Hace unos días os ofrecíamos en nuestro blog de Salud una serie de consejos para llevar una vida saludable en 2014.Se trata de dejar atrás la vida sedentaria y adoptar hábitos saludables. Los pilares básicos que nos permitirán gozar de una buena salud y prevenir la aparición de numerosas enfermedades son una dieta sana y equilibrada y realizar ejercicio de forma regular.
Las mujeres en el deporte
A pesar de que hay una mayor concienciación social sobre la importancia de cuidarse, todavía muchas personas prescinden de los beneficios de realizar deporte o llevar una vida activa. Así, según un estudio realizado por ForYou durante el pasado mes de noviembre, solo el 36% de mujeres españolas, con edades comprendidas entre los 25 y 50 años, afirman realizar deporte regularmente, varias veces por semana.
Sorprende que a pesar de este dato, el 70% de las mismas afirma que lleva un estilo de vida saludable. Sin embargo, el ejercicio es una práctica necesaria para mejorar nuestro bienestar físico y mental, además de ayudarnos a prevenir enfermedades y disfrutar de un estado de forma idóneo.
La OMS (Organización Mundial de la Salud) recomienda realizar al menos 150 minutos a la semana de actividad física aeróbica moderada, como prevención para reducir el riesgo de padecer cáncer de mama.
Beneficios del ejercicio físico
Además de ser un arma contra numerosas enfermedades, el ejercicio físico nos ofrece innumerables beneficios: sentirnos mejor y más felices, nos ayuda a disminuir los niveles de estrés, alivia la depresión y los estados de ansiedad, nos aleja del aislamiento y nos ayuda a tener mucha más energía, más memoria y concentración, además de tonificar y fortalecer todos nuestros músculos.
Por el contrario, una vida sedentaria conlleva problemas de peso a corto plazo y enfermedades a medio y largo plazo. Una mala alimentación rica en azúcares, fritos y refrescos provocará que tengamos un peor estado de salud y que los kilos comiencen a acumularse en nuestro cuerpo. En cambio, alimentos como las frutas, verduras o legumbres son grandes aliados de nuestra salud.
Algunas personas tienen auténtico miedo al médico, llegando a sufrir pánico aunque sólo sea para una revisión rutinaria o un simple análisis de sangre. Muchas personas se encuentran en esa situación, ya sea por un miedo infundado, por experiencias personales pasadas o enfermedades sufridas por personas cercanas. Sin embargo, hay que intentar cambiar «el chip», y pensar desde otro punto de vista. Desde nuestro blog de Salud te contamos cómo puedes evitar el miedo al médico.
Los padres deben ser conscientes que la salud dental de los niños debe cuidarse desde el mismo momento de su nacimiento. Desde que el bebé tiene cuatro meses se debe comenzar a desarrollar el hábito de cuidar de su boca y dientes, o lo que es lo mismo, en cuanto deja el período de lactancia y se le comienzan a dar sus primeras papillas hay que empezar a cuidar su salud dental.
A partir de ese momento al niño le comenzará a salir el primer diente y, durante los siguientes mes, la comida que consuma afectará a su salud dental a lo largo de toda su vida.
Posteriormente, los padres deberán enseñar a sus hijos a limpiarse de forma correcta los dientes, al menos dos veces al día. Los niños deben tomar el hábito de cepillarse los dientes siempre después del desayuno y por la noche antes de ir a dormir.
Los padres deben tener en cuenta que la salud bucal no es un tema independiente de la salud general de sus hijos, sino que se debe prestar la misma atención que le concedemos a otras partes de sus pequeños cuerpos. No se debe pensar que como los dientes «de leche» son temporales no se deben cuidar. Como siempre os decimos en nuestroblog de Salud, siempre es mejor prevenir que curar, de ahí que desde el primer momento haya que evitar malos hábitos y animar a nuestros hijos a tener una buena higiene bucal.
Salud dental de los niños según su edad
Según la edad que tengan nuestros hijos, deberemos tener en cuenta una serie de pautas y consejos para asegurar su salud dental en las distintas etapas de crecimiento:
– 0 a 6 meses: Se debe utilizar un paño húmedo para limpiar sus encías. Otra recomendación importante es que por la noche el biberón esté lleno de agua.
– 7 – 12 meses: En ocasiones, la salida de los dientes de leche genera grandes molestias a los bebés. En estos casos deberemos consultar con nuestro pediatra. También le podemos dar un chupete o juguete frío (sin congelar) para que sienta algo de alivio. Cuando le salgan los molares, deberemos sustituir el paño y utilizar un cepillo de dientes suave.
