{"id":35564,"date":"2012-05-11T20:19:15","date_gmt":"2012-05-11T19:19:15","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cosasdesalud.es\/?p=14235"},"modified":"2012-05-11T20:19:15","modified_gmt":"2012-05-11T19:19:15","slug":"ejercicios-para-prevenir-un-esguince","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/?p=35564","title":{"rendered":"Ejercicios para prevenir un esguince"},"content":{"rendered":"\n\t\t\t\t\n

Un estudio realizado por investigadores del Instituto de Nicholas de Medicina Deportiva y Trauma Atl\u00e9tico dej\u00f3 ver  que el ejercicio sencillo<\/strong>, con un entrenamiento de equilibrio<\/strong>,  pueden reducir el riesgo de esguinces <\/a>de tobillo<\/strong> en deportistas de alto riesgo. <\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n

Tambi\u00e9n las personas <\/strong><\/span>que tienen sobrepeso<\/strong> y un historial de <\/strong><\/span><\/span>lesiones de tobillo<\/span><\/span>,  son m\u00e1s propensos a tener problemas de repetici\u00f3n.<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Otro estudio m\u00e1s reciente encontr\u00f3 que estas lesiones de tobillo,  pueden evitarse mediante la realizaci\u00f3n de un ejercicio<\/a> simple de equilibrio<\/strong>,  durante cinco minutos varias veces a la semana<\/strong>. Se pudo comprobar que los jugadores que equilibraban cada una de sus piernas durante cinco minutos, cinco d\u00edas a la semana, durante cuatro semanas en la pre-temporada y dos veces por semana durante la temporada, <\/span>fueron capaces de reducir la incidencia de lesiones en un 77 %.<\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

Los siguientes ejercicios tambi\u00e9n mejorar\u00e1n tus habilidades de equilibrio<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n

Ejercicio de una sola pierna<\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n

 <\/span>La postura de una sola pierna es un ejercicio muy eficaz para mejorar el equilibrio, <\/strong>el cual<\/span> puede ser modificado a medida que avanza el equilibrio y la estabilidad. Col\u00f3cate detr\u00e1s de una silla, <\/span><\/span>apoyado en el respaldo del sill\u00f3n con las dos manos y l<\/span><\/span>entamente levanta una pierna del suelo <\/span><\/span>y mant\u00e9n tu equilibrio de pie sobre una pierna durante cinco segundos. Vuelve a la <\/span><\/span>posici\u00f3n inicial y repite cinco veces y realiza el ejercicio con la otra pierna.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n

Ejercicios para mejorar el equilibrio<\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n

Ejercicio 1<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Col\u00f3cate de pie directamente detr\u00e1s de una silla y coloca los pies ligeramente separados; levanta una pierna unos seis cent\u00edmetros hacia el lado y mant\u00e9n esta posici\u00f3n durante 10 segundos. Repite con la pierna opuesta.<\/p>\n\n\n\n

Ejercicio 2<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Col\u00f3cate de pie directamente detr\u00e1s de una silla y coloca  los pies ligeramente separados y lentamente dobla una rodilla hacia el pecho, a unos 15 cent\u00edmetros del suelo y mant\u00e9n esta posici\u00f3n durante diez minutos. Repite con la pierna opuesta.<\/p>\n\n\n\n

Ejercicio 3<\/strong>
\n
\nCol\u00f3cate de pie directamente detr\u00e1s de una silla y coloca  los pies ligeramente separados y levanta una pierna recta hacia atr\u00e1s, manteniendo la rodilla estirada y mant\u00e9n esta posici\u00f3n durante 10 segundos. Repite con la pierna opuesta.<\/p>\n\n\n\n

Los ejercicios<\/strong> anteriores se deben de realizar de dos a tres veces al d\u00eda.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Fuente Imagen ThinkStock.
\n<\/em><\/strong><\/span><\/p>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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