Llega la Navidad y con ella los excesos en las comidas, que se acumulan casi sin descanso durante dos semanas, lo que provoca irremediablemente que el cuerpo experimente importantes cambios en el metabolismo.
Y es que el consumo de alimentos tan ricos en azúcares y grasas, y de forma tan repetida, provoca que el organismo se sienta impotente a la hora de quemar la grasa sobrante por sí solo. La consecuencia es clara: con la vuelta a la rutina todos nos proponemos ponernos en dieta, que sin embargo rara vez se suelen cumplir.
Si quieres que las fiestas navideñas no te pasen factura en tu cuerpo y tampoco te motiva ponerte a dieta, la mejor opción que existe para quemar calorías y estar en forma es siempre realizar ejercicio. De esta manera, lograremos que el cuerpo mantenga un equilibrio y no esté expuesto a los excesos habituales en estas fechas. Y para ello, nada mejor que quemar el exceso de calorías al mismo tiempo que se consumen, por lo que desde hoy mismo podemos comenzar a realizar ejercicio y de este modo sentirnos tranquilos con las comidas y cenas que nos esperan en los próximos días.
Por ese motivo, y para ayudaros a manteneros en forma, queremos ofreceros hoy una selección de ejercicios de entrenamiento y actividades que nos ayudarán a mantenernos en nuestro peso ideal.
Ejercicios fitness para quemar grasas
(6 Minutos)
– Estocadas alternas de piernas (2 minutos)
– Saltos abriendo y cerrando piernas (1.5 minutos)
– Flexiones de brazos en tabla (1.5 minutos)
– Squats con saltos y giros de 180º (1 minuto)
Ejercicios de estiramiento de cuello y espalda
– Posición del elefante. De pie, nos inclinamos hacia delante y las manos tocan los pies. (5 repeticiones)
– Ejercicio de oblicuos con flexión sentado con las piernas separadas. (20 repeticiones)
– Estiramiento de la cintura escapular (10 repeticiones en cada mano)
Ejercicios de yoga
(45 Minutos)
– Estocadas alternas de piernas (2 minutos)
– Saludo al sol (4-6 repeticiones)
– Elevación de piernas individual para estirar
– Postura sobre los hombros con piernas elevadas (1 minuto)
– Postura del pez. Espalda reposada contra el suelo y cabeza se curva hacia atrás acomodándola sobre el suelo
– Flexión hacia delante para estirar espalda
– Postura del triángulo con inclinación lateral.
Ejercicios para fortalecer glúteos
Para fortalecer los glúteos van bien estos ejercicios:
– Ejercicio a 4 patas subiendo y bajando la pierna estirada (8 repeticiones por pierna)
– Ejercicio a 4 patas subiendo y bajando la pierna flexionada (8 repeticiones por pierna)
– Tumbada en el suelo de lado flexiona las piernas y eleva la pierna superior (8 por pierna)
– Levantamiento de pelvis tumbado sobre la espalda con piernas flexionadas (8 repeticiones)
Después de unos días comenzaremos a notar los efectos beneficiosos de este entrenamiento sobre nuestro cuerpo. En primer lugar, activaremos el metabolismo energético, que permite a nuestro cuerpo la acumulación en el músculo de sustancias que inhiben el uso de la glucosa como fuente de energía, de modo que utilice las grasas como fuente de energía y así poder quemar el exceso de ellas.
Además, notaremos como aumentamos nuestra resistencia física y pulmonar. Un último atractivo de estos ejercicios es que nos permitirán quemar calorías incluso después de haber finalizado la sesión.
Siguiendo con la filosofía de controlar los excesos de estas fechas, puedes leer los consejos que te damos en este artículo: Cómo controlar los excesos de comida en Navidad
