{"id":8899,"date":"2011-01-25T11:14:29","date_gmt":"2011-01-25T10:14:29","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cosasdesalud.es\/?p=8899"},"modified":"2011-01-25T11:14:29","modified_gmt":"2011-01-25T10:14:29","slug":"alimentacion-equilibrada","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/?p=8899","title":{"rendered":"Dieta equilibrada en el adulto"},"content":{"rendered":"\n\t\t\t\t\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cualquier adulto sano necesita un <strong>aporte equilibrado de nutrientes<\/strong>, &nbsp;para mantener el organismo en buen estado, como son las <strong>vitaminas y minerales, carbohidratos, prote\u00ednas y grasas <\/strong>principalmente, que aseguran el buen funcionamiento de todos los \u00f3rganos.<\/p>\n\n\n\n<!--more-->\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Diariamente es importante aportar entre <strong>cuatro y cinco piezas de frutas,<\/strong> repartidas a lo largo de la jornada diaria y <strong>dos raciones de&nbsp;<a href=\"http:\/\/cosasdemujer.com\/zumos-de-vegetales-y-hortalizas\/\">verduras y hortalizas<\/a>: <\/strong>una a la hora de la comida y otra a la hora de la cena, tanto crudas como cocinadas, que aseguren la ingesta de vitaminas &nbsp;y minerales.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los <strong>cereales&nbsp;integrales&nbsp;y las legumbres<\/strong> aportan <strong>carbohidratos <\/strong>complejos, que son de asimilaci\u00f3n lenta y mantienen saciado el organismo, adem\u00e1s de aportar otros nutrientes como la<strong> fibra<\/strong>, muy importante para asegurar un buen <strong>tr\u00e1nsito intestinal.<\/strong> Se deben de evitar en lo posible los carbohidratos de asimilaci\u00f3n r\u00e1pida, como la boller\u00eda industrial, az\u00facares y cereales refinados.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.cosasdesalud.es\/wp-content\/uploads\/2011\/01\/Dieta-equilibrada-en-el-adulto-sano.jpg\" alt=\"Dieta equilibrada en el adulto sano\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><!--adsense#post--><!--adsense--><br>\nSe debe de asegurar una cantidad adecuada de<strong> prote\u00ednas<\/strong>, tanto vegetales como animales, siendo de preferencia las primeras, ya que las<strong> prote\u00ednas de origen animal son de digesti\u00f3n m\u00e1s pesada<\/strong> y a diferencia de la prote\u00edna vegetal que se fermenta, la prote\u00edna animal se pudre. Es preferible la carne de ave a las carnes rojas y el pescado a estas \u00faltimas, preferiblemente azul, por su aporte de \u00e1cidos grasos beneficiosos para el organismo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Entre las <strong>grasas saludables<\/strong> destacan el <a href=\"https:\/\/www.cosasdesalud.es\/aceite-oliva-oro-liquido-salud\/\"><strong>aceite de oliva<\/strong><\/a>, las contenidas en el <strong>pescado azul y los frutos secos<\/strong>, que adem\u00e1s son cardiosaludables, evitando las grasas saturadas e hidrogenadas totalmente.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><!--adsense#125-->Como complemento a esta dieta, se debe de asegurar un correcto aporte de <strong>agua <\/strong>diaria y un adecuado programa de <strong>ejercicio f\u00edsico<\/strong>. Los productos como las algas, los germinados, probi\u00f3ticos y algunos alimentos fermentados aportan al organismo interesantes propiedades.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>Imagen de: <\/em><a rel=\"nofollow noopener noreferrer\" href=\"http:\/\/www.vitonica.com\/\" target=\"_blank\"><em>vitonica<\/em><\/a><\/p>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cualquier adulto sano necesita un aporte equilibrado de nutrientes, &nbsp;para mantener el organismo en buen estado, como son las vitaminas y minerales, carbohidratos, prote\u00ednas y grasas principalmente, que aseguran el buen funcionamiento de todos los \u00f3rganos.<\/p>\n","protected":false},"author":22,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[12],"tags":[30,84,102,137,161,205],"class_list":["post-8899","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general","tag-agua","tag-ejercicio","tag-frutas","tag-nutricion","tag-proteinas","tag-vitaminas"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/8899","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/22"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=8899"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/8899\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=8899"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=8899"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=8899"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}