Autor: salud

Si bien a primera vista puede parecernos interesante la idea de adquirir un perfume de marca blanca para ahorrar algo dinero, lo cierto es que es un error, ya que existen diferentes riesgos que asumimos directamente al usar este tipo de fragancias no originales. A continuación te contamos cuáles son los posibles peligros para la piel de las fragancias de marca blanca, según los expertos.

Riesgos para la piel de usar fragancias de marca blanca

En un primer momento puede parecernos una buena alternativa seleccionar una fragancia de marca blanca para disponer de un perfume con un buen aroma si no tenemos mucho dinero. También parece una buena idea si queremos adquirir varios perfumes de marca blanca en lugar de adquirir solamente uno de mayor calidad o si queremos hacer un regalo coqueto sin tener que invertir un gran presupuesto. Ahora bien, como en todo en la vida, a la hora de escoger los perfumes lo barato también termina saliendo caro ya que los perfumes o fragancias de marca blanca resultan especialmente peligrosos para la salud de nuestra piel en comparación con los perfumes originales y de calidad elaborados con los más altos estándares y que además han tenido que superar un gran número de pruebas diferentes de las autoridades para poder salir al mercado de manera legal. De esta manera, los perfumes de marca blanca que pueden parecer una alternativa económica al principio, terminan saliendo caros si tenemos en cuenta que pueden provocarnos diferentes problemas en la piel, e incluso problemas de salud más graves.

Qué dicen los estudios sobre los principales peligros de las fragancias de marca blanca

Según los expertos, diferentes estudios evidencian como los perfumes de marca blanca o las imitaciones de los perfumes actuales más valorados incluyen ingredientes que entrañan diferentes peligros y riesgos para los usuarios que se deciden a utilizarlos con el fin de ahorrar algo de dinero o poder disponer de más perfumes a un precio más bajo. En este punto, la Asociación Nacional de Perfumería y Cosmética ha realizado diferentes análisis de laboratorio en los que se ha detectado que los ingredientes y la composición de la mayoría de perfumes de marca blanca supone un riesgo para la seguridad, la salud y la piel de los consumidores. En estos análisis se han identificado los componentes de estos productos de marca blanca para compararlos con perfumes originales y lo primero que se ha destacado es que mientras los perfumes originales tienen más de 80 componentes, las falsificaciones no tienen más de veinticinco, pero además estos veinticinco ingredientes no son saludables ni seguros. Los perfumes de marca blanca suelen elaborarse con etanol industrial o con etanol de baja pureza en forma de disolvente. En estos perfumes también se han detectado algunos compuestos prohibidos por la legislación, como por ejemplo el etilenglicol. Son perfumes que no tienen protección ultravioleta, como si ocurre con los perfumes de mujer originales de PacoPerfumerias y las alternativas originales de calidad a este tipo de perfumes de marca blanca, de imitación o falsificados en muchos casos. Al no tener protección ultravioleta y contar entre sus ingredientes con tantos componentes químicos (algunos de ellos prohibidos) pueden afectar directamente a la piel provocando dermatitis, foto degradación, reacciones alérgicas e incluso manchas, porque además estos ingredientes se detectan en grandes cantidades en los perfumes de marca blanca, y en la mayoría de casos se presentan sin tratar. No es de extrañar si tenemos en cuenta que la mayoría de perfumes de marca blanca se fabrican en instalaciones que no controlan las autoridades sanitarias, y además sin las notificaciones que deben realizarse ante la Unión Europea. De esta manera, se trata de perfumes cuyos ingredientes no pasan ningún tipo de control de calidad ni tampoco respetan las medidas de evaluación de seguridad establecidas por el Reglamento Europeo de Cosméticos, lo cuál es bastante grave si tenemos en cuenta que se trata de productos que pasan muchas horas en contacto con la piel de los usuarios que los adquieren. Según otros expertos consultados, las fragancias de marca blanca también suelen contener niveles altos de bacterias y de aluminio. Además, en muchos casos se incluyen ingredientes carcinógenos conocidos como el berilio, el arsénico o el cadmio. Los perfumes que además de ser de marca blanca son falsificaciones de otros perfumes originales suelen elaborarse además con D y ftalato. Con todos estos compuestos y sin la regulación adecuada, los perfumes de marca blanca pueden producir erupciones cutáneas graves en la piel y utilizados de manera constante pueden llegar a producir alergias crónicas o el debilitamiento de la capa superior de la piel, haciéndonos más propensos a sufrir quemaduras y otro tipo de dolencias cutáneas. Asimismo, otros efectos negativos de las fragancias de marca blanca para la salud de la piel son la psoriasis, los problemas de acné, las erupciones y hasta las infecciones oculares en algunos casos concretos. De nuevo, cabe reseñar que las fragancias de marca blanca pueden provocar la fotodegradación de la piel al no contener filtros UV como las fragancias originales, pero además, comparando ambas alternativas, los cosméticos de marca blanca cuentan con hasta un cincuenta por ciento de agua en su composición, así como diferentes sustancias tóxicas como el dietilenglicol, lo cuál se traduce en muchísimos riesgos para el cuidado de nuestra piel. Se trata de perfumes que no cumplen con los estándares internacionales recogidos por la Agencia Internacional de Fragancias y que pueden desde producir alergias o reacciones inmediatas hasta provocar problemas en la piel a medio y largo plazo, así como problemas más graves en la salud de las personas que los utilizan regularmente.

