Autor: salud

Principales alimentos ricos en vitamina D

Ya hemos visto en artículos anteriores los beneficios de la vitamina D para la salud. Hoy vamos a ver cuales son los principales alimentos ricos en vitamina D y que por tanto debemos incorporar a nuestra dieta.

Recordemos que una de las aportaciones más interesantes de la vitamina D es que ayuda a absorver el calcio por lo que resulta imprescindible para la salud de nuestros huesos y dientes. Además, refuerza nuestro sistema inmunitario y ayuda a intervenir positivamente en el metabolismo celular.

La vitamina D ayuda a prevenir importantes enfermedades como la obesidad, la hipertensión o la diabetes que además son unas de las más extendidas actualmente.

¿Qué alimentos son ricos en vitamina D?

Los alimentos más indicados para incrementar la vitamina D dentro de nuestro organismo son:

Aceite de hígado de bacalao

Por la instensidad de su sabor no resulta agradable para todo el mundo. Sin embargo, su concentración en vitamina D es muy elevada. De hecho, por cada 100 gramos nos proporciona aproximadamente unos 200 ug. Esto significa que sólo con una cucharada puede proporcionarnos la cantidad diaria recomendada.

Arenque

Al ser un pescado azul contiene muchas vitaminas liposolubles como la vitamina D. Proporciona 27 ug por cada 100 gramos de ingesta. Es recomendable consumirlo en recetas que no requieran un cocinado a temperaturas demasiado altas o de lo contrario podemos perder su aporte en vitamina D.

Congrio

Después del Arenque el Congrio es el pescado que contiene mayor vitamina D superando los 20 ug por cada 100 gramos. Aunque no es, tal vez, uno de los pescados más populares. Sin embargo, es una opción muy versátil y que puede utilizarse para cocinar todo tipo de recetas. Desde guisados a ensaladas o salteados.

Salmón ahumado

El salmón ofrece una alta dosis de vitamina D que se incrementa considerablemente cuando es ahumado proporcionando 19 ug por cada 100 gramos. No es recomendable abusar de los productos ahumados, pero como una opción rápida puede ayudarnos a obtener unos grandes aportes de vitamina D.

Sardinas

Las sardinas no sólo están deliciosas, son también uno de los pescados que más vitamina D aportan. En concreto proporcionan 180 mg por cada 100 g. Podemos tomarlas en conserva con aceite de oliva y al natural que además aportarán una buena cantidad de Omega 3

Yema de huevo

La vitamina D se concentra sobre todo en la yema del huevo con más de 5 ug. Al ser uno de los alimentos más versátiles y accesibles es una de las opciones más sanas y recomendables.

Productos lácteos

La leche y sus derivados tales como el queso, yogures etc. son una gran fuente de vitamina D y además nos aportarán calcio, por lo que su beneficio es doble.

Setas y hongos

La mayoría de las setas y hongos tienen una buena cantidad de vitamina D. Además según un estudio de la Universidad de Boston, si se exponen al sol entre 30 y 60 minutos antes de consumirlas, producirán todavía más cantidad de esta vitamina.

La luz del sol

Ya sabemos que no la luz solar no es un alimento, pero sólo con una exposición de unos 15 minutos, 3 veces por semana, tendremos asegurada una cantidad mínima de vitamina D.

Como puedes ver es fácil tener un buen nivel de vitamina D, sólo tienes que incluir esos alimentos en tu dieta y tomar un poco el sol ¿Fácil no?

febrero 28, 2019
Qué es la ptosis palpebral y cuáles son sus principales tratamientos

La ptosis palpebral es un trastorno que consiste en la caída del párpado superior, hasta el punto de que este queda por debajo de su altura habitual tapando más de 2 milímetros de córnea. Por lo general, tiene su origen en una disfunción del músculo elevador a consecuencia de causas degenerativas o congénitas.

La ptosis palpebral puede darse en uno o en ambos ojos y las causas de su aparición pueden ser múltiples y variadas.

