Autor: Noemi

  • 10 ejercicios para la osteoporosis

    La osteoporosis es una enfermedad que se caracteriza por la disminución de la masa ósea y el deterioro de los huesos, con lo que éstos se vuelven más frágiles y, por tanto, se corre un mayor riesgo de sufrir fracturas. En este post vamos a ver unos ejercicios para la osteoporosis.

    10 ejercicios para la osteoporosis



    La osteoporosis puede pasar desapercibida durante muchos años antes de que sea diagnosticada. Aparece como resultado de diversos factores que influyen negativamente en la calidad de los huesos. La vejez, la genética y la masa ósea que se tenga son algunos de esos factores.

    Además, si tenemos una mala alimentación y una vida sedentaria tendremos más probabilidades de sufrir osteoporosis. En el caso de las mujeres, la menopausia es una causa común.

    Programa de ejercicios para la osteoporosis

    Para evitar o frenar los síntomas de la osteoporosis podemos ejercitar nuestro cuerpo, eso sí, tenemos que consultar con nuestro médico acerca de la frecuencia y el tipo de entrenamiento que debemos realizar porque este varía según cada personas.

    Ejercicio 1: Caminar a paso ligero cada día durante unos 15 o 20 minutos es idóneo para luchar contra esta enfermedad.

    Ejercicio 2: Nos apoyamos en el respaldo de una silla y flexionamos levemente las rodillas. Manteniendo la espalda recta, subimos y bajamos despacio.

    Ejercicio 3: Frente a un escalón o algún tipo de elevación, subimos y bajamos el escalón con una pierna y bajamos con la otra. Repetimos unas 10 veces alternando las piernas.

    Ejercicio 4: Colocamos las manos en la nuca y tomamos aire profundamente a la vez que llevamos los codos hacia atrás. Expulsamos el aire y volvemos a la posición inicial.

    Programa de ejercicios para la osteoporosis

    Ejercicio 5: Nos tumbamos en el suelo boca abajo y levantamos ligeramente el brazo derecho y la pierna izquierda, bajamos ambas extremidades y subimos el brazo izquierdo y la pierna derecha. Repetiremos el proceso 10 veces, siempre alternando.

    Ejercicio 6: Nos colocaremos frente a la pared con las rodillas levemente flexionadas y la espalda recta. Pondremos las manos contra la pared y empujaremos.

    Ejercicio 7: Nos sentaremos y extenderemos y flexionaremos una pierna suavemente y seguidamente la otra.

    Ejercicio 8: Junto a un árbol u otra superficie firme colocaremos la mano y nos empujaremos hacia un lado.

    Ejercicio 9: Estiramos el brazo hacia atrás y presionamos contra la pared.

    Ejercicio 10: Tumbados boca arriba y con las rodillas flexionadas, elevaremos suavemente los hombros.

    Esperamos que estos ejercicios para la osteoporosis te sean de ayuda y en cualquier caso recuerda la importancia de consultar a un médico antes de practicarlos.

    Para luchar contra la osteoporosis también debes seguir estas otras recomendaciones: El calcio y la vitamina D fundamentales contra la osteoporosis

    Imágenes de Flickr: Cristian Jarvan y Portal del sur.

  • Descubre la Psoriasis

    Con motivo del Día Mundial de la Psoriasis, celebrado el pasado 29 de octubre, se quiere poner fin a los prejuicios que pesan a esta enfermedad y sus pacientes en la sociedad. Por ello, durante toda la semana se ha llevado a cabo una campaña  de concienciación en las redes. Para participar, los usuarios sólo tendrán que escribir en su piel #DescubreLaPsoriasis o bien ponerlo en un cartel

    picor en la piel
    (más…)
  • Cáncer de mama, importancia de detectarlo a tiempo

    La importancia de detectar a tiempo enfermedades como el cáncer de mama es un hecho del que muchas veces no somos conscientes, pero que podría reducir de forma considerable el número de casos. Las células que forman los órganos se dividen para reemplazar a las envejecidas o muertas, de forma que puedan mantener la integridad y, con ello, el funcionamiento de los órganos.

