acerca las técnicas más avanzadas y toda la calidad y eficacia de sus servicios para garantizar unos resultados óptimos y satisfactorios. Cirugía facial, corporal, íntima, eliminación de varices, tratamientos faciales como los hilos mágicos o la mesoterapia, corporales como la cavitación o presoterapia, nutrición o tratamientos láser son algunos de los muchos servicios que ponen a tu disposición, además de la mencionada liposucción.

Más allá de alcanzar esa figura tan deseada, con la liposucción estaremos apostando por una vida más saludable que nos beneficiará tanto a nivel físico como mental al sentirnos más conformes con nosotros mismos y con nuestro cuerpo. Uno de los principales objetivos de esta técnica es remover y absorber los cúmulos de grasa concentrados en zonas específicas de nuestro cuerpo. Los interesados en este tipo de tratamientos, tanto hombres como mujeres, han obtenido los resultados esperados en un breve período de tiempo.

La liposucción puede ayudarnos a eliminar la grasa ubicada en zonas como el abdomen, nalgas, caderas, torso superior, o, incluso, en determinadas partes de la cara, los brazos y los muslos. El dispositivo empleado para extraer la grasa introducirá estas adiposidades en bolsas y otro tipo de recipientes. Nos encontramos, por lo tanto, ante una de las mejores alternativas para acabar con ese exceso de grasa corporal y poder, de esta forma, remodelar nuestra figura con unos resultados permanentes y de una forma rápida y segura para nuestro propio bienestar.

Además de que los cuidados postoperatorios son muy reducidos, lo cierto es que la liposucción es un procedimiento mínimamente invasivo en el que se emplean unas cánulas de extracción e infiltración muy finas que no producen molestias y, lo más importante, no dejan huellas imborrables en forma de cicatrices, aunque siempre es conveniente hacer uso de una protección solar elevada en los meses posteriores a la intervención.

Es momento de apostar por una vida más saludable y de estar conforme con tu propio cuerpo, de manera que cuando te mires al espejo puedas contemplar una nueva luz de esperanza en tu interior que refuerce positivamente la opinión que tienes de ti mismo. ¿Qué os parecen a vosotros las técnicas de liposucción?

octubre 3, 2014
Principales Beneficios del Aguacate

Hace unos días os hablábamos de las propiedades nutritivas del aguacate, uno de los alimentos naturales más saludables que existen gracias al gran número de propiedades nutritivas que tiene. Hoy nos vamos a centrar en los principales beneficios del aguacate a nuestro organismo y salud.

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octubre 3, 2014
¿Qué es la hormona de la juventud o DHEA?

¿Sabes qué es la hormona de la juventud, también conocida por las siglas DHEA?, el proceso de envejecimiento y la forma en que algunas personas lo hacen es probablemente debido a las interacciones complejas entre tres factores: la herencia, el ambiente y el estilo de vida, pero este proceso se puede retrasar a través de la vida sana, dieta saludable, mucho ejercicio, no fumar, y, por supuesto administrar suplementos con nutrientes vitales para poder vivir vidas más largas y saludables.

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octubre 2, 2014
¿Todos los Alimentos Saludables Son Beneficiosos?

Hoy en CosasdeSalud vamos a continuar con nuestro especial de alimentos saludables que no lo son tanto.

En el anterior post os hablábamos de los cinco primeros alimentos que, a pesar de lo que se pudiera pensar, no son tan sanos como muchas veces nos intentan vender las marcas.

En cualquier caso, será fundamental que sigamos los consejos que os hemos dado para saber si realmente merece la pena un producto o, por el contrario, puede ser dañino para nuestra salud. Ojo, no os olvidéis nunca de echar un completo vistazo a la etiqueta del producto, que debe contener toda la información importante sobre el mismo.

Precauciones con los siguientes alimentos supuestamente beneficiosos

Tampoco debemos dejarnos engañar por las supuestas bondades de los siguientes alimentos:

– Bebidas deportivas

Las bebidas deportivas fueron creadas para los deportistas de alto nivel o todas aquellas personas que realizan entrenamientos intensivos. Sin embargo, su popularidad ha hecho que muchas personas las utilicen mientras o después del ejercicio, con independencia del nivel de exigencia que tengan.