Ya de por sí la sociedad históricamente se mostraba concienciada sobre lo importante que era mantener a raya las bacterias, aunque debido a la crisis del COVID-19 la preocupación por la salud alcanzó niveles máximos. Es por este motivo que, a día de hoy, son mucho más numerosos los usuarios que tratan de tener controlada cualquier tipo de bacteria.

Conseguirlo no es complicado, sobre todo si se hace uso de aditivos antibacterianos. Más conocidos en inglés como antibacterial additives, dichos compuestos previenen las bacterias para evitar que se produzca la contaminación a la que dan pie estos organismos procariotas de una sola célula.

Para qué sirven los aditivos antibacterianos

Las soluciones de carácter antimicrobiano impiden que crezcan los hongos, así como las bacterias en general. Ello da pie a que los ambientes en los que suelen estar presentes dejen de albergar dichas sustancias que tanto afectan a la salud de los seres humanos. Por supuesto, los aditivos antibacterianos no solo combaten el crecimiento de las bacterias ambientales, sino también de aquellas que se adhieren a multitud de objetos. Claros ejemplos son las superficies, así como las prendas de ropa.

Beneficios de los aditivos antibacterianos

Conviene destacar el hecho de que existen aditivos antibacterianos que se basan en la plata, así como en otros materiales muy beneficiosos para luchar contra estos microorganismos, demostrándolo el cobre. Este factor se traduce en que una de las principales ventajas de utilizarlos sea la de que su efecto perdura en el tiempo. Optando por este tipo de aditivos antibacterianos te asegurarás de que las bacterias no campan a sus anchas y no siguen creciendo durante bastante tiempo, gracias no solo a lo eficaces que llegan a ser, sino también al enorme período a lo largo del cual permanecen activos. Con tal de que la duración sea si cabe más generosa, conviene decantarse por aditivos antibacterianos cuya plata -en caso de que su fórmula se base en dicho material- se libere de la manera más lenta posible. Gracias a ello obtendrás sus beneficios durante una mayor cantidad de tiempo. De hecho, basta con aplicar una concentración de pequeño tamaño con tal de darse cuenta del excelente resultado que proporcionan los aditivos antibacterianos. Las bacterias en poco tiempo pasan a ser reducidas de manera considerable, mejorando así la salud de aquellas personas que están en contacto con el ambiente o los objetos tratados por medio de estos productos. Continuando con lo referente a la plata, uno de los mejores materiales y que cada vez utilizan más fabricantes de gran prestigio a nivel internacional, en colaboración con el resto de ingredientes de la fórmula es capaz de evitar no solo los hongos y las bacterias que ya hemos mencionado en anteriores párrafos. Por si fuera poco, hablamos de aditivos antibacterianos que también plantan cara a los virus. En una época como la actual, no es de extrañar que cada vez más consumidores a la hora de comprar un producto quieran asegurarse de que esta clase de propiedades están presentes en el artículo que pretenden adquirir. Tanto es así que en pleno 2022 va en constante aumento la cifra de marcas que deciden implementar en los procedimientos de fabricación de toda clase de productos estos aditivos antibacterianos. Incluirlos es una operación realmente sencilla cuyo coste acaba siendo amortizado con creces gracias al mayor éxito que experimentan los artículos fabricados y posteriormente comercializados. Aquellas personas que le dan a la higiene la importancia que realmente merece no dudan en decantarse por los productos que implementan aditivos antibacterianos. De esta manera ven reducido el número de microbios, afectándoles menos las alergias y reduciéndose la cifra de infecciones.

