{"id":35547,"date":"2012-04-28T20:43:26","date_gmt":"2012-04-28T19:43:26","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cosasdesalud.es\/?p=14032"},"modified":"2012-04-28T20:43:26","modified_gmt":"2012-04-28T19:43:26","slug":"ejercicios-para-reducir-el-dolor-de-rodilla","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/?p=35547","title":{"rendered":"Ejercicios para reducir el dolor de rodilla"},"content":{"rendered":"\n\t\t\t\t\n

Los problemas de rodilla<\/strong> ocupan un lugar importante de la lista en lo que a lesiones f\u00edsicas<\/strong> se refieren, pero no  es necesario que seas un atleta para realizar ejercicios de fortalecimiento<\/strong>,  ya que son f\u00e1ciles de realizar y te ayudan  a recuperarte del dolor de rodilla<\/a><\/strong>. Los ejercicios de fortalecimiento son una de las mejores maneras de evitar lesiones<\/strong> y tratar esta dolencia.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

<\/strong>El mejor paso que puedes realizar para hacer frente al dolor en la rodilla<\/strong> y prevenir mayores da\u00f1os,  es hacer ejercicio<\/strong>. Con la construcci\u00f3n de m\u00fasculos fuertes, puedes reducir el dolor de rodilla<\/strong> y el estr\u00e9s<\/strong> y ayudar a mejorar las articulaciones de la rodilla<\/strong>. Los ejercicios de fortalecimiento implican el desarrollo de m\u00fasculos m\u00e1s fuertes en los cu\u00e1driceps.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Los siguientes ejercicios se pueden hacer en casa o en el gimnasio<\/strong> para reducir el dolor en la rodilla,<\/strong> con una rutina de tres series de diez repeticiones<\/strong> cada una, los cuales puedes aumentar  s\u00f3lo despu\u00e9s de que puedas realizarlos f\u00e1cilmente, sin dolor ni dificultad.<\/p>\n\n\n\n

Apoyado en la parte trasera de una silla,  levanta tu pie derecho y mu\u00e9velo hacia atr\u00e1s, sin sobrepasar un \u00e1ngulo de 90\u00ba. Mant\u00e9n esta posici\u00f3n durante tres a cinco segundos, baja la pierna, repite  y cambia de lado. Aseg\u00farate de mantener las rodillas juntas<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Mientras est\u00e1s acostado sobre tu espalda, mant\u00e9n una pierna doblada y la otra recta. Levanta la pierna derecha unos cent\u00edmetros del suelo mientras se aprietan los m\u00fasculos del muslo. Mant\u00e9n unos cinco segundos en el aire, baja lentamente  y luego repite en el otro lado,  evita  los movimientos bruscos<\/strong> y no arquees la espalda<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Col\u00f3cate de pie con la espalda contra una pared<\/strong> y los pies paralelos, a una distancia de unos 30-40 cm de la pared. Desl\u00edzate hacia abajo de la pared poco a poco,  hasta que est\u00e9 casi en una posici\u00f3n sentada. Mant\u00e9n esa posici\u00f3n durante diez segundos y vuelve hacia arriba. No permitas que tus rodillas  excedan de los dedos de los pies.<\/p>\n\n\n\n

Col\u00f3cate entre los  respaldos de dos sillas<\/strong> y echa una de las piernas hacia delante y flexiona la rodilla, haciendo que bajes unos cuantos cent\u00edmetros. Aseg\u00farate de volcar el peso sobre el tal\u00f3n de la pierna de apoyo y sost\u00e9n el movimiento durante unos cinco segundos,  endereza  y cambia de lado.
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\nUtiliza para este ejercicio una plataforma robusta<\/strong> de unos seis cent\u00edmetros del suelo. Pon  un pie en la plataforma y dejar que el otro pie cuelgue libremente y  mant\u00e9n el movimiento durante unos cinco segundos. Baja poco a poco el pie hasta el suelo, repite y luego cambia de lado.<\/p>\n\n\n\n

Si todo esto no funciona puedes probar el \u00e1cido hialur\u00f3nico<\/a><\/strong> que va muy bien para el dolor de rodilla<\/p>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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