{"id":36872,"date":"2023-04-11T14:17:49","date_gmt":"2023-04-11T14:17:49","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cosasdesalud.es\/?p=36872"},"modified":"2023-04-11T14:17:49","modified_gmt":"2023-04-11T14:17:49","slug":"vitaminas-para-subir-las-defensas-del-sistema-inmunologico-de-los-deportistas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/?p=36872","title":{"rendered":"Vitaminas para subir las defensas del sistema inmunol\u00f3gico de los deportistas"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A la hora de garantizar el mejor rendimiento posible durante sus sesiones de ejercicio f\u00edsico, as\u00ed como el disfrute de una buena calidad de vida, los deportistas deben tener muy claros cu\u00e1les son los diferentes nutrientes que deben incorporar en su dieta para que el organismo pueda aprovechar toda la actividad f\u00edsica realizada y desarrollar la musculatura, manteniendo por supuesto el correcto funcionamiento del mismo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Conoce las vitaminas que necesita todo deportista para fortalecer sus defensas<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Uno de los tipos de nutriente a los que m\u00e1s atenci\u00f3n deben prestar los deportistas a la hora de cuidar de su sistema inmunitario se trata de<strong> las<\/strong> <strong>vitaminas,<\/strong> a los cuales se consigue acceder f\u00e1cilmente gracias a suplementos vitam\u00ednicos como los que podr\u00e1s encontrar en <a href=\"https:\/\/shop.biotechusa.es\/collections\/vitaminas-y-minerales\">BiotechUsa<\/a>. En los siguientes apartados, vamos a explicarte con todo detalle cu\u00e1les son las vitaminas que todo deportista deber\u00eda incluir en su dieta para<strong> fortalecer su sistema inmune<\/strong>, habl\u00e1ndote tambi\u00e9n de su funci\u00f3n principal y de las formas en las que se puede encontrar.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Vitamina A<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Adem\u00e1s de para reforzar el sistema inmunitario,<strong> la vitamina A <\/strong>contribuye tanto a la formaci\u00f3n como al mantenimiento de dientes, huesos y tejidos blandos, as\u00ed como de membranas mucosas y piel sanos.La vitamina A favorece la buena vista y, adem\u00e1s, juega un papel fundamental a la hora de tener un embarazo y lactancia saludables.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Podemos encontrar <strong>la vitamina A<\/strong> en los alimentos en dos formas posibles:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Retinol:<\/strong> el retinol preformado constituye una de las formas activas de la vitamina A, y puede encontrarse en el h\u00edgado de los animales, en la leche entera y en algunos alimentos fortificados.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Carotenoides provitamina<\/strong> <strong>A<\/strong>: estos carotenoides se tratan del pigmento empleado por las plantas. Nuestro organismo, al digerir estas sustancias, las transforma en vitamina A.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Vitamina D<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Conocida tambi\u00e9n como la \u00abvitamina de la luz solar\u00bb, <strong>la vitamina D <\/strong>se trata de una prohormona que podemos obtener a partir de la dieta, mediante suplementos alimenticios o a trav\u00e9s de la exposici\u00f3n directa de la piel con el sol. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Es por ello que todo aquel interesado en incorporar la vitamina D a su dieta deber\u00eda, sobre todo, exponer la cara, los brazos y las manos a la luz solar. A la hora de regular la penetraci\u00f3n de la luz ultravioleta, se debe tener en cuenta la cantidad de melanina en nuestra piel, la vestimenta que utilicemos, el uso de protectores solar&#8230; entre otros aspectos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La activaci\u00f3n de esta vitamina se lleva a cabo mediante dos procesos qu\u00edmicos de hidroxilaci\u00f3n, siendo el primero de estos en el h\u00edgado y el segundo en los ri\u00f1ones, \u00f3rgano en el que se consigue la forma m\u00e1s activa de<strong> la vitamina D<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Vitamina E<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>La vitamina E<\/strong> se trata de un compuesto que contiene tanto tocoferol como tocotrienoles. Cumple la funci\u00f3n de antioxidante, protegiendo as\u00ed al tejido corporal frente al da\u00f1o que puedan provocar los radicales libres. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Entre los efectos beneficiosos que aporta el consumo de esta vitamina, encontramos una mejora del rendimiento de nuestro sistema inmunitario, as\u00ed como una mayor formaci\u00f3n de gl\u00f3bulos rojos y ensanchado de los vasos sangu\u00edneos, evitando as\u00ed la formaci\u00f3n de co\u00e1gulos en su interior.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"724\" height=\"483\" src=\"https:\/\/www.cosasdesalud.es\/wp-content\/uploads\/sites\/8\/2023\/04\/vitaminas-y-deporte.jpg\" alt=\"vitaminas y deporte\" class=\"wp-image-36873\" srcset=\"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/vitaminas-y-deporte.jpg 724w, https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/vitaminas-y-deporte-300x200.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 724px) 100vw, 724px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Otros suplementos para deportistas que quieren mejorar su sistema inmunitario<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si bien estas vitaminas resultan fundamentales a la hora de garantizar el correcto funcionamiento del sistema inmunitario de un deportista, existen otros suplementos que tambi\u00e9n deben tenerse en cuenta a la hora de preparar una dieta con la que estimular las defensas del organismo:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Carbohidratos:<\/strong> si bien puede que no gocen de popularidad por las dietas actuales, lo cierto es que los carbohidratos cumplen un papel esencial en el men\u00fa de los deportistas, al servirles como principal fuente de energ\u00eda con la que alimentar a su sistema inmune. Tras realizar deportes de alta intensidad, el cuerpo tiende a liberar hormonas de estr\u00e9s que desembocan en una bajada de defensas y que, si no se compensan con un aporte de carbohidratos, la respuesta hormonal frente al estr\u00e9s ser\u00e1 muy fuerte y agotar\u00e1 antes las reservas de energ\u00eda.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Probi\u00f3ticos:<\/strong> los probi\u00f3ticos se tratan de alimentos que contribuyen a la repoblaci\u00f3n de la flora intestinal del organismo. Hay que tener en cuenta que aproximadamente el 70% del sistema inmunol\u00f3gico se halla en el tracto digestivo<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Glutamina:<\/strong> un amino\u00e1cido extremadamente popular dentro del mundo del&nbsp;<em>fitness<\/em>, dada su gran capacidad para aumentar las defensas del consumidor. Adem\u00e1s, tras una sesi\u00f3n intensa de ejercicio, se deben recuperar los niveles de glutamina en sangre, en especial tras haber sufrido microtraumas y estr\u00e9s que puedan llevar a una inmunosupresi\u00f3n.&nbsp;&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si quieres mejorar la calidad de tu alimentaci\u00f3n para sacar el m\u00e1ximo partido posible a tus sesiones de entrenamiento, te recomendamos encarecidamente que consultes con <strong>expertos nutricionistas<\/strong> que puedan asesorarte y proporcionarte toda la informaci\u00f3n que necesitas. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Asimismo, a la hora de adquirir suplementos vitam\u00ednicos para disfrutar de un mayor aporte nutricional, lo mejor que puedes hacer es consultar rese\u00f1as sobre los diferentes <strong>negocios especializados<\/strong> m\u00e1s populares del sector, para asegurarte de que los productos que adquieres son de la mejor calidad posible.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A la hora de garantizar el mejor rendimiento posible durante sus sesiones de ejercicio f\u00edsico, as\u00ed como el disfrute de una buena calidad de vida, los deportistas deben tener muy claros cu\u00e1les son los diferentes nutrientes que deben incorporar en su dieta para que el organismo pueda aprovechar toda la actividad f\u00edsica realizada y desarrollar [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":36873,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7],"tags":[205],"class_list":["post-36872","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ejercicio-fisico-2","tag-vitaminas"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/36872","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=36872"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/36872\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/36873"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=36872"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=36872"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=36872"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}