En los últimos años, la rinoplastia ha sido una operación que se ha ido popularizando, sobre todo en los hombres, con un aumento del 35% de operaciones. Para hacernos una idea, es la segunda intervención en cirugía plástica más pedida por los hombres tras la blefaroplastia (o cirugía de párpados).

Como norma general, la técnica de rinoplastia en hombre frente a una mujer es la misma, pero la forma de valorar la nariz de uno u otro y los objetivos que se persiguen son diferentes y todo cirujano ha de tenerlo en cuenta. Para empezar, la estructura nasal masculina tiene diferencias con la femenina, como que es más grande y fuerte, así como otros detalles:

• El hueso en el hombre es más fuerte y con un dorso más ancho, y ha de estar acorde al tamaño del esqueleto facial restante, es decir, de los pómulos, frente y mandíbula.
• La piel en el hombre es más gruesa y rígida y la actividad glandular es superior al de la mujer, con poros más grandes y profundos. En esta ocasión la piel tiene memoria y dificulta mucho que se puedan valorar los cambios realizados en la estructura nasal.
• Los cartílagos también son rígidos y grandes y la punta de la nariz masculina está menos definida que la femenina.
• Tras la intervención, el proceso inflamatorio es más corto que en las mujeres, aunque siempre se recomienda el mismo tratamiento postoperatorio en ambos casos.

En general, no es lo mismo tratar una nariz a nivel estético para un hombre que para una mujer y aquí están los motivos:

• La longitud de la nariz de un hombre es mayor que la de una mujer. En una mujer arranca a una altura por debajo del pliegue del párpado superior, sin embargo, en el hombre comienza por encima, a la altura de las cejas.
• Vista de frente, la nariz de un hombre ha de mostrarse recta y un poco más ancha en la parte superior que en la mujer.
• El dorso nasal en el hombre, visto de perfil, da una sensación de mayor carácter y fuerza en el conjunto de las facciones masculinas, mientras que un dorso ligeramente curvo y cóncavo da una apariencia más delicada y femenina.
• Una punta nasal más levantada y delgada, con un ángulo en torno a 100-110º entre el labio superior y la punta es un detalle único en las facciones femeninas, mientras que, en el caso de los hombres, esa angulación está entre los 90-95º.
• En los hombres la punta es menos fina y delgada que en el rostro femenino y también menos redondeada. En la cirugía, la piel más gruesa en el hombre hace que sea necesario colocar injertos y puntos de soporte en los cartílagos de la punta.
• Los hombres están más expuestos a sufrir traumas nasales relacionadas con alteraciones funcionales o respiratorias y estéticas. En estos pacientes, la nariz suele estar torcida en forma de “C” o de “S”, bastante complicadas de conseguir. En el caso de los hombres, hay que detallarlos que no siempre es posible tener como resultado una nariz simétrica y recta.

En cuanto al postoperatorio, los hombres tienden a ser más laxos y menos preocupados por seguir las indicaciones que realiza el médico como son el guardar reposo, tomar ciertos medicamentos, aplicar protección solar y evitar el sol, así como asistir de forma regular a los controles médicos. Como puedes observar, a pesar de que sean técnicas semejantes, las rinoplastias pueden variar en función de la composición ósea y nasal en hombres y mujeres. Por lo que, si eres hombre y quieres hacerte una rinoplastia, has de tener esto en cuenta.

Muchas personas piensan equivocadamente que a un fisioterapeuta se acude únicamente cuando se tiene un dolor o una lesión. Esta creencia es habitual debido a que sí, cuando existen esa serie de dolores, lo más recomendable es acudir a este tipo de profesionales. Sin embargo, si eres un aficionado del deporte y gusta practicarlo, es importante acudir de forma habitual a un fisioterapeuta de deportes en Madrid. En este artículo te vamos a mostrar algunas razones por las cuales visitar a un fisioterapeuta en Móstoles como Logicalia te puede ayudar en tu día a día con el deporte.

