{"id":7493,"date":"2010-05-14T14:10:39","date_gmt":"2010-05-14T13:10:39","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cosasdesalud.es\/?p=7493"},"modified":"2010-05-14T14:10:39","modified_gmt":"2010-05-14T13:10:39","slug":"puntos-basicos-dieta-equilibrada","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/?p=7493","title":{"rendered":"Puntos b\u00e1sicos en una dieta equilibrada"},"content":{"rendered":"\n\t\t\t\t\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Desde este <a href=\"https:\/\/www.cosasdesalud.es\">blog de salud<\/a> siempre insistimos en la importancia de llevar una correcta alimentaci\u00f3n y una <a href=\"https:\/\/www.cosasdesalud.es\/una-dieta-sana-divertida-y-apetecible\/\">dieta sana<\/a>. Para ello, hay que incluir en nuestros men\u00fas toda clase de alimentos. Para tenerlo m\u00e1s claro, puedes seguir estos<strong> puntos b\u00e1sicos en una dieta equilibrada<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.cosasdesalud.es\/wp-content\/uploads\/2010\/05\/dieta_equilibrada.jpg\" alt=\"dieta equilibrada\" class=\"wp-image-7494\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><!--adsense#post--><!--adsense-->Digamos que tienes que tener claro que hay que comer de todo pero en peque\u00f1as cantidades. Es decir, las llamadas dietas milagro, que se basan en comer mucho de un s\u00f3lo producto, son contraproducentes. <strong>El secreto est\u00e1 en llevar una dieta variada y constante<\/strong>: es aconsejable hacer, al menos, cinco comidas al d\u00eda (desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena).<\/p>\n\n\n\n<!--more-->\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Es decir, <strong>en tu alimentaci\u00f3n equilibrada debes incluir de todo<\/strong>. Si analizamos el tipo de alimento, vemos que en la dieta equilibrada hay que incluir:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><!--adsense#125-->&#8211; Dos raciones de l\u00e1cteos al d\u00eda.<br>\n&#8211; De 3 a 5 raciones de cereales y pan.<br>\n&#8211; Legumbres, tub\u00e9rculos y frutos secos: 1 raci\u00f3n al d\u00eda.<br>\n&#8211; <a href=\"https:\/\/www.cosasdesalud.es\/top-10-frutas-saludables\/\">Frutas<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.cosasdesalud.es\/top-10-verduras-saludables\/\">verduras<\/a> y hortalizas: las famosas cinco raciones al d\u00eda.<br>\n&#8211; <a href=\"https:\/\/www.cosasdesalud.es\/carnes-rojas-blancas\/\">Carnes<\/a>, huevos y pescado: 2 raciones al d\u00eda.<br>\n&#8211; Aceite: 30-50 gr. al d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Adem\u00e1s,<strong> la composici\u00f3n nutricional<\/strong> debe ser similar a esta:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">&#8211; <a href=\"https:\/\/www.cosasdesalud.es\/tipos-proteinas\/\"><strong>Prote\u00ednas<\/strong><\/a>: 15% del valor cal\u00f3rico total Valor Cal\u00f3rico Total (VCT).<br>\n&#8211; <strong>Hidratos de carbono<\/strong>: 50-60% del VCT.<br>\n&#8211; <a href=\"https:\/\/www.cosasdesalud.es\/comer-sin-grasa\/\"><strong>Grasas<\/strong><\/a>: 30-35% del VCT. Hay que puntualizar que la grasa saturada debe ser inferior al 10%, as\u00ed como la grasa poliinsaturada. Por su parte, se admite entre el 10 y el 15% de grasa monoinsaturada.<br>\n&#8211;<strong> <a href=\"https:\/\/www.cosasdesalud.es\/propiedades-fibra\/\">Fibra<\/a><\/strong>: hay que consumir entre 15 y 30 gramos al d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Otro <strong>factor que debes tener en cuenta es el deporte,<\/strong> el cual es esencial, por lo que debes incluir la pr\u00e1ctica de ejercicio f\u00edsico en tu dieta y en tu rutina diaria.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Evidentemente, estos valores dependen de&nbsp; cada persona: <strong>son generalidades para una persona adulta<\/strong>. En tu caso particular, debes consultar a un especialista, ya que hay que tener en cuenta el \u00cdndice de Masa Corporal (IMC), el peso, el sexo o los h\u00e1bitos de vida, entre otros factores.<\/p>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Desde este blog de salud siempre insistimos en la importancia de llevar una correcta alimentaci\u00f3n y una dieta sana. Para ello, hay que incluir en nuestros men\u00fas toda clase de alimentos. Para tenerlo m\u00e1s claro, puedes seguir estos puntos b\u00e1sicos en una dieta equilibrada. 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