{"id":35555,"date":"2012-05-05T09:37:10","date_gmt":"2012-05-05T08:37:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cosasdesalud.es\/?p=14132"},"modified":"2012-05-05T09:37:10","modified_gmt":"2012-05-05T08:37:10","slug":"ejercicios-mas-adecuados-para-el-colon-irritable","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/?p=35555","title":{"rendered":"Ejercicios m\u00e1s adecuados para el colon irritable"},"content":{"rendered":"\n\t\t\t\t\n
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El S\u00edndrome de Intestino Irritable<\/strong><\/a> es un trastorno caracterizado por dolor abdominal<\/strong>, calambres y cambios en las deposiciones<\/strong> y la digesti\u00f3n, incluyendo s\u00edntomas como diarrea, flatulencia y estre\u00f1imiento<\/strong>. <\/span><\/span><\/p>\n

El estr\u00e9s<\/strong> es una de las principales causas del S\u00edndrome del Colon Irritable<\/a><\/strong>, por lo que a<\/strong><\/span>lgunos ejercicios<\/strong> pueden ayudar a aliviar tal estado<\/strong> y reducir algunos de sus s\u00edntomas<\/span><\/span>.<\/p>\n

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Ejercicios de respiraci\u00f3n y\u00f3guica<\/strong><\/span><\/p>\n

El ejercicio de la respiraci\u00f3n y\u00f3guica puede ayudar a aliviar los s\u00edntomas del SII,  aliviando el estr\u00e9s <\/strong>y produce sentimientos  que inducen a la relajaci\u00f3n y la calma. <\/strong><\/span>Para realizar este ejercicio de respiraci\u00f3n relajante, es necesario sentarse en una c\u00f3moda, con las piernas cruzadas. <\/span>Cierra los ojos y simplemente c\u00e9ntrate en tu respiraci\u00f3n<\/strong>; t<\/span>en en cuenta el alza y la ca\u00edda de tu vientre mientras respiras. <\/span><\/span><\/p>\n

Despu\u00e9s de varios minutos,  inhala  profundamente por la nariz y amplia tu abdomen y tu pecho. Haz una pausa, luego exhala por completo. <\/span>En tu pr\u00f3xima inhalaci\u00f3n, respira profundamente y amplia tu abdomen, pecho, hombros y espalda y e<\/span>xhala por completo, puedes repetir este ejercicio durante  <\/strong><\/span>varios minutos<\/strong>. <\/span><\/p>\n

Caminata<\/strong> <\/span><\/p>\n

Regula  los s\u00edntomas  del S\u00edndrome de Intestino Irritable<\/strong>, ya que ayuda a mejorar la digesti\u00f3n y la circulaci\u00f3n<\/strong>, reduce el estr\u00e9s<\/strong> y mejora la circulaci\u00f3n linf\u00e1tica<\/strong>. No es necesario que te exijas ser un atleta para recoger los beneficios del ejercicio aer\u00f3bico, tan s\u00f3lo caminar por unos 20 minutos al d\u00eda<\/strong>,  puede proporcionar beneficios sustanciales para la mejora de tus s\u00edntomas. <\/span><\/p>\n

Postura del beb\u00e9<\/strong><\/span><\/p>\n

Esta postura ayuda a aliviar los s\u00edntomas de tu intestino,  mediante la compresi\u00f3n de tu abdomen, alivia los dolores y los c\u00f3licos<\/strong> intestinales. P<\/span>ara realizar este ejercicio, te acuestas boca arriba y doblas tus rodillas hacia el pecho; a<\/span>garra tus dedos gordos del pie con las manos y trae<\/span> tus rodillas hacia el abdomen y empuja suavemente hacia atr\u00e1s y adelante y luego de lado a lado. <\/span><\/span><\/p>\n

Rotaci\u00f3n de la columna vertebral<\/strong><\/span>
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\nLa rotaci\u00f3n de la columna ayuda a mejorar los s\u00edntomas, mediante un ligero masaje a tus \u00f3rganos abdominales<\/strong>, aliviando la tensi\u00f3n y mejorando la digesti\u00f3n. <\/strong>Para realizar este ejercicio, acu\u00e9state boca arriba con los brazos a los lados, las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. <\/span>Inhala y al exhalar, deja caer las rodillas hacia la derecha, mirando sobre su hombro izquierdo; inhala y regresa al centro. E<\/span>xhala y deja caer tus rodillas hacia la izquierda, mirando sobre su hombro derecho. <\/span>Inhala y vuelve al centro. <\/span>Repite<\/strong> este ejercicio durante varios minutos.<\/strong><\/span><\/p>\n

Fuente Imagen<\/em> ThinkStock.
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