¿Realmente, los alimentos ecológicos son mejores que los convencionales para nuestra salud? Esta pregunta es la que nos hemos planteado ante la tendencia cada vez más acuciante de este tipo de productos en el mercado. Os hablamos sobre ello en el siguiente artículo.
Los ejercicios de body balance, además de ayudarnos a tratar problemas articulares, son de utilidad para corregir nuestra postura corporal y evitar problemas de espalda. En las próximas líneas te acercamos unos vídeos para aprender a practicarlos fácilmente desde casa, ¿te apuntas?
[derecha]El body balance combina el taichí, pilates, yoga y estiramientos para mejorar la postura y tonificar el cuerpo.[/derecha]
El body balance es un programa de ejercicios que combina el taichí, el pilates, el yoga y los estiramientos. Hablamos de una gimnasia suave, centrada en mejorar la postura, los equilibrios y desarrollar la tonificación muscular.
La práctica de body balance implica que se realiza un trabajo físico y mental, llegando a ser el complemento idóneo para otro tipo de actividades físicas y deportes.
-Saludo al sol: Se trata de un calentamiento articular y muscular basado en estiramientos y posturas de yoga.
-Guerrero: Se trabaja especialmente la fuerza en las piernas.
-Equilibrio: Uno de los objetivos del body balance es trabajar el equilibrio y por ello cuenta con determinados ejercicios que contribuyen a la consecución de tal tarea.
-Abdominales: Ejercicios destinados a fortalecer y aplanar el vientre.
-Torsiones: Estos ejercicios se pueden trabajar de distintas maneras y la finalidad es mejorar la torsión de la columna.
-Aperturas de caderas: La posición del cisne y la posición de estiramiento son las más utilizadas para trabajar sobre la apertura de caderas.
Cada actividad deportiva tiene sus propios beneficios y el body balance aúna algunos de los deportes combinados de los que nace: Taichi, estiramientos, yoga y pilates.
Gracias, precisamente, a las técnicas basadas en el yoga y pilates, el body balance contribuye a corregir la postura corporal y mejorar los problemas articulares.
Por otro lado, también mejora y previene los problemas de espalda fortaleciendo los músculos.
El body balance es muy apreciado como técnica deportiva en la que adelgazar sin estresarse. Es decir, que funciona como un deporte fundamentado en la relajación física y mental y la ejercitación del cuerpo.
Pero adelgazar sin tonificar es un beneficio vacío. Sin embargo, con la práctica de body balance se consigue desarrollar la flexibilidad y tonificar la musculatura.
¿Qué os parecen estos ejercicios de body balance para practicar desde casa?
Últimos avances en el tratamiento para la ELA han contribuido a ralentizar la progresión de esta enfermedad y mejorar de forma notable la calidad de vida de nuestros pacientes. Los especificamos a continuación.
[izquierda]Se ha aprobado un medicamento de aplicación intravenosa que aletargaría la progresión de la ELA en un 15%.[/izquierda]
Se conoce como ELA a la Esclerosis Lateral Amiotrófica. Se trata de una enfermedad de tipo neuromuscular que provoca una degeneración selectiva de las motoneuronas, neuronas del sistema nervioso central.
La consecuencia del padecimiento de este trastorno es una debilidad muscular progresiva que se desarrolla hasta paralizar por completo el cuerpo del paciente, afectando también a su capacidad de respirar, masticar, hablar o tragar. No obstante, otras funciones como el intelecto, la sensibilidad o el movimiento ocular no se ven influenciados por la ELA.
Algunos de los últimos avances en el tratamiento para la ELA se pueden resumir en los siguientes puntos:
Todos estos avances en el tratamiento para la ELA parecen dar luz y esperanza a pacientes, familiares y profesionales de la salud. Algunos de éstos últimos confían en encontrar la cura definitiva, pero siempre insisten en lo más evidente: Hace falta más dinero para apoyar las investigaciones.
La enfermedad de Andrade es una enfermedad de tipo genética causada por la mutación del gen que codifica la proteína transtirretina o TTR, que es producida por el hígado. El defecto hace que se formen depósitos de sustancia amiloide que se acumulan progresivamente.
Dado que el gen que transmite la enfermedad es dominante, los portadores suelen enfrentar el desarrollo de la enfermedad en algún punto de sus vidas. No obstante, puede ocurrir que algún portador no llegue a padecer nunca los síntomas e incluso trasmita la alteración a su descendencia sin saber que la tiene.
