{"id":59845,"date":"2025-02-07T13:55:15","date_gmt":"2025-02-07T13:55:15","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cosasdesalud.es\/?p=55683"},"modified":"2025-02-07T13:55:15","modified_gmt":"2025-02-07T13:55:15","slug":"por-que-aparece-el-insomnio-y-como-combatirlo-con-tecnicas-sencillas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/?p=59845","title":{"rendered":"Por qu\u00e9 aparece el insomnio y c\u00f3mo combatirlo con t\u00e9cnicas sencillas"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Descansar de forma incorrecta <strong>desencadena una serie de consecuencias y reacciones en el cuerpo <\/strong>que se dejan ver cuando ha transcurrido bastante tiempo de malos h\u00e1bitos. Por ello, es importante aprender a escucharte, decidir con base a tus necesidades, y descifrar cuando est\u00e1s lejos de lo que quieres. De ese modo, podr\u00e1s evitar pensar en exceso y el temido insomnio por ansiedad.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No es lo mismo tener mal dormir a causa del ruido externo de tu entorno, o por alg\u00fan malestar f\u00edsico en particular que ocurre uno que otro d\u00eda, a sufrir <strong>alteraciones emocionales frecuentes asociadas con preocupaciones y estr\u00e9s<\/strong>. Aunque en ambos escenarios se puede dificultar la conciliaci\u00f3n del sue\u00f1o, el segundo puede generar respuestas de alerta acompa\u00f1adas de s\u00edntomas muy preocupantes, que m\u00e1s vale atajar r\u00e1pidamente.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El insomnio por ansiedad, o de cualquier otra \u00edndole, es considerado un trastorno que puede hacer que tengas problemas para quedarte dormido, y al mismo tiempo, <strong>puede causar estragos cuando m\u00e1s necesites estar despierto<\/strong>. Si sientes que es tu caso, o conoces a alguien que pueda estar dominado por los efectos de un mal sue\u00f1o, presta atenci\u00f3n a los detalles de este art\u00edculo.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity is-style-dots\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Insomnio por ansiedad: \u00bfpor qu\u00e9 no puedes descansar aunque tengas sue\u00f1o?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">De acuerdo al Instituto del Sue\u00f1o, el <a href=\"https:\/\/www.iis.es\/estres-y-ansiedad-en-el-sueno-tratamiento-insomnio-transitorio\/\"><u>insomnio por ansiedad<\/u><\/a> o estr\u00e9s es una respuesta normal del organismo ante un peligro inminente, y la raz\u00f3n por la que no puedes relajarte cuando cae la noche es porque en ese momento hay en ti una mayor <strong>activaci\u00f3n fisiol\u00f3gica y cognitiva<\/strong>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Es decir, que dentro de tu cuerpo se est\u00e1 produciendo una cascada de acontecimientos biol\u00f3gicos, cuando te estresas a nivel hormonal y neuronal, que deja como resultado alteraciones en la segregaci\u00f3n de sustancias, como el cortisol, principal responsable de inhibir y suprimir el sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Por si no lo sab\u00edas, la prolactina y la serotonina, tambi\u00e9n est\u00e1n muy relacionadas con la <strong>regulaci\u00f3n de los ciclos del sue\u00f1o, estados an\u00edmicos, percepci\u00f3n del dolor<\/strong>, entre otras situaciones. As\u00ed que, si has estado expuesto a fuertes circunstancias de manera prolongada, en los \u00faltimos d\u00edas o meses, es probable que el estr\u00e9s y la ansiedad est\u00e9n desencadenando ese insomnio que no ve\u00edas venir desde hace mucho.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Los pensamientos intrusivos, la sobreactividad f\u00edsica, y un mar de preocupaciones <\/strong>que no son tratadas con soluciones efectivas y reales, pueden causar todos estos cambios en ti, incluso, enfermedades, problemas personales o crisis. No obstante, cabe destacar que cuando eres constante con las buenas pr\u00e1cticas, tienes en tus manos el poder de aligerar un poco esa carga.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Una de las mejores apuestas para este tipo de circunstancias, es acudir a un especialista del Instituto del Sue\u00f1o, que te genere confianza y te permita drenar, de alg\u00fan modo, todo eso que se ha ido formando como ruido interno. Durante largos a\u00f1os este centro, con sede en Madrid, ha servido de referencia local e internacional gracias a su experiencia, y <strong>m\u00e9todos efectivos que se ajustan a cada asistido<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ser\u00eda oportuno echarles un vistazo, o concertar una primera terapia de prueba que te funcione para <strong>evaluar, reajustar y reconsiderar situaciones que, tal vez, no estaban puestas sobre la mesa<\/strong>, y pueden servir de ayuda para tratar el insomnio por ansiedad.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity is-style-dots\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">T\u00e9cnicas para combatir el insomnio<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Realizar una actividad tranquila y relajante antes de dormir, o <strong>hacer el esfuerzo de acostarte a la misma hora<\/strong>, es una rutina sencilla que te prepara para el sue\u00f1o, aun con todas las dificultades y responsabilidades que tuviste en el d\u00eda. El punto es, que todo tiene una soluci\u00f3n, incluso esa angustia o tensi\u00f3n ps\u00edquica y corporal, que generan pensamientos acelerados.