{"id":35442,"date":"2012-02-13T11:24:10","date_gmt":"2012-02-13T10:24:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cosasdesalud.es\/?p=12748"},"modified":"2012-02-13T11:24:10","modified_gmt":"2012-02-13T10:24:10","slug":"cual-es-la-posicion-correcta-para-dormir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/?p=35442","title":{"rendered":"\u00bfCu\u00e1l es la posici\u00f3n correcta para dormir?"},"content":{"rendered":"\n\t\t\t\t\n

Tan pronto como eres capaz de acurrucarte en la cama, fijas una posici\u00f3n preferida para dormir<\/strong> y asumes la misma postura cada noche sin pensarlo.<\/p>\n\n\n\n

El entorno a la hora de dormir<\/strong> a menudo se convierte en el objeto de dolores y molestias<\/strong>, la cama es demasiado firme o la almohada  demasiado suave, pero la postura en el sue\u00f1o<\/strong> tambi\u00e9n puede ser la culpable. <\/span><\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

\"Cual<\/figure>\n\n\n\n

La desalineaci\u00f3n durante el sue\u00f1o <\/strong>puede poner estr\u00e9s y tensi\u00f3n<\/strong> sobre la columna vertebral<\/strong>, el cuello, los hombros, las caderas y la mand\u00edbula que,  a su vez,  afecta a c\u00f3mo te sientes al d\u00eda siguiente<\/strong>; as\u00ed como tambi\u00e9n puede alterar tu capacidad para relajarte<\/strong> lo suficiente como para quedarte dormido.<\/p>\n\n\n\n

Hay tres curvas en el cuerpo a las que debes prestar atenci\u00f3n , una en la espalda baja<\/strong>, otra en medio de la misma<\/strong> y la \u00faltima,  cerca del cuello<\/strong>. El objetivo es tratar de mantener estas curvas naturales cuando duermes<\/strong>. Existen algunos consejos saludables que favorecen la  forma de dormir:<\/p>\n\n\n\n

1) Muerto flotante<\/span><\/span><\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n

Con este sue\u00f1o pasas la noche boca abajo sobre tu est\u00f3mago,<\/strong> la cabeza girada hacia un lado<\/strong>, con los brazos colocados debajo de la almohada.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

El problema<\/strong>: En esta posici\u00f3n hiper-flexionas el cuello y ejerces presi\u00f3n sobre los nervios a lo largo de la parte inferior de los brazos que pueden causar hormigueo al despertarte. El peso del cuerpo comprime los pulmones, impidiendo una respiraci\u00f3n totalmente expandida y profunda. Tambi\u00e9n ejerce una presi\u00f3n innecesaria sobre los senos.<\/p>\n\n\n\n

La soluci\u00f3n<\/strong>: No utilices una almohada para la cabeza y trata de levantar el costado de tu cuerpo un poco con una almohada, o colocar una almohada debajo de las caderas.<\/p>\n\n\n\n

2) El Soldado<\/span><\/span><\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n

Con esta posici\u00f3n, se pasa la noche de espaldas.<\/p>\n\n\n\n

El problema:<\/strong> Dormir<\/strong><\/a> en la posici\u00f3n supina puede causar que la lengua caiga hacia el interior y bloquear el tubo de respiraci\u00f3n. Las personas que duermen boca arriba son propensas a roncar y dormir en posici\u00f3n supina no es bueno para las personas con apnea del sue\u00f1o, un trastorno  que causa episodios breves de falta de aire.<\/p>\n\n\n\n

La soluci\u00f3n:<\/strong> No es una posici\u00f3n adecuada, pero s\u00ed para los ni\u00f1os; siempre se debe colocar a los beb\u00e9s de espaldas para evitar la muerte s\u00fabita del lactante. Si debe dormir sobre tu espalda, coloca una almohada debajo de las rodillas y una almohada peque\u00f1a debajo de la espalda baja.<\/p>\n\n\n\n

Las personas con insuficiencia card\u00edaca<\/strong>, ciertas enfermedades respiratorias,  glaucoma<\/a> o enfermedad gastro-esof\u00e1gica por reflujo<\/strong> (ERGE) pueden beneficiarse de tomar esta posici\u00f3n de soldado en una posici\u00f3n semi-sentada<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

3) La Bella Durmiente<\/span><\/span><\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n

Esta posici\u00f3n permite dormir <\/a>de costado, ligeramente curvado<\/strong>, con las rodillas dobladas y los brazos plegados.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

El problema<\/strong>: Ninguno. Esta \u00faltima es la posici\u00f3n m\u00e1s saludable para dormir y complementa la curvatura natural de la columna vertebral.
\n
\nHacerlo a\u00fan mejor:<\/strong> Para a\u00f1adir comodidad y reducir la tensi\u00f3n en las caderas, se debe de poner una almohada<\/strong><\/a> entre las rodillas. Usa una almohada de altura moderada para apoyar la cabeza, como la almohada agua que se puede ajustar f\u00e1cilmente. Si hay espacio, se extienden los brazos al frente. Si tienes presi\u00f3n arterial alta<\/strong>, trata de dormir sobre el lado izquierdo y si eres propenso a los c\u00e1lculos renales <\/strong>en un lado, duerme del otro lado.<\/p>\n\n\n\n

Fuente Imagen: solofotones\/flickr<\/a>
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