Autor: AMarcos

7 Consejos para llevar una vida saludable

La esperanza de vida es cada vez mayor en los países avanzados gracias a los avances de la ciencia y a la concienciación respecto a la necesidad de llevar un estilo de vida saludable. No existe una fórmula mágica que nos asegure vivir mejor y durante más tiempo, pero sí que hay determinados hábitos que podemos realizar para evitar la aparición de enfermedades cardiovasculares y el cáncer, que son dos de las principales causas de muerte prematura.

El estilo de vida que llevamos tiene un clara incidencia sobre nuestra salud. Llevar una vida sedentaria, el consumo de alcohol y/o tabaco o las dietas ricas en grasas son factores de riesgo que pueden favorecer la aparición de enfermedades. Por el contrario, llevar una dieta sana y equilibrada y realizar ejercicio conlleva grandes beneficios para nuestro organismo.

Muchos estudios han puesto de manifiesto la importancia de llevar hábitos saludables para prevenir las enfermedades cardiovasculares y algunos tipos de cánceres. De ahí que sea muy importante conocer las cosas concretas que nos pueden ayudar a cuidar nuestra salud y disminuir el riesgo de padecer enfermedades.

Cambiar a una dieta sana y dejar de fumar son acciones que tienen efectos positivos inmediatos sobre nuestra salud. Siguiendo una serie de sencillos consejos, podemos reducir el riesgo de padecer un cáncer o una enfermedad cardiovascular a la mitad, por lo que es un tema a tener muy en cuenta si queremos mantenernos sanos. Nunca es tarde para cambiar nuestros hábitos de vida, por lo que anímate a llevar una vida sana y muy pronto notarás los efectos positivos. Las siguientes son las principales pautas para llevar una vida saludable:

– Haz ejercicio, muévete

Todos sabemos que el ejercicio es muy bueno para nuestra salud. Nos permite mantenernos en forma, evitar problemas de sobrepeso, reducir el estrés, mejorar el estado de ánimo, fortalecer y tonificar nuestros músculos y mejorar la coordinación motriz, entre otros beneficios.

Según la American Heart Association (AHA), con tan sólo 30 minutos de ejercicio moderado (caminar a buen ritmo o correr de forma suave), cinco días a la semana, reduce de manera considerable el riesgo enfermedades como la diabetes, sufrir un infarto o tener un ictus. En el caso de los niños, la necesidad de ejercicio es superior, por lo que lo ideal sería una hora al día.

– Controlar el colesterol

Es la única manera de tener garantía de que nuestras arterías no van a bloquearse, que podría tener consecuencias muy negativas para nuestra salud. Es importante que el nivel de colesterol no supere los 200 mg/dl, sobre todo en aquellas personas que tienen un gen hereditario que les hace producir demasiado colesterol malo (LDL).

Para mantener a raya el colesterol es vital evitar grasas saturadas e incrementar el consumo de alimentos bajos en colesterol. Asimismo, es fundamental realizar ejercicio y evitar el sobrepeso.

– Controlar la presión arterial

Tener la tensión alta es uno de los principales factores de riesgo de enfermedad coronaria. La hipertensión puede generar graves consecuencias para nuestro organismo, ya que provoca que la sangre fluya por las arterias con mucha fuerza, afectando a todos nuestros órganos vitales.

Esta enfermedad crónica es conocida como la «epidemia silenciosa del siglo XXI», ya que no suele presentar síntomas, pero que, si no se trata, puede provocar infartos de miocardio, hemorragias, ictus, insuficiencia renal y ceguera. De ahí que sean vitales las revisiones periódicas, ya que es la única manera de detectar la existencia de hipertensión en sus fases iniciales y establecer un tratamiento adecuado.

La mejor manera de controlar la tensión es llevar una dieta baja en sal, evitar el sobrepeso, controlar el estrés y la ansiedad, mantenerse en forma con ejercicio regular y limitar o eliminar el consumo de alcohol y tabaco.