Por un lado, es posible que el músculo que abre el párpado se haya soltado de su sitio a consecuencia del envejecimiento natural de la persona. Pero también puede deberse a cualquier traumatismo o inflamación crónica de los párpados ante el uso de lentes de contacto o por una excesiva frotación.

Tratamiento de la ptosis palpebral

La Clínica oftalmológica Novovisión, líder a nivel internacional en el desarrollo de técnicas de cirugía refractiva, trasplante, glaucoma y contactología avanzada, es uno de los centros especializados en el tratamiento de la ptosis palpebral.

En esta clínica el objetivo es elevar el párpado superior para que recupere su posición normal. De esta manera, el paciente logrará disfrutar nuevamente de una visión completa. Pero, ¿cómo se consigue esto?

Lo primero que se debe tener en cuenta son una serie de factores, tales como la edad del paciente, la fuerza del músculo elevador, el grado de caída del párpado o si la caída es en uno o los dos ojos para emplear la técnica y el tratamiento más adecuado.

Los pacientes que acuden a esta clínica pueden presentar diferentes síntomas de ptosis palpebral:

Ptosis aponeurótica: la más típica entre los adultos, se corrige cosiendo el músculo elevador en su sitio

Ptosis miogénica: aquí la cirugía dependerá de la fuerza que tenga el músculo elevador (si la posee se acorta el músculo para tensarlo y hacerlo más fuerte, pero si no tiene se potencia la unión del párpado a los músculos de la frente para que estos sustituyan al músculo elevador del párpado en su función)

Ptosis neurogénica: falta de estímulo nervioso en el músculo y que se da especialmente en niños

Ptosis mecánica: se produce cuando hay un quiste o un tumor en el párpado superior provocando una caída mecánica

La cirugía que se lleva a cabo en todos los casos en la Clínica Novovisión es con anestesia local. Una cirugía mínimamente invasiva, hasta el punto de que el paciente puede hacer vida normal a los pocos días de la intervención.

La ptosis palpebral, tal y como recomiendan desde esta clínica, es un problema que debe tratarse lo antes posible, ya que dejar pasar más tiempo resulta innecesario.

febrero 27, 2019
Trastornos de ansiedad, causas y tipos
Tener ansiedad de forma puntual es algo normal en la vida de toda persona, sin embargo cuando hablamos de trastornos de ansiedad, nos referimos a aquellos que por su intensidad se convierten en una patología que afecta a la salud mental e influyen en la vida diaria de los que lo padecen.

Síntomas de los trastornos de ansiedad

Este tipo de trastornos se manifiesta a partir de una serie de síntomas muy claramente identificables. La sensación de tensión o nerviosismo es el indicio más representativo, aunque existen algunos más que son claros indicadores:

La sensación de estar en peligro de forma inminente es muy común y similar a la que experimentamos cuando presenciamos algún tipo de catástrofe en primera persona.

Como consecuencia del nerviosismo se incrementa el ritmo cardíaco del afectado, también se produce lo que conocemos como hiperventilación (respiración anormalmente acelerada), sudoración o temblores.

La sensación de debilidad no sólo se manifiesta a nivel psicológico y los pacientes pueden sentir su cuerpo cansado y debilitado.

Además puede producirse consecuencias indirectas como problemas gastrointestinales o dificultad para conciliar el sueño.

El afectado puede tener problemas también para controlar sus emociones y sentimientos, así como para gestionar sus preocupaciones.

Por último, es muy habitual que aparezca una necesidad de huir o evitar todas aquellas situaciones que producen ansiedad lo cual puede derivar en un aislamiento social.

