{"id":37525,"date":"2023-07-20T10:17:01","date_gmt":"2023-07-20T10:17:01","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cosasdesalud.es\/?p=37525"},"modified":"2023-07-20T10:17:01","modified_gmt":"2023-07-20T10:17:01","slug":"como-prevenir-y-aliviar-el-dolor-de-cuello-y-hombros-en-la-oficina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/?p=37525","title":{"rendered":"C\u00f3mo prevenir y aliviar el dolor de cuello y hombros en la oficina"},"content":{"rendered":"\n

El dolor cervical es una de las molestias m\u00e1s habituales en la poblaci\u00f3n en general y una de las principales quejas para las personas que trabajan en una oficina<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

El hecho de estar mucho tiempo en una silla, mirando una pantalla con una postura poco ergon\u00f3mica aumenta las posibilidades de venir a sufrir el tan temido dolor de cuello y hombros.<\/p>\n\n\n\n

Por suerte, hay algunos cuidados que puedes poner en pr\u00e1ctica para prevenir y aliviar el dolor de cuello y hombros en la oficina. Contar con una buena silla de escritorio<\/a> es una de las principales decisiones a tomar pero no la \u00fanica.<\/p>\n\n\n\n

Mant\u00e9n una buena postura<\/h2>\n\n\n\n

Si contar con una buena silla de escritorio es una de las principales decisiones a tomar para cuidar el bienestar de cuello y hombros, sentarse bien es igual de importante.<\/p>\n\n\n\n

La elecci\u00f3n de la silla perfecta debe ser cuidada<\/strong>. Aspectos como la calidad de los materiales y el confort marcar\u00e1n la diferencia. Adem\u00e1s, no necesitas prescindir de la est\u00e9tica pues encontrar\u00e1s una amplia variedad de sillas en tiendas especializadas, como en www.ofichairs.com<\/a> por ejemplo.<\/p>\n\n\n\n

Ejercicios en las pausas<\/h2>\n\n\n\n

La pr\u00e1ctica de ejercicio f\u00edsico debe ser una rutina diaria, aunque eso no implique pasar horas con un duro entrenamiento. Realizar algunos ejercicios diarios ayudar\u00e1 a mantener cuerpo y mente<\/strong> en un estado \u00f3ptimo de salud.<\/p>\n\n\n\n

Pero, adem\u00e1s del ejercicio diario, es importante realizar peque\u00f1os ejercicios en las pausas<\/strong>. Caminar un poco y hacer rotaciones con la cabeza, los brazos y las piernas mejorar\u00e1 la circulaci\u00f3n y ayudar\u00e1 a prevenir la aparici\u00f3n de molestias.<\/p>\n\n\n\n

Alternar calor y frio en la zona<\/h2>\n\n\n\n

Aliviar la molestia con algunas soluciones caseras<\/a> tambi\u00e9n es posible y agradable. Una opci\u00f3n es una ducha de agua tibia o colocar compresas en la zona. Alternar el calor y el fr\u00edo de forma local<\/strong> ayuda a reducir la inflamaci\u00f3n y a relajar los m\u00fasculos.<\/p>\n\n\n\n

Evitar movimientos bruscos<\/h2>\n\n\n\n

Adem\u00e1s de pasar horas delante de una pantalla o con una mala postura en una silla inc\u00f3moda, los movimientos bruscos son otra de las principales causas de molestias en cuello y hombros. Evitar movimientos bruscos reducir\u00e1 lesiones musculares<\/strong> y dolores locales.<\/p>\n\n\n\n

Fuera estr\u00e9s<\/h2>\n\n\n\n

Aunque el estr\u00e9s <\/a>no se pueda eliminar totalmente de nuestras vidas, buscar soluciones para conseguir mantenerlo controlado en el d\u00eda a d\u00eda traer\u00e1 bastantes beneficios. Con el estr\u00e9s tenemos tendencia a contraer la musculatura<\/strong> y surgen los dolores.<\/p>\n\n\n\n

Encontrar momentos para relajar mente y cuerpo ayudar\u00e1 a trabajar de forma m\u00e1s productiva y sin dolores.<\/p>\n\n\n\n

Un buen masaje<\/h2>\n\n\n\n

Un buen masaje es bastante relajante y ayudar\u00e1 a reducir el estr\u00e9s y dormir mejor<\/strong>. Adem\u00e1s, el masaje cervical puede eliminar contracturas en el cuello y hombros y ayudar\u00e1 a reducir la inflamaci\u00f3n que se pueda encontrar en la zona.<\/p>\n\n\n\n

Acudir a una sesi\u00f3n de masaje o de fisioterapia<\/strong> no se debe considerar un lujo o algo que se hace para solucionar un problema. Hacerlo con alguna frecuencia podr\u00e1 prevenir que surjan los dolores y, una vez que ya existan las molestias, ayudar\u00e1 a mejorar.<\/p>\n\n\n\n

Dormir en un buen colch\u00f3n y con una buena almohada<\/h2>\n\n\n\n

A la hora de dormir, tambi\u00e9n hay algunas acciones beneficiosas para nuestra espalda. Dormir en un buen colch\u00f3n y contar con una buena almohada es la soluci\u00f3n para mantener la postura ideal<\/strong> mientras duren las horas de sue\u00f1o. As\u00ed, podr\u00e1s dormir mejorar, despertar despu\u00e9s de una noche de verdadero descanso y prevenir las molestias cervicales.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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