{"id":35455,"date":"2012-02-22T11:34:52","date_gmt":"2012-02-22T10:34:52","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cosasdesalud.es\/?p=12861"},"modified":"2012-02-22T11:34:52","modified_gmt":"2012-02-22T10:34:52","slug":"suplementos-para-fortalecer-los-huesos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/?p=35455","title":{"rendered":"Suplementos para fortalecer los Huesos"},"content":{"rendered":"\n\t\t\t\t\n

La salud \u00f3sea<\/strong> es una preocupaci\u00f3n que se debe enfrentar a medida que se envejece; para ello debes de evaluar tus h\u00e1bitos<\/strong>,  para garantizar la salud de los huesos<\/a><\/strong> en los pr\u00f3ximos a\u00f1os.<\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s de ciertos medicamentos, recetados por el m\u00e9dico para reducir dolor o inflamaci\u00f3n, tambi\u00e9n puedes mejorar la salud \u00f3sea, llevando una dieta correcta <\/strong>y tomando suplementos vitam\u00ednicos eficaces.<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

\"Young<\/figure><\/div>\n\n\n\n

A medida que se envejece,  los huesos se vuelven fr\u00e1giles y propensos a fracturas<\/strong>. La escasez de los minerales<\/strong>, como el  calcio<\/strong>, f\u00f3sforo y otros hace que los huesos se debiliten<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

La fuerte ca\u00edda de los estr\u00f3genos<\/strong> que viene con la menopausia<\/strong><\/a> y la tendencia a una baja densidad \u00f3sea<\/strong> genera el factor de riesgo mayor para las mujeres, pero no hay que olvidar que los  bajos niveles de testosterona en los hombres<\/strong> puede hacerlos susceptibles tambi\u00e9n.<\/p>\n\n\n\n

Una dieta saludable<\/strong> dirigida para la salud de los huesos puede hacer que los suplementos sean m\u00e1s eficaces. Las frutas y las verduras<\/strong> contienen una larga lista de vitaminas, minerales y antioxidantes que interact\u00faan y promueven la armon\u00eda natural en el cuerpo.<\/p>\n\n\n\n

No se deben de eliminar granos enteros, \u00e1cidos grasos Omega-3 y prote\u00ednas magras<\/strong>, siempre y cuando est\u00e9n en equilibrio con un mont\u00f3n de productos frescos todos los d\u00edas.<\/p>\n\n\n\n

Los alimentos ricos en calcio<\/strong> en tu dieta, son una excelente manera de fortalecer los huesos. El calcio<\/strong> est\u00e1 presente en los productos l\u00e1cteos, as\u00ed como una variedad de alimentos, como las almendras, espinacas, br\u00f3coli, col rizada, avena y tofu<\/strong> entre otros, que proporcionan un alto nivel de las necesidades diarias de calcio.<\/p>\n\n\n\n

Las formas m\u00e1s eficaces de calcio<\/strong> son el carbonato de calcio y el citrato de calcio<\/strong>. Los adultos mayores de 50 a\u00f1os de edad necesitan 1.200 mg de calcio al d\u00eda,<\/strong> y no se llega s\u00f3lo a esta meta con la alimentaci\u00f3n diaria.<\/p>\n\n\n\n

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Cualquier r\u00e9gimen de suplementos de calcio debe ir acompa\u00f1ada de la vitamina D,<\/strong> necesaria para ayudar al cuerpo a absorber el calcio suficiente,  para beneficiar a los huesos. Otras vitaminas que debes de incluir en tu plan de tratamiento son la vitamina K<\/strong>, la cual es importante para el crecimiento \u00f3seo y el magnesio<\/strong>, el cual interact\u00faa con el calcio en el cuerpo.
\n
\nOtras sustancias \u00fatiles que se encuentran en algunos suplementos<\/a> son la glucosamina,<\/strong> que ayuda a construir y reparar el cart\u00edlago, MSM<\/strong>, una forma de azufre, que promueve la flexibilidad, y \u00e1cidos grasos omega-3 aceites de pescado<\/strong>, que reducen la inflamaci\u00f3n y alivian las articulaciones con problemas.<\/p>\n\n\n\n

Fuente Im\u00e1genes ThinkStock.
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