Tipos de trastornos de ansiedad

El trastorno de ansiedad puede manifestarse en diferentes tipologías y cada una de ellas responde a unos factores diferentes aunque tienen rasgos muy parecidos.
- Agorafobia: Este tipo de trastorno se produce cuando la víctima desarrolla un miedo irracional ante lugares abiertos o incluso situaciones donde hay una exposición pública.
- Trastorno de ansiedad generalizada: Se caracteriza por una presencia continua y excesiva de ansiedad incluso dentro de eventos o asuntos cotidianos.
- Trastorno de pánico: Se caracteriza por la presencia continua de ataques de miedo o terror intensos en el que el enfermo experimenta un nivel máximo de miedo en cuestión de minutos.
- Mutismo selectivo: Se manifiesta sobre todo en niños pequeños que no pueden entablar conversaciones en algunas situaciones como la escuela o incluso dentro de su propia familia.
- Trastorno de ansiedad por separación: Se produce en la infancia y se da cuando el niño se separa de sus padres o un familiar cercano.
- Fobia social: El afectado siente elevados niveles de ansiedad en situaciones sociales debido a una constante sensación de inseguridad o vergüenza.
- Trastorno de ansiedad inducido por sustancias: Son el resultado directo del consumo de sustancias como medicamentos o drogas. También puede darse al estar expuestos a una sustancia tóxica o por el propio síndrome de abstinencia.
- Además, la presencia de cualquier tipo de enfermedad puede llegar a generar ansiedad en el enfermo que se manifiesta a través ataques de pánico intensos y continuados.
Si padeces alguno de estos trastornos, ten presente que no se van a ir por sí solos, debes acudir a un profesional experto en este tipo de trastornos mentales para que te ayude a solucionar tu problema.
febrero 26, 2019
Las mejoras Apps para la salud

Hoy en día un teléfono móvil vale prácticamente todo. Además de ser una herramienta para poder realizar llamadas telefónicas, nos puede servir para ayudarnos en el día a día, ya no solo para cubrir nuestro ocio, si no también para poder llevar a cabo unos hábitos de vida más saludables.

Esto es debido gracias a una buena App de salud que nos ofrezca información acerca de enfermedades como la diabetes u otros aspectos que nos puedan resultar de gran utilidad.

Principales Apps para la salud

Como existen un montón de aplicaciones para la salud, vamos a mostraros algunas de las que pueden resultar más interesantes y sobre todo, han sido contrastadas por miles de usuarios que ya se benefician de sus resultados diariamente.

YoTeCuido Alzheimer

La esperanza de vida cada vez es más alta y esto además de permitirnos vivir una mayor cantidad de años, también está unido al mayor desarrollo de enfermedades mentales. Una de ellas que afecta más directamente a la población anciana, es el Alzheimer. Gracias a esta aplicación, dispondrás de toda la información necesaria para poder desarrollar rutinas diarias que permitan la estimulación tanto física como cognitiva en el afectado. De esta forma, si alguien de tu familia padece esta enfermedad, gracias a la aplicación podrás suministrarle el cuidado necesario para mejorar su calidad de vida.

Nefrodiet

Los enfermos de riñón tienen una dieta muy restringida. En este caso y para no olvidar ninguna de sus obligaciones, Nefrodiet es una aplicación que nació con el propósito de ayudar a estos enfermos a poder seguir una dieta correcta. Mediante su uso, podremos controlar el consumo diario de los componentes más peligrosos para estos enfermos como es el fósforo, el potasio, el sodio, las proteínas, los hidratos, las calorías y el agua, teniendo siempre en cuenta las cantidades de consumen a diario.

CatchMyPain

Las personas que sufren de dolores crónicos saben lo molestos que pueden llegar a ser y como afectan a su rendimiento día a día. Gracias a esta aplicación, podremos crear diferentes diseños detallados mediante mapas de colores a través de los cuales podremos ir indicando las diferentes zonas y la intensidad del dolor.

Estos gráficos, son estupendos para poderlos compartir con el médico y que este tenga una visión mucho más acertada del estado y de los dolores del paciente para poder seguir su dolor y realizar el tratamiento correspondiente.

SocialDiabetes

La diabetes también es una enfermedad que afecta a una gran parte de la población. Gracias a SocialDiabetes, los usuarios pueden autogestionarse su diabetes de tipo 1 y 2 gracias al control diario de su glucosa en sangre, un control alimentario, ajustando también las dosis de insulina necesarias.

Además de esto, la aplicación cuenta con diferentes alertas personalizadas así como un contacto directo con el médico del paciente. La aplicación ha sido galardonada con diferentes premios y a día de hoy, resulta bastante importante para todas aquellas personas que sufren esta enfermedad, tanto para llevar un hábito de vida más saludable que les cause menos problemas, así como teniendo un conocimiento más amplio de la misma.

febrero 26, 2019
¿Qué tiene que tener el botiquín de nuestra casa?

