Año: 2013

Beneficios de la Pera

Esta refrescante fruta está presente en dietas de adelgazamiento y contiene cantidades importantes de hierro, yodo y potasio, esenciales para conseguir un buen equilibrio orgánico. Del mismo modo, la pera purifica la sangre.

Además de su delicioso sabor, la pera es rica en agua lo que la convierte en un alimento con un bajo contenido calórico. Precisamente por este motivo, es la fruta más recomendada en dietas de adelgazamiento. Sumado a ello, su contenido en hidratos de carbono y de grasas es muy bajo. Es un alimento saciante debido a su alto contenido en fibras, sobre todo en la cáscara.

La pera es rica en vitamina C, concretamente en torno a un 20% de su contenido, y un 10 % de ácido fólico. También contiene vitamina B, por lo que ayuda a proteger el aparato cardiovascular, y vitamina E, básica para un buen funcionamiento de los órganos del cuerpo.

Junto a estas propiedades, la pera contiene hierro, yodo y potasio que son fundamentales para lograr un buen equilibrio orgánico. Otra sustancia que contiene es la pectina, ubicada en la piel, y actúa como un depurativo para el organismo. También encontramos levulosa en esta fruta, que es una sustancia que controla los niveles de azúcar en la sangre.

La pera purifica la sangre de tal forma que es un alimento ideal para personas que padecen de colesterol alto, ya que se encarga de disminuir la concentración de este y regula la función intestinal. De igual manera, ayuda a limpiar los riñones y a luchar contra la retención de líquidos.

Es una fruta idónea para los niños , ya que contiene calcio en elevadas cantidades por lo que les ayuda a crecer fuertes y sanos, potenciando sus huesos.

Cabe apuntar que la pera contiene ácidos orgánicos que le aporta un sabor ácido. El ácido cítrico ayuda a aliviar los dolores de estómago e incentiva la secrección de jugos gástricos para digerir mejor los alimentos.

marzo 9, 2013
Cómo conciliar mejor el sueño

¿Sabías que hacer estiramientos y utilizar aromaterapia son aspectos que pueden ayudarte a dormir mejor? Si eres de las personas que te cuesta conciliar el sueño te recomendamos que tengas en cuenta los siguientes hábitos, ya que, como bien sabes, el cuerpo humano necesita entre 6 a 8 horas de sueño diarias.

Las preocupaciones o una mente intranquila suelen desvelarnos más de una vez de tal forma que nuestro ciclo de sueño se entorpece. Pues bien, para conciliar mejor el sueño debes de tener en cuenta lo siguiente:

-A veces cuesta conciliar el sueño es costoso debido a la tensión muscular. Para mejorar este aspecto, realiza estiramientos antes de domir. El ejercicio puede ayudarte mucho para relajar tus músculos.

-Suena a tópico, pero imaginar una escena tranquila y relajante como una playa o una cascada puede servirte de gran ayuda. Recrear sus sonidos con archivos musicales es aún mejor.

-Te recomendamos no ver demasiada televisión antes de dormir. Por lo general, ver programas o series que nos gusten por la noche pueden activar nuestra mente de manera que nos resulte más díficil dormir.

-La luz de tu habitación es otro aspecto primordial. Los lugares muy oscuros son los ideales para que la mente descanse mejor. Puedes utilizar cortinas de las que bloquean la luz exterior. Algunas luces fosforescentes de encendido (como del reloj, de la televisión, del ordenador) pueden molestarnos para conciliar el sueño.

-El cuarto debe de estar bien ventilado, y, a ser posible, evita utilizarlo como área de trabajo.

-Seguir unos hábitos de sueño regulares, es decir, intentar acostarse a la misma hora siempre. El ciclo de sueño se suele empobrecer si no hay una regulación.

-Usa ropa cómoda para dormir. Debe ser floja y cómoda, y trata de evitar ropa muy caliente o que te haga sentir frío.

-Utiliza aromaterapia. Hay una gran variedad de aromas que pueden ayudarte a dormir mejor.

–Toma una ducha antes de ir a dormir. Otras formas de relajar nuestro cuerpo es mediante una valeriana o un té de manzanilla antes de acostarte.

