{"id":35299,"date":"2011-10-26T11:02:46","date_gmt":"2011-10-26T10:02:46","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cosasdesalud.es\/?p=11130"},"modified":"2011-10-26T11:02:46","modified_gmt":"2011-10-26T10:02:46","slug":"consejos-para-controlar-la-hipertension","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/?p=35299","title":{"rendered":"Consejos para controlar la hipertensi\u00f3n"},"content":{"rendered":"\n\t\t\t\t\n

La hipertensi\u00f3n o presi\u00f3n arterial alta<\/strong> es una enfermedad cr\u00f3nica que se caracteriza por un incremento continuado de la presi\u00f3n que ejerce la sangre en las arterias. Hay que tener un especial cuidado con esta patolog\u00eda porque suele ser bastante silenciosa<\/strong>, sin presentar s\u00edntomas en la mayor\u00eda de ocasiones. De hecho, se suele detectar por casualidad en alguna revisi\u00f3n m\u00e9dica. Esto provoca que una persona pueda sufrir una cardiopat\u00eda<\/strong>, problema renal<\/strong> sin conocer el enfermo que padece de hipertensi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

\"Hipertensi\u00f3n-arterial\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Es importante controlar la presi\u00f3n arterial regularmente a partir de los 18 a\u00f1os para evitar complicaciones. Como siempre en materia de salud, la prevenci\u00f3n<\/strong> es el mejor consejo que se puede dar. Para ello, es importante llevar un estilo de vida sano<\/strong>, realizar una dieta variada y equilibrada<\/strong><\/a> y evitar aquellos factores de riesgo que puedan derivar en hipertensi\u00f3n. Siguiendo las siguientes pautas, ayudaremos a controlar la hipertensi\u00f3n<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n

– Controlar la cantidad de sal que tomamos<\/strong><\/p>\n\n\n\n

El sodio<\/strong> es un mineral necesario para el correcto funcionamiento del organismo, ya que regula la presi\u00f3n arterial y el volumen sangu\u00edneo. Su forma m\u00e1s habitual es la sal de cocina, pero est\u00e1 presente tambi\u00e9n de forma natural en muchos alimentos, por lo que es importante controlar la ingesta de sal. Un consumo elevado de sal elevado puede provocar en algunas personas hipertensi\u00f3n arterial, por lo que es importante reducir la cantidad de sal que a\u00f1adimos a las comidas. En cifras, el consumo de sal no deber\u00eda superar los 4 gr\/d\u00eda.
\n<\/p>\n\n\n\n

Hay muchas personas que se quejan que sin sal las comidas resultan sosas o faltas de sabor, pero en cuanto nos acostumbramos a comer sin sal a\u00f1adida, no se echa en falta. Adem\u00e1s, siempre podemos utilizar distintas especias y otros alimentos como la cebolla y el ajo que ayuden a dar m\u00e1s sabor a la comida, y que encima resultan muy saludables.<\/p>\n\n\n\n

– Controlar nuestro peso<\/strong><\/p>\n\n\n\n

El sobrepeso o la obesidad es uno de los principales factores desencadenantes de la hipertensi\u00f3n arterial. Por eso es importante mantener un peso adecuado a nuestra altura y complexi\u00f3n f\u00edsica, con una dieta rica y variada en todos los nutrientes. La p\u00e9rdida de peso ayuda a reducir de manera significativa la presi\u00f3n arterial.<\/p>\n\n\n\n

– El calcio ayuda a combatir la hipertensi\u00f3n<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Los alimentos ricos en calcio ayudan a reducir la presi\u00f3n arterial. El consumo de aguas ricas en calcio y suplementos de calcio tambi\u00e9n deber\u00edan tenerse en cuenta en este cometido de controlar la hipertensi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

– Moderar el consumo de caf\u00e9 y alcohol<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Un consumo elevado y habitual de alcohol incrementa la presi\u00f3n de la sangre en las arterias, por lo que es otro motivo m\u00e1s para limitar o eliminar el consumo de alcohol.
\nEl caf\u00e9 tambi\u00e9n aumenta la presi\u00f3n arterial, aunque sus efectos tienen un car\u00e1cter temporal, no permanente, por lo no es ning\u00fan inconveniente si tomamos 1 o 2 caf\u00e9s al d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

– Cuidar la dieta y alimentos que tomamos<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Hay que controlar los productos elaborados, ya que muchas veces llevan bastante sal. Tambi\u00e9n hay que tener especial cuidado con los alimentos en conservas (sardinas, quesos salados…), ya que suelen utilizar tambi\u00e9n altas cantidades de sal. Tampoco hay que abusar de los frutos secos salados o de las aceitunas. Deberemos limitar el contenido de carne, evitando tomar m\u00e1s de 3 veces a la semana. En cambio, es recomendable consumir m\u00e1s pescado, aunque con cuidado de aquellos que son en conserva, ahumados o salados.<\/p>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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