{"id":6441,"date":"2009-12-29T11:27:30","date_gmt":"2009-12-29T10:27:30","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cosasdesalud.es\/?p=6441"},"modified":"2009-12-29T11:27:30","modified_gmt":"2009-12-29T10:27:30","slug":"cuanto-hierro-necesitamos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/?p=6441","title":{"rendered":"\u00bfCu\u00e1nto hierro necesitamos?"},"content":{"rendered":"\n\t\t\t\t\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La <a href=\"https:\/\/www.cosasdesalud.es\/necesidades-energeticas-ser-humano\/\">correcta nutrici\u00f3n<\/a> es fundamental para mantener el organismo activo y lleno de vitalidad, por ello, es muy \u00fatil saber cu\u00e1nta cantidad de micronutrientes necesitamos comer cada d\u00eda. Para ello, desde este <a href=\"https:\/\/www.cosasdesalud.es\">blog de salud<\/a> nos hemos preguntado <strong>\u00bfcu\u00e1nto hierro necesitamos?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.cosasdesalud.es\/wp-content\/uploads\/2009\/12\/cu\u00e1nto_hierro_necesitamos.jpg\" alt=\"marisco\" class=\"wp-image-6442\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><!--adsense#post--><!--adsense-->Conocer la cantidad que tu organismo necesita de cada micronutriente te ayudar\u00e1 a llevar una <a href=\"https:\/\/www.cosasdesalud.es\/una-dieta-sana-divertida-y-apetecible\/\">dieta sana<\/a> y equilibrada, pese a la dificultad que tenemos hoy en d\u00eda de llevar una dieta en condiciones. No obstante,<strong> siempre es conveniente saber cu\u00e1nto hierro necesitamos<\/strong>, as\u00ed como otros nutrientes.<\/p>\n\n\n\n<!--more-->\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pues bien, en cuanto al hierro, tenemos que decir que <strong>nuestras necesidades son de unos 16 mg al d\u00eda<\/strong>. Hay que se\u00f1alar que una mujer que ha pasado la menopausia necesita casi la mitad de hierro, unos 9 miligramos al d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Por otro lado,<strong> el hierro se encuentra en alimentos como el marisco y la <a href=\"https:\/\/www.cosasdesalud.es\/carnes-rojas-blancas\/\">carne<\/a><\/strong>, siendo estos los principales aportadores de hierro para el organismo, destacando la <a href=\"https:\/\/www.cosasdesalud.es\/carnes-rojas-blancas\/\">carne roja<\/a>. Tambi\u00e9n las lentejas, como popularmente se conoce, aportan una cantidad aceptable de hierro, as\u00ed como el resto de legumbres. Las <a href=\"https:\/\/www.cosasdesalud.es\/top-10-verduras-saludables\/\">verduras<\/a> tambi\u00e9n son una fuente de hierro. Asimismo, los cereales integrales y los <a href=\"https:\/\/www.cosasdesalud.es\/frutos-secos-beneficios\/\">frutos secos<\/a> son ricos en hierro.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Por ejemplo,<strong> un men\u00fa ideal para ingerir hierro<\/strong> podr\u00eda estar formado por 100 gramos de pechuga de pollo, 100 gramos de lentejas, dos huevos y una cucharada de caf\u00e9 de germen de trigo. El pan tambi\u00e9n puedes a\u00f1adirlo a tu men\u00fa f\u00e9rrico.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><!--adsense#125-->Pero hay m\u00e1s. Podemos centrarnos en el 100% de la Cantidad Diaria Recomendada (CDR) de hierro. Para ello, en un d\u00eda tendr\u00edas que tomar una alcachofa y medio pimiento rojo, un yogur semidesnatado y cuatro higos frescos. De esta manera introducir\u00edas a tu organismo las<strong> necesidades de hierro que necesitas en un d\u00eda<\/strong>. Conocer nuestro organismo y darle la <a href=\"https:\/\/www.cosasdesalud.es\/necesidades-energeticas-ser-humano\/\">cantidad que necesita<\/a> para funcionar correctamente, es de vital importancia.<\/p>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La correcta nutrici\u00f3n es fundamental para mantener el organismo activo y lleno de vitalidad, por ello, es muy \u00fatil saber cu\u00e1nta cantidad de micronutrientes necesitamos comer cada d\u00eda. Para ello, desde este blog de salud nos hemos preguntado \u00bfcu\u00e1nto hierro necesitamos? 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