{"id":35696,"date":"2022-05-09T13:00:24","date_gmt":"2022-05-09T11:00:24","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cosasdesalud.es\/?p=11355"},"modified":"2022-05-09T13:00:24","modified_gmt":"2022-05-09T11:00:24","slug":"alimentos-para-prevenir-enfermedades-cardiovasculares","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/?p=35696","title":{"rendered":"Alimentos para prevenir enfermedades cardiovasculares"},"content":{"rendered":"\n

Las enfermedades cardiovasculares<\/strong> son enfermedades del coraz\u00f3n y de los vasos sangu\u00edneos<\/strong>, como las cardiovasculares, cardiopat\u00eda coronaria, cong\u00e9nita o reum\u00e1tica, ataques al coraz\u00f3n o trombosis venosas profundas por citar algunas de ellas, originadas principalmente por una serie de motivos como son: tener una dieta inadecuada<\/strong>, inactividad f\u00edsica y tabaquismo.\n\n<\/p>\n\n\n\n

\"Alimentos<\/figure>\n\n\n\n

\n\nEs importante llevar una dieta saludable<\/strong>, ya sea para tratar o para prevenir los riesgos de enfermedades card\u00edacas<\/strong>, tales como la hipertensi\u00f3n arterial, colesterol sangu\u00edneo, exceso de peso y obesidad. A continuaci\u00f3n vamos a ver qu\u00e9 alimentos son los mejores para cuidar la salud de nuestro coraz\u00f3n.\n<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 alimentos ayudan a prevenir enfermedades cardiovasculares?<\/h2>\n\n\n\n

\nA la hora de cuidar nuestro coraz\u00f3n y prevenir este tipo de dolencias, los alimentos que sin ninguna duda debes incorporar a tu dieta son:\n\nFrutas y verduras<\/strong>, las cuales constituyen una excelente fuente de nutrientes como las vitaminas, minerales, antioxidantes y fibra, y los cereales integrales<\/strong>, que aportan carbohidratos complejos.\n\nEntre las prote\u00ednas<\/strong> est\u00e1n aconsejadas las de origen vegetal<\/strong>, como la soja y sus derivados,  y las de origen animal<\/strong>, magras y sin grasas, y pescados, como la de pollo o ave. No hay que olvidar las legumbres<\/strong>, los frutos secos<\/strong><\/a> y dentro de ellos las nueces<\/strong> especialmente, los l\u00e1cteos desnatados<\/strong> y evitar alimentos ricos en grasas saturadas y sustituirlos por grasas insaturadas<\/strong>, como las del aceite de oliva<\/strong>.\n\nConsume mucha fibra soluble<\/strong>, que puede ayudar a disminuir su colesterol sangu\u00edneo, como  los copos de avena, la cebada, las habas, los guisantes,  frutas c\u00edtricas y las fresas son buenas fuentes.\n\nLa fibra insoluble<\/strong> es buena para el funcionamiento sano de los intestinos y evitar el estre\u00f1imiento, gracias a los cereales integrales,  las almendras, la remolacha, la zanahoria, las coles de Bruselas, el br\u00f3coli, la coliflor y  las jud\u00edas verdes.\n\nTambi\u00e9n puedes consumir \u00e1cidos grasos omega-3<\/strong> provenientes del pescado, como salm\u00f3n o plantas, tales como el tofu, la soja, las nueces y la linaza y disminuir el aporte de sodio<\/strong>, que ayudar\u00e1 a evitar y tratar la hipertensi\u00f3n, en caso de que exista. Controla la grasa de los alimentos, para evitar el exceso de peso, que mejorar\u00e1 el colesterol sangu\u00edneo y prevendr\u00e1 las enfermedades cardiovasculares.\n\nY para darte un peque\u00f1o capricho debes saber que tambi\u00e9n puedes tomar chocolate negro<\/strong> el cual ayuda a mejorar la flexibilidad de las arterias, eso s\u00ed, recuerda hacer un consumo moderado del mismo.\n\nEn resumen, si llevas una dieta equilibrada y rica en alimentos naturales como los que te acabamos de contar, estar\u00e1s ayudando a prevenir la aparici\u00f3n de enfermedades cardiovasculares<\/strong>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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