– 1 – 2 años: Una vez al día hay que pasar el hilo dental por la boca de nuestros hijos con mucho cuidado. Se debe comenzar a enseñarles a utilizar el cepillo y se deberá realizar la primera visita al dentista.
– 3 – 4 años: El niño comenzará a cepillarse solo los dientes, utilizando para ello un cepillo especial. El cepillo se debe sustituir siempre por otro cada 3 meses o si se ha pasado una enfermedad. Les debemos limitar el consumo de bebidas azucaradas y dulces. Las revisiones dentales deben ser dos al año.
– 5 – 7 años: A esta edad comienzan a salir los dientes definitivos. Se deberá consultar con el dentista sobre la posibilidad de utilizar suplementos con flúor y/o selladores dentales.
– 7 – 15 años: Controle que los dientes están bien fijados y colocados y consulte con su dentista sobre la necesidad de utilizar un aparato de corrección. Se deben reforzar los hábitos de higiene bucal (cepillado después de cada comida, utilizar cada día el hilo dental, etc…). Por último y no menos importante, se debe animar a nuestros hijos a llevar una dieta sana y equilibrada.
Como siempre os decimos en nuestro blog de salud, adoptar llevar una vida sana nos permitirá disfrutar de un buen estado de salud y prevenir la aparición de numerosas enfermedades. Realizar ejercicio físico de forma regular y llevar una dieta sana y equilibrada son los pilares básicos para evitar problemas de sobrepeso y el sedentarismo, dos des los grandes enemigos de nuestra salud.
Ahora que el año está dando ya sus últimos coletazos, es el momento perfecto para hacer balance de nuestras vidas y, sobre todo, realizar una lista de buenos propósitos para el nuevo año que entra en pocas semanas. Llevar una alimentación adecuada y realizar más ejercicio deben encabezar dicha lista, ya que nos permitirá disfrutar del nuevo año con más energía, salud e ilusión para afrontar los nuevos retos personales y profesionales que nos esperan.
Llevar una vida sana es sencillo
Llevar una vida sana es mucho más sencillo de lo que nos imaginamos. Se trata de adoptar una serie de hábitos más saludables, eliminar todo aquello que puede ser perjudicial como las malas dietas, el consumo de alcohol o tabaco. Para ayudarte a llevar una vida saludable te ofrecemos una serie de recomendaciones que te permitirán conseguir este objetivo.
– No te quedes sentado todo el día. Practica al menos 25 minutos de ejercicio al día.
– Si tienes un estilo de vida sedentario o padeces de sobrepeso, evitar los deportes con alto impacto y opta por ejercicios suaves o paseos.
– Aprender a respirar de manera controlada y consciente te permitirá mejorar tu rendimiento tanto cotidiano como deportivo.
– Bebe al menos dos litros de agua al día.
– Reduce al mínimo la ingesta de azúcares refinados y todos sus derivados.
– Limita el consumo de bollería industrial, alimentos grasos, fritos y bebidas azucaradas.
– Para llevar una vida sana consume 4 porciones diarias de fruta y verduras.
– El desayuno es fundamental para comenzar el día a tope de energía. De ahí que esta comida debe ser contundente, con nutrientes variados y de calidad.
– Evita consumir hidratos de carbono a partir de la tarde, ya que se acumulan en el cuerpo y es más difícil eliminarlos.
– Aquellos alimentos que más te gusten, no te los elimines, sino que limita su consumo a una o dos veces por semana, controlando también las cantidades.
– No te obsesiones con la báscula. Nuestros mejores aliados para medir nuestros avances son el espejo y la ropa. Ten en cuenta, que puedes haber perdido masa corporal, aunque no hayas perdido peso. Si te encuentras mejor delante del espejo y la ropa te sienta mejor, ese será el mejor indicativo de que vas por el buen camino.
– Para que la práctica de ejercicio sea algo más motivador, intenta variar entre distintas actividades y deportes. De este modo, obtendrás también más resultados en distintas partes de tu cuerpo.
– Para evitar dolencias y lesiones, es fundamental utilizar buen material deportivo. Estarás invirtiendo en salud.
Ahora que la Navidad ya está prácticamente encima y se nos avecinan grandes celebraciones y grandes comidas, desde nuestro blog de salud queremos ayudaros dándoos una serie de consejos para sobrevivir a las comidas de Navidad.
A las puertas de la Navidad, muchas personas ya se han preparado psicológicamente para recibir esos kilos de más que nos dejarán las copiosas comidas y cenas de estas fechas.
