{"id":6445,"date":"2009-12-31T09:52:18","date_gmt":"2009-12-31T08:52:18","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cosasdesalud.es\/?p=6445"},"modified":"2009-12-31T09:52:18","modified_gmt":"2009-12-31T08:52:18","slug":"cuanto-magnesio-necesitamos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/?p=6445","title":{"rendered":"\u00bfCu\u00e1nto magnesio necesitamos?"},"content":{"rendered":"\n\t\t\t\t\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Desde este <a href=\"https:\/\/www.cosasdesalud.es\">blog de salud<\/a> seguimos orient\u00e1ndote y d\u00e1ndote a conocer cu\u00e1les son los principales componentes alimenticios, as\u00ed como su cantidad ideal de consumo. En esta ocasi\u00f3n nos hemos preguntado <strong>\u00bfcu\u00e1nto magnesio necesitamos? <\/strong>Se trata de un micronutriente esencial para el correcto desarrollo de nuestro organismo.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.cosasdesalud.es\/wp-content\/uploads\/2009\/12\/cu\u00e1nto_magnesio_necesitamos.jpg\" alt=\"magnesio\" class=\"wp-image-6446\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><!--adsense#post--><!--adsense--><strong>Las principales fuentes de magnesio son los cereales y las verduras<\/strong>, \u00e9stas \u00faltimas sobre todo las que son de hoja verde. Hay otros alimentos que tambi\u00e9n tienen gran cantidad de magnesio en su composici\u00f3n, como las <a href=\"https:\/\/www.cosasdesalud.es\/beneficios-de-comer-pipas\/\">pipas<\/a> de girasol, las almendras, las avellanas o los caracoles. En general, los <a href=\"https:\/\/www.cosasdesalud.es\/frutos-secos-beneficios\/\">frutos secos<\/a> son una fuente importante de magnesio, un nutriente muy necesario para nuestro organismo.<\/p>\n\n\n\n<!--more-->\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pero,<strong> \u00bfcu\u00e1nto magnesio necesitamos? Se estima que cerca de 360 mg al d\u00eda<\/strong>. Por lo que para comer el 100% de magnesio, es decir, la Cantidad Diaria Recomendada (CDR), podr\u00edas comer en un d\u00eda un filete (por ejemplo un buen bistec a la plancha) acompa\u00f1ado de perejil, dos lonchas de salm\u00f3n ahumado, 100 gramos de lentejas, un racimo de uvas, 20 almendras y 15 pistachos. De este modo tendr\u00edas el magnesio que tu organismo necesita en un d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pero si quieres completarlo con<strong> un buen men\u00fa como fuente principal de magnesio<\/strong>, podemos hacerlo con un litro de agua mineral (que siempre aporta magnesio y otros micronutrientes), 15 gramos de avellanas, 250 gramos de fresas, cuatro albaricoques, dos kiwis, tres higos y 100 gramos de pan.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><!--adsense#125-->Como ves, los frutos secos son un tipo de<strong> alimentos que contienen una importante proporci\u00f3n de magnesio<\/strong> en su composici\u00f3n. Tambi\u00e9n puedes comer algo de arroz integral. El magnesio es un mineral que act\u00faa en nuestro organismo <a href=\"https:\/\/www.cosasdesalud.es\/alimentos-para-combatir-los-nervios\/\">contra los nervios<\/a> y el <a href=\"https:\/\/www.cosasdesalud.es\/estres-la-epidemia-del-s-xxi\/\">estr\u00e9s<\/a>, por lo que es considerado como un buen tranquilizante. Adem\u00e1s, es beneficioso para el <a href=\"https:\/\/www.cosasdesalud.es\/como-cuidar-el-corazon-2\/\">coraz\u00f3n<\/a> y para las arterias. El magnesio es el octavo elemento que m\u00e1s abunda en la Tierra.<\/p>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Desde este blog de salud seguimos orient\u00e1ndote y d\u00e1ndote a conocer cu\u00e1les son los principales componentes alimenticios, as\u00ed como su cantidad ideal de consumo. En esta ocasi\u00f3n nos hemos preguntado \u00bfcu\u00e1nto magnesio necesitamos? Se trata de un micronutriente esencial para el correcto desarrollo de nuestro organismo. 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