La enfermedad de Andrade, también conocida como Polineuropatía Amiloidótica Familiar, fue descrita por primera vez por el médico portugués Corino Andrade en 1952. Sin embargo, se sabe que ya existía esta patología en la Edad Media.
Es letal y afecta al sistema colectivo, concretamente al sistema nervioso periférico, o lo que es lo mismo, las células nerviosas y los nervios que conectan los órganos. Está considerada una de las enfermedades raras
Habitualmente, los síntomas de la enfermedad de Andrade suelen aparecer de abajo arriba, es decir, que comienzan siendo molestias en los pies o las piernas y se van extendiendo por todo el organismo. Los principales síntomas son entumecimiento, hormigueos, pérdida de fuerza y/o sensibilidad y pérdida de sudoración.
[izquierda]Los principales síntomas de la enfermedad de Andrade son entumecimiento, hormigueos, pérdida de fuerza y/o sensibilidad y pérdida de sudoración. [/izquierda]
La enfermedad de Andrade también se caracteriza por los problemas digestivos que genera. Se inicia con estreñimiento y empeora con diarreas crónicas, encopresis, vómitos, regurgitaciones, dificultad al tragar y pesadez después de hacer las comidas.
Todo ello hace que el paciente sufra un deterioro progresivo que puede llevarle a la muerte en una década, aproximadamente.
Cuando se creen las sospechas, deben llevarse a cabo los estudios pertinentes para descartar o diagnosticar la enfermedad de Andrade. Las pruebas que suelen emplearse son el electromiograma, que ofrece un registro de la actividad de los nervios y los músculos. Una biopsia posterior, que mostrará el depósito de sustancia amiloide. Y un estudio genético, que será el test más revelador.
Para la supervivencia de los afectados, el diagnóstico precoz es fundamental. Hasta la fecha, el único tratamiento realmente eficaz es el trasplante de hígado, órgano encargado de sintetizar la TTR. No obstante, en los últimos años se han venido desarrollando nuevos fármacos que frenan el deterioro generado por la enfermedad de Andrade.
La terapia cráneo-sacral (TCS) se fundamenta en la existencia de una pulsación rítmica y sutil que surge del propio organismo y que se conoce como ritmo cráneo-sacral.
¿Todavía no sabes cuál es el vendaje de colores para deportistas? Desde hace poco vemos como muchos deportistas de élite lucen en sus cuerpos tiras de colores. Dichas tiras responden a un vendaje muscular que se llama kinesiotaping y que favorece la recuperación de las lesiones. Se trata de unas vendas elásticas adhesivas que levantan la piel y descomprimen las capas profundas de la dermis.
Según el color de las vendas, estas cintas de Kinesiotaping se emplearán para una zona o un tratamiento distintos. Si bien hay quien cree que los colores tienen una influencia propia en los resultados, es algo que no está demostrado.
Rojo o fucsia: Se utiliza para lesiones musculares agudas o crónicas. Al ser colores que absorben la luz se emplean también para aumentar la temperatura en determinadas áreas del cuerpo.
Azul: las vendas de kinesiotaping se usan para lesiones con inflamación o agudas. El color es apropiado para disminuir la temperatura en la zona del organismo donde se coloque la cinta.
Amarillo: Se suele combinar con el negro y es de tipo estimulante.
Negro: Es un refuerzo para otros colores y es la que más tiempo lleva en el mercado.
Beige: Es el tono perfecto cuando no se pretende ni aumentar ni disminuir la temperatura de la parte del organismo donde será colocada.
Puede resultar muy útil en las diferentes etapas de un esguince de tobillo. Primero, contribuyendo con el drenaje, siguiendo con la tonificación o relajación de los músculos y en tercer lugar colaborando en la rehabilitación del tobillo. Permite aliviar el dolor, estabilizar la zona y corregir problemas.
La rodilla es una de las áreas más complejas del cuerpo humano y una lesión en ella supone dolor e inflamación. Complicándonos hasta el desarrollo de la vida cotidiana. Las vendas de kinesiotaping contribuirán en la recuperación de las lesiones de rodilla, aliviando el dolor y apoyando una pronta y óptima recuperación para el paciente.