Si eres deportista acude a un fisioterapeuta

Las principales razones por las que debes acudir a los servicios de estos profesionales son:

Te ayudan a prevenir lesiones

Llevar a cabo una consulta con un fisioterapeuta como los de Logicalia te puede ayudar a prevenir lesiones. Esto se debe a que estos fisioterapeutas te pueden ayudar estudiando tu fuerza, tu complexión o la flexión articular con la que cuentas. A través de estos estudios te pueden ayudar a diseñar una rutina de entrenamiento o aconsejarte que aspectos deberías de eliminar de tu rutina de entreno. Prevenir una lesión es fundamental, no solo para que no te aparte de tu entreno habitual, si no para que tampoco te afecte a tu día a día en el trabajo.

Relajan tu cuerpo

El cuerpo se ve sometido a tensiones constantemente y a veces los músculos “se cargan”. Los fisioterapeutas te pueden ayudar a relajar tu cuerpo de todas estas tensiones ayudándote en los estiramientos o con algún masaje en específico. Esto sería fundamental hacerlo cada día para que el entreno al día siguiente sea mucho más eficaz. Sin embargo, como habitualmente no resulta posible salvo para un deportista profesional, puedes acudir a tu fisio para que lleve a cabo estas sesiones de relajación cuando sientas que tienes el cuerpo más cargado.

Mejora tu fuerza física

El fisioterapeuta puede ayudarte a mejorar tu fuerza física. Gracias a los estudios de un fisio este te puede ayudar a mejorar tu fuerza física con un entrenamiento determinado. Si mejoras tu fuerza física podrás rendir mucho mejor en el entreno y también ganar una mayor musculatura si es que estás interesado.

Mejora tu flexibilidad

De la misma forma que el fisio te puede ayudar a mejorar la fuerza también lo puede hacer con la flexibilidad. Mejorar la flexibilidad no solo te permite ser bastante más ágil y rendir mejor en el deporte, si no que también te puede permitir evitar cierto tipo de lesiones con una mayor facilidad como las torceduras o los esguinces.

Tratamiento de lesiones

Finalmente, la más obvia de todas, el tratamiento de las lesiones. Un fisioterapeuta es experto de cara a poder llevar a cabo una rehabilitación de tu lesión para que puedas estar en buena forma lo antes posible. Además de acortar los plazos de recuperación naturales, un fisioterapeuta como los de Logicalia te ayudarán a que también sientas menos dolor derivado de esa lesión, por lo que es el profesional perfecto al que acudir cuando tengas algún tipo de dolor en el cuerpo, ya sea fruto del deporte o, por ejemplo, del trabajo personal.

Recientemente me preguntaron por la situación actual de los complementos alimenticios, una clasificación de productos que cada vez encontramos más presentes en nuestros supermercados y cuya demanda por parte del consumidor va en aumento.

Las finalidades de estos productos son muy diversas, desde la pérdida de peso o la mejora del tránsito intestinal, hasta la mejora de la memoria o el bienestar mental y físico otorgado por las ayudas ergogénicas deportivas.

¿Qué es un complemento alimenticio?

Antes de nada, deberíamos definir qué es un complemento alimenticio ya que es un término que puede confundirse de forma bastante habitual con el término suplemento. Actualmente la legislación europea que aplica en este caso es el Reglamento 1170/2009, que define «las listas de vitaminas y minerales y sus formas que pueden añadirse a los alimentos, incluidos los complementos alimenticios». Y es que en este sentido, la legislación actual no distingue entre los términos «complemento» y «suplemento», de hecho este último ni siquiera aparece reflejado en ninguna normativa vigente. «Los complementos alimenticios son productos alimenticios que contienen fuentes concentradas de nutrientes o de otras sustancias con efecto nutricional o fisiológico y cuyo fin es complementar la ingesta de tales nutrientes en la dieta normal»

Definición de complemento alimenticio según RD 1487/2009

Es decir, no existe ninguna normativa específica que hable de complementos alimenticios enfocados, por ejemplo, en la mejora del rendimiento deportivo. Por ello, en la actualidad todo se encuentra regulado bajo la misma normativa y podríamos decir que son términos equivalentes. De hecho, hasta no hace mucho tiempo, ningún complemento dedicado al sector del deporte estaba reflejado en la legislación española. Con el Real Decreto 130/2018 se incluyó un listado de sustancias diferentes a vitaminas y minerales aprobadas para el uso en complementos alimenticios, como la creatina, inositol o jalea real. Como puedes ver, un «batiburrillo» de sustancias que no están clasificadas ni mucho menos según su finalidad. Y claro, la mayoría de los productos consumidos dentro del mundo fitness vienen desde fuera de España, normalmente a través de la compra online. Por ello los especialistas en la materia insisten en la necesidad de una normativa específica que armonice todo lo relativo a los suplementos deportivos.

