{"id":35440,"date":"2012-02-07T21:01:43","date_gmt":"2012-02-07T20:01:43","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cosasdesalud.es\/?p=12726"},"modified":"2012-02-07T21:01:43","modified_gmt":"2012-02-07T20:01:43","slug":"alimentos-beneficiosos-para-los-huesos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/?p=35440","title":{"rendered":"Alimentos beneficiosos para los huesos"},"content":{"rendered":"\n\t\t\t\t\n
\"Calcio\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

El calcio<\/strong><\/a> cumple un papel fundamental en la formaci\u00f3n de los huesos<\/strong>. De hecho, el 99% del calcio que se encuentra en nuestro organismo se encuentra en ellos. Por ese motivo, es fundamental satisfacer las necesidades de este mineral. Una dieta equilibrada y la pr\u00e1ctica de ejercicio f\u00edsico<\/strong> regular son nuestros principales aliados a la hora de mantener unos huesos sanos y fuertes<\/strong> durante toda nuestra vida.
\n<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

La cantidad diaria recomendada de calcio para un adulto ser\u00e1 de 1000 miligramos<\/strong>, aunque esta cantidad puede ser mayor en las mujeres embarazadas o en per\u00edodo de lactancia (entre 1.200 mg y 1.600 mg), as\u00ed como en las mujeres posmenop\u00e1usicas (1.500 mg al d\u00eda). En la siguiente tabla podemos comprobar el calcio que necesitar\u00e1 el organismo en funci\u00f3n de la edad:<\/p>\n\n\n\n

0-6 meses     210 – 600 mg\/d\u00eda
\n6-12 meses     270 – 600 mg\/d\u00eda
\n1-3 a\u00f1os     500 – 800 mg\/d\u00eda
\n4-8 a\u00f1os     800 – 1.200 mg\/d\u00eda
\n9-18 a\u00f1os     1.300 mg\/d\u00eda
\n19-50 a\u00f1os     1.000 mg\/d\u00eda
\nM\u00e1s de 50 a\u00f1os     1.200 – 1.500 mg\/d\u00eda<\/p>\n\n\n\n

\"alimentos-calcio\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Es importante cumplir con la ingesta recomendada, ya que la deficiencia de calcio es uno de los principales factores que originan la aparici\u00f3n de enfermedades<\/strong><\/a> como la osteoporosis<\/strong> y las fracturas de huesos<\/strong> en las personas m\u00e1s mayores. Tampoco hay que olvidar que los huesos tambi\u00e9n est\u00e1n formados por otros minerales (f\u00f3sforo y magnesio) y prote\u00ednas<\/strong>, por lo que es importante realizar el aporte necesario de vitaminas, minerales y oligoelementos. Es por ello, que llevar una dieta rica y variada es la mejor manera de mantener unos huesos sanos y fuertes.<\/p>\n\n\n\n

En la siguiente lista encontramos aquellos alimentos que son recomendables para nuestros huesos:<\/p>\n\n\n\n

– Leche<\/strong>. Es una de las principales fuentes de calcio que existen. Un vaso de leche entera contiene ya unos 350 mg de calcio. Sin embargo, esto no quiere decir que el organismo absorba toda esa cantidad de calcio, por lo que es importante conocer otros alimentos ricos en calcio.<\/p>\n\n\n\n

– Los derivados l\u00e1cteos contienen altas dosis de calcio, en especial el queso<\/strong>, que es un alimento muy rico en minerales, prote\u00ednas y vitaminas B2 y B12. Las dos variedades que contienen m\u00e1s calcio son el manchego curado (unos 1.200 mg\/100g) y el parmesano (1.183 mg\/100g).<\/p>\n\n\n\n

– Yogur<\/strong>. No solo nos aporta una gran cantidad de calcio, sino que adem\u00e1s contiene bacterias muy beneficiosas para la flora intestinal.<\/p>\n\n\n\n

– Espinacas<\/strong>. Adem\u00e1s de deliciosas, son un alimento rico en nutrientes, incluido el calcio. Un plato de esta verdura de hoja aporta alrededor de 245 miligramos de calcio.<\/p>\n\n\n\n

– Frutos secos<\/strong>. Son alimentos ricos en minerales, incluido el calcio. En especial, las almendras, avellanas y nueces.<\/p>\n\n\n\n

– Pescado azul<\/strong> (sardinas, boquerones…). Adem\u00e1s de calcio, contienen vitamina D que resulta primordial para una correcta absorci\u00f3n del mineral.<\/p>\n\n\n\n

– S\u00e9samo<\/strong>. Esta semilla es tambi\u00e9n muy rica en calcio, as\u00ed como en \u00e1cidos grasos insaturados.<\/p>\n\n\n\n

– Lim\u00f3n<\/strong>. Esta fruta c\u00edtrica resulta de gran ayuda en la absorci\u00f3n del calcio.<\/p>\n\n\n\n

– T\u00e9<\/strong>. Se ha demostrado que ayuda a aumentar los niveles de densidad \u00f3sea en determinadas zonas, como la cadera.<\/p>\n\n\n\n

– Soja<\/strong>. Tambi\u00e9n incrementa la densidad \u00f3sea. Especialmente es recomendable para mujeres que han pasado la menopausia<\/p>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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