Las vendas de kinesiotaping no deben colocarse en heridas abiertas, en cambio sí que es favorecedor colocarlas alrededor de la misma. Tampoco es conveniente implantarlas en personas con traumas severos, al menos sin la revisión completa de un médico. Se desaconseja su uso también en personas que sufran carcinomas, metástasis, problemas cardíacos o renales.
¿Qué os parece a vosotros la práctica del kinesiotaping a la hora de practicar deporte?
Las bebidas isotónicas son aquellas que rehidratan y reponen de electrolitos el organismo después de un desgaste. Normalmente se asocian a un desgaste deportivo. Es importante diferenciar entre las bebidas isotónicas y las energizantes. Las segundas incluyen elementos excitantes que despiertan el sistema nervioso y suelen incluir una composición elevada de azúcares.
¿Quieres saber cuáles son los ejercicios de hombros más apropiados para ganar mayor volumen? No es fácil conseguir unos hombros proporcionados y en forma. Requiere de un esfuerzo continuado basado en una serie de ejercicios. La rapidez y el descontrol pueden llevarnos a sufrir lesiones, por lo que es vital que seamos cuidadosos y respetemos a nuestro organismo.
[izquierda]A la hora de entrenar los hombros hemos de seleccionar el peso adecuado, respetar la propia articulación, variar los ejercicios y cuidar la técnica. [/izquierda]
Los ejercicios de hombros más adecuados para estar en forma y aumentar la masa muscular son los siguientes:
Elevaciones laterales con mancuernas
La clave de este ejercicio es mantener erguido durante el mismo. Se colocan los brazos a los lados, con las palmas hacia dentro y sujetando con las manos dos mancuernas. El trabajo consiste en elevar las palmas hasta los hombros despacio.
Press sentado con mancuernas
Para llevar a cabo este ejercicio hay que sentarse sobre un banco, con la espalda recta y apoyada sobre el respaldo y manteniendo los abdominales en tensión. Las manos tendrán que quedar alineadas y separadas a una distancia ligeramente superior a la anchura de los hombros.
Elevaciones frontales
Se cogen dos mancuernas con las palmas de las manos hacia abajo. El ejercicio consiste en llevar el brazo recto, sin bloquear los codos, hasta la altura de nuestro hombro. Primero con un brazo y después con el otro. Es importante que no se dejen caer los brazos en la fase de descenso del brazo porque podría causar alguna lesión. Tampoco, y como en ningún caso, es recomendable utilizar un peso demasiado grande.
https://www.youtube.com/watch?v=FchP3TaWftI
Elevación inclinada o pájaro
El deportista se sienta en un banco con el pecho apoyado sobre sus muslos, separando los pies a la altura de la cadera, coge las mancuernas con las palmas de las manos mirando hacia atrás. La finalidad es elevar los brazos sin llegar a levantar el pecho. También se puede realizar de pie, pero se pierde equilibrio.
Press militar
Un clásico del gimnasio. Para realizarlo se coge una barra recta manteniendo las manos un poco más separada que la anchura de los hombros. Los pesos que se añadan deben ser consecuentes con nuestras capacidades, añadir peso de más no hará que nuestros hombros estén perfectos en menos tiempo, sino que incluso podría acarrarnos una lesión.
Push Press
Es un ejercicio basado en la potencia y se puede llevar a cabo con mancuernas o con barra. Si la elección es la barra, se puede incluir más peso que el press militar ya que, aunque ambos ejercicios comparten las posiciones inicial y final, el impulso tiene un origen diferente.
¿Qué os parecen estos ejercicios de hombros para ganar mayor volumen?
Los helados sin lactosa son una alternativa saludable para los alérgicos o intolerantes, al mismo tiempo que aportan ese sabor refrescante tan necesario en la época estival para combatir el calor. En las próximas líneas te contamos todo lo que debes conocer sobre estos magníficos postres.
-Se consigue una ingesta de calcio y otros nutrientes sin que aquellos que padecen intolerancia a la leche sufran dolores abdominales, pesadez, diarrea y otros malestares.
-Desaparecen los síntomas relacionados con la intolerancia a la lactosa a la vez que se disfruta de uno de los mejores momentos del verano, tomar un delicioso helado.
-Disminuyen los síntomas de colon irritable que suelen ser comunes en los intolerantes a la lactosa.
-Lo helados sin lactosa pueden formar parte de otras recetas o mezclarse con otros alimentos (galletas, dulces, etc.) y pueden ser consumidos por todo el mundo.