¿Son realmente necesarios?

Pues depende. Depende de muchos factores. Aquí tendríamos que obviar las sustancias utilizadas para el rendimiento deportivo, ya que su finalidad es la mejora de condiciones concretas, pero no cubrir ninguna necesidad o requerimiento por temas de salud. Aquí sí podríamos ver clara la distinción real entre la palabra complemento y suplemento. Podemos establecer que, por lo general, con una dieta normal y equilibrada vas a conseguir todas las vitaminas y minerales necesarios para vivir. Sin embargo, existen circunstancias determinadas por las cuáles esto no va a ser posible. Bien por una patología o estilos de vida determinados es posible que no puedas llegar a conseguir todas las sustancias que necesitas, y por eso tengas que suplementarte, como es el caso de vegetarianos y veganos con la vitamina B12.

¿Pueden llegar a resultar tóxicos los complementos o suplementos alimenticios dedicados al rendimiento deportivo?

La palabra «tóxico» suena demasiado alarmante, sin embargo bien es cierto que si hablamos de seguridad muchos estudios científicos señalan que la composición real de muchos de estos suplementos es cuanto menos dudosa. Son sin duda el sector más problemático, puesto que actualmente no existe una legislación específica que los recoja adecuadamente. Existen multitud de ellos, y como comentaba para la legislación actual todo es lo mismo (complementos alimenticios). Es complicado garantizar que su composición es la que dice la etiqueta, ya que no existen controles estandarizados debido a que es un mercado muy reciente. Si son eficaces o no es otra historia muy distinta. Actualmente hay pocas sustancias con evidencia científica para la mejora del rendimiento deportivo, algunas son creatina y cafeína, pero no hay muchas más.

Los complementos basados en plantas y hierbas que no tienen vitaminas ni minerales pero sí otros principios. ¿Hay evidencia científica sólida de que funcionen?

Normalmente este tipo de sustancias van acompañados de un pensamiento pseudocientífico bastante potente. Ningún producto de herbolario o naturopatía va a curar por si solo una enfermedad o dolencia. Por lo general son muy peligrosos, ya que ciertas personas suelen abandonar tratamientos médicos convencionales por estos remedios naturales que sirven para bastante poco. Aunque como todo, habrá estudios científicos que los avalen. Es muy importante tener en cuenta el contexto, cómo se aplican es muy fundamental así como la dosis del principio activo en cuestión.

Y después están los alimentos enriquecidos, tipo huevos o leche con omega 3. ¿Tienen algún sentido?

Este tipo de productos que comentas se encuentran catalogados bajo el término de alimentos funcionales. Por lo general no suelen tener un gran impacto en nuestra salud. En algunos casos sí que puede ser interesante su uso, para ciertas personas que tengan déficits de vitaminas o minerales por alguna enfermedad. O incluso alimentos determinados como la leche sin lactosa, que habitualmente viene acompañadas con vitamina D ya que al romper la lactosa también se disminuye la absorción de calcio de la leche. La vitamina D es clave para facilitar la absorción del calcio que tiene la leche. En estos casos es interesante, pero también está la parte mala, y es que si a un ultraprocesado le añades cualquier vitamina en una cantidad determinada podrías indicar una alegación saludable en el etiquetado, del tipo «ayuda a mejorar la concentración», etc. Esto es peligroso, y actualmente la legislación europea lo permite.

¿No sorprende que la legislación al respecto sea tan laxa, que los requisitos para su fabricación, control de calidad, y venta sean tan pocos, y que no se requiera prescripción facultativa?

Si hablamos de alimentos funcionales esto no es así, lo único que van a provocar los mismos es una merma en tu bolsillo pero para nada en tu salud. Que no sean necesarios no quiere decir que sean perjudiciales para la salud. De hecho, los controles de calidad son bastante frecuentes y numerosos. Tanto para este tipo de productos como para cualquier otro. En ese sentido no está el problema, aunque la ley debe mejorar muchísimo y evolucionar. Tenemos normas vigentes que se crearon hace más de 35 años. Pues esto ha sido todo. Espero que este post os haya servido para entender un poco más cómo esta el panorama actual respecto a los complementos alimenticios. Recuerda: nosotros te damos la información, en tu mano está la decisión de qué comprar o que no comprar.