    Cáncer de mama, importancia de detectarlo a tiempo

    Cuando este proceso se altera y se produce una división incontrolada se produce el tumor o nódulo. A veces estas células no sólo crecen sin control, sino que también invaden los tejidos y pasan a otras áreas del cuerpo, es a lo que llamamos cáncer o tumor maligno. El cáncer de mama es el tumor maligno que crece en el tejido de la glándula mamaria.

    Detectar a tiempo el cáncer de mama

    Siempre estamos escuchando que es muy importante detectar el problema con el máximo tiempo posible y es que las posibilidades de curación de un cáncer de pecho en su etapa inicial son superiores al 98%. El problema es que muchas desconocemos los pasos para autoexplorarnos, lo que es importantísimo para identificar bultos y otros síntomas. Por ello, vamos a ver el paso a paso para una exploración eficaz.

    1. Nos colocamos frente al espejo con los brazos a los lados y observaremos nuestros pechos con detenimiento buscando manchas, irritaciones, secreción de líquidos y otras señales anormales de los mismos.
    2. Levanta los brazos sobre la cabeza y junta las palmas. Presta atención a si tus pechos han reaccionado de alguna forma extraña. Seguidamente colocaremos las manos sobre las caderas y nos inclinaremos hacia delante, presionando con las manos para poner en tensión los músculos y de nuevo observaremos si se delata algún cambio.
    3. Nos tumbamos en la cama con un cojín debajo del hombro izquierdo y la mano izquierda en la nuca. Con la otra mano palparemos el pecho izquierdo, la clavícula y el hombro. Debemos palpar toda la mama, por lo que es mejor seguir un patón para no dejarnos nada. Buscamos cualquier consistencia extraña bajo la piel. Una vez hallamos terminado, repetimos la operación con la mama derecha. No olvides los pezones.
    4. Para finalizar la exploración, tocaremos las axilas también en busca de señales anómalas.
    Detectar a tiempo el cáncer de mama



    Si encuentras alguna manifestación irregular, no entres en pánico, perfectamente podría no ser nada. Acude al médico cuanto antes para que te saque de dudas. Si nuestro médico considera que esas manifestaciones son indicios, nos mandará una mamografía para comprobarlo. Es la técnica más conocida, porque es la más eficaz. Se trata de una radiografía, que es capaz de detectar lesiones internas cuando aún son muy imperceptibles.

    Recuerda que cuanto antes se localiza el cáncer de mama, más posibilidades hay de combatirlo y no se requieren tratamientos tan agresivos. Así que recuerda hacer tu autoexploración porque podría salvarte.

  • Igenomix y el Test NACE para detectar anomalías en el bebé

    Cuando escuchamos algo relacionado con la genética tendemos a inclinarnos hacia la ciencia ficción e imaginar súper niños de ojos azules y pelo rubio. ¡Cuánto daño hacen las películas! Así que nos hemos acercado hasta Igenomix para aprender de primera mano cuáles son los auténticos beneficios que nos trae el conocimiento de la genética. Pero comencemos por el principio…

    Igenomix y el Test NACE para detectar anomalías en el bebé

    Lo primero con lo que debemos contar antes de ser papás es que, al menos, el 89% de la población tiene alguna mutación en sus cromosomas. No os asustéis, porque para que se manifieste debe existir en los dos cromosomas del par. Sin embargo, el auténtico problema vendría cuando nuestra mutación coincide con la de nuestra pareja biológica. Dicho de otro modo, si poseemos la misma mutación que el padre o madre de nuestro hijo, lo que podría derivar en propensión a padecer algún tipo de cáncer, síndrome de down, hemofilia, fibrosis quística… y otra ristra de males.

    En Igenomix nos proponen la posibilidad de cortar por lo sano y evitar todas y cada una de estas enfermedades. ¿Cómo pueden hacerlo? Con un Análisis de Compatibilidad Genética que se realice antes del embarazo y que revele qué mutaciones tiene cada miembro de la pareja y cuáles coinciden. ¿Ninguna? Adelante, vayan a embarazarse. ¿Existen mutaciones coincidentes? No desesperen. Se seleccionan los óvulos y espermatozoides libres del gen mutado y se les embaraza con ellos.

