{"id":6953,"date":"2010-02-26T09:35:49","date_gmt":"2010-02-26T08:35:49","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cosasdesalud.es\/?p=6953"},"modified":"2010-02-26T09:35:49","modified_gmt":"2010-02-26T08:35:49","slug":"decalogo-evitar-estres-sobrepeso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/?p=6953","title":{"rendered":"Dec\u00e1logo para evitar estr\u00e9s y sobrepeso"},"content":{"rendered":"\n\t\t\t\t\n

Los cient\u00edficos contin\u00faan investigando y relacionando problemas de salud en nuestro organismo. Uno de esos estudios rebela la relaci\u00f3n del estr\u00e9s emocional con el sobrepeso. Por ello, desde este blog de salud<\/a> te contamos un dec\u00e1logo para evitar estr\u00e9s y sobrepeso<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

\"sobrepeso\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

El estr\u00e9s<\/a> y el sobrepeso est\u00e1n relacionados<\/strong>, ya que la ingesta de alimentos poco saludables o la ruptura de los h\u00e1bitos alimenticios puede desembocar en la falta de algunos nutrientes y en la consiguiente bajada de defensas. Esto hace que se debilite nuestro sistema inmunitario provocando estr\u00e9s f\u00edsico que, al mismo tiempo, origina episodios de estr\u00e9s emocional, el cual intentamos mitigar auto recompens\u00e1ndonos a trav\u00e9s de la comida. Es, sin duda, un circulo vicioso que hay que cuidar.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

Por ello, puedes seguir este dec\u00e1logo para evitar el estr\u00e9s<\/a> y el sobrepeso<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n

1. Evitar beber caf\u00e9<\/a> y alcohol<\/a><\/strong>, o t\u00f3malo de forma moderada.<\/p>\n\n\n\n

2. Haz deporte al menos tres veces por semana<\/strong>. El esfuerzo f\u00edsico moderado estimula la segregaci\u00f3n de endorfinas, que influyen positivamente en nuestro estado de \u00e1nimo.<\/p>\n\n\n\n

3. Mant\u00e9n una dieta equilibrada<\/strong><\/a>. Te ayudar\u00e1 a mejorar tu estado de \u00e1nimo<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

4. Ingiere alimentos ricos en vitaminas A, B y C <\/strong>y en minerales. Las frutas y verduras frescas, as\u00ed como los frutos secos y el pescado al vapor te convienen.<\/p>\n\n\n\n

5. Duerme 8 horas diarias<\/strong>. Procura seguir una rutina de sue\u00f1o<\/a> evitando dormir poco entre semana y aumentando las horas de sue\u00f1o excesivamente los fines de semana.<\/p>\n\n\n\n

6. T\u00f3mate al menos 15 minutos cada d\u00eda para cerrar los ojos, respirar profundamente y dejar la mente en blanco.<\/p>\n\n\n\n

7. Enfr\u00e9ntate al d\u00eda a d\u00eda con una actitud positiva<\/strong>. Piensa que todo pasa y busca recompensarte de los malos ratos de otra manera que no sea comiendo.<\/p>\n\n\n\n

8. Cada cierto tiempo, escribe tu escala de valores en la vida y comprueba si se corresponde con el tiempo que dedicas a cada uno de ellos.<\/p>\n\n\n\n

9. Acepta la ayuda de los que m\u00e1s te quieren.<\/p>\n\n\n\n

10. Aprende a disfrutar de los peque\u00f1os placeres de la vida,<\/strong> sonr\u00ede m\u00e1s y trata de controlar tus emociones evitando caer en la tentaci\u00f3n de refugiarte en la comida.<\/p>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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