– Aprende a comer bien

La dieta es el factor de riesgo que provoca más muertes y discapacidades en el mundo, según el mayor estudio sobre enfermedades, accidentes y esperanza de vida realizado hasta ahora. El Globan Burden of Disease Study insiste en la necesidad de reducir la ingesta de grasas no saludables, los alimentos ricos en colesterol, los azúcares y el socio. Por el contrario, se recomienda aumentar el consumo de alimentos ricos en fibra y proteína magra, además de frutas y verduras. Asimismo, se debe tomar pescado al menos dos veces por semana.

– Mantén tu peso a raya

Si seguimos los consejos anteriores, estaremos evitando los problemas de sobrepeso y todas las enfermedades que lleva asociadas, como la diabetes, la hipertensión, problemas de corazón, algunos tipos de cáncer.

Si nuestro Índice de Masa Corporal es mayor de 25, deberíamos ponernos a dieta lo antes posible, ya que el riesgo de padecer problemas cardiovasculares se incrementa de forma notable.

– Reducir el consumo de azúcar

Padecer diabetes aumenta de forma sustancial las posibilidades de sufrir un infarto o un ictus. De ahí que sea importante prevenir la aparición de esta enfermedad controlando siempre el nivel de azúcar en la sangre, aún siendo personas jóvenes.

Para reducir el nivel de glucosa en sangre se debe disminuir el consumo de azúcares simples (dulces y refrescos), hacer ejercicio regular y tomar la medicación si nos lo ha prescrito nuestro médico. Un nivel saludable de azúcar en sangre nos ayuda a proteger nuestros principales órganos, por lo que viviremos más y mejor.

– Eliminar el tabaco de nuestra vida

Aunque cumplas con todos los consejos anteriores, si fumas estarás echando todo el trabajo por tierra. El tabaco provoca millones de muertes al año en el mundo. Los efectos nocivos del tabaco son innumerables: daña nuestro sistema circulatorio, motiva la aparición de coágulos en la sangre, eleva el riesgo de sufrir aneurismas y enfermedades del corazón, además de ser uno de los principales factores de riesgo de sufrir cáncer.

mayo 30, 2013
Kinect en la rehabilitación de la Esclerosis Múltiple

Ya hemos hablado en el blog en más de una ocasión de Kinect, el innovador dispositivo de Microsoft para Xbox 360 y Windows que permite capturar todos nuevos movimientos y trasladarlos a una pantalla.

Además de convertirse en toda una revolución en el mundo de los videojuegos, el sensor Kinect se ha convertido en una herramienta de gran utilidad en múltiples campos como la publicidad, el entretenimiento y también en el de la salud. Sus creadores y equipos de desarrolladores han creado aplicaciones que son de gran valor a la hora de tratar pacientes.

Aprovechando que ayer se celebró el Día Mundial de la Esclerosis Múltiple, Microsoft ha recordado cómo a lo largo de los casi tres años que han transcurrido desde el lanzamiento del sensor de movimiento Kinect para Xbox 360, éste dispositivo ha servido de catalizador para consolidar e incorporar técnicas de juego en la rehabilitación de pacientes. Así, el sensor se ha posicionado como un dispositivo ideal en tratamiento para esclerosis múltiple, que une rehabilitación y juego en investigaciones y centros especializados.

La esclerosis múltiple (EM) es una enfermedad crónica degenerativa del sistema nervioso central. Está considerada como la enfermedad neurológica más frecuente en adultos jóvenes en Europa y Estados Unidos. En nuestro país el número de afectados es de 46.000 personas.

Los métodos de rehabilitación con el uso de la tecnología Kinect, se han consolidado como una gran alternativa al tratamiento ambulatorio convencional al facilitar el acceso, la frecuencia y la duración de los programas de fisioterapia y mejorando gracias a su aspecto lúdico la actitud del paciente hacía este tipo de tratamientos que en ocasiones se ven interrumpidos o afectados por la falta de motivación. El paciente se encuentra mucho más animado para seguir los entrenamientos, que resultan mucho más divertidos y sociables.

La publicación de la tesis de la Dra. Rosa Ortiz, de la Universidad Rey Juan Carlos, “Valoración de un programa de telerrehabilitación utilizando sistemas de realidad virtual y sistemas de videojuegos”, ha confirmado, a través de una investigación pionera en España, la utilidad de Kinect para Xbox 360 en la rehabilitación de pacientes con Esclerosis Múltiple.

