{"id":35553,"date":"2012-05-02T19:29:10","date_gmt":"2012-05-02T18:29:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cosasdesalud.es\/?p=14100"},"modified":"2012-05-02T19:29:10","modified_gmt":"2012-05-02T18:29:10","slug":"consejos-para-controlar-el-estres","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/?p=35553","title":{"rendered":"Consejos para controlar el estr\u00e9s"},"content":{"rendered":"\n\t\t\t\t\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El <a href=\"https:\/\/www.cosasdesalud.es\/estres-ansiedad-y-depresion-enfermedades-del-siglo-xxi\/\"><strong>estr\u00e9s<\/strong><\/a> est\u00e1 m\u00e1s que nunca presente en nuestras vidas, convirti\u00e9ndose en un problema que afecta a un n\u00famero cada vez mayor de personas en todo el mundo, en especial en los pa\u00edses m\u00e1s avanzados. El ritmo acelerado de vida que se lleva en las ciudades, la elevada carga de trabajo, la vida sedentaria, los malos h\u00e1bitos alimentarios o las aglomeraciones de personas y veh\u00edculos son <strong>factores desencadenantes<\/strong> del estr\u00e9s.<br>\n<!--adsense#post--><!--adsense--><\/p>\n\n\n\n<!--more-->\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sin embargo, hay que tener en cuenta que es un mecanismo de defensa del organismo ante amenazas externas, por lo que en peque\u00f1a medida es necesario y hasta bueno. El problema viene dado cuando esta <strong>respuesta natural<\/strong> se produce <strong>en exceso<\/strong>, provocando que el organismo se encuentre en un estado de alerta continua, lo que repercute de manera muy significativa en la salud de quien lo padece y provoca la <strong>aparici\u00f3n de problemas<\/strong> estomacales, musculares, nerviosismo, dolores de cabeza, falta de memoria y concentraci\u00f3n&#8230;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A largo plazo puede provocar la aparici\u00f3n de <strong>enfermedades<\/strong>, de ah\u00ed la importancia de aprender a controlar el estr\u00e9s para que impida el normal funcionamiento de nuestro cuerpo. Veamos una serie de <strong>consejos b\u00e1sicos<\/strong> que nos ser\u00e1n de gran ayuda para <strong>controlar el estr\u00e9s<\/strong> de una manera pr\u00e1ctica y efectiva:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>&#8211; Llevar una vida sana<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Tener una <strong>dieta rica, equilibrada y variada<\/strong>. Hay que <a href=\"https:\/\/www.cosasdesalud.es\/como-distribuir-las-comidas-durante-el-dia\/\"><strong>distribuir las comidas<\/strong><\/a> a lo largo del d\u00eda (lo m\u00e1s recomendable es hacer 5 comidas) y evitar las comidas pesadas y las grasas. Hay que incorporar de forma habitual a nuestra dieta las frutas, las verduras, los lacteos y alimentos antioxidantes.<\/li><li>Realizar <strong>ejercicio f\u00edsico o deporte<\/strong> de una forma regular, ya que nos facilitar\u00e1 liberar el estr\u00e9s y mejora nuestro estado de salud general. Si no se dispone de tiempo suficiente o lugar para practicarlo, caminar media hora al aire libre al d\u00eda ser\u00e1 tambi\u00e9n muy beneficioso.<\/li><li><strong>No tomar alcohol y tabaco.<\/strong><\/li><li><strong>Descansar<\/strong> todos los d\u00edas lo suficiente y que el descanso sea de buena calidad. Es importante desconectar los fines de semana de la rutina diaria y tomarse de vez en cuando vacaciones para dejar la mente en blanco y olvidar las preocupaciones<\/li><li><strong>Reduzca el consumo de caf\u00e9 y cafe\u00edna<\/strong>, ya que incrementan los niveles de estr\u00e9s y dificultan el descanso a la hora de irse a dormir.<\/li><li><strong>Beber agua<\/strong> ayuda a controlar los momentos de tensi\u00f3n o nerviosismo. Lo recomendable es beber dos litros al d\u00eda.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">&#8211; Realizar <strong>t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n<\/strong>. Nos permitir\u00e1n bajar la tensi\u00f3n arterial, mejorar nuestro estado de \u00e1nimo y sentirnos mejor.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Conocer <strong>ejercicios de respiraci\u00f3n<\/strong> resulta de gran ayuda para controlar los estados de estr\u00e9s.