    Igenomix

    Pero esta no es la última actualidad de Igenomix en lo que se refiere a la medicina preventiva y la reproducción. En 1998 se determinó que la placenta del feto desprendía fragmentos de ADN, que iban a parar a la sangre de la madre.

    El Test NACE de Igenomix para detectar cualquier anomalía cromosómica

    La tecnología del momento no permitía localizar dicho ADN, ni mucho menos extraer la información que contenía, al menos, hasta hace unos pocos años, cuando nació el Test NACE. Ahora no sólo son capaces de extraer información, si no que con técnicas de secuenciación masiva se puede averiguar si el bebé que viene en camino sufre algún tipo de anomalía cromosómica.

    En Igenomix se centran en cuatro parejas de cromosomas, 13,18, 21 y X, Y. ¿Pero por qué solamente en esos?  Sencillamente porque son los únicos compatibles con la vida, con lo que, clínicamente, no tiene ningún sentido analizar el resto. Además, el hecho de que se analicen muchos a la vez puede dar lugar a pequeños, pero fatales, errores, lo que hace las pruebas menos fiables.

    Para realizarnos la prueba hay que practicar un simple análisis de sangre. ¿Qué vivimos lejos de un centro homologado por Igenomix? No pasa nada, te envían donde quieras el kit con las instrucciones, el consentimiento y la petición y el tubo donde el practicante meta tu sangre. Lo envías de nuevo a los laboratorios y en tres días tienes los resultados.

    Lo mejor de todo es que estarás en contacto directo con el laboratorio, nada de ponerte en contacto con intermediarios.  Pero sin duda, el auténtico beneficio es que los padres podrían evitarse tener que pasar por la temida amniocentesis y los riesgos que ello conlleva: Aborto espontáneos, infecciones, lesiones al bebé, sangrado vaginal o escapes del líquido amniótico.

    El Test NACE de Igenomix

    Si los resultados del Test NACE apuntan a alguna alteración cromosómica sí que se les sugiere a los padres pasar por la amniocentesis ya que así verificarán 100% si su hijo sufre algún problema y podrán decidir libremente qué hacer en consecuencia.

    Si los resultados del Test NACE son negativos podemos irnos a casa tranquilos, ya que no hay posibilidad de que sea un falso no.

    La salud de tu hijo no tiene precio y aunque siempre pensamos que a nosotros eso nunca nos ocurrirá… ¿Vale la pena el riesgo? Yo ya tengo claro que no y que estas pruebas. son la respuesta acertada.

  • ¿A qué puede deberse el dolor de espalda?

    ¿Sabes a qué puede deberse el dolor de espalda? Te lo contamos en nuestro blog de Salud. El dolor de espalda es uno de esos síntomas que pueden deberse a un sinfín de posibles causas. Si en los últimos seis meses o más hemos sufrido dolor constante debemos acudir al médico. Pero no te asustes sin saber nada claro porque en el 90% de los casos no se atribuye a ninguna causa concreta y menos a algo grave.

    ¿A qué puede deberse el dolor de espalda?




    Generalmente se relaciona a problemas originados por sobreesfuerzos, estrés, malas posturas y músculos contraídos que no terminan de relajarse. Se conocen como lumbalgias inespecíficas.

    (más…)
  • ¿Los lípidos son importantes en la dieta?

    Los lípidos o grasas son biomoléculas orgánicas compuestas fundamentalmente por carbono e hidrógeno y, en proporciones mucho más bajas, oxígeno. Los lípidos son importantes para la dieta y representan en torno al 30% de lo que comemos.

    ¿Los lípidos son importantes en la dieta?



    Los lípidos son relevantes en la dieta porque cumplen algunas funciones vitales que hacen que el organismo funcione correctamente. Por ejemplo, son necesarios para que el sistema nervioso y el aparato cardiovascular realicen bien su trabajo.

    Tipos de lípidos

    Existen tres tipos de lípidos entre los alimentos: grasas, fosfolípidos y colesterol.

    Las grasas saturadas son las que conocemos como las grasas malas porque cuando consumimos demasiado generan problemas en la circulación y trastornos en el colesterol. Las grasas insaturadas son beneficiosas para la salud pues regulan los males que generan las saturadas.