-Lleva a cabo técnicas de relajación profundas antes de dormir. Inhala profundamente de forma que se expanda tu estómago y tu pecho. Después, exhala lentamente y repite el proceso varias veces seguidas.

marzo 8, 2013
Pruebas para detectar la tiroides

En el diagnóstico de la enfermedad de la tiroides se pueden incorporar numerosos factores, como la evaluación clínica, análisis de sangre, pruebas de imagen y las biopsias entre otras pruebas.

Una parte importante para detectar y diagnosticar la enfermedad de la tiroides es la evaluación clínica realizada por un profesional especializado. Será importante examinar la cara , palpar el cuello y examinar la tiroides con un estetoscopio, controlar los reflejos, el ritmo cardíaco y la presión arterial; así como tu peso, temperatura corporal, comprobar la calidad del cabello, la piel y las uñas.
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marzo 8, 2013
Consejos prácticos para combatir la gripe

¿Sabes cómo puedes combatir la gripe estacional o qué recursos tienes a tu disposición para prevenir su contagio?, en las próximas líneas queremos compartir con vosotros un vídeo explicativo para que sepáis lo que hacer en estos casos, ¿lo queréis ver?

La gripe es una infección de tipo vírico y especialmente aguda que se transmite con gran facilidad de unas personas a otras. Por esta misma razón, y para evitar su contagio, es necesario respetar la higiene diaria y evitar el contacto con nuestros más allegados lo máximo posible.
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marzo 8, 2013
Diez alimentos para Diabetes

La mejor forma de tratar la diabetes es mediante una buena elección de alimentos. Se trata de seleccionar aquellos alimentos que son buenos para la diabetes, con un índice glicémico bajo y ricos en vitaminas y minerales básicos como calcio, potasio, magnesio, Vitaminas A, C y D y fibra.

La propuesta que hemos seleccionados de los diez alimentos para diabetes que no deben de faltar en tu dieta habitual son los siguientes:

1. Bayas: Son muy adecuadas por su acción antioxidante y porque poseen vitamina C, potasio y fibra. Sus variedades más comunes son los arándanos, fresas, frambuesas y moras

2. Frutas cítricas. Las más recomendadas para el tratamiento de la diabetes son las naranjas, toronjas, limas y limones. Contienen fibra soluble que ayuda a regular tus niveles de glucosa en la sangre. Sumado a ello, la fibra te aporta una sensación de saciedad.

3. Vegetales de hoja verde oscuro como las espinacas, coles verdes o berzas y coles rizadas. La espinaca es rica en Vitamina A por lo que te ayuda a combatir la diabetes y además es buena para la salud visual y la piel.

4. Pescados ricos en ácidos grasos omega 3 como el salmón, el atún, la sardina, la trucha, la anchoa y el hígado de bacalao. Según unos estudios científicos, el consumo de ácidos grasos omega 3 ayuda a disminuir el riesgo de padecer diabetes tipo 2.

5. Lácteos que sean bajos en grasas ya que muchos de ellos están fortificados con vitamina D. Son grandes aliados para mejorar los niveles de hemoglobina A1C.

6. Los tomates son muy adecuados en tu dieta ya que son ricos en vitaminas C y A.

7. Las nueces. Varios estudios han determinado que su consumo ayuda al control de la glucosa y los lípidos en la sangre.

8. La batata. Es un tubérculo muy recomendado ya que posee un índice glicémico bajo. Además contiene fibra, potasio y vitamina A.

9. Los frijoles. Son ricos en fibra, proteína, magnesio y potasio. Si se combinan con otros granos son ideales en tu dieta.

10. Los granos integrales ya que ofrecen magnesio, cromo, ácidos grasos omega 3 y ácido fólico.

Fuente imagen por flickr johnnystiletto

marzo 6, 2013
Riesgos de la Obesidad

Una persona que padece obesidad o un desorden de la alimentación que conlleva exceso de peso, está expuesta a algunos riegos para su salud. El grado del riesgo está en relación con la cantidad relativa del exceso de peso o la localización de la grasa corporal.