Hay que tener en cuenta que la mayoría de personas no necesitan de las sales adicionales y el azúcar líquido que contienen este tipo de bebidas. Aunque siempre serán mejores que los refrescos azucarados, realmente tampoco hay mucha diferencia, ya que el contenido de azúcar sigue siendo bastante importante.

Está claro que mantenerse hidratado es fundamental, sobre todo cuando estamos entrenando o practicando algún deporte, pero como decimos, la mayoría de personas deberían prescindir de estas bebidas isotónicas para rehidratarse, es mucho más más recomendable tomar agua.

– Aguamiel o miel de ágave

Cada vez hay mayor concienciación entre la población sobre los efectos nocivos del exceso de azúcar, de ahí que hayan buscando alternativas que permitan seguir endulzando las comidas. Uno de los más conocidos edulcorantes naturales es el aguamiel o miel de ágave.

Este edulcorante está presente en numerosos alimentos calificados como «saludables», e incluso es utilizado como reclamo en los envases. Sin embargo, el ágape es incluso peor que el azúcar. Nos explicamos a continuación. El principal problema del azúcar es que cuenta con grandes cantidades de fructosa, que puede provocar graves problemas metabólicos cuando se consume en exceso. Teniendo claro este punto, el azúcar contiene casi un 50% de fructosa, mientras que el ágave contiene aún más, entre el 70 y el 90%. Así que cuidado con los alimentos saludables que contengan ágape entre sus componentes.

– Determinados alimentos veganos que encontramos en los comercios

La industria alimenticia ha visto un filón en esta nueva tendencia y cada vez ofrecen secciones más completas en los supermercados en los que encontrar multitud de alimentos veganos procesados, que son vendidos como sustitutos más sanos de otros alimentos no vegetarianos. Sin embargo, en muchas ocasiones estos alimentos son altamente procesados, productos manufacturados que son todo menos buenos para la salud de cualquier persona, incluidos los veganos. Aquí podéis ver cuales son los alimentos de una dieta vegana: Dieta vegana, alimentos permitidos

– Aceites vegetales

Actualmente, se suelen recomendar el consumo de aceites de origen vegetal, como el de soja, de semilla de uva y muchos otros. El motivo fundamental es que distintos estudios han demostrado que estos aceites ayudan a reducir los niveles de colesterol en la sangre, al menos a corto plazo.

Pero debemos tener en cuenta que el colesterol en la sangre no es una enfermedad en sí misma, sino un factor de riesgo que se debemos controlar para evitar problemas cardiovasculares. De ahí que estos aceites vegetales, sí, pueden ayudar a controlar un factor de riesgo, pero no hay garantías de que ayuden a prevenir ataques al corazón u otros problemas futuros. De hecho, distintos estudios clínicos han demostrado que a pesar de reducir el colesterol, estos aceites aumentarían el riesgo de muerte, ya sea de enfermedad cardíaca como de cáncer.

– La mayoría de cereales para el desayuno

En los supermercados podemos encontrar de cajas de cereales de todo tipo, que en muchos casos resultan llamativos para captar el interés de los más pequeños, a los que por lo general les encanta sus ricos sabores. Además, muchas marcas escriben en letra bien grande las supuestas propiedades saludables que tienen.

Sin embargo, no hace falta más que dar la vuelta a la caja y echar un rápido vistazo a la lista de ingredientes para darse cuenta que nada de «grano entero», sino granos refinados y que tampoco son «bajos en grasa», ya que son ricos en azúcares y productos químicos artificiales.

Aunque esto no quiere decir que no encontremos cereales en el mercado que no sean verdaderamente saludables, que los hay, sino que muchos intentan engañar al consumidor sobre lo que realmente contienen.

Realmente es importante que consumamos alimentos saludables de verdad, puedes leer las razones en este artículo nuestro: Importancia de consumir alimentos saludables

octubre 1, 2014