    Los fosfolípidos intervienen en la constitución de la membrana celular.

    Y por último, el colesterol, que aunque no lo creamos desempaña funciones en nuestro cuerpo como potenciar la síntesis de las hormonas sexuales o de las sales biliares o ser un pilar en la formación de la ya mencionada membrana celular.

    Para qué sirven los lípidos

    Los lípidos también rodean nuestras células y las dan soporte estructural. Además ayudan a sintetizar vitaminas. En concreto las vitaminas A, E, D y K son liposolubles, con lo que sin las grasas adecuadas el cuerpo no puedo ni transportarlas ni absorberlas. Los lípidos son además una fuente de ácidos grasos esenciales, que son necesarios para los procesos celulares y algunos tienen que ver con la regulación de la temperatura y la coagulación de la sangre. Otra de las funciones que realizan los lípidos e igual de importante que las anteriores es la protección de los órganos, ya que los recubren.

    Para qué sirven los lípidos



    Cuando pensamos o nos movemos, ya sea un suave ejercicio físico o un simple paseo hasta la panadería, nuestro cuerpo utiliza los lípidos acumulados para generar  energía. Y es que los lípidos son la principal reserva de energía del cuerpo. No obstante, el organismo preferirá consumir antes la glucosa a la hora de hacer ejercicio intenso ya que ésta es un combustible de mayor calidad.

    Como estamos viendo, son insustituibles para nuestro cuerpo por lo que es estrictamente necesario que los lípidos estén presentes en nuestra dieta.

    Imágenes de Vogue.

  • ¿Qué puede ser un bulto en la axila?

    Un bulto en la axila puede generarse por muchos motivos y no debemos alarmarnos sin conocer porqué se ha formado. Una vez vayamos al médico éste nos dará las respuestas que necesitamos basándose en cuando notamos el bulto por primera vez, si ha cambiado de tamaño, si estamos amamantando, si nos duele y si lo relacionamos con otros síntomas. También nos practicará un examen físico que determine cuál es la raíz del problema.

    ¿Qué puede ser un bulto o bolita en la axila?



    Si la causa es viral, debido a una infección, el bulto desaparecerá tal y como ha venido. Si se ha producido como reacción a una alergia, tendremos que resolver qué la produce y eliminar ese elemento alérgeno.

    Posibles causas de un bulto en la axila

    Ahora bien, existen tres motivos principales por los cuales podemos desarrollar un bulto en la axila. Vamos a verlo.

    La forunculosis es la causa más habitual de la formación de bultos o bolitas en las axilas. Es un quiste que se forma debido a una infección en la glándula sudorípara, que impide la salida del sudor, que termina en la salida del vello de la axila.  Puede ser bastante molesto o incluso doloroso, pero es inocuo. La mejor forma para prevenirlo es cuidar la depilación, porque es cuando el vello puede quedar atrapado y originar un quiste.

    Posibles causas de un bulto en la axila

    El linfoma es una posibilidad que no debemos descartar. Es un tipo de cáncer que un tiene tratamiento muy efectivo. Dependiendo del tipo de linfoma recibiremos una u otra medicación, pero ante todo no hay que perder la esperanza, es una enfermedad que se puede vencer. Podemos relacionarlo con otros síntomas, como un poco de fiebre, pérdida de peso o mucha sudoración por la noche. No obstante también pueden darse sin mayores signos que el propio bulto.

    Una inflamación de los ganglios no es una cuestión alarmante, pueden inflamarse si estamos enfermos o hemos sufrido alguna infección. Nuestro médico averiguará qué es lo que ha causado la inflamación y nos recetará un medicamento en función del origen del problema.

    Recuerda que si tienes un bulto en la axila lo más habitual es que se trate de una forunculosis o quiste y que, en el caso de que sea un linfoma hay soluciones.

    Imágenes de Veet y Dove.

  • ¿Para qué sirve una audiometría?

    Una prueba de audiometría estudia la capacidad que tiene una persona para escuchar sonidos. Estos varían en función de la intensidad y el tono y la audición se produce cuando las ondas sonoras estimulan los nervios del oído interno, llevando el sonido hasta nuestro cerebro.

