{"id":8788,"date":"2011-01-20T01:48:50","date_gmt":"2011-01-20T00:48:50","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cosasdesalud.es\/?p=8788"},"modified":"2011-01-20T01:48:50","modified_gmt":"2011-01-20T00:48:50","slug":"la-nutricion-en-el-deporte","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/?p=8788","title":{"rendered":"La nutrici\u00f3n en el deporte"},"content":{"rendered":"\n\t\t\t\t\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El deportista requiere una <strong>dieta equilibrada y sana<\/strong> ajustada&nbsp; a las necesidades del individuoy&nbsp; adapt\u00e1ndose al tipo y necesidad de cada momento, de forma que se retrase la fatiga y se&nbsp;mejore al m\u00e1ximo&nbsp;el rendimiento f\u00edsico.<\/p>\n\n\n\n<!--more-->\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Deber\u00e1 incluir en la dieta diaria <strong><a href=\"https:\/\/www.cosasdesalud.es\/tipos-vitaminas\/\">vitaminas<\/a> y minerales por <\/strong>medio&nbsp;de frutas y verduras, que adem\u00e1s aportar\u00e1n fibra; si la dieta es equilibrada, no ser\u00e1 necesario ning\u00fan aporte extra de dichos nutrientes.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los <strong>carbohidratos <\/strong>son los nutrientes que deben de estar presentes en mayor cantidad, los cuales se acumular\u00e1n como <strong>fuente de reserva <\/strong>en el m\u00fasculo e h\u00edgado; deben de aparecer en suficiente cantidad para sustituir las p\u00e9rdidas que se originan con el ejercicio y evitar la fatiga temprana, por lo que es indispensable que consuma <strong>cereales integrales<\/strong>, pan, pastas, arroz, frutas, <strong>legumbres<\/strong>, patatas y algunos dulces, aunque estos \u00faltimos a diferencia de las frutas, se absorben muy r\u00e1pido por el organismo, ya que son carbohidratos simples.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.cosasdesalud.es\/wp-content\/uploads\/2011\/01\/868018081.jpg\" alt=\"86801808\" class=\"wp-image-8932\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><!--adsense#post--><!--adsense--><br>\nDebido a la<strong> masa muscular<\/strong> del deportista&nbsp;y a que son utilizadas como combustible energ\u00e9tico precisa de una cantidad mayor de prote\u00ednas, que una persona que no practica deporte. Mediante una dieta equilibrada, se obtiene una cantidad adecuada de prote\u00ednas, sin tener que recurrir a otros suplementos de<strong> amino\u00e1cidos o prote\u00ednas<\/strong>, que suelen traer problemas a\u00f1adidos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Hay que decir que el deportista debe de incluir diariamente una adecuada cantidad de <a href=\"https:\/\/www.cosasdesalud.es\/comer-sin-grasa\/\"><strong>grasas<\/strong><\/a>, ya que cuando las reservas de gluc\u00f3geno se acabanlas utiliza como combustible energ\u00e9tico. Especialmente en entrenamientos de larga duraci\u00f3n deben de predominar las<strong> grasas insaturadas,<\/strong> como los <strong>aceites, pescado azul&nbsp;y frutos secos<\/strong> sobre las grasas saturadas, como la mantequilla, l\u00e1cteos altos en grasa, carnes muy grasas, <a title=\"todas las v\u00edsceras del cuerpo humano\" href=\"https:\/\/www.cosasdesalud.es\/todas-las-visceras-del-cuerpo-humano\/\">v\u00edsceras<\/a>&nbsp;y boller\u00eda industrial entre otros.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Por \u00faltimo y no menos importante habr\u00e1 que llevar junto a la dieta, una <strong>correcta hidrataci\u00f3n<\/strong>, para que no se vean afectados, el rendimiento y la resistencia del deportista, <!--adsense#125-->aunque habr\u00e1 que tener en cuanta que las necesidades de una mayor o menor&nbsp;hidrataci\u00f3n depender\u00e1n de la intensidad y duraci\u00f3n del ejercicio, as\u00ed como de otras condiciones externas.<\/p>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El deportista requiere una dieta equilibrada y sana ajustada&nbsp; a las necesidades del individuoy&nbsp; adapt\u00e1ndose al tipo y necesidad de cada momento, de forma que se retrase la fatiga y se&nbsp;mejore al m\u00e1ximo&nbsp;el rendimiento f\u00edsico.<\/p>\n","protected":false},"author":22,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[12],"tags":[30,84,134,137,205],"class_list":["post-8788","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general","tag-agua","tag-ejercicio","tag-musculos","tag-nutricion","tag-vitaminas"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/8788","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/22"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=8788"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/8788\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=8788"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=8788"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=8788"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}