{"id":35533,"date":"2012-04-18T16:34:50","date_gmt":"2012-04-18T15:34:50","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cosasdesalud.es\/?p=13868"},"modified":"2012-04-18T16:34:50","modified_gmt":"2012-04-18T15:34:50","slug":"la-importancia-de-la-serotonina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/?p=35533","title":{"rendered":"La importancia de la serotonina"},"content":{"rendered":"\n\t\t\t\t\n
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En m\u00e1s de una ocasi\u00f3n hemos o\u00eddo hablar de la serotonina<\/strong><\/a> y de su importancia para la salud, pero realmente, \u00bfsabemos qu\u00e9 es?. Se trata de unos neurotransmisores localizados en distintas regiones del sistema nervioso central<\/strong> y que tienen una gran influencia en nuestro estado de \u00e1nimo y en otros aspectos como el control de la ira, la agresi\u00f3n, la temperatura corporal, el sue\u00f1o, la sexualidad, el humor o el apetito, entre otros.
\n<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

Para comprender su importancia<\/strong><\/a> tan s\u00f3lo tenemos que repasar algunas de las funciones<\/strong> de la serotonina:<\/p>\n\n\n\n

– Regula el apetito<\/strong> a trav\u00e9s de la saciedad, equilibra el deseo sexual, la actividad motora, la temperatura corporal<\/strong> y las funciones perceptivas y cognitivas.
\n– Es fundamental para elaborar la melatonina<\/strong>, que es una prote\u00edna fabricada en el cerebro y que se encarga de regular los ciclos del sue\u00f1o<\/strong>. Por lo general, la presencia de serotonina es mayor entre el atardecer y el amanecer, de ah\u00ed que sea el momento del d\u00eda en el que solemos dormir.
\n– La serotonina tambi\u00e9n influye en otros neurotransmisores como la dopamina y la noradrenalina<\/strong>, sustancias que est\u00e1n relacionadas con estados de angustia, ansiedad, miedo, agresividad, as\u00ed como con problemas alimentarios.
\n– Funciona como un reloj interno del organismo<\/strong>, coordinando varias funciones biol\u00f3gicas como son la temperatura corporal, la hormona del estr\u00e9s, los ciclos del sue\u00f1o y el cortisol. El buen funcionamiento de ellos permite que nuestro sue\u00f1o sea profundo y reparador.
\n– La serotonina juega tambi\u00e9n un papel importante en la sangre y en la presencia de las migra\u00f1as.<\/strong>
\n– Influye en la densidad \u00f3sea.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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Determinados factores pueden alterar los niveles de serotonina<\/strong>. Es el caso del estr\u00e9s, los niveles de az\u00facar en sangre y los cambios hormonales. Asimismo, hay que tener en cuenta que los hombres producen hasta un 50% m\u00e1s<\/strong> de serotonina que las mujeres, por los que son m\u00e1s sensibles a cambios en los niveles de este nuerotransmisor.<\/p>\n\n\n\n

Niveles bajos de serotonina<\/strong> est\u00e1n relacionados con trastornos como la esquizofrenia, la depresi\u00f3n, el trastorno obsesivo compulsivo, la hiperactividad infantil, la agresividad, cambios constantes en el estado del humor, el estr\u00e9s, el insomnio o las migra\u00f1as.
\nPor el contrario, el aumento de serotonina<\/strong> provoca relajaci\u00f3n, buen estado de \u00e1nimo, sensaci\u00f3n de bienestar, sociabilidad, calma, estabilidad, paciencia y control de las emociones y de uno mismo, entre otros beneficios.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo podemos aumentar la serotonina?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

– Tomar alimentos ricos en serotonina<\/strong> como pueden ser el chocolate, el pan, la pasta, el arroz, queso, el pl\u00e1tano, las leguminosas o la harina.
\n– Realizar ejercicio de forma regular<\/strong>. Un simple paseo al aire libre diario nos puede resultar de gran ayuda.
\n– No caer en la rutina<\/strong>, sino que hay que intentar hacer tareas y cosas nuevas, emprender proyectos, cambiar de aires de vez en cuando mediante viajes o peque\u00f1as escapadas.
\n– Introducir en la dieta el tript\u00f3fano<\/strong>, que es un amino\u00e1cido esencial precursor de la serotonina.
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