{"id":35521,"date":"2012-04-11T18:36:10","date_gmt":"2012-04-11T17:36:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cosasdesalud.es\/?p=13772"},"modified":"2012-04-11T18:36:10","modified_gmt":"2012-04-11T17:36:10","slug":"consejos-para-mantener-sano-el-sistema-digestivo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/?p=35521","title":{"rendered":"Consejos para mantener sano el sistema digestivo"},"content":{"rendered":"\n\t\t\t\t\n
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El sistema digestivo<\/strong><\/a> resulta fundamental para el correcto funcionamiento del organismo, ya que permite que nuestro cuerpo obtenga los nutrientes y la energ\u00eda<\/strong> que necesita a partir de lo que comemos. Es por ello que es muy importante que prestamos la debida atenci\u00f3n y lo cuidemos desde que somos peque\u00f1os. Adem\u00e1s, con el paso de los a\u00f1os el cuidado debe ser mayor, ya que los \u00f3rganos, al igual que el resto de sistemas, van envejeciendo.
\n<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

Causas como los malos h\u00e1bitos alimenticios, la falta de ejercicio o problemas como el estr\u00e9s y la ansiedad pueden originar la aparici\u00f3n de problemas<\/strong> que afecten a nuestro sistema digestivo, como el estre\u00f1imiento, la diarrea, los gases, el reflujo gastroesof\u00e1gico, indigestiones e incluso algunas enfermedades<\/strong><\/a> que afecten a alguno de los \u00f3rganos que forman el aparato digestivo.<\/p>\n\n\n\n

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Llevando una vida sana<\/strong> y teniendo en cuenta una serie de consejos para cuidarlo<\/strong> podremos ayudar de una manera muy significativa a mantener el sistema digestivo joven y, por tanto, encontrarnos mucho mejor.<\/p>\n\n\n\n

– Consumir Fibra<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Se recomienda tomar unos 3o gramos al d\u00eda, ya que la fibra vegetal provoca que parte del agua que ingerimos se retenga en la parte final del intestino grueso. Esto permite que las heces sean m\u00e1s blandas, lo que favorece la defecaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

– Toma fruta y verduras cada d\u00eda<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Resultan fundamentales, puesto que nos aportan agua, fibra, vitaminas y minerales. Componentes necesarios para el organismo y que permiten mantener un sistema digestivo fuerte. Los especialistas se\u00f1alan que la cantidad adecuada es de 5 piezas al d\u00eda. Adem\u00e1s, algunos alimentos como el arroz, la patata, las manzanas, los higos o el pan contienen sustancias que protegen la mucosa instestinal.<\/p>\n\n\n\n

– Consumir aceite de oliva<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Ayuda a reducir la acidez del est\u00f3mago, tiene efectos antiinflamatorios. Adem\u00e1s es rico en vitamina E, que tiene un claro componente antienvejecimiento. Tambi\u00e9n se puede tomar como laxante si se toma dos cucharadas en el desayuno.<\/p>\n\n\n\n

Tampoco nos podemos olvidar que el \u00e1cido oleico que contiene mejora la funci\u00f3n del p\u00e1ncreas y mejora la absorci\u00f3n de minerales.<\/p>\n\n\n\n

– Beber suficiente agua<\/strong><\/p>\n\n\n\n

El agua es parte fundamental de nuestro organismo, por lo que su consumo es totalmente necesario. La cantidad recomendada diaria es de 1,5 a 2 litros. Adem\u00e1s, ayuda a combatir el estre\u00f1imiento y facilita la digesti\u00f3n. Se puede tomar tanto en las comidas como fuera de ellas.<\/p>\n\n\n\n

– No se debe eliminar la leche<\/strong><\/p>\n\n\n\n

En muchas ocasiones se deja de tomar la leche porque no la toleran bien, en concreto a la lactosa. Sin embargo, la leche es fundamental porque es una de las mayores fuentes de calcio. Si se presenta intolerancia, siempre se puede optar por tomar leche baja en lactosa.<\/p>\n\n\n\n

– Realiza ejercicio<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Siempre es recomendable para la salud realizar ejercicio de forma diaria por sus innumerables beneficios, pero es que adem\u00e1s favorece la digesti\u00f3n y el tr\u00e1nsito intestinal.<\/p>\n\n\n\n

– Limitar el consumo de alimentos ricos en grasas<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Alimentos como las carnes grasas, los embutidos, los huevos o quesos curados provocan digestiones pesadas y realizan un gran aporte cal\u00f3rico, por lo que su consumo tiene que ser siempre limitado.<\/p>\n\n\n\n

– Realizar cinco comidas al d\u00eda<\/strong><\/p>\n\n\n\n

De esta manera se estar\u00e1 distribuyendo la ingesta de alimentos, de forma que nunca se realiza comidas copiosas y, por tanto, se evita sobrecargar al sistema degenerativo. Asimismo, estamos dando al organismo un aporta continuado de energ\u00eda<\/p>\n\n\n\n

– Controlar los gases<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Si no se mastica bastante y despacio los alimentos, a la larga origina una serie de problemas en el proceso digestivo. Hay que evitar tambi\u00e9n masticar chicle y las bebidas gaseosas, ya que aumentan la distensi\u00f3n abdominal y provocan una mayor secreci\u00f3n \u00e1cida. Del mismo modo, hay que moderar el consumo de dulces y alimentos ricos en f\u00e9cula (col, coliflor, br\u00e9col…) ya que provocan muchos gases.<\/p>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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