[izquierda] Los helados sin lactosa aportan el calcio y los minerales que los intolerantes a este azúcar necesitan para mantener un equilibrio nutricional.[/izquierda]
Los mercados se han vuelto poco a poco cada vez más atentos a aquellas personas que por una razón u otra no pueden consumir determinados ingredientes o componentes que tradicionalmente se han venido utilizando en distintas recetas. Por lo general, casi en cualquier supermercado podremos encontrar al menos un tipo de helado que no contenga lactosa. Carrefour, Mercadona o incluso herboristerías son las primeras opciones que os planteamos. En el último caso suele ser un poco más caros, pero a menudo merece la pena.
Aunque vayamos a desarrollar una lista de helados sin leche o lactosa, es importante que siempre leamos con detenimiento la composición de los alimentos que compramos y/o vamos a consumir.
Valsoia: Sus helados no contienen leche ya que están elaborados a base de soja. Para los alérgicos al huevo estamos de enhorabuena ya que tampoco tienen este ingrediente. Podemos encontrarlos en Hipercor.
Hacendado: Parece que los helados de soja con sabor a chocolate de la marca Hacendando triunfan entre los intolerantes a la lactosa.
Booja Booja: Helados sin leche, sin gluten, sin huevo, sin azúcar, sin soja y ecológicos. No son demasiado caros y no incluyen ingredientes procedentes de animales.
Helados Alacant: Existe una lista de helados de esta marca que no están fabricados a base de lactosa, aunque no es seguro que no puedan contener trazas de leche: polo de fresa, polo de limón, Flip- Flap fresa, Flip- Flap lima limón y sorbetes de manzana verde, frambuesa, mango y cóctel de San Francisco.
Carte D’Or: Esta marca nos ofrece un delicioso helado de chocolate en tarrina sin lactosa. Aunque no contiene esta proteína sí tiene leche.
No tienen porqué ser definitivamente más o menos saludables para las personas que no están afectadas por intolerancias o alergias. Desde luego, no es igual hacer un helado casero a base de frutas que comprar un litro de helado de chocolate. No obstante, como siempre decimos, en el equilibro está lo saludable.
¿Qué os parece esta información sobre los helados sin lactosa?
Dieta DASH significa, en inglés, Dietary Aprroaches to Stop Hypertension, es decir, enfoques dietéticos para parar la hipertensión. Como su propio nombre indica, esta dieta contribuye a disminuir la presión arterial alta, así como el colesterol. También ayuda a perder el peso sobrante.
[derecha]La idea central de la Dieta Dash es cambiar los hábitos nutricionales, introduciendo alimentos de calidad, encabezando la lista de productos las frutas, verduras y cereales integrales.[/derecha]
El objetivo de la dieta Dash es reducir el sodio en la comida y aumentar el aporte de nutrientes. El desarrollo de la receta recuerda que es imprescindible practicar ejercicio al menos media cinco días a la semana.
Si creemos que para hacer bien un régimen es vital pasar hambre, la dieta Dash nos demostrará que no tiene porqué ser así. La idea central de Dash es cambiar los hábitos alimenticios, introduciendo alimentos de calidad, encabezando la lista de productos las frutas, verduras y cereales integrales.
Te presentamos un ejemplo de dieta Dash semanal.
Como hemos visto, la dieta Dash fue desarrollada para personas que sufren de hipertensión, aunque en los últimos meses son muchas más las personas que se han apuntado a practicarla. Es difícil encontrar opiniones en contra de la dieta Dash puesto que no implica una brutal reducción de las cantidades de comida ni que se deban beber exclusivamente zumos verdes durante una semana. La cantidad no es lo importante, si no que los alimentos que consumamos no estén llenos de grasas que no hacen bien a nuestro organismo.
Os proponemos esta ensalada de espinacas:
Ingredientes: 4 tazas de espinacas frescas, 1/3 de taza de almendras, una pera, media naranja y dos cucharadas de aceite reducido con vinagre de vino tinto.
Limpiamos las hojas de espinacas y las añadimos a un bol con el resto de productos. Incluimos el aceite reducido con vinagre de vino tinto y removemos. Fácil, sano, sencillo y delicioso.
Si quieres conocer otro tipo de regímenes, te proponemos leer nuestro artículo «Dieta circadiana para perder peso sin maltratar tu cuerpo«
¿Qué os parece esta información sobre la dieta DASH?, ¿la soléis incluir en vuestra alimentación diaria?