{"id":35347,"date":"2011-11-29T17:40:27","date_gmt":"2011-11-29T16:40:27","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cosasdesalud.es\/?p=11796"},"modified":"2011-11-29T17:40:27","modified_gmt":"2011-11-29T16:40:27","slug":"como-distribuir-las-comidas-durante-el-dia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/?p=35347","title":{"rendered":"C\u00f3mo distribuir las comidas durante el d\u00eda"},"content":{"rendered":"\n\t\t\t\t\n

A la hora de mantener una buena alimentaci\u00f3n y un peso adecuado, no s\u00f3lo debemos estar atentos a lo que comemos, sino tambi\u00e9n c\u00f3mo se come y c\u00f3mo distribuimos los alimentos<\/strong> a lo largo del d\u00eda. Una correcta distribuci\u00f3n de los alimentos a lo largo del d\u00eda nos garantiza un aporte adecuado de nutrientes.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

\"desayuno\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Los expertos en nutrici\u00f3n recomiendan hacer cinco comidas al d\u00eda<\/strong>, con tres importantes (desayuno, comida y cena) y dos m\u00e1s ligeras (a media ma\u00f1ana y por la tarde). De esta manera, no deben pasar m\u00e1s de 4 horas entre comidas<\/strong>, ya que as\u00ed mantenemos siempre activo el metabolismo y, al mismo tiempo, evitamos que nos entre hambre entre horas y nos peguemos el atrac\u00f3n. Es fundamental conocer el total de calor\u00edas que tomamos cada d\u00eda y repartirlas entre esas cinco comidas. Debemos tener claro que lo que nos engorda<\/strong><\/a> no es comer, sino lo que comemos.
\n<\/p>\n\n\n\n

Vamos  a ver unas pautas generales<\/strong> a la hora de saber c\u00f3mo distribuir la comida a lo largo del d\u00eda:<\/p>\n\n\n\n

– Desayuno<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Resulta fundamental, ya que nos aporta la energ\u00eda suficiente para comenzar el d\u00eda con fuerza, garantizando tambi\u00e9n un buen rendimiento f\u00edsico e intelectual. Es una comida fundamental, por lo que no nos la debemos saltar nunca. Algunos de los alimentos que no deben faltar en un buen desayuno son los hidratos de carbono de absorci\u00f3n lenta<\/strong> como el pan. Tampoco debe faltar las vitaminas<\/a>, minerales y grasas saludables<\/strong> como las que nos aportan el aceite y el tomate. Por eso, una de las mejores opciones puede ser una tostada con un chorrito de aceite y untada en tomate. Tambi\u00e9n deber\u00edamos tomar un vaso de leche<\/strong>, que nos aporta el calcio, y alguna pieza de fruta.<\/p>\n\n\n\n

\"Manzana\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

– Media ma\u00f1ana<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Hasta la hora de la comida pasan muchas horas, por lo que para evitar que aparezca el hambre y el mal humor<\/strong>, as\u00ed como para mantenernos a tope de energ\u00eda<\/strong>, es muy importante tomar algo a media ma\u00f1ana. Tampoco se requiere de un aporte de calor\u00edas muy grande, por lo que nos puede bastar con un yogur desnatado o una pieza de fruta<\/strong>. Eso s\u00ed, si falta mucho tiempo hasta el almuerzo es recomendable dejar para otro momento la fruta, ya que normalmente a la hora de tomar fruta volveremos a tener hambre, por lo que puede provocar que volvamos a picar algo.<\/p>\n\n\n\n

– Comida<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Es importante que el primer plato sea de cuchara, ya sea una sopa, potaje o pur\u00e9. Las mejores opciones para el segundo plato son el pescado o carne magra<\/strong>, ya que nos dan un gran aporte de las prote\u00ednas diarias que necesitamos. Tambi\u00e9n es importante tomar verduras que puede utilizarse como acompa\u00f1amiento.<\/p>\n\n\n\n

El mito de que no debemos tomar agua<\/strong> en la comida porque engorda es totalmente falso. De hecho, es muy necesario tomar una cantidad moderada de agua en la comida tambi\u00e9n, ya que favorece una mejor digesti\u00f3n de los alimentos.<\/p>\n\n\n\n

\"Cena\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

– Merienda<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Al igual que a media ma\u00f1ana, es habitual que nos entre hambre y todav\u00eda queden bastantes horas para la cena, por lo que es necesario darle un aporte extra de energ\u00eda a nuestro cuerpo, pero siempre de una forma moderada. Podemos optar por un buen vaso de leche con dos o tres galletas integrales<\/strong>, una tostada con mermelada o tomate, una pieza de fruta o un yogur<\/strong>. Tambi\u00e9n resulta muy positivo tomar un pu\u00f1ado de frutos secos. De esta manera, nos quitaremos el gusanillo del est\u00f3mago, pero sin darle un aporte excesivo de nutrientes al organismo.<\/p>\n\n\n\n

– Cena<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Resulta fundamental hacerla pronto y ligera<\/strong> para evitar digestiones pesadas y problemas para dormir luego. Es importante incluir en la \u00faltima comida del d\u00eda hidratos de carbono de absorci\u00f3n lenta<\/strong> como la pasta o las patatas. Tambi\u00e9n nos puede ayudar a la hora de conciliar el sue\u00f1o un vaso de leche. Y nunca saltarse la cena, ya que estar\u00edamos dejando al organismo sin recibir nutrientes durante muchas horas.<\/p>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

A la hora de mantener una buena alimentaci\u00f3n y un peso adecuado, no s\u00f3lo debemos estar atentos a lo que comemos, sino tambi\u00e9n c\u00f3mo se come y c\u00f3mo distribuimos los alimentos a lo largo del d\u00eda. Una correcta distribuci\u00f3n de los alimentos a lo largo del d\u00eda nos garantiza un aporte adecuado de nutrientes.<\/p>\n","protected":false},"author":12,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[119],"class_list":["post-35347","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-dietetica","tag-la-salud"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/35347","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/12"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=35347"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/35347\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=35347"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=35347"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=35347"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}