    ¿Para qué sirve una audiometría?



    A la hora de prepararnos para una prueba de audiometría no necesitamos demasiadas precauciones. Lo único es asegurarnos de que no tenemos cera para que no interfiera con los resultados del examen. Respecto a posibles efectos secundarios derivados no hay que albergar ninguna preocupación porque es una prueba segura.

    Las audiometrías tampoco causan ningún tipo de molestias y su duración puede variar entre 10 minutos hasta casi una hora. Esto dependerá del detalle que esté buscando el médico que nos realice el examen.

    ¿Cómo es la audiometría?

    Lo primero que nos hace el médico es un audiograma. Con ello sentiremos bloqueado nuestro oído de forma que se evalúe la capacidad que tenemos para escuchar susurros y otros sonidos bajos.

    Con la audiometría se consigue una medición más exacta de la audición del paciente. Se utilizan audífonos que se conectan a otro aparato llamado audiómetro. Se transmiten sonidos, con una intensidad controlada, a un oído u otro y el paciente levanta la mano o pulsa un botón para indicar a cuál oído han llegado esos sonidos.

    Debemos tener presente que padecer algunas enfermedades puede llevar a que el profesional confunda los datos ofrecidos por la prueba. Así que si sufrimos algún trastorno tendremos que comunicárselo.

    ¿Cuándo debemos realizarnos una audiometría?

    A veces sufrimos algún accidente o enfermedad que puede dañar nuestra capacidad auditiva. Si percibimos que no escuchamos como de costumbre, que tenemos que prestar más atención y aun así perdemos cosas de la conversación, podemos estar ante un indicio de hipoacusia. Algunas de las afecciones que pueden provocarnos problemas en la audición pueden ser un trauma acústico o craneal, algún trastorno hereditario, enfermedades crónicas del oído o del oído interno.

    ¿Cuándo debemos realizarnos una audiometría?



    Cierto es que, en ocasiones, consumimos algunos medicamentos que pueden dañar nuestro oído, con lo que hay que tener cuidado en cuando los estemos tomando y vigilarnos.

    Los resultados de la prueba pueden ser muy dispares ya que existen muchos tipos y grados de hipoacusia. Por otro lado, la magnitud y la forma de perder la capacidad auditiva puede llevarnos al origen de la dolencia y permitirnos calcular las posibilidades que existen de recuperar la audición.

    ¿Qué sabes vosotros acerca de las funcionalidades para las que sirven las audiometrías?, ¿os habéis realizado alguna?, ¿cómo fue la experiencia?

  • Beneficios de la dieta atlántica

    La dieta atlántica es aquella que se fundamenta en los alimentos de temporada, locales y frescos. Productos que apenas hayan sido procesados y da protagonismo a pescados, mariscos, verduras, hortalizas y aceite de oliva. Aunque tampoco se deshace de los lácteos ni la carne por completo.

    Beneficios de la dieta atlántica

    ¿Qué beneficios nos aporta la dieta atlántica?

    Esta dieta contiene aquellos elementos indispensables para una alimentación saludable y, además, previene las enfermedades cardiovasculares. No es una dieta nueva, sino que ha estado presente durante siglos en los estilos de vida de algunas regiones europeas.

    En España, esta dieta se concentra especialmente en la costa cantábrica y Galicia. Lo más llamativo de aquellos que viven de ella, es el gusto por preparar los platos de la forma más sencilla posible, manteniendo la calidad de las materias primas y con ello su valor nutritivo.

    De todos los beneficios que puede aportarnos la dieta atlántica vamos a mencionar los siguientes:

    -Reducción del colesterol: Se aumenta el colesterol HDL, o sea, el bueno. Y se limita el colesterol LDL, el malo. Aunque es más notables en mujeres y niños, los hombres también consiguen reducir su colesterol bastante con este régimen. Eso sí, sin excederse en el consumo de marisco.

    ¿Qué beneficios nos aporta la dieta atlántica?

