{"id":35506,"date":"2012-03-31T21:07:11","date_gmt":"2012-03-31T20:07:11","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cosasdesalud.es\/?p=13449"},"modified":"2012-03-31T21:07:11","modified_gmt":"2012-03-31T20:07:11","slug":"los-mejores-alimentos-para-la-tercera-edad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/?p=35506","title":{"rendered":"Los mejores alimentos para la tercera edad"},"content":{"rendered":"\n\t\t\t\t\n<div>Una <a href=\"http:\/\/www.cosasdebebes.com\/dieta-saludable-para-el-bebe\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><strong>dieta saludable<\/strong><\/a> y adecuada en la <strong>tercera edad <\/strong>ayuda a&nbsp; mantener <strong>claridad mental<\/strong>, proteger el <strong>sistema&nbsp; inmunol\u00f3gico<\/strong>, aumentar&nbsp; los <strong>niveles de energ\u00eda<\/strong> y ayudar a manejar los problema asociados,&nbsp; en caso de <strong>enfermedad cr\u00f3nica<\/strong>.<\/div>\n\n\n\n<div><\/div>\n\n\n\n<div><figure><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-13537\" title=\"mayoressanos\" src=\"https:\/\/www.cosasdesalud.es\/wp-content\/uploads\/2012\/03\/mayoressanos.jpg\" alt=\"\" width=\"506\" height=\"337\"><\/figure><\/div>\n\n\n\n<div><\/div>\n\n\n\n<!--more-->\n\n\n\n<div>\n<div><span><span>La <strong>ingesta de calor\u00edas<\/strong> debe de estar <strong>adaptada a su nivel de actividad<\/strong>, es decir u<\/span><span>na <strong>mujer de m\u00e1s de 50 a\u00f1os<\/strong> que no es muy activa debe consumir unas 1.600 calor\u00edas al d\u00eda y si tiene un alto nivel de actividad<\/span><span>,&nbsp; entonces deben de ser unas 2.000 calor\u00edas diarias. <\/span><\/span><\/div>\n<div><\/div>\n<div><span><span>Los <strong>hombres inactivos mayores de 50 a\u00f1os<\/strong> deben comer alrededor de 2.000 calor\u00edas, pero si son muy activos, deben tomar entre 2.400 a 2.800 calor\u00edas al d\u00eda.<\/span><\/span> Se debe de realizar<a href=\"http:\/\/cosasdemujer.com\/razones-realizar-ejercicio-fisico\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"> <strong>ejercicio f\u00edsico<\/strong><\/a>, siempre <strong>adaptado a la posibilidades<\/strong> del individuo y a un ritmo adecuado, as\u00ed como realizar todo tipo de ejercicios orientados para personas mayores.<\/div>\n<div><\/div>\n<div><span><span>Hay que destacar <strong>dos vitaminas importantes<\/strong>, como la vitamina <strong>B12 y D<\/strong>, ya que el cuerpo absorbe menos <strong><a href=\"https:\/\/www.cosasdesalud.es\/la-b12\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">vitamina B12<\/a>, que ayuda a mantener la sangre en buenas condiciones y el sistema nervioso sano,<\/strong> la cual se puede encontrar de <\/span><span>forma natural en alimentos como el <strong>h\u00edgado, salm\u00f3n, trucha o cereales<\/strong>, al<\/span><span> menos <strong>2,4 mcg al d\u00eda<\/strong>. <\/span><\/span><\/div>\n<div>\n<div>\n<p><span><span>La <a href=\"https:\/\/www.cosasdesalud.es\/la-importancia-de-la-vitamina-d\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><strong>vitamina D<\/strong><\/a>&nbsp; se obtiene de la <strong>luz solar<\/strong> y no se absorbe tan eficientemente a medida que se va creciendo; puedes encontrarla en<\/span><span> alimentos como la<strong> leche y los huevos<\/strong>, que contienen vitamina D, pero para obtener la cantidad diaria recomendada, es probable que necesite un suplemento. <\/span><span>La <strong>vitamina D<\/strong> diaria recomendada para la gente de <strong>51 y 70 es de 400 UI<\/strong>&nbsp; y para los <strong>mayores de 71 a\u00f1os<\/strong>, la dosis diaria recomendada es de <strong>600 UI.<\/strong><\/span><\/span><br>\n<!--adsense#125--><br>\nEs importante <strong>evitar<\/strong><span><span><strong> dulces<\/strong>, ya que&nbsp; est\u00e1n cargados de <strong>calor\u00edas vac\u00edas<\/strong> y no <\/span><span>aportan valor nutricional a una dieta, as\u00ed como evitar <\/span><span>los <strong>alimentos altos en sal y sodio<\/strong>, ya que son m\u00e1s propensas a tener <strong>presi\u00f3n arterial alta<\/strong> y problemas de salud asociados con la <strong>hipertensi\u00f3n<\/strong>.&nbsp;<\/span><\/span><\/p>\n<div><strong>Fuente <em>Imagen ThinkStock.<br>\n<\/em><\/strong><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Una dieta saludable y adecuada en la tercera edad ayuda a&nbsp; 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