Entre las numerosas conclusiones del estudio, la tesis de la Dra. Ortiz ha demostrado que la rehabilitación con Kinect aumenta la motivación del paciente al introducir dinámicas de juego, mayor sociabilidad y diversión en el tratamiento, haciendo que la fidelidad al tratamiento sea mayor.

De acuerdo con la Dra. Rosa Ortiz, “El carácter lúdico y de diversión característico de los videojuegos, sumada a la posibilidad de mostrar un feedback de resultados en tiempo real, introduce un componente de competitividad y de reto que hace la terapia más atractiva y motivadora para el paciente”.

Junto con las investigaciones de la Dra. Rosa Ortiz, la Fundación Vasca de Esclerosis Múltiple Eugenia Epalza, la entidad de referencia en España, por la calidad e innovación de los servicios que ofrece a las personas con Esclerosis Múltiple, también ha destacado por el desarrollo de acciones muy avanzadas de rehabilitación virtual con Kinect en el centro “EMLABS virtual games”. Inaugurado hace un año, este centro pionero se ha convertido en el primer espacio de rehabilitación virtual en Europa para personas con esclerosis múltiple, sabiendo aprovechar todo el potencial de Kinect a la hora de introducir elementos de diversión y motivación en el tratamiento de los pacientes indistintamente de su grado de discapacidad ya que está técnica se adapta a las necesidades de cada usuario.

Para Luís Ángel Bolaños, paciente de EMLABS: “El uso del videojuego está siendo menos costoso de lo que me parecía en un primer momento. Es como un juego, una forma diferente y más divertida de hacer rehabilitación, aunque yo hago las dos y una no sustituye a la otra, a la tradicional”.

Con motivo del Día de la Esclerosis Múltiple 2013, Juan José González López-Huerta, Director de Marketing de Xbox 360 ha señalado que “uno de los aspectos claves de una tecnología cómo Kinect es el de poder dar respuesta a retos de la sociedad actual como es el de la Esclerosis Múltiple forma innovadora. En este sentido, la Dra. Ortiz y el equipo de EMLABS nos han mostrado posibilidades de Kinect que nosotros no habíamos imaginado inicialmente”.

mayo 30, 2013
Los mejores diuréticos totalmente naturales

Los diuréticos son grandes aliados de nuestra salud ya que incrementan la cantidad de agua y sodio que el cuerpo elimina a través de la orina. Son, por tanto, de gran ayuda para las personas que sufren retención de líquidos e hipertensión. Asimismo, ayudan a perder peso, ya que en ocasiones lo que pensamos que son kilos de más no son otra cosa que la hinchazón provocada por la acumulación de líquidos en el organismo.

Cuando se va a seguir una dieta rica en alimentos diuréticos es fundamental beber mucho agua e infusiones para evitar la deshidratación del organismo. En CosasdeSalud te queremos mostrar algunos de los mejores alimentos diuréticos.

– Sandía

La mayor parte de esta deliciosa fruta está formada por agua, por lo que es muy beneficiosa para combatir la retención de líquidos, además de favorecer una buena hidratación. Lo mismo se podría decir del melón, que cuenta con las mismas propiedades.

– Agua

Aunque las necesidades varían en función de cada persona, de media se recomienda tomar unos ocho vasos de agua al día. No sólo nos ayudará a estar hidratados, sino que también eliminará toxinas y nos ayudará a eliminar líquidos.

– Tomate

Además de ser uno de los alimentos naturales más saludables, comer tomate de forma habitual mejora el funcionamiento de los riñones, lo que va a permitir eliminar más rápidamente las toxinas y fluidos sobrantes de nuestro cuerpo.

– Limón

Es un gran diurético natural que estimula la micción, además del limpiar el tracto urinario y corrige los desequilibrios de la orina. Resulta de gran ayuda para eliminar toxinas y limpiar el organismo de bacterias nocivas. También son recomendables para las personas diabéticas, ya que permiten reducir la cantidad de sal que retiene el cuerpo.