El organismo se pone en riesgo cuando se tiene sobrepeso y obesidad porque todo el cuerpo puede verse afectado por la grasa acumulada. Los riesgos y las consecuencias más habituales son las siguientes:

-Posibilidad de desarrollar diabetes, ya que ésta es producida por una alteración del metabolismo de los carbohidratos en la que destaca el exceso de azúcar en la sangre y en la orina.

-Riesgo de sufrir una enfermedad cardiovascular como la hipertensión arterial. Al mismo tiempo, la persona obesa tiene mayores posibilidades de sufrir infartos.

-Problemas con el sueño. Se puede padecer la apnea del sueño que implica dificultades para descansar bien. La persona con obesidad no puede respirar en algunos episodios muy breves de la noche, y el ronquido sería síntoma de esta dificultad.

En otras ocasiones, el trastorno de sueño se manifiesta mediante una somnolencia diurna excesiva. A veces conlleva quedarse dormido continuamente sin poder controlarlo.

-Posibilidad de desarrollar algunos tipos de cáncer. En los varones de próstata y de colon, y en las mujeres de mama, útero, cerviz y endometrio.

–Problemas psicológicos y variaciones en el estado anímico. Los ataques de ansiedad, la depresión y la baja autoestima son muy comunes. Esta enfermedad supone un enorme sufrimiento emocional y puede ocasionar problemas a la hora de relacionarse con los demás.

-Es frecuente padecer problemas respiratorios

-Problemas de colesterol.

-Enfermedades osteoarticulares y osteoartritis. El exceso de peso ocasiones alteraciones en los huesos y en las articulaciones de las rodillas, las caderas y la parte inferior de la espalda.

-Problemas hormonales y problemas para quedarse embarazada.

-Problemas en la vesícula

Vistos los riesgos de la obesidad conviene tener una alimentación sana y evitar por ejemplo los alimentos ultraprocesados

marzo 6, 2013
Cómo combatir la deshidratación

¿Sabías que la deshidratación puede afectar sobremanera nuestro rendimiento intelectual o, incluso, generar accidentes laborales que puedan poner en peligro nuestro propio bienestar?, el agua es un elemento esencial para el correcto funcionamiento de nuestro organismo, ¿quieres saber qué hacer para combatir la deshidratación?, entonces sigue leyendo.

Uno de los problemas que afectan hoy en día a un porcentaje considerable de la población es la falta de hidratación, es decir, de la cantidad adecuada de agua que necesita nuestro organismo para funcionar cada día y poder afrontar los nuevos retos que nos impone la vida con energía y vitalidad.

Los expertos consideran que es fundamental ingerir un total de 2 o 2, 5 litros de agua todos los días para disponer de reservas que nos permitan rendir de forma adecuada, tanto física como intelectualmente. Recuerda que estas cifras proceden, por un lado, de los alimentos que representan el 20-25% y, por otro, de las bebidas con un 70 o 75%, siendo por lo tanto más determinante este último caso.

No debemos esperar a experimentar la sensación de sed para ingerir este líquido vital, sino que a lo largo del día hemos de repartir la toma de agua. No es conveniente tomar grandes cantidades de este elemento de una sola vez, sino más bien, espaciarlas en el tiempo para que nuestro organismo pueda asimilarlo.

Un último estudio publicado en la prestigiosa revista «Journal of the American College of Nutrition» dirigido por la profesora y doctora Ana Adan de la Universidad de Barcelona confirma los efectos tan perjudiciales que la deshidratación puede generar en capacidades intelectuales como la concentración o la memoria y un menor rendimiento, por no hablar de sus posibles accidentes en el terreno laboral.

En este sentido, todos los estudiantes y trabajadores que se vean expuestos a una intensa jornada laboral les conviene llevar consigo una botella de agua para mantenerse lo más hidratados posible y prevenir el cansancio que tales afecciones puedan generar en su organismo.

