{"id":393,"date":"2007-11-07T16:58:39","date_gmt":"2007-11-07T14:58:39","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cosasdesalud.es\/dietas-de-mantenimiento\/"},"modified":"2007-11-07T16:58:39","modified_gmt":"2007-11-07T14:58:39","slug":"dietas-de-mantenimiento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/?p=393","title":{"rendered":"Dietas de Mantenimiento"},"content":{"rendered":"\n\t\t\t\t\n
\"Fruta<\/figure>\n\n\n\n

La fruta y la verdura ser\u00e1n b\u00e1sicas en tu dieta<\/em><\/p>\n\n\n\n

Siempre habr\u00e1s pensado que lo l\u00f3gico es hacer dieta para perder peso, pero pocas veces para mantenerlo. Muchas veces es m\u00e1s complicado ser capaces de mantener nuestro peso, que perderlo de golpe y de forma dr\u00e1stica. He aqu\u00ed unas dietas de mantenimiento<\/strong> que podr\u00e1s seguir para estar estable, para sellar lo conseguido.<\/p>\n\n\n\n

Las dietas de mantenimiento deben comprender cinco comidas al d\u00eda<\/strong> (desayuno<\/a>, media ma\u00f1ana, comida, merienda y cena). As\u00ed se engordar\u00e1 menos que haciendo s\u00f3lo una a la que se llega con mucho hambre y pas\u00e1ndolo haces mal. No es conveniente \u00absaltarse\u00bb ninguna comida ni tomar menos cantidad de la indicada.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

La dieta tiene que ser equilibrada, aportando suficientes hidratos de carbonos<\/strong> prote\u00ednas, vitaminas y minerales. Todos los alimentos deben cocinarse de forma sencilla. y el az\u00facar y la miel deben desaparecen de la dieta, siendo sustituidos por la sacarina.<\/p>\n\n\n\n

Los caldos o consom\u00e9s deben ser desgrasados previamente, para que no aporten calor\u00edas. Y recuerda que tanto el alcohol como las bebidas refrescantes est\u00e1n prohibidas<\/strong> por su contenido en calor\u00edas el primero, y por la aportaci\u00f3n de az\u00facar el segundo.<\/p>\n\n\n\n

Deben tomarse <\/strong>verduras<\/a>, como m\u00ednimo, una vez al d\u00eda y tambi\u00e9n se recomiendan las legumbres dos veces semanales por su alto contenido en fibra. Es aconsejable carne de pollo, vaca o ternera<\/strong>, limpias de grasas y piel. El pescado, en nuestra dieta de mantenimiento, debe ser poco graso (merluza, pescadilla, lenguado…). Los men\u00fas de esta dieta contienen 1200 calor\u00edas. Se puede elegir entre cuatro variantes.<\/p>\n\n\n\n

Ejemplos de men\u00fas de dietas de mantenimiento.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Men\u00fa 1<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Desayuno: Leche descremada con caf\u00e9 o t\u00e9, pan integral y naranja.<\/p>\n\n\n\n

Media ma\u00f1ana: Una infusi\u00f3n con pan integral, queso de Burgos y una manzana.<\/p>\n\n\n\n

Comida: acelgas, patatas y pan integral con 100 gramos de filete de vaca y naranja de postre.<\/p>\n\n\n\n

Merienda: Se repite la naranja, junto a leche descremada.<\/p>\n\n\n\n

Cena: Sopa con arroz, merluza, naranja y pan integral. Antes de acostarse se recomienda un zumo de naranja. El aceite empleado durante todo el d\u00eda no debe superar la cantidad de 20 gramos (dos cucharadas soperas).
\nMen\u00fa 2 <\/strong><\/p>\n\n\n\n

En el desayuno, a media ma\u00f1ana y en la merienda, se ingiere lo mismo que en el men\u00fa 1.<\/p>\n\n\n\n

Comida: Se compone de coles de Bruselas, que pueden ir acompa\u00f1adas de patatas. Tambi\u00e9n est\u00e1 presente el pollo (150 gramos), junto al pan y la fruta.<\/p>\n\n\n\n

Cena: Sopa de verduras. Adem\u00e1s, una tortilla francesa de dos huevos con pan, fruta y 200 gramos de tomate.
\nMen\u00fa 3<\/strong>
\nEn el desayuno, a media ma\u00f1ana y en la merienda, se ingiere lo mismo que en el men\u00fa 1.<\/p>\n\n\n\n

Comida: Comprende 25 gramos de macarrones con 200 gramos de jugo de tomate, que sustituye al pan. Adem\u00e1s 100 gramos de sardina asada y la fruta en las mismas cantidades que en los otros men\u00fas.<\/p>\n\n\n\n

Cena: Una ensalada ligera, lechuga, tomate; y luego zanahorias, puerros, etc. Tambi\u00e9n 100 gramos de carne picada en forma de hamburguesas y pan integral. Este se puede sustituir por 300 gramos de lechuga. Se repite la fruta.<\/p>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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