{"id":35456,"date":"2012-02-23T11:01:55","date_gmt":"2012-02-23T10:01:55","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cosasdesalud.es\/?p=12876"},"modified":"2012-02-23T11:01:55","modified_gmt":"2012-02-23T10:01:55","slug":"alimentacion-vegetariana-durante-el-embarazo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/?p=35456","title":{"rendered":"Alimentaci\u00f3n vegetariana durante el embarazo"},"content":{"rendered":"\n\t\t\t\t\n

Durante el embarazo, es importante elegir una variedad de alimentos que aportan prote\u00ednas y calor\u00edas suficientes<\/strong> para t\u00ed y tu beb\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

Dependiendo del tipo de plan de comida vegetariana<\/strong>, es posible que tengas que ajustar tus h\u00e1bitos alimenticios. Sigue estas pautas para una alimentaci\u00f3n saludable vegetariana<\/strong> durante el embarazo<\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

\"Embarazo<\/figure><\/div>\n\n\n\n

– No necesitas m\u00e1s calor\u00edas para los primeros 3 meses,  durante los \u00faltimos seis meses,<\/strong> las mujeres de peso normal necesitan un extra de 300 calor\u00edas<\/strong> de alimentos ricos en nutrientes para ayudar a tu beb\u00e9 a crecer.<\/p>\n\n\n\n

-Come una variedad de alimentos<\/strong> para obtener todos los nutrientes que necesita. Si no comes prote\u00ednas animales, consume nueces<\/strong>, mantequilla de man\u00ed, legumbres<\/strong>, productos de soja, quinoa, y tofu. Elige alimentos ricos en almid\u00f3n y fibra<\/strong>, como panes de grano entero, cereales, pasta, arroz, frutas y verduras.<\/p>\n\n\n\n

-Consume,  por lo menos,  cuatro porciones de alimentos ricos en calcio<\/a><\/strong> al d\u00eda –1200 mg<\/strong>. de calcio en su dieta diaria-.  Se incluyen los productos l\u00e1cteos, verduras de hoja verde, fr\u00edjoles o guisantes secos, y tofu. La vitamina D<\/strong> te ayudar\u00e1 a utilizar el calcio del cuerpo, que puedes obtener a trav\u00e9s de la exposici\u00f3n al sol y en la leche fortificada, huevos y pescado.<\/p>\n\n\n\n

-Come,  por lo menos,  tres porciones de alimentos ricos en hierro<\/strong> por d\u00eda para asegurarse de que est\u00e1 recibiendo 27 mg. de hierro<\/strong> en tu dieta diaria, que puedes encontrar en granos (arroz), huevos, verduras de hoja verde, br\u00f3coli, coles de Bruselas, camote, frijoles y guisantes secos, pasas, ciruelas pasas y cacahuetes.<\/p>\n\n\n\n

-Elige,  al menos,  una fuente de vitamina C<\/strong> todos los d\u00edas, presentes en naranjas, toronjas, fresas, mel\u00f3n dulce, br\u00f3coli, coliflor, coles de Bruselas, pimientos verdes, tomates y hojas de mostaza y una fuente de \u00e1cido f\u00f3lico<\/strong> todos los d\u00edas, que encontrar\u00e1s en vegetales de hojas verde oscuro y legumbres como las habas, frijoles negros, guisantes y garbanzos.
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\n-Escoge,  al menos,  una fuente de vitamina A cada dos d\u00edas<\/strong>, como zanahorias, calabazas, boniatos, espinacas, calabaza, hojas de nabo, hojas de remolacha, albaricoques y mel\u00f3n y una fuente de vitamina B 12 al d\u00eda<\/strong>, que puedes encontrar en pescado, huevos y productos l\u00e1cteos. Evita el alcohol<\/strong>, limita la cafe\u00edna, alimentos salados, grasa y alimentos ricos en colesterol.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n

Fuente Imagen: Showbits\/flickr<\/a><\/em><\/strong><\/p>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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