<\/li><li>Practicar <strong>disciplinas como el tai chi, pilates, yoga o body balance<\/strong> nos permite mantenernos en forma, estirar los m\u00fasculos, relajarnos, corregir la postura y liberar nuestra menta, por lo que son perfectos para quien sufre de estr\u00e9s.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">&#8211; Mantener una <strong>buena vida social y familiar activa, comunicativa y rica<\/strong>. De este modo, se podr\u00e1 controlar mejor el estr\u00e9s al olvidar la carga laboral y las dificultades del d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Si se est\u00e1 pasando una mala racha, hay que <strong>buscar apoyo<\/strong> en la familia y en los amigos. Es importante saber compartir las cargas, por lo que no hay que cerrarse nunca a recibir o dar apoyo social.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">&#8211; <strong>Conocerse a uno mismo y descubrir las causas que originan el estr\u00e9s<\/strong>. De este modo, podremos aprender a detectar los avisos que anticipan el estr\u00e9s y podremos controlarlos. Tambi\u00e9n nos permitir\u00e1 poner el freno si nos estamos cargando de demasiado trabajo o responsabilidades.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>&#8211; Aprender a relativizar<\/strong>. Hay que tener en cuenta que pr\u00e1cticamente todos los problemas tienen soluci\u00f3n. No hay que dejar que nos desequilibren. No hay que preocuparse por situaciones que en la mayor\u00eda de ocasiones no van a suceder.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Hay que ver el lado positivo de las cosas. Para ello, nada mejor que poner en pr\u00e1ctica nuestro sentido del humor y la iron\u00eda. Hay que tener en cuenta que la <a href=\"https:\/\/www.cosasdesalud.es\/beneficios-de-la-risa\/\"><strong>risa<\/strong><\/a> es uno de los principales aliados que tenemos para luchar contra el estr\u00e9s.<\/li><li>Debemos aprender a resolver los conflictos de la forma m\u00e1s adecuada. Ello implica no preocuparse en exceso, abarcar s\u00f3lo lo que podemos afrontar y compartir las cargas.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">&#8211; <strong>Planificar nuestro tiempo libre<\/strong> nos va a ayudar el manejo del estr\u00e9s en nuestra vida.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Es importante dedicar tiempo diario para nosotros y para realizar aquellas actividades y tareas que m\u00e1s nos gustan y llenan.<\/li><li>Hay que saber desconectar del trabajo una vez acabada la jornada laboral.<\/li><li>El ocio es fundamental para evitar los tiempos de ocio, por lo que siempre que pueda aproveche para ponerlo en pr\u00e1ctica.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">&#8211; <strong>Fijar prioridades<\/strong>, tanto en el \u00e1mbito profesional como en familiar y personal. Hay que fijarse metas alcanzables y determinar las acciones para alcanzarlas. Tambi\u00e9n hay que priorizar esas acciones para alcanzarlas. Asimismo, es importante conformarse con lo que tenemos y cuidar las expectativas que nos ponemos en la vida familiar, personal y laboral.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">&#8211; Si se est\u00e1 experimentando s\u00edntomas f\u00edsicos o psicol\u00f3gicos, hay que <strong>acudir al m\u00e9dico<\/strong> para que diagnostique el problema y establezca el tratamiento y pautas a seguir. Hay que tener en cuenta que cuanto antes se detecta el estr\u00e9s, m\u00e1s f\u00e1cil es tratarlo y aprender a controlarlo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">&#8211; <strong>No hay que recrearse con los s\u00edntomas del estr\u00e9s y caer en la autocomplacencia<\/strong>, ya que eso s\u00f3lo ayudar\u00e1 a que los s\u00edntomas empeoren en el tiempo.<br>\n<!--adsense#125--><\/p>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El estr\u00e9s est\u00e1 m\u00e1s que nunca presente en nuestras vidas, convirti\u00e9ndose en un problema que afecta a un n\u00famero cada vez mayor de personas en todo el mundo, en especial en los pa\u00edses m\u00e1s avanzados. 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