{"id":35510,"date":"2023-09-27T18:24:16","date_gmt":"2023-09-27T18:24:16","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cosasdesalud.es\/?p=13560"},"modified":"2023-09-27T18:24:16","modified_gmt":"2023-09-27T18:24:16","slug":"alimentos-y-ejercicios-para-la-artritis","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/?p=35510","title":{"rendered":"Alimentos y ejercicios para la artritis"},"content":{"rendered":"\n

La alimentaci\u00f3n<\/strong> es un factor importante en el desarrollo de la artritis<\/strong>; muchas personas notan una mejor\u00eda simplemente cambiando sus h\u00e1bitos alimenticios y haciendo ejercicios adecuados.<\/p>\n\n\n\n

Alimentos a evitar para la artritis<\/h2>\n\n\n\n

Cuando se evitan alimentos como frutas c\u00edtricas, tomates<\/a>, berenjenas, productos l\u00e1cteos<\/strong>, tanto enteros como descremados; as\u00ed como carnes rojas, moras, az\u00facar, grasas, sal y cafe\u00edna. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Evita tambi\u00e9n todo tipo de carnes y pescados, cereales<\/strong> como el trigo, avena, centeno y ma\u00edz, huevos; nueces, caf\u00e9 y patatas.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Alimentos recomendados para la artritis<\/h2>\n\n\n\n

Se recomienda incluir en la dieta aceites poliinsaturados y suplementos de omega-3<\/strong> , ya que tienen un efecto beneficioso leve; as\u00ed como seguir una dieta vegetariana<\/a><\/strong> cruda<\/strong>, rica en antioxidantes y fibra. <\/strong>Con esta dieta se muestra claramente la disminuci\u00f3n de la rigidez de las articulaciones y el dolor en pacientes en tan s\u00f3lo cuatro semanas.<\/p>\n\n\n\n

Son seguros<\/strong> los siguientes alimentos:<\/p>\n\n\n\n

– Arroz integral<\/strong><\/p>\n\n\n\n

– Frutas cocidas o desecadas<\/strong>,como cerezas, ar\u00e1ndanos, peras, ciruelas pasas, evitando los c\u00edtricos, pl\u00e1tanos, melocotones y tomates.<\/p>\n\n\n\n

– Verduras <\/a>cocidas, de color verde, amarillo y naranja<\/strong>: alcachofas, esp\u00e1rragos, br\u00f3coli, acelgas, col rizada, lechuga, espinacas, jud\u00edas verdes, calabazas, batatas, tapioca, y \u00f1ame.<\/p>\n\n\n\n

– Agua<\/strong><\/p>\n\n\n\n

– Condimentos<\/strong>, como la sal en peque\u00f1as cantidades, jarabe de arce y extracto de vainilla.<\/p>\n\n\n\n

– Suplementos de \u00e1cidos grasos esenciales.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

La importancia del ejercicio en el tratamiento de la artritis<\/h2>\n\n\n\n

El ejercicio<\/strong> es  importante para mantenerse saludable cuando se padece artritis<\/strong>;  ayuda a fortalecer los m\u00fasculos y los huesos<\/strong>, aumentar la flexibilidad y la resistencia<\/strong>, y mejorar su sensaci\u00f3n general de bienestar. El ejercicio regular para la artritis incluye tres tipos de actividades: la flexibilidad y estiramientos<\/strong>, el fortalecimiento o de resistencia<\/strong> y ejercicios aer\u00f3bicos cardiovasculares. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Los ejercicios de flexibilidad protegen las articulaciones<\/strong>, reducen el riesgo de lesi\u00f3n de la articulaci\u00f3n y ayudan en el calentamiento;<\/strong> adem\u00e1s de liberar la tensi\u00f3n<\/strong> del cuerpo. Estas actividades  reducen la rigidez<\/strong> y son adecuadas para realizar por la ma\u00f1ana, durante quince minutos<\/strong> al d\u00eda; son beneficiosos los ejercicios de estiramiento de Tai Chi<\/a> o yoga.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Los ejercicios de fortalecimiento<\/strong> protegen las articulaciones de lesiones y ayudan a moverse mejor.  Hay dos tipos de ejercicios de fortalecimiento: isom\u00e9tricos e isot\u00f3nicos. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Los primeros son buenos para las personas con artritis, ya que trabajan por el endurecimiento de los m\u00fasculos,  sin mover la articulaci\u00f3n. Los ejercicios isot\u00f3nicos, por su parte,  fortalecen los m\u00fasculos para mover la articulaci\u00f3n. Se realizan cada dos d\u00edas,<\/strong> despu\u00e9s del calentamiento, con ejercicios de flexibilidad.<\/p>\n\n\n\n

El ejercicio cardiovascular<\/strong> utiliza los m\u00fasculos grandes del cuerpo con movimientos r\u00edtmicos y continuos, como sucede al caminar, bailar, nadar y andar en bicicleta<\/strong>, entre otros, haciendo que su coraz\u00f3n, pulmones, vasos sangu\u00edneos y m\u00fasculos trabajen m\u00e1s eficientemente. Mejoran la resistencia, proporcionan huesos m\u00e1s fuertes<\/strong>, mejoran el sue\u00f1o, controlan el peso<\/strong> y reducen el estr\u00e9s<\/strong>, la depresi\u00f3n y la ansiedad. Real\u00edzalo de tres a cuatro veces por semana durante 30 minutos<\/strong> cada sesi\u00f3n, pudiendo empezar desde cinco minutos y alargando las sesiones, seg\u00fan te vayas viendo m\u00e1s capaz.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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