{"id":35522,"date":"2012-04-12T21:23:34","date_gmt":"2012-04-12T20:23:34","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cosasdesalud.es\/?p=13796"},"modified":"2012-04-12T21:23:34","modified_gmt":"2012-04-12T20:23:34","slug":"consejos-para-cuidar-tus-huesos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/?p=35522","title":{"rendered":"Consejos para cuidar tus huesos"},"content":{"rendered":"\n\t\t\t\t\n
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Al igual que hacemos con el resto de nuestro cuerpo, es fundamental cuidar nuestros huesos<\/strong><\/a> para mantenernos sanos y libres de problemas y enfermedades<\/strong> en el futuro. Por eso, es importante prestar atenci\u00f3n a su cuidado desde peque\u00f1os<\/strong>. Hay que tener en cuenta que los huesos soportan el peso de nuestro cuerpo, son nuestra estructura, sirven de protecci\u00f3n de los \u00f3rganos y partes blandas y nos permiten movernos y realizar todos los movimientos.
\n<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

Junto con el f\u00f3sforo, el calcio<\/strong><\/a> es el mineral fundamental para la formaci\u00f3n de los huesos sanos. De hecho, los huesos est\u00e1n compuestos aproximadamente por un 70% de calcio, de ah\u00ed que sea primordial el consumo regular de alimentos ricos en calcio, en especial en la adolescencia<\/strong>, ya que es la etapa de la vida en la que se forma la mayor parte de la masa \u00f3sea.<\/p>\n\n\n\n

Asimismo, la vitamina D<\/strong> tiene tambi\u00e9n una vital importancia para los huesos, ya que el cuerpo la necesita para absorber el calcio.<\/p>\n\n\n\n

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Sin embargo, adem\u00e1s del calcio y la vitamina D, hay una serie de consejos que nos pueden ser de gran ayuda para cuidar nuestros huesos<\/strong> y mantenerlos sanos:<\/p>\n\n\n\n

– Realizar ejercicio de forma regular<\/strong> (al menos 3 veces a la semana) resulta fundamental. La actividad f\u00edsica y la pr\u00e1ctica de deportes provocan la contracci\u00f3n muscular que favorece el dep\u00f3sito de calcio en el hueso, al tiempo que mejorar la circulaci\u00f3n de la sangre, lo que permite que los huesos reciban un mayor aporte de nutrientes.<\/p>\n\n\n\n

– Por el contrario, el tabaco y el alcohol son grandes enemigos<\/strong> de nuestros huesos que hay que evitar.<\/p>\n\n\n\n

– Las mujeres posmenop\u00e1usicas<\/strong> deben aumentar el consumo diario de calcio (1.000-1.500 mg), as\u00ed como de vitamina D, ya que en esta etapa la p\u00e9rdida de masa \u00f3sea es mayor.<\/p>\n\n\n\n

– Tambi\u00e9n deben aumentar el consumo de calcio y vitamina D las personas con alguna enfermedad como puede ser la anorexia<\/strong>, as\u00ed como aquellas que sufran de intolerancia a la lactosa, vegetarianas, con tratamientos con corticoides<\/strong> y aquellas que no tomen de forma habitual el sol.<\/p>\n\n\n\n

– Tomar medidas para evitar las ca\u00eddas<\/strong>, ya que en muchos casos originan fracturas y lesiones de los huesos. Para ello, hay que tener en cuenta medidas como tener una buena iluminaci\u00f3n en el hogar y lugar de trabajo, eliminar un exceso de muebles y obst\u00e1culos, revisarnos la vista o utilizar un bast\u00f3n si tiene dificultades al desplazarse.<\/p>\n\n\n\n

– Los adolescentes, mujeres embarazadas o en lactanci<\/strong>a, as\u00ed como las personas mayores de 50 a\u00f1os tambi\u00e9n deben incrementar el consumo diario de calcio (1.200-1.500 mg).<\/p>\n\n\n\n

– Ya hemos hablado de la importancia de la vitamina D. Es por ello que es importante tomar el sol<\/strong> (siempre con protecci\u00f3n) unos 15 minutos al d\u00eda, as\u00ed como el consumo de forma habitual de pescado azul<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

– Del mismo modo, es importante conocer los alimentos ricos en calcio<\/strong><\/a>: leche, quesos, sardinas en aceite, almendras, avellanas o yogur son alimentos que se deber\u00edan tomar de forma diaria.
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