{"id":35298,"date":"2011-10-25T18:52:26","date_gmt":"2011-10-25T17:52:26","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cosasdesalud.es\/?p=11118"},"modified":"2011-10-25T18:52:26","modified_gmt":"2011-10-25T17:52:26","slug":"alimentos-para-reforzar-las-defensas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/?p=35298","title":{"rendered":"Alimentos para reforzar las defensas"},"content":{"rendered":"\n\t\t\t\t\n

Una dieta variada y equilibrada<\/strong> nos ayuda a proteger nuestro organismo, por lo que una correcta alimentaci\u00f3n resulta un factor fundamental para  mantener un buen estado de salud y prevenir posibles enfermedades. La prevenci\u00f3n<\/strong> es siempre nuestro mejor aliada. Por eso, mantener unas defensas altas<\/strong> es siempre sin\u00f3nimo de buena salud. En esa tarea tan importante nos pueden ayudar una serie de consejos<\/strong>, como descansar siempre lo suficiente, evitar el sedentarismo realizando ejercicio f\u00edsico, no tomar alcohol<\/a> <\/strong>ni tabaco, cumplir con el calendario de vacunaci\u00f3n o no automedicarse. Pero lo que m\u00e1s nos va a ayudar a mantener las defensas altas es llevar una dieta equilibrada, con suficiente aporte de las vitaminas y minerales esenciales<\/strong>, limitando las grasas y az\u00facares.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

\"Alimentos-defensas\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

En funci\u00f3n del sexo, el estado de salud, la edad y el nivel de actividad que se realice, la ingesta diaria de calor\u00edas var\u00eda, pero lo que no cambia es la proporci\u00f3n de los alimentos que debemos tomar de cada grupo alimenticio. Debemos tomar hidratos de carbono, fibra, grasas, vitaminas, minerales y prote\u00ednas en las proporciones que nos indique siempre el m\u00e9dico especialista.
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\nAdem\u00e1s, hay una serie de alimentos<\/strong> que resultan fundamentales, ya que nos ayudan a fortalecer nuestras defensas<\/strong>, principalmente frutas y verduras. Vamos a ver qu\u00e9 alimentos son los que m\u00e1s ayudan a reforzar nuestras defensas.<\/p>\n\n\n\n

– Alimentos ricos en vitamina A<\/strong><\/p>\n\n\n\n

La vitamina A ayuda en la formaci\u00f3n y conservaci\u00f3n de los tejidos \u00f3seos y blandos, la piel y las mucosas. Tambi\u00e9n permite un buen funcionamiento de la retina, de ah\u00ed que sea tan necesaria para la vista. La podemos encontrar en alimentos de origen animal, como la carne, la leche, los l\u00e1cteos y los huevos. Tambi\u00e9n en todos aquellos que contienen carotenos, como las zanahorias, la naranja, espinacas, calabaza y hortalizas de hoja verde.Estos alimentos tienen un alto grado antioxidante, por lo que ayudan a proteger nuestras c\u00e9lulas, retrasando el envejecimiento y las enfermedades cr\u00f3nicas. Adem\u00e1s, en los alimentos de origen natural citados el nivel de grasas y colesterol es inexistente.<\/p>\n\n\n\n

\"Alimentos-reforzar-defensas\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

– Alimentos con vitamina B<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n

La vitamina B resulta fundamental para el correcto funcionamiento de nuestro organismo, ya que intervienen en distintos procesos celulares, en la fabricaci\u00f3n de hormonas, en el sistema nervioso… Tambi\u00e9n ayudan a reforzar nuestro sistema inmune.<\/p>\n\n\n\n

La encontramos en carnes, pescados, l\u00e1cteos y huevos por un lado, y en alimentos de origen vegetal como los cereales integrales, las legumbres y los frutos secos. Su consumo tiene que ser diario, ya que son hidrosolubles.<\/p>\n\n\n\n

– Alimentos que contienen vitamina C<\/strong><\/p>\n\n\n\n

La vitamina C es primordial para la s\u00edntesis del col\u00e1geno, que encontramos, por ejemplo, en la piel que es nuestra primera capa de protecci\u00f3n contra agentes externos. Adem\u00e1s, seg\u00fan distintos estudios, se ha se\u00f1alado que puede ayudar a nuestro sistema inmunol\u00f3gico.<\/p>\n\n\n\n

Algunos de los alimentos ricos en esta vitamina son los c\u00edtricos, espinacas, pimientos, tomates, espinacas, pl\u00e1tanos, mango, kiwi, la pi\u00f1a, mel\u00f3n o sand\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

– Alimentos ricos en vitamina E<\/strong><\/p>\n\n\n\n

La vitamina E impide los procesos de oxidaci\u00f3n que se producen en el cuerpo y refuerza las c\u00e9lulas frente al ataque de posibles infecciones. Son, por tanto, una eficaz arma antioxidante.<\/p>\n\n\n\n

La podemos encontrar en el aceite de oliva, germen de trigo, frutos secos (en especial, las almendras), aguacates, semillas de lino, papaya o mango.<\/p>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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