{"id":35294,"date":"2011-10-20T21:33:30","date_gmt":"2011-10-20T20:33:30","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cosasdesalud.es\/?p=10958"},"modified":"2011-10-20T21:33:30","modified_gmt":"2011-10-20T20:33:30","slug":"como-fortalecer-la-espalda","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev2.cosasdesalud.es\/?p=35294","title":{"rendered":"C\u00f3mo fortalecer la espalda, la Zona Lumbar"},"content":{"rendered":"\n\t\t\t\t\n

La espalda<\/strong><\/a> es la articulaci\u00f3n m\u00e1s compleja de nuestro cuerpo, ya que est\u00e1 formada por un gran n\u00famero de m\u00fasculos, huesos, tendones y ligamentos<\/strong>. Es por ello que requiere una atenci\u00f3n y cuidado especial para evitar los <\/strong>tan comunes dolores y lesiones<\/strong>. De hecho cuatro de cada cinco personas sufren alg\u00fan tipo de dolencia en la espalda<\/strong> en alg\u00fan momento de su vida. No siempre es f\u00e1cil acabar con estas molestias, que, adem\u00e1s, en muchos casos son reincidentes y dif\u00edciles de tratar<\/strong>, llegando incluso a limitar mucho la calidad de vida de las personas que las sufren.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

\"200177292-001\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Por eso,  es muy importante prevenir<\/strong> estas molestias y lesiones. Para esta tarea, resulta de gran eficacia el fortalecimiento de los m\u00fasculos y estructuras esquel\u00e9ticas<\/strong> que la forman. De esta manera, tendremos unos tendones, m\u00fasculos y ligamentos fuertes y flexibles, que es la manera m\u00e1s eficaz de luchar contra los dolores de espalda<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s, los ejercicios<\/strong> encaminados a fortalecer la espalda<\/strong> son de gran ayuda tambi\u00e9n cuando los dolores est\u00e1n ya presentes, ya que los alivian y evitan que no se repitan.<\/p>\n\n\n\n

En este art\u00edculo nos vamos a centrar en la zona lumbar<\/strong>, ya que el dolor que afecta a esta zona es el m\u00e1s frecuente y puede llegar ser muy molesto. La intensidad del dolor lumbar <\/strong>puede variar desde una ligera molestia, hasta otra continua o una punzada que limita bastante la movilidad.
\n<\/p>\n\n\n\n

En la mayor\u00eda de las ocasiones est\u00e1 originada por malas posturas continuadas, por la edad, exceso de peso, falta de ejercicio<\/a><\/strong> o por accidentes. Suele afectar m\u00e1s a partir de los 30 a\u00f1os y a las personas con un mal estado de forma, ya que unos m\u00fasculos de la espalda y de los abdominales poco desarrollados no pueden sujetar todo el peso de la espalda y la columna, lo que evita que se vaya sobrecargando.<\/p>\n\n\n\n

\"zona-lumbar\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Hay cuatro tipo de ejercicios<\/strong> especialmente indicados para fortalecer la zona lumbar y que nos van a ayudar a combatir los dolores:<\/p>\n\n\n\n

– Flexiones del tronco hacia delante<\/strong>. De esta manera se logra separar las v\u00e9rtebras, reduciendo la presi\u00f3n sobre los nervios, que son los que transmiten el dolor. Adem\u00e1s, permite fortalecer no s\u00f3lo los m\u00fasculos de la espalda<\/strong>, sino tambi\u00e9n de la cadera, el abdomen y las nalgas.<\/p>\n\n\n\n

– Estiramientos<\/strong>. Resultan fundamentales ya que permiten que los m\u00fasculos y tejidos blandos de la espalda<\/strong> tengan una mejor extensi\u00f3n y sean, por tanto, m\u00e1s flexibles. As\u00ed, le vamos dotando a la espalda<\/strong> de una mayor movilidad.<\/p>\n\n\n\n

– Aer\u00f3bicos<\/strong>. Ejercicios como correr, nadar o andar son de gran eficacia para tener una<\/strong> espalda en buen estado<\/strong>. Permiten mantener en buen estado los discos intervertebrales y evitar de esta manera una de las principales causas de dolor lumbar.<\/p>\n\n\n\n

– Extensiones<\/strong>. Son de gran utilidad tambi\u00e9n los ejercicios del tipo de elevar las piernas y tronco desde posici\u00f3n de tumbado, ya que permiten desarrollar los m\u00fasculos que aguantan la columna. Ayudan a prevenir los dolores irradiados a otras zonas alejadas del origen de la dolencia o lesi\u00f3n.<\/p>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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