Una vivienda saludable, es una vivienda que nos permite disfrutar de un mejor nivel de salud, ya que cuenta con los requisitos necesarios para ser tanto habitable como segura. En este artículo vamos a ver algunas pautas que tiene que seguir, para poder ser considerada como vivienda saludable.

¿Qué condiciones tiene que tener una vivienda saludable?

Para que una vivienda pueda ser considerada como vivienda saludable, debe de contar con varias estancias diferentes, tales como una cocina, un salón comedor, un dormitorio principal, así como otros dormitorios accesorios y un baño completo.

Todas estas habitaciones anteriormente mencionadas deben de cumplir con unos requisitos determinados, como son los siguientes: Además de estos requisitos como el tamaño y demás, debe de cumplir una serie de requerimientos, tales como disponer de una buena iluminación natural durante las horas de sol, así como artificial con unos aproximadamente 500 lux para aquellas zonas donde se trabaja o de 200 lux para la cocina.

Así mismo, la ventilación también es muy importante, ya sea al exterior a través de diferentes ventanas, que son también garantes de una buena iluminación o a través de diferentes sumideros o ventanillas, en el caso de tratarse de un cuarto de baño. La temperatura interior debe estar entre los 20-22 ºC por el día y los 15-18 ºC por la noche, así mismo la humedad relativa de la casa se recomienda que esté entre el 40% y el 60%, con esto además de lograr un buen confort, también estaremos ahorrando en el consumo de energía.

De la misma forma, el aislamiento acústico es un aspecto que cada vez se tiene más en cuenta a la hora de reformar una vivienda, esto es así no solo por las molestias que ocasiona, sino por los efectos perjudiciales del ruido para la salud

De la misma forma, el suelo debe de ser anti resbalante, además de que pueda desinfectarse con facilidad. Se recomienda también que no haya alfombras, en el caso de que en la vivienda haya niños pequeños o personas de avanzada edad.

Por otro lado, la vivienda debe de disponer tanto de agua caliente como fría, así como diferentes instalaciones en los desagües que permitan acabar con los malos olores. Esto último es de vital importancia pues un mal funcionamiento de los desagües puede incidir en la salubridad de la vivienda (además de suponer una gran incomodidad).

Por último, una vivienda saludable tiene que estar lo suficientemente limpia en todas las estancias, para evitar la aparición de gérmenes y para que así sea posible, contraer enfermedades.

Dormir bien es muy importante, ya que la calidad del sueño, incide directamente en la salud general de nuestro cuerpo. En este artículo, vamos a dar una serie de consejos para dormir bien que podrás aplicar en tu día a día y con ello, sentirte mucho más fuerte y renovado, empezamos.

Qué tener en cuenta para dormir bien

Estos son los tips que debes tener en cuenta para lograr un buen descanso:

La cama

Resulta evidente que la cama es el lugar que más debemos de cuidar a la hora de dormir. En este sentido, deberemos de buscar un buen colchón y también una buena ropa de cama, ya que en todo momento tenemos que estar cómodos para lograr un mayor descanso.

El dormitorio

Se trata del protagonista fundamental a la hora de dormir bien. Tienes que asegurarte que esté bien aislado térmica y acústicamente, así como tener una humedad del ambiente entre el 50% y el 70%. Del mismo modo debes procurar que haya una ausencia total de luz y evitar la existencia de distracciones en el mismo como pueden ser los dispositivos electrónicos.

Duerme lo necesario

La duración del sueño es muy importante de cara a poder dormir bien. En este caso, una persona adulta debería de dormir entre 7 y 9 horas, ni más ni menos. Estas cifras cambian según la edad, ya que en el caso de los adolescentes se puede ampliar a entre 8 y 10 horas, mientras que en el caso de los más pequeños a entre 11 y 14 horas.

Ojo con el móvil

A pesar de que a muchos les gusta irse con el móvil a la cama y echar un vistazo a las últimas noticias del día, el uso de teléfonos móviles, tablets, ordenadores o similares, pueden perjudicar en la conciliación del sueño, debido a que activan nuestro estado de alerta y por lo tanto, nos cuesta un poco más quedarnos dormidos.

Relájate antes de ir a dormir

Para aprovechar al máximo el descanso, procura no meterte en la cama en tensión. Esto quiere decir que trates de olvidar los temas pendientes del trabajo o aquella discusión que tuviste con la familia. Dedicar un rato antes de dormir a una actividad relajante, nos permitirá conciliar el sueño de una mejor forma y por lo tanto, gozar de un mayor descanso.