– Alcachofas

Ya los romanos eran conocedores de las excelente propiedades diuréticas de las alcachofas. Además de contar con numerosas propiedades saludables para el organismo, ayudan al correcto funcionamiento de los riñones.

– Frutas

Todas las frutas son alimentos que nos ofrecen innumerables beneficios a nuestro organismo, gracias a sus altos contenidos en vitaminas, minerales y antioxidantes. Frutas como la piña, la citada sandía, las peras o los arándanos son también excelentes diuréticos naturales. Sus altos contenidos en fibra y agua favorecen el correcto funcionamiento de todo el proceso digestivo.

– Vegetales

Vegetales como los espárragos, el apio, los pepinos y las alcachofas son también maravillosos diuréticos naturales que nos serán de gran ayudan para eliminar el exceso de líquidos en el organismo. Además de estimular los riñones, son ricos en minerales como el azufre y el silicio, que ayudan a prevenir la aparición de cálculos renales y mejoran la digestión.

– Avena

Entre sus innumerables propiedades saludables, la avena es también muy útil a la hora de reducir los edemas provocados por la acumulación de líquidos, gracias a uno de sus compuestos, la sílice.

mayo 28, 2013
Cinco beneficios de dormir bien

A todos nos gusta dormir, sobre todo cuando uno se despierta después de un sueño reparador. En el pasado, dormir era un tema bastante ignorado por los médicos y rodeado de mitos, pero en la actualidad la situación ha cambiado y cada vez se da más importancia a un buen descanso para la salud general y el bienestar. De hecho, está demostrado que cuando la gente duerme menos de 6 o 7 horas cada noche, se incrementan de forma considerable los riesgos de sufrir enfermedades.
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mayo 28, 2013
El tabaco, un gran enemigo de la salud dental

Este próximo viernes, 31 de mayo, se celebra el Día Mundial contra el Tabaco, que se creo para concienciar a la población sobre los riesgos que supone el consumo de esta droga legal y fomentar políticas eficaces de reducción de dicho consumo. El tabaco provoca cada año millones de muertes en el mundo, siendo la segunda causa mundial de muerte, tras la hipertensión. La celebración de este día quiere llamar la atención sobre un problema que se ha convertido hace tiempo en un epidemia mundial y sus efectos letales para la salud.
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mayo 28, 2013
Prevención y detección precoz en el cáncer de mama

El cáncer de mama es el tumor más frecuente en las mujeres. Además, su incidencia es cada vez mayor en la población. Por hacernos una idea, sólo en España se diagnostican cada año unos 22.000 casos nuevos y se estima que, aproximadamente, una de cada ocho mujeres tiene el riesgo de padecerlo a lo largo de su vida.
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mayo 22, 2013
Fitbit Flex, pulsera de actividad que te motiva a incrementar tu actividad

El ejercicio físico es vital para disfrutar de un buen estado de salud y mejorar nuestra calidad de vida

. La actividad física nos aporta un gran número de beneficios a nivel físico, psíquico y socioafectivo. Es, por tanto, uno de los hábitos más saludables que podemos realizar. Nos ayudará a perder peso y eliminar los líquidos retenidos en nuestro organismo, nos permite desarrollar nuestros músculos y tonificar nuestro cuerpo, mejorar nuestro estado de ánimo, disminuir el estrés, combatir la fatiga o mejorar el tránsito intestinal.

A pesar de todas las ventajas que nos da el ejercicio físico, muchas personas perdonas pierden rápidamente la motivación a la hora de realizar ejercicio. Los motivos por los que muchas personas abandonan son muy diversos: que no nos guste el deporte, la distancia del gimnasio, la falta de ganas, no obtener resultados rápidamente…

La motivación es fundamental para incitarnos a realizar cualquier tipo de actividad. Esta motivación nos permitirá contar con más energía para afrontar los entrenamientos y obtener mejores resultados, además de que nos animará a seguir con nuestra rutina y eliminar de nuestras vidas la tan nefasta vida sedentaria.