Todos deberíamos tener un botiquín en casa para hacer frente a los imprevistos y pequeños accidentes que pueda tener cualquier miembro de la familia. Nadie está a salvo de sufrir cortes, pequeñas quemaduras, heridas o dolores de cabeza por poner un ejemplo y es en esos momentos cuando nos alegraremos de tener un botiquín completo y accesible.

Porque esto último, que esté accesible, es muy importante, pues de nada nos valdrá tener el botiquín más completo del mundo si en el momento en el que lo necesitemos usar no podemos acceder fácilmente a él.

Cómo debe ser un buen botiquín

En primer lugar, el botiquín debe ser un recipiente que pueda cerrarse y abrirse fácilmente y que además se pueda transportar

Todos los que vivan en la casa deben tener clara su ubicación para poder ir a por él rápidamente cuando la situación lo requiera.

Es recomendable que dentro del botiquín tenga compartimentos fijos donde esté colocado cada elemento, de esta forma evitaremos perder el tiempo buscando dentro de él aquello que estemos buscando.

Debemos comprobar regularmente que todos los medicamentos que se guarden estén dentro de su fecha de caducidad, para desecharlos rápidamente cuando caduquen. Para ello es importante guardar los medicamentos siempre dentro de su envase original y conservando su prospecto.

Man with first aid kit runs to help

¿Qué debe contener el botiquín?

Un botiquín de casa debe contener al menos los siguientes elementos:

Material básico para curas como: vendas de distintos tamaños y si es posible también elásticas, gasas esterilizadas, toallitas limpiadoras, algodón, esparadrapo, guantes desechables, suero fisiológico y por supuesto tiritas.

Antisépticos: alcohol, desinfectante yodado, agua oxigenada etc.

Materiales varios como: Termómetro, tijeras y pinzas, una bolsa de frío y calor

Medicamentos: Analgésicos y antitérmicos para el dolor y la fiebre: paracetamol, ibuprofeno, aspirina. Pomada para quemaduras superficiales. Pomada para picaduras de insectos. Jarabes expectorantes, mucolíticos, laxantes, antidiarreicos, colirios, antihistamínicos, etc

Recuerda que nunca debes abusar de los medicamentos y evita en lo posible automedicarte

Por último es recomendable tener apuntado en el botiquín el número de emergencias médicas para tenerlo a mano y no tener que buscarlo en momentos de necesidad. Y vosotros ¿cómo es vuestro botiquín?

febrero 25, 2019
Comprar un colchón por internet. Así sí

Un buen descanso, más allá de puro placer, es una necesidad. El descanso es algo que no se puede negociar día tras día ya que es clave no solo para recuperar las energías gastadas durante el día, si no también para poder rendir mejor al día siguiente. Para poder disfrutar de un buen descanso, no hay nada mejor que comprar colchón de calidad y para ello, no hay mejores colchones que los Khama.

Los fabricantes de colchones Khama saben de la importancia que tiene el buen descanso en la salud y por este motivo se encuentran especialmente diseñados y fabricados con los mejores materiales, materiales de primera calidad que ayudan a proteger la salud de sus ocupantes. Un colchón es una importante herramienta de descanso pero que además, de no contar con la calidad necesaria, sus propiedades se pueden volver en nuestra contra.

Con esto queremos decir que ahorrar dinero y comprar un colchón malo, debido a su uso prolongado puede terminar acarreando para su usuario problemas de espalda tanto a corto como a largo plazo, haciendo que lo barato, se termine convirtiendo en algo caro.

La importancia de poder disponer de un colchón de calidad

Para poder ofrecer la mejor calidad de descanso a sus clientes, los colchones Khama son de diferentes características, ofreciendo distintos modelos que se adaptan a las necesidades de cada uno de sus clientes. Cada espalda única y por lo tanto las exigencias son distintas, por lo que siguiendo los principios de honestidad de la compañía y sabedores de que es imposible que exista un colchón que sea apropiado para todo el mundo, los diferentes modelos se encuentran diseñados teniendo en cuenta las diferentes características más habituales y que más se buscan en un colchón.