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El insomnio por ansiedad es un problema real, y lograr\u00e1s minimizarlo con el tiempo, una vez que aprendas a observar que <strong>siempre hay circunstancias que se escapan de tu control<\/strong>. El truco para cada situaci\u00f3n est\u00e1 en hacerte las preguntas correctas:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u00bfQu\u00e9 puedes hacer con eso que est\u00e1 pasando?\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>\u00bfQu\u00e9 puedes aprender de esa situaci\u00f3n?\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>\u00bfQu\u00e9 puedes obtener a tu favor?<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Seg\u00fan el <a href=\"https:\/\/www.iis.es\/\"><u>Instituto del Sue\u00f1o<\/u><\/a>, el objetivo principal es ajustar esas emociones a las situaciones que las provocan, y finalmente, tomar acci\u00f3n con las herramientas apropiadas. Por ello, es tan importante <strong>buscar ayuda a tiempo, si sientes que lo necesitas<\/strong>. B\u00e1sicamente, porque el abordaje de estos problemas va dirigido a los s\u00edntomas frecuentes, y el an\u00e1lisis de los tres niveles en los que se manifiesta tu ansiedad: pensamientos, respuestas f\u00edsicas y reacciones motoras.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Esto se ver\u00eda reflejado de la siguiente forma:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Aplicando t\u00e9cnicas cognitivas, como parada de pensamiento, intenci\u00f3n parad\u00f3jica, <strong>autoinstrucciones, y soluci\u00f3n de problemas<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>Estudiando t\u00e9cnicas fisiol\u00f3gicas de <strong>relajaci\u00f3n o desactivaci\u00f3n f\u00edsica<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>Probando t\u00e9cnicas motoras que tienen que ver con estimular, <strong>autocontrol, habilidades sociales<\/strong>, entre otras.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Debes ser capaz de hacerle frente a cada una de ellas, bajo un m\u00e9todo asertivo, y aparte de la terapia con un experto, ser\u00eda acertado <strong>asistir a programas de inoculaci\u00f3n al estr\u00e9s que te ense\u00f1en herramientas <\/strong>muy \u00fatiles para la vida. Por ejemplo, si sufres de insomnio por ansiedad, ser\u00eda positivo para ti aprender m\u00e1s sobre:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Planificaci\u00f3n del tiempo.<\/li>\n\n\n\n<li>Toma de decisiones.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Habilidades sociales<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>Control de la asertividad.<\/li>\n\n\n\n<li>Ejercicios de relajaci\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mejora de autoestima<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity is-style-dots\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfPor qu\u00e9 elegir una Cl\u00ednica del Sue\u00f1o?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Una cl\u00ednica especializada en Medicina del Sue\u00f1o te har\u00e1 saber exactamente <strong>las soluciones que debes aplicar para mejorar tu salud<\/strong>. Empezar\u00e1n realiz\u00e1ndote un diagn\u00f3stico profundo que ser\u00e1 bien estudiado con tratamientos de vanguardia, y si as\u00ed lo requieres, tambi\u00e9n tendr\u00e1s la oportunidad de contar con una segunda opini\u00f3n facilitada por m\u00e9dicos internacionales. Todo esto es posible porque el Instituto del Sue\u00f1o est\u00e1 pensado para trabajar como un centro multidisciplinar de alto rendimiento para todos sus pacientes.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Estar\u00e1s bajo la observaci\u00f3n del Dr. Garc\u00eda Borreguero, un reconocido especialista en medicina del sue\u00f1o, y junto a \u00e9l, le acompa\u00f1an un equipo de <strong>profesionales preparados para abordar y resolver tus preocupaciones<\/strong> relacionadas con los h\u00e1bitos de descanso.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Trabajar por turnos no es algo que siempre puedas evadir, y posiblemente este sea el principal factor por el que est\u00e1 afectando tu sue\u00f1o y calidad de vida. Sin embargo, recuerda que <strong>existen soluciones especializadas <\/strong>que, bajo el cuidado adecuado, te ayudar\u00e1n a recuperar ese descanso reparador que tanto est\u00e1s demandando. \u00a1No lo dejes para despu\u00e9s! Si es necesario, empieza ahora.&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Descansar de forma incorrecta desencadena una serie de consecuencias y reacciones en el cuerpo que se dejan ver cuando ha transcurrido bastante tiempo de malos h\u00e1bitos. Por ello, es importante aprender a escucharte, decidir con base a tus necesidades, y descifrar cuando est\u00e1s lejos de lo que quieres. De ese modo, podr\u00e1s evitar pensar en [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":58395,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[25],"tags":[69,82,87,172,192],"class_list":["post-59845","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-tratamientos","tag-consejos","tag-dormir","tag-enfermedades","tag-salud","tag-tratamientos"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/59845","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=59845"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/59845\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/58395"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=59845"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=59845"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=59845"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}