De hecho, la profesora Ana Adan ha confirmado que un porcentaje importante de trabajadores no beben la suficente cantidad de líquidos recomendada por los profesionales de la salud a lo largo de su nueva jornada laboral y que, incluso, ellos ya llegan a su puesto de trabajo deshidratados. Por otro lado, la doctora también recuerda que un alternativa saludable a tener en cuenta para mantener en perfectas condiciones la capacidad intelectual de concentración , aprendizaje o memorización, puede ser optar por el consumo de pequeñas cantidades de cafeína combinadas con glucosa como es el caso de los refrescos.

No olvides cuidar tu salud, ella te lo agradecerá manteniéndote fuerte, saludable y capaz de prevenir posibles afecciones que puedan deteriorar tu bienestar.

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marzo 4, 2013
Cómo combatir la ansiedad. Tratamiento y consejos

La ansiedad es un mecanismo natural que está presente siempre en nuestras vidas. Ya sea por un examen, la primera cita, por un reencuentro o un viaje, es normal que el cuerpo reaccione con un cierto grado de ansiedad ante una situación nueva, que puede ser positiva o negativa. La ansiedad en estos casos nos ayuda a enfrentarnos a estas situaciones novedosas de una forma más eficaz.
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febrero 26, 2013
La dieta mediterránea, gran aliada para prevenir las enfermedades cardiovasculares

Son de sobra conocidos los innumerables beneficios de la dieta mediterránea para la salud. Esta dieta, una de las más sanas, completas y equilibradas, es nuestra gran aliada, ya que nos ayuda a garantizar nuestras defensas y la salud de nuestro organismo, retrasando el envejecimiento y las dolencias que le acompañan, además de prevenir la aparición de numerosas enfermedades.Es también una dieta con un alto valor antioxidante, por lo que también combate la acción de los radicales libres, mejorando la calidad de vida e impidiendo la aparición de enfermedades degenerativas.
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febrero 26, 2013
Efectos del Mercurio para la Salud

El mercurio es un elemento químico, que es líquido a temperatura ambiente y puede provocar una serie de problemas de desarrollo, ya que afecta al sistema nervioso. Muchos alimentos contienen mercurio, especialmente el pescado, por lo que su consumo debe ser limitado, especialmente en el embarazo, y en bebés y niños.

Los pescados acumulan cierta cantidad de mercurio, que en parte se encuentra en el ambiente, pero los altos niveles de mercurio están relacionados con la contaminación industrial, que se acumula en el océano, y por tanto se concentra en especies como la caballa, pez espada, tiburón, lubina, mero, atún blanco en conserva y atún de aleta amarilla. Sólo de vez en cuando se recomienda comer moderadamente bacalao, corvina, mero, rape y pargo.

Las menores cantidades de mercurio se acumulan en pescados, como anchoas, sardinas, caballa, ejemplares pequeños de atún, lenguado, salmonete, perca, abadejo, salmón, ya sea fresco o en conserva, calamar, trucha y pescados blancos en general, y en mariscos, como las almejas, mejillones, ostras, vieiras, camarones, cangrejos y langosta.

Una de las formas químicas en que se encuentra el mercurio, es el metilmercurio, y que en el feto, bebé y niños, altera el desarrollo neurológico, por lo que si una embarazada consume pescados y mariscos con metilmercurio, puede afectar negativamente al crecimiento del cerebro del bebé y de su sistema nervioso.

Puede incidir sobre el desarrollo cognitivo, memoria, atención, motricidad, habilidades visuales y lenguaje y se corre el riesgo de dar a luz a niños con discapacidades graves.

El envenenamiento por metilmercurio puede provocar deterioro de la visión periférica, falta de coordinación de las movimientos, sensación de pinchazos de agujas en las manos, pies y alrededor de la boca, deterioro del habla, de la audición y de caminar; así como debilidad muscular.

Exposiciones altas de mercurio pueden producir síntomas, como temblores, cambios de humor, irritabilidad, nerviosismo, cambios emocionales, insomnio, debilidad, atrofia muscular, dolores de cabeza, alteraciones en las sensaciones, y déficit de la función cognitiva. En exposiciones más elevadas pueden producirse insuficiencia respiratoria, efectos renales, y hasta la muerte.

febrero 24, 2013