{"id":35477,"date":"2012-03-13T12:25:13","date_gmt":"2012-03-13T11:25:13","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cosasdesalud.es\/?p=13114"},"modified":"2012-03-13T12:25:13","modified_gmt":"2012-03-13T11:25:13","slug":"tratamientos-para-reducir-o-regular-el-cortisol","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/?p=35477","title":{"rendered":"Tratamientos para reducir o regular el cortisol"},"content":{"rendered":"\n\t\t\t\t\n

El cortisol<\/strong> es la hormona, secretada por las gl\u00e1ndulas suprarrenales<\/strong>, tambi\u00e9n llamada la \u00abhormona del estr\u00e9s<\/em><\/strong>\u00ab, debido a que sus niveles se elevan despu\u00e9s de una tensi\u00f3n f\u00edsica y emocional.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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Las causas que llevan a una producci\u00f3n exagerada<\/strong> de cortisol son ciertos medicamentos<\/strong>, como los diureticos o  aquellos que participan en la terapia hormonal de estr\u00f3genos<\/strong><\/a>; ciertos atletas muy entrenados;<\/strong> mujeres en su tercer trimestre de embarazo<\/strong>; personas que sufren de depresi\u00f3n, ansiedad, <\/strong>p\u00e1nico, desnutrici\u00f3n y abuso del alcohol<\/strong>; as\u00ed como ciertos tumores de las gl\u00e1ndulas suprarrenales o gl\u00e1ndula pituitaria.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Para tratar de equilibrar el cortisol,<\/strong> es fundamental no saltarse comidas<\/strong>, de manera que no pasen entre ellas m\u00e1s de cinco horas sin probar bocado e ingerir una gran cantidad de alimentos ricos en polifenoles y flavonoides<\/strong>, como el chocolate negro, el vino tinto y el t\u00e9 negro, que ayudan a reducir los niveles de cortisol.<\/p>\n\n\n\n

Es importante incluir en la dieta:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

– Verduras de hoja verde<\/strong> reducen significativamente los niveles de cortisol y frutas<\/strong><\/a> como las bayas y las naranjas, ambas ricas en vitamina C que adem\u00e1s de reducir el cortisol, luchan contra el estr\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n

– Cereales integrales<\/strong><\/a>, que ayudan a mantener los niveles de az\u00facar en sangre estables.<\/p>\n\n\n\n

– Consumo de prote\u00ednas<\/strong> como huevos, carne, pollo y pescado ralentiza la absorci\u00f3n de carbohidratos y reducen los niveles de az\u00facar y el cortisol en la sangre, y las grasas no saturadas<\/strong> del aceite de oliva o frutos secos, que trabajan con las prote\u00ednas para reducir la producci\u00f3n de cortisol.<\/p>\n\n\n\n

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– Huevos<\/strong>, ricos en los ocho amino\u00e1cidos esenciales, vitaminas y minerales y pescado azul, rico en \u00e1cidos grasos Omega-3 y prote\u00ednas.<\/p>\n\n\n\n

– Frutos secos<\/a><\/strong> como las almendras y desecados<\/strong> como las pasas y ar\u00e1ndanos secos, evitan los antojos por los dulces.<\/p>\n\n\n\n

Es aconsejable reducir los niveles de cafe\u00edna<\/strong>, en especial por la noche; dormir las horas necesarias<\/strong>; realizar ejercicio<\/strong>, que libera endorfinas,  combaten el estr\u00e9s y reducen los niveles de cortisol.
\n
\nEs aconsejable caminar y realizar actividades como el yoga, la meditaci\u00f3n<\/strong>, la m\u00fasica, la relajaci\u00f3n o pasar tiempo con tus mascotas,<\/strong> de forma que se reduzca el estr\u00e9s y se cambie de h\u00e1bitos de vida.<\/p>\n\n\n\n

Fuente Im\u00e1genes ThinkStock. <\/a><\/em><\/strong><\/p>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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