De esta forma, no importa que te encuentres buscando un colchón más blando o más duro, ya que existe un colchón Khama que se adapta a tus necesidades y a través del cual podrás mejorar el descanso que tanto tiempo llevas buscando. Colchones más altos, con efecto revitalizador que mejoran el descanso, viscoelástico o más económicos calidad precio, son algunas de las características de las que puedes disfrutar si te encuentras buscando algún modelo de Khama.

Además de esto, te aseguras que todos los colchones que puedas encontrar, independientemente del modelo o de las características que presenten, han sido fabricados con materiales de la mejor calidad en un proceso de producción respetuoso con el medio ambiente, porque el compromiso de la empresa con el cambio climático es patente y se encuentran completamente entregados a la mejora del mismo.

Prueba el colchón antes de comprarlo

Por si esto fuera poco, desde khama.es es posible comprarlos fácilmente online, ofreciendo poder probar el colchón antes de comprarlo, siendo el primer colchón online que ofrece esta oportunidad. Dada la importancia que tiene disponer de un colchón con el que estemos realmente cómodos y nos permita un buen descanso, esta opción de probarlo antes es fundamental para estar realmente satisfechos con su adquisición.

En definitiva, no existe una alternativa mejor al descanso que poder relajarse encima de un colchón Khama, si lo que buscas es mejorar tu calidad de sueño y por lo tanto rendir al día siguiente con una mayor energía.

Como hemos señalado al principio, un buen descanso es algo que no se puede negociar y que debería de ser una calidad necesaria en cada buen dormitorio que se precie.

febrero 21, 2019
Alimentos para combatir el estreñimiento
Hay estudios que afirman que en torno al 20% de la población española padece estreñimiento. Entre las causa más comunes están el sedentarismo, el estrés, beber poco líquido y tomar una alimentación pobre en fibra, afectando más a las mujeres que a los hombres.

Si el estreñimiento se hace crónico debemos acudir al médico para que nos diagnostique y nos ponga el tratamiento adecuado, sin embargo para el estreñimiento leve u ocasional podemos combatirlo fácilmente con una alimentación adecuada.

¿Qué debe comer una persona que sufre de estreñimiento?

A continuación te damos unas pautas con los alimentos que debes incorporar a tu dieta para luchar contra esta molestia:
- Frutas: La mayoría de las frutas sirven para combatir el estreñimiento, (aunque no todas, el plátano por ejemplo no). Debido a su alto nivel de fibra, estimulan la actividad intestinal. Las que tengan la piel comestible es mejor no pelarlas, sólo hay que asegurarse de lavarlas bien antes de comerlas. Las principales frutas que debes comer para evitar el estreñimiento son:
  - Kiwis
  - Ciruelas
  - Melocotones
  - Albaricoques
  - Naranjas
  - Moras
  - Uvas pasas
  - Higos secos
- Verduras y hortalizas: Las verduras también son una importante fuente de fibra para nuestra alimentación (todas salvo las flatulentas) Lo ideal es consumir una ración diaria y preferentemente crudas. Un ejemplo de algunas de las que debes consumir son:
  - Espárragos
  - Calabaza
  - Maíz
  - Alcachofas
  - Calabaza
  - Brócoli
  - Zanahoria
- Frutos secos, también son un buen remedio al ser muy ricos en fibra, aunque su consumo debe ser moderado ya que contienen mucha grasa que en algunas personas pueden hacer que sean indigestos. Una buena ración sería unos 25 gramos al día.
  - Almendras
  - Piñones
  - Avellanas
  - Nueces
Como puedes ver, en general hay que evitar alimentos procesados y en cuanto a panes, galletas, etc. asegurarse que son integrales y si podemos hacerlos nosotros mismos con ingredientes naturales mejor. También es recomendable reducir el consumo de carne y ampliar el de pescado azul.