A la hora de motivarnos contamos con distintos recursos, pero hoy os queremos hablar de uno que os puede ser de gran utilidad. Estamos hablando de Fitbit Flex, una pulsera que mide toda nuestra actividad diaria y que nos ayudará a salir y hacer ejercicio físico. Estos gadgets nacen para motivarnos a ponernos en marcha y conocer todos nuestros progresos, por lo que nos ayudarán a motivarnos.

Fabricada en silicona para aguantar el sudor y el agua, la Fitbit Flex se encarga de monitorizar toda nuestra actividad: la distancia, los pasos dados, las calorías quemadas, minutos activos, las horas y la calidad del sueño. Para motivarnos, según vayamos cumpliendo los objetivos fijados, se irán iluminando progresivamente los cincos puntos luminosos LED de la pulsera, lo que nos permitirá también comparar nuestros progresos diarios.

Esta atractiva y ligera pulsera viene acompañada de un paquete de software que nos va a permitir consultar todas nuestras estadísticas y progresos en cualquier momento y desde donde nos encontremos, ya sea a través de su web o con las aplicaciones disponibles para iOS y Android. La pulsera se sincroniza con nuestros dispositivos a través de la conexión Bluetooth 4.0, de manera que todos nuestros datos estarán siempre actualizados.

Desde la aplicación podemos controlar toda nuestra actividad y pautas de sueño, establecer objetivos o registrar ejercicios y alimentos, entre otras funciones. Para ayudarnos a conseguir nuestras metas, se ha añadido un sistema de insignias y nos permite competir con otros usuarios, así como compartir experiencias.

Como vemos, la pulsera Fitbit Flex tiene como objetivo motivarnos a realizar ejercicio físico. Su diseño fino y elegante la hace muy agradable de llevar mientras entrenamos. Además, cuenta con una alarma con vibración que nos ayudará a despertarnos. Su autonomía es de 5 a 7 días.

La pulsera Fitbit Flex se podrá adquirir a partir del 27 de mayo en España por 100 euros. El pack incluye dos pulseras, el pequeño monitor, un cable de carga, el adaptador USB inalámbrico, además de una cuenta Fitbit gratuita.

mayo 14, 2013
Hidratación correcta para el ejercicio físico

Ayer mismo veíamos la importancia vital que tiene estar bien hidratados para el correcto funcionamiento de nuestro organismo. Una mala hidratación conlleva un descenso del rendimiento físico y mental, provocando también que el corazón, los pulmones y el sistema circulatorio tengan que hacer un mayor esfuerzo. La necesidad de beber agua es mayor cuando realizamos cualquier tipo de ejercicio físico, ya que éste puede originar pérdidas de líquidos y sales minerales mucho mayores, en especial, en ambientes calurosos. Si no reemplazamos estas pérdidas, tenemos el riesgo de sufrir deshidratación, con el consiguiente descenso en el rendimiento y, lo que es aún más grave, con el aumento significativo del riesgo de sufrir problemas asociados al calor y una mala hidratación.
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mayo 14, 2013
Precision TX, tratamiento que elimina la papada y flacidez del rostro

El estilo de vida sedentario, el sobrepeso, la genética o el propio paso del tiempo conlleva una serie de cambios en nuestro cuerpo.

Cuando se trata del rostro, la flacidez y la papada son los problemas más habituales, afectando del mismo modo a hombres y a mujeres. Sin embargo, los avances en cirugía y estética permiten eliminar estos problemas anti-estéticos que generan malestar en las personas que los presentan. Si bien no es una alteración de la salud, desmejora el autoestima ya que desluce la apariencia.

Cynosure, compañía líder en tecnología láser para aplicaciones dermatológicas, estéticas y médicas, ha presentado un novedoso tratamiento de rejuvenecimiento facial y cervical con su nueva cánula Precision TX del láser Cellulaze.

Diseñada específicamente para zonas pequeñas y especialmente sensibles y gracias a una longitud de onda de láser de Neodimio Yag, de 1440nm, esta novedosa cánula 3D que se incorpora al láser Cellulaze suministra energía debajo de la piel, directamente a la dermis y la hipodermis mejorando la elasticidad de la piel, el grosor y la textura.

