{"id":35685,"date":"2018-01-02T13:15:19","date_gmt":"2018-01-02T12:15:19","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cosasdesalud.es\/?p=28375"},"modified":"2018-01-02T13:15:19","modified_gmt":"2018-01-02T12:15:19","slug":"dieta-sana-para-el-dia-a-dia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/?p=35685","title":{"rendered":"Dieta sana para el d\u00eda a d\u00eda"},"content":{"rendered":"\n\t\t\t\t\n

Son de sobra conocidos los beneficios que una dieta sana y equilibrada<\/strong> aporta a nuestro organismo. El consumo de alimentos ricos en prote\u00ednas y vitaminas, junto a la ausencia de sustancias nocivas y a la pr\u00e1ctica de ejercicio moderado, nos ayuda en buena medida a evitar determinadas enfermedades y, sin duda, mejora nuestra calidad de vida. Por todo ello, en este art\u00edculo ofrecemos una gu\u00eda b\u00e1sica sobre alimentaci\u00f3n saludable.<\/p>\n\n\n\n

\"Dieta<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Consejos para una dieta saludable<\/h2>\n\n\n\n

Para empezar, a la hora de pensar en una dieta saludable, debemos tener claro que no todos los productos promocionados como bajos en calor\u00edas, sin grasas o naturales son realmente recomendables. Muchos de ellos contienen aditivos<\/strong> y otras sustancias qu\u00edmicas da\u00f1inas, de las que debemos huir para mantener nuestro organismo en \u00f3ptimo estado. Lo mejor es, por tanto, leer con atenci\u00f3n los ingredientes<\/strong> en el envase o consultarlo previamente con el especialista.<\/p>\n\n\n\n

Por otro lado, podemos asentar nuestra alimentaci\u00f3n en unos principios b\u00e1sicos que nos garanticen los nutrientes esenciales suficientes<\/strong>; \u00e9stos son las grasas, carbohidratos, prote\u00ednas, vitaminas y minerales, que debemos consumir en sus respectivos porcentajes adecuados, que a su vez dependen de las condiciones de nuestro organismo y de las recomendaciones del m\u00e9dico.<\/p>\n\n\n\n

Alimentos imprescindibles en una dieta sana<\/h2>\n\n\n\n

En base a todo ello, podemos nombrar algunos alimentos imprescindibles en nuestra dieta sana. Uno de ellos son los vegetales<\/strong>, tanto cocinados (preferiblemente poco hechos y a fuego lento) como crudos. Mientras que los primeros son ricos en nutrientes y favorecen la digesti\u00f3n, los segundos nos aportan una importante variedad de vitaminas. Los m\u00e1s recomendables en este sentido son la zanahoria, escarola, apio, br\u00f3coli, pimientos y endibias, entre otros.<\/p>\n\n\n\n

Tambi\u00e9n es aconsejable en una dieta saludable consumir frecuentemente cereales como el arroz integral, la avena y el mijo, as\u00ed como las legumbres<\/strong>. Las m\u00e1s saludables son las lentejas, los garbanzos y los azukis, mejor a\u00fan combinadas con verduras. Sin embargo, debemos comerlas con moderaci\u00f3n, especialmente si sufrimos alg\u00fan tipo de trastorno digestivo.<\/p>\n\n\n\n

Tampoco puede faltar la fruta<\/strong> en nuestra dieta, gracias a la gran abundancia de carbohidratos complejos que posee. La mejor forma de consumirla es por la ma\u00f1ana o entre horas, y tomarla con moderaci\u00f3n debido a que aumenta los niveles de glucosa en sangre. Lo mismo ocurre con los frutos secos<\/strong>, ricos en vitaminas, minerales y \u00e1cidos grasos esenciales, pero recomendables s\u00f3lo en peque\u00f1as cantidades. Las almendras, las nueces y las semillas de s\u00e9samo, de ch\u00eda y de lino, son las m\u00e1s saludables.<\/p>\n\n\n\n

En cuanto a la carne, hay que procurar que sea ecol\u00f3gica y no abusar de la misma; lo m\u00e1s aconsejable es comerla al mediod\u00eda y poco hecha. Tambi\u00e9n conviene comer dos veces por semana pescado ecol\u00f3gico a la plancha<\/strong>, combinado con vegetales, y huevos, tambi\u00e9n ecol\u00f3gicos y preferiblemente pasados por agua o escalfados en platos de cereales y verduras. Adem\u00e1s, es fundamental beber entre 1,5 y 2 litros de agua al d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

Respecto a los alimentos que tenemos que evitar<\/strong>, encontramos los embutidos y carnes industriales (debido a su alto contenido en aditivos qu\u00edmicos y hormonas), las sustancias refinadas (az\u00facar, sal, edulcorantes, etc.), y los alimentos procesados (por ejemplo, la boller\u00eda industrial).<\/p>\n\n\n\n

Men\u00fa diario saludable<\/h2>\n\n\n\n

Apoy\u00e1ndonos en toda esta informaci\u00f3n, podemos elaborar lo que ser\u00eda una idea de men\u00fa diario saludable<\/strong>. Como vemos, repartimos la cantidad en 4 veces, tal y como aconsejan los expertos.<\/p>\n\n\n\n

Desayuno:<\/strong> caf\u00e9 con leche semidesnatada o t\u00e9, con una o dos tostadas de tomate y queso fresco o una pieza de fruta. Tambi\u00e9n podemos optar por cereales integrales.<\/p>\n\n\n\n

Media ma\u00f1ana:<\/strong> varias piezas de fruta, un sandwich de pavo o jam\u00f3n cocido, un yogurt natural o tostadas de tomate con jam\u00f3n serrano. Para acompa\u00f1ar, un t\u00e9, agua, un zumo natural o un caf\u00e9 con leche.<\/p>\n\n\n\n

Comida:<\/strong> una pieza de carne ecol\u00f3gica acompa\u00f1ada de verduras al vapor o una ensalada. O si lo preferimos, un plato de legumbres (garbanzos, lentejas, etc) o de pasta integral con una pieza de fruta o un yogurt natural de postre.<\/p>\n\n\n\n

Merienda:<\/strong> Una o dos rebanadas de pan integral con queso fresco y tomate, as\u00ed como una o varias piezas de fruta o yogurt natural con cereales integrales.<\/p>\n\n\n\n

Cena:<\/strong> pescado a la plancha acompa\u00f1ado de una crema de verduras con una pieza de fruta de postre. Tambi\u00e9n podemos optar por verdura al vapor o una completa ensalada, o bien por un filete de pollo o pavo acompa\u00f1ado de verduras cocidas.<\/p>\n\n\n\n

Por \u00faltimo, insistimos en que la alimentaci\u00f3n debe adaptarse a nuestras necesidades, por lo que a veces este tipo de dietas generalizadas son insuficientes, sobre todo si sufrimos alg\u00fan trastorno digestivo o intolerancias alimenticias. En estos casos lo mejor ser\u00e1 que acudamos a un especialista<\/strong> para que nos ofrezca las pautas adecuadas para nuestro organismo.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfEst\u00e1s dispuesta a empezar con una dieta sana para tu d\u00eda a d\u00eda<\/em>?<\/p>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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