Por último debes saber que la hidratación es muy importante y por ello es importante beber suficiente cantidad de agua al día, aunque no hay consenso en cuanto a la cantidad, la mayoría recomienda tomar en torno a 2 litros de agua diarios.

Esperamos que esta pequeña guía te sirva de ayuda para combatir el estreñimiento y recuerda que en caso de ser crónico debes acudir al médico para que te indique el tratamiento adecuado.
febrero 20, 2019
Cómo aumentar la testosterona de forma natural
Recientemente en nuestro post que es y para que sirve la testosterona, hablábamos sobre esta hormona y la importancia que tiene en nuestro cuerpo, influyendo entre otros aspectos en el desarrollo muscular y en la salud mental y el bienestar general de la persona.

En ocasiones por diversos trastornos puede ser que tengamos bajos los niveles de testosterona. Si te ocurre esto, en primer lugar, como siempre, debes acudir a un médico para que te diagnostique y te ponga el tratamiento más adecuado para tu caso, sin embargo si lo que quieres es incrementar un poco los niveles de testosterona, hay algunos remedios naturales que puedes poner en práctica para lograrlo de forma natural:

Prácticas para subir la testosterona
- Hacer ejercicio. Si practicas ejercicio de forma regular, mejorará tu salud y si además haces ejercicios de fuerza, según han probado numerosos estudios, aumentará tus niveles de testosterona
- Reducir el estrés. Cuando estás sometido a mucho estrés, tu cuerpo libera cortisol. Se trata de una hormona que bloquea la testosterona, por lo que al reducir nuestros niveles de estrés estaremos ayudando a subir los niveles de testosterona, además de mejorar nuestra salud y bienestar general.
- La vitamina D ayuda a aumentar los niveles de la testosterona, además de tener otros muchos beneficios como vimos en el post: La vitamina D y su importancia para la salud Además es muy sencillo aumentar la vitamina D, sólo con tomar el sol ya lo estará consiguiendo
- Duerme lo suficiente Recientes estudios han demostrado que no dormir lo suficiente influye en la reducción del nivel de testosterona.
- Consume Zinc. Está relacionado directamente con la producción de testosterona. El zinc está presente en alimentos como las ostras, la carne de cerdo o el chocolate negro entre otros.
- Reduce el azúcar. El azúcar sube el nivel de insulina y provoca la bajada de la testosterona, así que mejor limita su ingesta.
- Cuida tu alimentación. Las dietas estrictas no suelen ser buenas y afectan a la producción de testosterona. Mejor lleva una alimentación equilibrada, preferentemente incluyendo alimentos no procesados y que incluyan suficientes aportes de carbohidratos, proteínas y grasas.
Como puedes ver, en general llevando una vida sana y una alimentación equilibrada y saludable lograrás tener unos buenos niveles de testosterona.
febrero 19, 2019
Beneficios del aceite de oliva

Si en España existe un producto de calidad por excelencia y que encima es bueno para la salud, ese es el aceite de oliva. Comprar aceite de oliva e incorporarlo a tu cocina tiene muchas ventajas para tu salud y por suerte, como vivimos en un país que cuenta con una gran cantidad de producción, es posible encontrar buenas ofertas aceite de oliva virgen extra por lo que no tienes excusa si no lo incorporas ya a tu cocina.

A este respecto, en nuestro país podemos encontrar excelentes aceites de oliva, como los pertenecientes a la denominación de origen Monterrubio la cual avala exclusivamente aceite de oliva virgen extra obtenido sólo mediante procedimientos mecánicos, lo que unido a un microclima particular logra que el aceite obtenido sea único en su género, de características organolépticas inigualables y con una acidez nunca superior a 0,5 grados por 100 gramos y unas impurezas inferiores al 0,1%.

Beneficios del aceite de oliva para la salud

Vamos a ver algunos de sus beneficios, que a buen seguro te harán ver este tipo de aceite con otros ojos.

Cuida tu colesterol

El colesterol es uno de los males más habituales entre la población. Se trata de un problema silencioso que no presenta síntomas pero cuya acumulación puede ser bastante peligrosa para la salud, derivando en problemas cardiovasculares.