La acción del láser permite derretir los acúmulos de grasa y producir colágeno, lo que se traduce en mejoras significativas en el cuello, en el contorno facial y produce el estiramiento de los tejidos. Posteriormente al tratamiento, el contorno continua mejorando durante los seis meses siguientes.

Además de mejorar la calidad de vida del paciente, es un procedimiento rápido y mínimamente invasivo, ambulatorio y que sólo requiere anestesia local. Permite eliminar de forma definitiva la papada y la flacidez, del rostro en una sola sesión de menos de una hora.

Durante el procedimiento se trata el exceso de tejido adiposo en la zona mediante la técnica de láserlipolisis administrando calor controlado para disolver la grasa. Ésta será extraída ya sea mediante masaje o por medio de una aspiración a baja presión. Finalizado este procedimiento, se dirige la cánula a la superficie interna de la piel donde se encuentran las fibras de colágeno envejecidas y se procede a depositar un calor controlado que va a generar un proceso de reparación que produce colágeno nuevo mejorando calidad de la piel.

El láser Cellulaze junto con la cánula Precision TX cuenta con dos sistemas de seguridad que garantizan el control por parte del médico de todo el proceso.

Por un lado, ThermaGuide, un sensor de temperatura diseñado para indicar los grados que existen en todo momento bajo el tejido y así garantizar la seguridad y evitar cualquier riesgo de quemadura. Este dispositivo informa en todo momento al médico de la temperatura interna bajo tejido y se detiene al alcanzar los grados que se le programen.

Y, por otro, el Thermasense, un dispositivo de control de movimiento; si el médico detiene el láser dentro del tejido, éste deja de emitir luz láser preservando así la seguridad del paciente.

mayo 13, 2013
Ventajas de evaluar nuestra forma física

Tanto si se eres un deportista con una gran experiencia como si eres un aficionado o has decidido dejar atrás el sedentarismo, es muy importante evaluar nuestra forma física para adaptar el ejercicio y los entrenamientos a nuestras propias condiciones y características.

La práctica del deporte, incluso ocasional, es muy beneficiosa para la salud, siempre que se haga con cabeza y teniendo en cuenta los consejos de los especialistas. En este sentido, antes de comenzar nuestro programa de entrenamiento diario es fundamental evaluar nuestro estado físico actual. Una evaluación de nuestra forma física tiene una serie de ventajas:

– Nos permitirá tener una visión más clara de nuestra forma física, lo que nos será de gran ayuda a la hora de definir nuestros objetivos y seguir avanzando.

– Esta evaluación física ayuda a motivarnos. Hay que realizar esta evaluación antes de comenzar el entrenamiento y repetirla cada uno o dos meses. En ese período de tiempo el cuerpo se habrá adaptado al nuevo entrenamiento y se comenzarán a notar los primeros resultados. No hay que fijarse sólo en si hemos perdido peso o si hemos ganado musculatura o definición. Hay otros aspectos que nos motivarán a continuar con nuestro progreso: la resistencia y fuerza nos demostrarán que si estamos obteniendo progresos aunque no sean visibles.

– Las distintas evaluaciones nos permitirán ajustar nuestro entrenamiento para obtener los mejores resultados. Al realizar un seguimiento continuo a través de las diferentes evaluaciones, tendremos más información a nuestro servicio para alcanzar los objetivos que nos hayamos marcado al comienzo de nuestro programa. Si los resultados o la evolución no son los que nos habíamos marcado, podremos ajustar el entrenamiento para conseguirlo.

– Adaptar el entrenamiento físico a la persona, no sólo a sus condiciones físicas, sino también a su personalidad, trabajo, necesidades y estilo de vida. Es lo que se conoce como entrenamiento funcional. Quien comienza a hacer ejercicio es una persona que busca mejorar sus salud, su estado físico, el rendimiento o su calidad de vida. Para poder fijar un entrenamiento acorde a sus necesidades y particularidades es necesario conocer, estudiar y analizar su nivel de actividad. De este modo, será más sencillo conseguir los objetivos que se buscan.

mayo 13, 2013