La llegada del frío no sólo nos trae catarros, constipados y virus varios, sino que también tiene sus consecuencias positivas para la salud. Es el caso de las lesiones vasculares, que mejoran de manera significativa en los meses de frío, ya que es la época del año en que se encuentran menos dilatadas y, por tanto, es también el mejor momento para tratarlas. Ten en cuenta que entre las lesiones vasculares más conocidas están las varices
Precauciones para evitar las lesiones vasculares
Sin embargo, para evitar las lesiones vasculares es importante tener en cuenta una serie de precauciones: evitar el calor excesivo de las calefacciones, el calor localizado durante largos períodos o la utilización de saunas. Se debe llevar una dieta correcta: tomar mucha fibra, fruta, vegetales y evitar las grasas. Del mismo modo, hay que evitar siempre llevar una vida sedentaria y realizar ejercicio diario y utilizar el calzado apropiado. Otros consejos recomendables son tomar baños fríos en piernas y pies, no estar muchas horas seguidas de pie o sentados sin movernos y tomar el sol de forma moderada y con protección.
Aunque son las mujeres las que más se preocupan por las lesiones vasculares, la realidad es que afectan también a los hombres casi por igual. Ya sea por estética o por sus síntomas, son las mujeres las que más se preocupan por eliminarlas. Las lesiones vasculares más conocidas son las varices, las «arañas» vasculares o capilares y las manchas de nacimiento.
En un importante número de las lesiones vasculares, el factor hereditario es el determinante en estas anomalías. No obstante, con la edad aumenta la debilidad capilar, así como en determinados períodos como es el embarazo. Como siempre os comentamos en el blog, el exceso de peso y la falta de ejercicio son enemigos siempre de nuestra salud, y en este tema no iba a ser una excepción.
Las zonas más habituales de nuestro cuerpo donde se sitúan estas lesiones vasculares son en pómulos, nariz y alrededor de todo el tronco, en especial en espalda, abdomen, piernas y tobillos.
A la hora de tratar estas lesiones, hay muchos procedimientos disponibles con resultados bastante positivos, siendo uno de los más adecuados el tratamiento con tecnología Laser Elite, que permite un tratamiento selectivo y plenamente efectivo. Este tratamiento consta de dos sistemas láser en la misma unidad: un láser de Nd:YAG a 1064 nm, que es el que se utiliza de forma habitual para los tratamientos vasculares, rejuvenecimiento facial y depilación en pieles oscuras, así como un láser «Alejandrita» a 755 nm.
Este sistema está especialmente dirigido para el tratamiento y eliminación de las telangiectasias (arañas vasculares) del rostro, el angioma senil, las dilataciones capilares pequeños y de los vasos superficiales y tratamientos de varices en las piernas. Por, último, destacar que con este tratamiento sólo se necesitan una o dos sesiones de tratamiento, que además tendrán resultados visibles en menos de un mes.
Hoy en CosasdeSalud os queremos recomendar una aplicación que nos ayudará a llevar un control de todo lo que comemos, de manera que será un gran aliado a la hora de conseguir o mantenernos en nuestros peso ideal. MyFitnessPal es un excelente contador de calorías, sencillo y fácil de utilizar, que nos ayudará a perder peso. No debemos olvidar que el ejercicio físico y una dieta sana y variada son dos aspectos fundamentales para evitar problemas de sobrepeso y un gran número de enfermedades.
En España la artrosis de rodilla afecta a más de 4,5 millones de personas, según datos de la Sociedad Española de Reumatología. Además, se estima que su prevalencia aumentará en los próximos años.
Esta enfermedad crónica se caracteriza por el deterioro progresivo del cartílago de las articulaciones, causando dolor, rigidez e incapacidad, así como una progresiva deformación de la rodilla. El elevadísimo número de afectados, así como el coste socio-sanitario que supone cada año (estimado en varios miles de millones de euros), ha convertido a esta enfermedad en un problema sanitario de primer orden en nuestro país.
Después del gran calor que hemos tenido este pasado verano con el otoño nos preparamos para la llegada del frío. Es época de lluvias, bajan las temperaturas… y llegan los catarros, resfriados y los virus. Aunque sea difícil salvarse de caer enfermo algunos días, es importante la prevención, manteniendo equilibrada la aportación de vitaminas, sales minerales y proteínas de elevada calidad. Con la llegada del frío, es el momento de llevar ropa de abrigo, bufandas, enfundarse calcetines, botas y toda clase de accesorios para no sufrir las inclemencias del tiempo.
DKV Seguros, en colaboración con la Fundación Ecología y Desarrollo (ECODES) y Panasonic, ha presentado esta mañana el cuarto informe del Observatorio DKV Salud y Medio Ambiente
. Bajo el título “Una guía para una vida más saludable y sostenible”, el documento hace un repaso a distintas iniciativas colectivas orientadas a minimizar el impacto ecológico de la actividad diaria de las personas y las familias.