El aceite de oliva gracias a sus ácidos grasos ayudan a reducir los niveles de colesterol LDL, conocido como el colesterol malo y a su vez, aumentan los niveles del HDL, conocido como el colesterol bueno. Gracias a esto, dispondremos de una mejor circulación sanguínea y disminuiremos la presión arterial evitando problemas de corazón.

Ayuda con la función digestiva

Gracias al aceite de oliva, las digestiones son más llevaderas. Esto es especialmente importante cuando la comida es algo más copiosa, ya que se favorece dicha digestión al reducir la secreción ácida gástrica y por lo tanto también se consiguen evitar todo tipo de enfermedades gastrointestinales.

Por ejemplo, en este sentido, el aceite de oliva ayuda a combatir el estreñimiento ya que además cuenta con un pequeño efecto laxante. Además de esto, contribuye enormemente en la absorción intestinal de los nutrientes, lo que también lo hace en bastante recomendable para aquellas personas que sufren de anemia.

Fortalece el sistema inmunológico

Más allá de los beneficios para el propio estómago, el aceite de oliva tiene grandes propiedades que retrasan el deterioro mental, haciendo que por ejemplo, sea más difícil de padecer alzhéimer.

Por lo demás, otro de los beneficios más directos de este aceite de oliva es reforzar las defensas de nuestro organismo ya que mantiene al sistema inmunológico siempre activo. Esto es debido a que el aceite de oliva cuenta con antioxidantes y nutrientes básicos que nos ayudan a mantener un cuerpo protegido y sano.

Precisamente, estos antioxidantes, retrasan todos los síntomas del envejecimiento, por lo que si lo que te preocupa es acabar con las arrugas o mejorar la elasticidad de tu piel, el consumo de aceite de oliva es una buena forma de conseguirlo.

Bajar de peso

Por último, con el aceite de oliva, también se puede bajar de peso. Para conseguir esto, bastará con añadir un poco de aceite de oliva a tus comidas a lo largo del día. El aceite de oliva cuenta con un poder bastante saciante por lo que podrás comer mucho menos ya que te acabarás llenando antes, aportando además, toda la cantidad de nutrientes que hemos mencionado con anterioridad.

febrero 11, 2019
Qué es y para que sirve la testosterona

La testosterona es una hormona sexual que se encuentra tanto en hombres como en mujeres, aunque en los primeros existe una mayor cantidad. Se trata de una hormona muy importante para que el cuerpo pueda llevar a cabo con normalidad todo tipo de funciones, como por ejemplo el desarrollo muscular y también otros aspectos que no son físicos como por ejemplo la autoestima o la salud mental.

Por este motivo la testosterona juega un papel importante en el bienestar de una persona por lo que mantener sus niveles adecuados, consigue evitar todo tipo de problemas. Pese a que es una hormona que nos acompaña desde el nacimiento, es durante la pubertad, la época del desarrollo hormonal, cuando sus niveles empiezan a aumentar.

La testosterona, principal responsable del buen desarrollo del cuerpo

Además de contribuir al desarrollo y sus buenas implicaciones psicológicas, unos niveles altos de testosterona pueden influir en otros factores más allá de los sexuales, como por ejemplo presentar una mayor resistencia a la fatiga y también a los niveles de la grasa corporal. Además de estos factores, también tiene un impacto positivo sobre la fertilidad y afecta también en el aumento de la densidad de los huesos.

De esta forma, para poder beneficiarnos de todas estas funciones nos interesa mantener unos niveles de testosterona altos y para ello, podemos llevar a cabo determinadas actividades. En primer lugar, la realización de ejercicio que repercute directamente sobre los niveles de testosterona y por supuesto, llevar una alimentación sana y equilibrada.

Además de esto, otros aspectos como dormir bien, tomar el sol y llevar una vida sexual activa, nos permitirán desarrollar estos niveles y sentirnos mucho mejor con nosotros mismos, por lo que si estamos buscando una forma para poder disfrutar de un mejor nivel de vida, es importante cuidar de nuestra testosterona.

febrero 8, 2019