    -Rejuvenecimiento del corazón: Nos veremos reforzados contra el envejecimiento y la degeneración, ya no sólo de nuestro corazón, sino también del resto de músculos. Además, el selenio, zinc y cobre, minerales presentes en el pescado y las verduras, reforzarán el corazón y disminuirán la presión arterial.

    -Bajo en grasa: Esto dependerá de si sigues la norma de cocinar la comida lo menos posible, porque si lo comes natural o casi natural efectivamente será bajo en grasa y calorías. Pero si preferimos rebozar y freír no podemos contar con que sea ligero.

    -Antioxidantes: Muchos de los productos que forman parte de la dieta atlántica contienen minerales y propiedades antioxidantes, que ayudan a nuestro organismo por dentro y por fuera.

    -Nutrientes para el crecimiento: Es por esto que se recomienda a los niños y embarazadas con insistencia, porque las proteínas que aporta a su alimentación son necesarias para el correcto desarrollo.

    dieta atlántica

    -Minerales y antioxidantes. Al observar las conservas relativas a grelos y berzas, se estableció que hay propiedades relativamente elevadas de minerales y antioxidantes, y que el periodo de almacenamiento no afecta a la calidad del producto.

    Lo mejor de todo es que nadie puede decir que en el norte de nuestro país se come mal, así que bien podemos hacer el ‘esfuerzo’ de practicar la dieta atlántica y disfrutar del bueno y saludable sabor de la gastronomía de las regiones del norte.

    ¿Quieres saber más? La Fundación Dieta Atlántica resolverá todas tus dudas y encima te propondrá nuevas recetas para que cumplas con las directrices de este estilo de vida.

    ¿Qué os parecen los beneficios de la llamada dieta atlántica?

    Fuente imagen 1 Elle

  • Las mejores frutas para el corazón

    La comida que comemos es fundamental para mantener el organismo sano, la fruta, oro natural, forma parte de la dieta idónea para que nuestro corazón palpite con el mejor rendimiento. Vamos a ver qué frutas son las mejores frutas para el corazón:

    bayas

    Frutas mas beneficiosas para el corazón

    Las mejores frutas para tener una buena salud cardíaca son las siguientes:

    Bayas: Estos frutos contienen antioxidantes muy potentes que protegen a nuestro corazón frente a los ataques y el cáncer principalmente.

    Guayaba: Esta exótica fruta es rica en vitamina C y nos ayuda a reducir el colesterol y reducir la presión arterial, siendo beneficiosa para el corazón. Lo ideal es que consumamos la guayaba cuando no ha terminado de madurar y podemos comerla directamente o prepararnos un zumo con ella.

    Plátanos: Como bien sabemos, son una gran fuente de potasio por lo que reduce el riesgo de hipertensión, además de contribuir a incrementar nuestra energía.

    Frutas mas beneficiosas para el corazón

    Papaya: Jugosa y dulce, es rica en vitamina C y vitamina A, muy importantes para prevenir enfermedades derivadas del corazón. Además, contribuye a mantener la piel saludable y bella, razón de más para consumirla. Lo mejor de la papaya es que podemos incluirla en multitud de platos como acompañante.

    Kiwi: Fuente de potasio, magnesio y vitaminas A y E, los kiwis contribuyen a fortalecer el sistema inmunológico.

    mejores frutas para el corazón



    Mango: Podemos encontrar muchas variedades en el mercado que nos aportarán vitaminas A y C así como magnesio. Es por esto que contribuye al sistema cardiovascular, reduciendo la tensión arterial y regulando el colesterol. Además, su elevado contenido en fibra hace que sea digestiva. Para obtener el máximo beneficio es preferible consumir el mango de forma natural, es decir, según lo traemos de la tienda. Aunque también podemos incluirlo en ensaladas o mezclarlo con algunos postres.

    Lo bueno de esta lista con las mejores frutas para el corazón es que, si bien una fruta en concreto puede no gustarnos, habrá otras que sí y que de la misma forma nos aporten ese provecho para nuestro aparato cardiovascular.

    Además de los de esta lista, también son buenos los arándanos, tal y como te contamos aquí: Arándanos: beneficios para el corazón

    Imágenes de Flickr: Bayas, Plátano y Kiwi