{"id":35460,"date":"2012-02-28T07:23:16","date_gmt":"2012-02-28T06:23:16","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cosasdesalud.es\/?p=12906"},"modified":"2012-02-28T07:23:16","modified_gmt":"2012-02-28T06:23:16","slug":"como-subir-el-colesterol-bueno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/?p=35460","title":{"rendered":"C\u00f3mo subir el colesterol bueno"},"content":{"rendered":"\n\t\t\t\t\n

El colesterol asociado a la lipoprote\u00edna HDL<\/strong> o \u00abcolesterol bueno<\/em>\u00bb posee la principal funci\u00f3n de recoger el colesterol <\/a>de los tejidos<\/strong>, y llevarlo al h\u00edgado. Los niveles de HDL o colesterol bueno por debajo de 40 mg \/ dL<\/strong> est\u00e1n expuestos a un mayor riesgo de enfermedad coronaria <\/strong>, incluso en personas cuyo colesterol total y LDL  son normales. <\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n

\"200383245-001\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

<\/span>Los niveles de HDL entre 40 y 60 mg \/ dL<\/strong> se consideran \u00abnormales<\/em>\u00ab,  s<\/span>in embargo, los niveles de HDL superiores a 60 mg \/ dL <\/strong>puede realmente proteger ante las enfermedades del coraz\u00f3n<\/strong>. <\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n

Cualquier ejercicio aer\u00f3bico<\/strong>, realizado de manera regular<\/strong>, como caminar, footing ligero o andar en bicicleta, ayudan a aumentar los niveles de HDL.  Adem\u00e1s,  la<\/span><\/span> duraci\u00f3n del ejercicio<\/strong><\/span><\/span> cobra m\u00e1s importancia que la intensidad del mismo. Hay que dejar de manifiesto que la actividad f\u00edsica,  junto con una dieta sana, ayudar\u00e1n a bajar de peso<\/strong>, ya que la obesidad<\/strong> es un riesgo importante, especialmente si se concentra en el \u00e1rea abdominal.<\/strong><\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n

Es importante dejar de fumar,<\/strong> si se quieren aumentar los niveles de HDL y abandonar el alcohol,<\/strong> ya que  cuando el consumo de este \u00faltimo es significativo, los riesgos de salud a nivel coronario<\/strong>,  son importantes,  incluso hay personas, en las cuales persistir\u00e1 el problema aunque beba moderadamente.<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n

En cuanto a la dieta debes de tener en cuenta lo siguiente:<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n

– Elimina los alimentos ricos en  grasas trans<\/a><\/strong>, ya que son responsables del aumento del colesterol LDL y del descenso del colesterol HDL.<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n

– Aumentar las grasas monoinsaturadas en la dieta, como <\/span><\/span><\/strong>el aceite de canola, aceite de aguacate o aceite de oliva, pueden aumentar los niveles de colesterol HDL sin aumentar el colesterol total.<\/span><\/span>
\n
\n– Agregar fibra soluble a su dieta, como<\/span><\/span><\/strong> la avena -desayunos-, frutas <\/strong><\/a>-3 a 5 piezas diarias-, verduras -2 porciones diarias una cruda y otra cocinada- y legumbres -2 o 3 vces por semana-, que ayudan a reducir el  colesterol LDL y a aumentar el colesterol HDL. <\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n

Fuente Imagen<\/em> ThinkStock. <\/strong>
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