{"id":35428,"date":"2012-01-31T23:05:11","date_gmt":"2012-01-31T22:05:11","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cosasdesalud.es\/?p=12608"},"modified":"2012-01-31T23:05:11","modified_gmt":"2012-01-31T22:05:11","slug":"como-combatir-el-dolor-de-espalda","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/?p=35428","title":{"rendered":"C\u00f3mo combatir el dolor de espalda"},"content":{"rendered":"\n\t\t\t\t\n

El dolor de espalda<\/strong><\/a> puede tener su origen en un gran n\u00famero de causas<\/strong>, como lesiones, degeneraci\u00f3n de las v\u00e9rtebras, infecci\u00f3n, tumores, sobrecarga o traumatismos. La causa exacta puede ser bastante complicada de identificar en algunos casos, ya que puede originarse en tejidos blandos, en el hueso, en el disco intervertebral o en la red de nervios que la atraviesan.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

\"espalda-mujer\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Sin embargo, el origen m\u00e1s habitual de esta dolencia es de origen mec\u00e1nico<\/strong>: al aumentar la presi\u00f3n en el espacio intervertebral, el disco es desplazado, irritando la ra\u00edz nerviosa que es la que finalmente orina la aparici\u00f3n del dolor. Al aparecer el dolor, el cuerpo produce una reacci\u00f3n que consiste en inmovilizar la zona a trav\u00e9s de lo que conocemos como contractura muscular<\/strong> refleja.<\/p>\n\n\n\n

Es el problema m\u00e9dico m\u00e1s habitual<\/strong> en las sociedades m\u00e1s desarrolladas y el dolor lumbar es la principal causa de incapacidad en personas de m\u00e1s de 45 a\u00f1os. Pr\u00e1cticamente todo el mundo padece, en al menos una ocasi\u00f3n, dolor de espalda a lo largo de su vida. De ah\u00ed que es importante conocer aquellos movimientos, y posturas err\u00f3neas que favorecen el dolor de espalda<\/strong>, as\u00ed como los principales factores de riesgo y consejos que nos pueden ayudar a evitar su aparici\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

– Las malas posturas<\/strong> son uno de los principales enemigos de la espalda. Si se mantienen en el tiempo terminar\u00e1n m\u00e1s pronto que tarde por provocar lesiones y dolor en espalda. Por ese motivo, es muy importante sentarse bien<\/strong> cuando estamos trabajando o estudiando por el gran n\u00famero de horas que pasamos sentados.<\/p>\n\n\n\n

– Del mismo modo, hay que evitar las posturas mantenidas en el tiempo<\/strong>, ya que sobrecargan la musculatura o las estructuras de la columna vertebral.<\/p>\n\n\n\n

– Utilizar una silla baja<\/strong> nos ayuda a tener las piernas flexionadas, de manera que descarguemos la zona lumbar. Esta silla deber\u00eda ser tambi\u00e9n m\u00e1s baja que la mesa, con la finalidad de que nos veamos en la obligaci\u00f3n de pegar la espalda contra el respaldo<\/strong>, manteniendo de esta forma la postura correcta a la hora de sentarnos y evitando, por el contrario, la t\u00edpica posici\u00f3n de echarnos hacia delante que hay que impedir a toda costa.<\/p>\n\n\n\n

– El incremento de la tensi\u00f3n nerviosa origina contracturas<\/strong> en los m\u00fasculos de la espalda. Por eso, es importante aprender a realizar ejercicios y t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n, as\u00ed como ejercicios de estiramiento<\/strong> que nos ayuden a evitar la aparici\u00f3n de dolor.<\/p>\n\n\n\n

– Cuando realizamos cualquier tipo de deporte<\/strong>, hay que dedicar tiempo a practicar los movimientos correctos<\/strong>, ya que son gestos que se realizan much\u00edsimas veces, por lo que si est\u00e1 mal realizado provocar\u00e1 la aparici\u00f3n de fuertes dolores de espalda y la aparici\u00f3n de lesiones.<\/p>\n\n\n\n

\"dolor-espalda\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

En todos los casos, la repetici\u00f3n reiterada o la prolongaci\u00f3n en el tiemp<\/strong>o es la causa final de que se origine el dolor de espalda. Ya que en la mayor\u00eda de las ocasiones son actividades que no podemos dejar de hacer, es muy importante aprender h\u00e1bitos posturales correctos<\/strong>, realizar ejercicios encaminados a fortalecer nuestro sistema muscoloesquel\u00e9tico<\/strong><\/a>, evitar aquellas actividades y riesgos que son contraproducentes y aprender a utilizar de una forma correcta nuestra espalda.<\/p>\n\n\n\n

Es importante saber que el dolor es la primera se\u00f1al que nos da el cuerpo<\/strong> para avisarnos que no estamos cuidando de una forma correcta o suficiente nuestra espalda. Por eso, hay que se\u00f1alar que tomar medicinas para evitar el dolor nos puede aliviar, pero no son la soluci\u00f3n al problema.<\/p>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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