{"id":35497,"date":"2012-03-30T07:18:05","date_gmt":"2012-03-30T06:18:05","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cosasdesalud.es\/?p=13446"},"modified":"2012-03-30T07:18:05","modified_gmt":"2012-03-30T06:18:05","slug":"alimentos-para-combatir-el-sindrome-premenstrual","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/?p=35497","title":{"rendered":"Alimentos para combatir el s\u00edndrome premenstrual"},"content":{"rendered":"\n\t\t\t\t\n

La semana anterior a la llegada de la menstruaci\u00f3n es un per\u00edodo donde aparece hinchaz\u00f3n abdominal,<\/strong> depresi\u00f3n, irritabilidad,<\/strong> calambres y dolores de cabeza<\/strong> entre otros s\u00edntomas.<\/p>\n\n\n\n

Por ello,  para sentirte m\u00e1s aliviada, puedes ayudarte de analg\u00e9sicos, <\/strong>ejercicio f\u00edsico, incluso meditaci\u00f3n<\/strong> para relajarte,  sin olvidar ciertos alimentos<\/strong> que puedes incorporar a tu dieta<\/strong>, para aliviar los s\u00edntomas del S\u00edndrome Premenstrual.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Para mantener a raya los s\u00edntomas del S\u00edndrome Premenstrual,<\/strong> los estudios demuestran que una buena dosis de calcio<\/strong> – alrededor de 1.200 miligramos por d\u00eda -,  tiene efectos positivos sobre el ciclo de la mujer. Es fundamental llevar una dieta que incluya alimentos ricos en calcio como leche, yogur<\/a> o queso y<\/strong> verduras<\/strong> como el br\u00f3coli o la col rizada. Los cient\u00edficos creen que el calcio afecta al equilibrio de los estr\u00f3genos en el cuerpo<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Las sardinas<\/strong> son un pescado importante, ya que pr\u00e1cticamente  se hallan libres de mercurio, y son muy ricas en <\/strong>omega-3<\/strong> ,<\/strong>   \u00e1cidos grasos que han demostrado reducir los c\u00f3licos menstruales; adem\u00e1s hay que resaltar que las sardinas son portadoras de calcio. Si las sardinas no son de tu agrado, opta por el salm\u00f3n<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

En los ensayos cl\u00ednicos, la vitamina B6<\/strong> ha demostrado reducir los s\u00edntomas m\u00faltiples del S\u00edndrome Premenstrual<\/strong>, incluyendo sensibilidad en los pechos, retenci\u00f3n de l\u00edquido e irritabilidad. Puedes obtener los beneficios de la vitaminas B6, con un buen desayuno,  que incluya avena y pl\u00e1tano,<\/strong> que son ricos en esta vitamina. Otras fuentes de vitamina B6 son el pollo, pavo y at\u00fan de aleta amarilla<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Es importante consumir semillas y frutos secos<\/a>,<\/strong> como los anacardos, cacahuete, semillas de calabaza o de girasol; son ricos en magnesio<\/strong><\/a>, por lo que alivian la hinchaz\u00f3n y el mal humor y necesario para transportar el calcio a los huesos.
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\nLa  pi\u00f1a<\/strong> es rica en manganeso<\/strong>,  alivia el mal humor y libera de la retenci\u00f3n de l\u00edquidos; adem\u00e1s de act\u00faar como un antidepresivo natural.  Otros alimentos que aportan manganeso son las frambuesas, arroz y garbanzos.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Tambi\u00e9n va muy bien para el s\u00edndrome premenstrual el aceite de onagra. Nuestras compa\u00f1eras de Cosas de mujer lo han explicado aqu\u00ed: Aceite de Onagra para el s\u00edndrome premenstrual<\/a><\/strong><\/p>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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