El Observatorio, concebido como una herramienta de reflexión y análisis sobre el medio ambiente y la salud, evoluciona así de la práctica de opciones de vida responsable (hábitos saludables, consumo responsable, ahorro de recursos, reciclado, etc.) que puede tomar cada persona de forma individual, para ofrecer opciones colectivas. El autor del informe, Jesús de Osa, ha explicado: “el compendio de iniciativas recogidas en el Observatorio se estructura en torno a bloques temáticos: Energía, cambio climático y huella de carbono; Movilidad sostenible; Consumo colaborativo; Alimentación, salud y medio ambiente; Economía, empleo y compras verdes”.
El observatorio DKV de Salud y Medio Ambiente 2013 propone un amplio conjunto de prácticas e iniciativas que integran tres ámbitos. Son saludables, porque mejoran la salud de las personas y las comunidades. Son sostenibles, porque cuidan y mejoran el planeta. Y son innovadoras socialmente, porque proporcionan soluciones novedosas a problemas, desafíos o necesidades sociales, de salud y ambientales que resultan más eficaces, eficientes, sostenibles y justas que las existentes y en la cuales el valor creado beneficia principalmente a la sociedad en su conjunto y no a individuos concretos (según la definición de Phills, 2008). Por eso, a estas iniciativas de innovación social saludables y sostenibles las han llamado abreviada y visualmente IS3. Son buenas para nosotros y son buenas para el planeta.
Y lo hacen yendo más allá de los necesarios cambios de comportamiento individuales hasta llegar a las iniciativas colectivas: las iniciativas abordadas desde lo colectivo tienen más fuerza transformadora, animan y motivan más a las personas, hacen los cambios de comportamiento más consistentes y duraderos, crean contextos sociales favorables a desarrollar esos hábitos saludables y sostenibles y favorecen su aprendizaje social y su generalización desde los grupos sociales pioneros hacia toda la sociedad.
El documento, tras abordar este marco conceptual que acabamos de exponer en el primer bloque, se estructura en otros bloques temáticos. En el segundo de energía, cambio climático y huella de carbono se abordan temas como la pobreza energética, una nueva visión, los mercados voluntarios de carbono, que permiten el cálculo, reducción y compensación de emisiones de CO2, el programa Hogares Verdes, el cual facilita el cambio y la sostenibilidad desde el hogar, el movimiento en transición, alternativa de base que se prepara para un mundo marcado por el pico del petróleo y el cambio climático, o las relaciones entre una dieta más saludable y que a la vez genere menos gases de efecto invernadero.
El tercer bloque trata de movilidad sostenible. Tras realizar un análisis de la poco sostenible y saludable que resultan la movilidad actual basada en el vehículo privado, plantea alternativas saludables como caminar y sus beneficios para la salud y el entorno, los caminos escolares, que intentan recuperar la perdida autonomía infantil en la ciudad, los beneficios para la salud y el medio ambiente de la bicicleta y los sistemas de bicicleta compartida o las nuevas fórmulas de coche compartido que ya están funcionando.
El cuarto bloque aborda un tema de plena actualidad y que está apareciendo constántemente en los medios con gran profusión en los últimos tiempos, el consumo colaborativo, explicando su filosofía y fundamento de compartir bienes en vez de poseerlos, y abordando iniciativas como el trueque e intercambio, los grupos y cooperativas de consumo, iniciativas de grupos de ciudadanos a la búsqueda de productores y productos cercanos, de temporada y ecológicos, los bancos de tiempo, que ponen a las personas en el centro de la vida en vez de al dinero, los diferentes movimientos Slow, que permiten tomar el control de nuestro tiempo y el del planeta, y las monedas complementarias sociales, instrumentos económicos alternativos de algunas comunidades.
El quinto bloque hace una muy breve revisión de algunos aspectos de alimentación, salud y medio ambiente recordando la importancia de los compuestos tóxicos persistentes, nuestra auténtica contaminación interior, y corrientes como la agricultura y ganadería ecológica y la restauración colectiva sostenible como iniciativas para una alimentación más saludable y sostenible.
El sexto y último bloque trata sobre economía, empleo y compras verdes. Se repasan el concepto de economía verde, y la necesaria transición de una economía marrón a una verde, el de economía solidaria y social, una economía que piensa en algo más que en el dinero, las compras verdes, como mecanismo de mercado para promover los productos más amigables con el medio ambiente y la salud, el importante instrumento que puede ser el ecoetiquetado, y algunos apuntes finales acerca del emprendimiento verde, seguramente, en un panorama económico complicado, una opción interesante para muchos emprendedores.
